次要人生｜Flip Your Mind

倪贝儿

这是一档深度心理播客节目。我是贝儿，一位心理咨询师、人生教练，也是一个一直在学习如何成为自己的人。在咨询、教练和创作里，我和很多人一起靠近情绪、关系、自我价值与人生选择；也在自己的生命里，经历过崩塌、重建和重新出发。 《次要人生 Flip Your Mind》不是一档教你“变好”的节目，而是我想用心理学、人本存在取向和真实经验，和你一起换一个角度理解自己。当你不再把自己当成需要被修理的人，当你不再和自己对抗，你就找到了解决当下问题的解法。 如果你也在和自己拉扯——欢迎你来这儿歇一会儿。

  1. 4天前

    EP42. 拼命控制自己，反而更容易失控吗？

    🔖 本期主题 「评判型自我」 很多时候，我们感受到身心疲惫，并非来自事情本身，而是源于拼命控制自己的那份紧绷。我们脑中常驻严苛的“内在教练”，时刻监控表现，害怕出错，抓得越紧，反而越容易失控。 这期内容，我想借由网球、高尔夫、攀岩这三个和心理学高度相关的运动，以及三本运动心理学书籍，和你分享恐惧、过度自我管控与自我信任。 真正的自我信任，不是笃定自己一定会成功，而是拥有面对失败的复原力。 可能正是因为我们太熟悉那个“站在场边看自己监控自己”的感觉，所以偶尔真的忘记自己、投入到游戏、真正在场的时候，才会那么兴奋自由，和好玩。 ⏱️ 你会听到： 02:00｜从三项运动，聊恐惧、控制与自我信任 03:14｜《身心合一的奇迹力量》：什么是放松的专注 04:08｜高尔夫启示：越想控制，反而越容易失控 05:38｜《攀岩的禅学》：停止和恐惧、身体的对抗 07:34｜大脑为了保护我们，为何反而干扰表现？ 09:31｜内在的两场比赛：评判型自我 vs 本能自我 11:02｜脑中焦虑的教练：出于保护，却造成过度干预 14:04｜纠错式学习的陷阱：紧盯不要做错只会带来紧张 16:12｜改变发生三步：观察、信任本能、允许自然调整 18:34｜过分用力：区分必要的力与求掌控感的多余力气 20:43｜用 120% 握力维持体面带来的内在耗竭 22:02｜识别用力过度信号，重新理解真正的放松 25:50｜放松的专注：压力发挥失常来自过度监控 27:01｜高觉察困境：自我觉察滑向无休止自我监控 28:07｜目标误区：把否定式目标转化为正向具体目标 30:38｜做好自己的部分，结果不完全由我们掌控 36:20｜辩证看待恐惧：区分警报信号和行动指令 37:31｜攀岩是听的艺术：分清自我监控与觉察 42:49｜关键区分：我感到害怕 ≠ 我做不到 44:22｜身体感受只是参考，不是唯一决策依据 47:27｜学习安全掉落：信任建立在失败可承受之上 49:18｜建立自我信任的四步校准方法 52:52｜“旁观自己” 与 “全然投入” 两种状态 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 📚本期提到三本书： 1.《身心合一的奇迹力量》 W・蒂莫西・加尔韦 2. Golf Is Not a Game of Perfect，Dr. Bob Rotella 3. The Zen of Climbing，Francis Sanzaro 本期音乐： 《Strange》Celeste 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  2. 9月9日

