次要人生｜Flip Your Mind

倪贝儿
  • 4.8 (23)
  • 社会与文化
  • 每周

这是一档深度心理播客节目。我是贝儿，一位心理咨询师、人生教练，也是一个一直在学习如何成为自己的人。在咨询、教练和创作里，我和很多人一起靠近情绪、关系、自我价值与人生选择；也在自己的生命里，经历过崩塌、重建和重新出发。 《次要人生 Flip Your Mind》不是一档教你“变好”的节目，而是我想用心理学、人本存在取向和真实经验，和你一起换一个角度理解自己。当你不再把自己当成需要被修理的人，当你不再和自己对抗，你就找到了解决当下问题的解法。 如果你也在和自己拉扯——欢迎你来这儿歇一会儿。

  1. 1天前

    EP49. 为什么越能吃苦的人，越不会快乐？

    🔖 本期主题 「临时的生活」 这一期，我想邀请你一起通过史铁生的《好运设计》，做一场完美人生的想象实验：如果天赋、家庭、爱情都能重新选择，你会怎样设计？ 当所有遗憾都被删掉，人生真的会更幸福吗？我们想要的，也许是一场「确定会赢的冒险」。很多人习惯说：等赚够钱、等工作稳定、等难关过去，我再好好生活。先苦后甜的逻辑里面，有一个默认的设定：苦是手段，甜是奖励，人生是一场兑换。这么多年，我们只练习过如何忍耐。一个总是在练习吃苦的人，一下子拥有好东西的时候，他是没有办法好好享受的。 