    咨询师回信01: 陷入两难选择，如何摆脱思维陷阱？

    🔖 本期主题｜咨询师回信 01 这个栏目收集大家的匿名来信，我会以咨询师视角回应真实的困境。来信表单持续开放，链接在本页下方，期待收到你的人生来信。 本期的六封匿名来信，我们会聊到： 大脑制造恐惧，困在假想的危险之中 重要目标带来的拖延、自我否定与羞耻 去或留：职场选择，平衡现实与内心 剥去外界标签后，该如何确认自我价值 选择不婚不育，怎样建立属于自己的支撑体系 安稳与心动，难以两全的亲密困境 当问题被压缩成两个对立选项，它就会变得很可怕。好像不管选哪一边，都意味着放弃另一种人生。所以在这一期里，我想做的不是直接替你给出答案，而是陪你把那团巨大的、模糊的恐惧，一点点拆开。因为焦虑最害怕的就是具体。一件事只要有了形状，它就不会再像夜里的影子一样无限变大。 我想，也许很多让你辗转难眠的恐惧，未必是全部的现实，有一部分是我们大脑的想象力投下的“影子”。 ⏱️ 你会听到： 02:42｜问题背后共同的结构：人生被压缩成二选一 04:45｜第1封：为什么大脑永远能找到下一件害怕的事？ 07:49｜为什么爱和安全感存不下来？ 09:21｜和那个被卡住的小孩重新见面 12:14｜第2封：重要考试面前，为什么越重要越拖延？ 15:28｜暴食和熬夜不是惩罚，也可能是在解救你 18:48｜三个问题：用好奇代替自责，读懂失控行为在替你做什么 19:23｜合法摆烂窗口：让休息不再只能通过失控获得 20:29｜第3封：想离职但不敢，顺其自然还是主动破局？ 21:14｜真正难的是，两个都有代价的选项 23:17｜不能承受的损失，到底是哪一个？ 27:26｜第4封：没有观众的时候，我的存在还有重量吗？ 31:00｜看雨时融入自然，可能是自我超越体验 32:18｜如何区分滋养性的融合，和解离感？ 36:11｜第6封：一个女生真的可以不婚不育、安稳一生吗？ 37:21｜婚姻不能自动解决孤独、养老和照顾 41:22｜自由的选择：不是因为恐惧婚姻，而是因为我不想要 42:40｜第7封：心动的人和想要的安稳冲突怎么办？ 44:13｜心动和安全，不一定必须二选一 47:11｜那些明媚和生命力，本来就是你的一部分 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Welcome to Wonderland》Anson Seabra 《Ribbons》Ryan Beatty 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  3. 9月2日

    EP41: 改变的起点，竟是停止自我接纳吗？

    🔖 本期主题 「接纳 VS 接受」 “我已经知道应该接纳焦虑了，为什么还是做不到？”“我知道不该攻击自己了，为什么还是讨厌现在的自己？” 如果你也常常会因为“自我接纳”而陷入到新的内耗，我想带你翻转一个视角。接纳里那个纳字，是纳入，带有欢迎的感觉。可明明是一个你不喜欢的状态或特质，为什么要逼着自己接纳呢？比起接纳，也许“接受”和“承认”这两个词会更带有中性的意味。接受的本质是为了让我们停下来和已经发生的事实进行自我对抗。 这一期，我想从4个层面和你分享什么是真正的接受，为什么很多时候你的不接纳反而会帮你构建出你的主体性？以及在新旧模式交替的阵痛期里，我们可以如何用4个判断去看看自己是否正在长出新的方式。 生命是很执着的，它需要的只是空间和时间。而你要做的，从来不是如何变得更用力，你要做的仅仅只是信任。信任你的生命本身。 ⏱️ 你会听到： 03:00｜“我知道应该接纳，但我就是做不到”的痛苦 06:47｜为什么我更喜欢说「接受」和「承认」？ 09:26｜Acceptance 的核心：停止对抗，不等于喜欢或认可 11:43｜左撇子例子：接受事实以后，选择反而变多了 14:03｜东亚文化如何让我们难以接受自己的多样性？ 15:18｜接纳的四个层面：事实、感受、自我价值、行为选择 15:29｜第一层：接受事实，不再和已经发生的事情谈判 17:34｜第二层：允许感受存在，不等于喜欢这个感受 23:22｜第三层：把外部事件和“我这个人”分开 26:49｜第四层：理解模式来源，不等于必须继续保留它 28:52｜接受自己、自尊和自我关怀，不是同一件事 32:18｜仙人掌和玫瑰：为什么“不接纳”也可能长出主体性？ 35:41｜我的进食障碍康复：真正改变发生在放下控制之后 41:11｜矛盾意向法：为什么撤掉努力，症状反而可能松动？ 43:26｜允许之后，为什么会经历一段难受的阵痛期？ 45:04｜习惯形成不是 21 天，而是更漫长的新旧交替 48:41｜不确定为什么比确定的痛苦更难忍受？ 50:10｜阵痛期的四个路标：帮你判断自己是否真的在变糟 56:22｜人生有极大的容错率，生命本身就会向上生长 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Baby Song》陈奕迅 《Slowly》Olivia Dean 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  4. 8月26日

    体验特辑：雨夜冥想体验，睡前安放紧绷与焦虑

    🔖 体验特辑｜雨夜冥想体验：睡前安放紧绷与焦虑 这一期，是一场可以在睡前听的特别体验。 如果你最近有一点累，身体一直紧绷，脑子停不下来。明明已经躺下了，却还是在想今天没有做完的事、明天可能发生的事。你的大脑也许已经知道：我现在是安全的。但好像身体还没有完全相信。 作为一个心理工作者，一个咨询师，在我的治疗观里，和知识同等重要的还有我们的体验。我们切身的，真实的体验。 所以在今天的这期节目里面，我想邀请你去创造，去感受这样的体验。好好放下你的大脑，好好地让自己放松和休息。去完全地感受被欢迎、被允许、被抱持的感觉。你可以把它当作是一个放松的冥想，或者是哄自己入睡的前奏。我们会一起去构建出一个属于自己的心理安全岛。 在这里，你什么都不需要做。只是全然地放松，全然地允许，全然地感受安全，然后慢慢落入一个柔软的梦里。 *注：这期节目适合在睡前、焦虑紧绷时、想让自己慢下来时收听。请尽量在安全、安静、可以休息的环境中体验，不建议在开车或需要保持专注的时候播放。 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Iki》hideyuki hashimoto 《Fire Pit Soothness》ignatius 《Window Rain》Rain Sounds,BodyHI,Rain for Deep Sleep 《Rain For Study & Concentration》Rain Sounds,BodyHI,Rain for Deep Sleep 《依恋》靓大姜 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 8月19日

    EP40. 黑色生命力，正在持续消耗你吗？

    🔖 本期主题 「黑色生命力」 比起 “创造”“希望”，很多人的成长靠的是一股从黑暗里长出来的力量：不甘心、愤怒、攻击性、证明欲、韧性，以及那种“你越说我不行，我越要活给你看”的倔强。这股力量推着我们读书、工作、变强，在没有人托住我们的地方，它让我们咬着牙往前走；在没有人相信我们的时候，它让我们硬是从缝隙里长出来。 但它也是一把双刃剑。如果这股力量一直找不到出口，它会掉过头来伤害自己，变成内在批评、羞耻、自我攻击、拖延、自毁，甚至是一种深深的麻木。 所以这一期，我们不是要磨平这股力量。而是想重新理解它：它原本想帮我们完成什么？为什么它会从生命力变成自我伤害？以及我们如何把这把剑重新拿回手里。 真正的整合，是你终于不再害怕自己身上那些锋利的部分。你可以拿它去照亮真正想走的路，去保护那些对你重要的东西，也去烧掉那些早就不该继续困住你的旧规则。 ⏱️ 你会听到： 01:35｜我身上的野草感：无论环境如何，至少会活下来 03:31｜短跑和马拉松：恐惧驱动为什么很难长期续航？ 05:23｜黑色生命力的B面：靠不甘心和证明欲运转的人生 07:21｜黑色生命力最原始的样子是什么？ 09:59｜健康攻击性的前提：我的力量可以被世界接住 11:09｜当攻击性不能向外，它会如何转向自己？ 13:29｜内在批评者：被净化过的攻击系统 14:50｜羞耻：当愤怒不能向外，就会往内坍塌 15:53｜我的身体羞耻：那些没有出口的攻击性去了哪里？ 19:24｜有些成长，是披着积极外衣的自我攻击 22:06｜自我破坏：一个人唯一被允许拥有的反抗 25:51｜麻木：当所有向外的动作都变危险，系统选择什么都不要 30:40｜为什么我们会无意识寻找新的战场？ 34:19｜攻击性健康长出来，会完成哪四件事？ 42:55｜如何驾驭黑色生命力这把双刃剑？ 46:10｜第一步：认领自己的愤怒、不甘心和嫉妒 47:20｜第二步：把剑从攻击自己，转向具体的问题 48:22｜第三步：从证明自己，转向保护自己 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Slowly》Olivia Dean 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 8月16日

    遇到新机会，我们该向前还是守住当下？

    🔖 加更番外｜手艺人 vs 航海家 这一期是一次加更番外，我邀请了好朋友甜甜，聊聊职业选择、副业探索，以及普通人如何看待时代里的新机会。我一直觉得，我会更像手艺人。在一个领域里长期深耕，把一件事越做越细。但也有一些人会更像航海家。他们会敏锐地观察风向，抓住变化里的机会，不断试水、调整、验证，再把跑通的东西放大。 甜甜就是很典型的航海家。她从普通农村家庭走出来，大学时进入创业公司，从公众号、新媒体运营、闲鱼、小红书、淘宝、抖音、AI 写作，一路做到公司合伙人。2025 年，她开始进入跨境电商，目前团队运营十多家 Temu 店铺，项目实现年利润百万。 所以今天的内容想和你分享：当一个新机会出现时，我们如何判断它是否适合自己？不追风口，到底是清醒，还是害怕变化？深耕和探索，看起来是两条路，但它们会不会在某个时刻，突然连成同一条线？ 不管你是手艺人，还是航海家，重要的都是：在属于你的节奏里，慢慢走到人生的下一关。 ⏱️ 你会听到： 03:17｜甜甜的：从农村女孩到创业公司合伙人 04:55｜选择的起点：不是宏大目标，而是先抓住眼前机会 06:16｜很多人为什么还没开始，就已经在脑子里耗尽力气？ 10:15｜普通家庭出身带来的焦虑：只能靠自己打出一条路 12:35｜从实习生到合伙人：把眼前的事做好，把机会接下来 15:28｜手艺人和航海家：深耕领域，还是捕捉风口？ 17:15｜如何获得商业信息和行业变化？ 20:42｜判断一个项目值不值得做的三个信号 22:29｜为什么有些机会很好，但不一定适合当下的你？ 24:44｜探索新机会和做好眼前事，如何分配精力？ 26:58｜真正淘汰人的，不是风口过去，而是方法不更新 31:05｜为什么最终选择 Temu：先跑通，再复制放大 34:42｜普通人从开店到出单，大概会经历什么？ 37:26｜为什么选择 POD 印花类产品？ 42:53｜什么样的人更适合做这个项目？ 45:07｜过去的能力如何在新项目里突然连成一条线？ 48:42｜不追风口可以，但不要拒绝看见变化 ————— 分割线 —————————— 🎁听友福利： 甜甜还为我们的听友准备了专属内部福利，一份内部《AI+跨境掘金独家秘籍》。可以进一步了解它到底怎么做、普通人能不能上手。另外还有原价99元的三天AI跨境出海公开课，给播客听友开放 200个福利名额。 三天课里会更系统地讲：AI跨境到底怎么赚钱，拆解15W+爆品，上手路径。想领取资料和公开课名额的朋友，可以扫描下方海报二维码，也可以添加微信：loveneo66 或weixiaox12或ai606091，备注“次要人生”，名额有200个，先到先得~ 本期音乐： 《Number One Girl》Rose 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  7. 8月12日

    EP39. 总跟大脑较劲内耗，该如何停止对抗？

    🔖 本期主题 「大脑的使用指南」 很多时候，我们真的已经很努力了。努力让自己不焦虑、不拖延、不内耗，努力去够那个所谓“更好的自己”。可问题是，我们从来没有先问过：我的这台大脑，真的适合用这种方式运行吗？ 一个天生警觉的人，不是故意紧绷；一个需要新鲜感的人，不是故意分心。你需要做的，就只是重新去认识你的大脑，而不是让知识变成了新的自我审判。 所以这一期，我想带你重新认识自己的大脑。我们会一起认识启动它的五把钥匙：恐惧、奖赏、确定性、社会认同和意义感。找到你大脑的使用指南，然后顺势而为。大脑是我们最好的朋友，而不是敌人。 ⏱️ 你会听到： 02:19｜大脑卡住时，我们为什么第一反应是责怪自己？ 03:18｜统一的心理健康标准，如何制造新的自我惩罚？ 05:24｜顺势而为：先理解大脑，再重新设计工作方式 09:16｜五把启动大脑的钥匙：威胁、奖赏、确定性、社会认同、意义 12:22｜恐惧驱动：为什么很多“拖延”是在等待危险信号？ 13:36｜靠恐惧完成任务，为什么攒不下真正的信心？ 16:59｜奖赏驱动：为什么新鲜感能启动你，也会难以坚持？ 19:07｜探索和推进，是两种完全不同的大脑任务 20:19｜确定性驱动：准备，什么时候会变成推迟行动？ 22:34｜最优解的执念 23:47｜社会认同驱动：为什么有人在场，我们更容易行动？ 24:28｜需要支持不是软弱，而是大脑的默认设置 26:41｜意义驱动：它决定一件事到底值不值得做 28:29｜意义的误用：把寻找使命变成延迟行动的理由 30:36｜如何判断自己的默认钥匙？ 33:50｜同一件事，从头到尾不该只用一把钥匙 39:00｜重大决定里，如何重新排序5种驱动力？ 41:50｜给自己的大脑写一份使用指南 45:04｜识别“该下班”的信号，并安排下一把钥匙接手 48:18｜你的大脑，是你的战友 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Exile》Taylor Swift & Bon Iver 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 7月29日

    EP38. 爱你的命运：如何不再和人生暗自较劲？

    🔖 本期主题 「内在执念」 我们常常会问：人的命运到底是不是早就被写好了？那些没有被我们选择的出生、家庭、时代、关系和创伤，到底算什么？如果很多事情从一开始就不由我们决定，那我们后来所有的努力，究竟还有没有意义？ 存在主义里有一个词，叫「被抛入」。我们并不是先拿到一份说明书，再决定要不要来到这个世界。我们睁开眼睛的时候，就已经在这里了。 如果你也总是疑惑我们的生命剧本是不是注定好的，或者持续的怀疑为什么自己要被抛入到这个世界中来，也许你可以在这期内容里找到一些答案。这个世界实在是没有任何意义可言，它就是荒诞的。人继续存在在这个世界上，光是耗尽所有的力气存在着，就是在对抗那个荒诞。我觉得我们每个人身上都有这样的英雄主义。 ⏱️ 你会听到： 02:51｜海德格尔：我们是被抛入到这个世界上的 04:43｜80 岁：我想说出“幸好妈妈把我带到这个世界上” 06:19｜比起命运是否存在，更想问：过程还算不算数？ 07:45｜《降临》：如果提前知道会失去，你还会选择相遇吗？ 10:08｜费马原理：另一种理解时间的方式 14:24｜我们其实早就知道故事的结局：死亡 17:29｜Dasein此在：人只能在具体处境里存在 19:03｜此时此地：过去会在现在的关系里重新上演 21:30｜加缪的荒诞：人不断追问，而世界保持沉默 24:44｜继续存在，本身就是对荒诞的反抗 26:27｜补偿性控制：在痛苦里寻找一个更大的秩序 27:12｜选择困难背后，我们真正想要的是一个保证 29:12｜自我叙事：把“被抛入”改写成“我曾经同意来到这里” 34:46｜什么能够让“生命”这张票值回票价？ 37:39｜尼采的永恒轮回：这一生，你愿意再来一次吗？ 39:53｜精神的三种变形：骆驼、狮子与孩子 43:34｜Amor fati：爱你的命运，是深深地承认 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Peter》Taylor Swift 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

查看全部 45 集

评分及评论

5
共 5 分
21 个评分

关于

这是一档深度心理播客节目。我是贝儿，一位心理咨询师、人生教练，也是一个一直在学习如何成为自己的人。在咨询、教练和创作里，我和很多人一起靠近情绪、关系、自我价值与人生选择；也在自己的生命里，经历过崩塌、重建和重新出发。 《次要人生 Flip Your Mind》不是一档教你“变好”的节目，而是我想用心理学、人本存在取向和真实经验，和你一起换一个角度理解自己。当你不再把自己当成需要被修理的人，当你不再和自己对抗，你就找到了解决当下问题的解法。 如果你也在和自己拉扯——欢迎你来这儿歇一会儿。

信息

你可能还喜欢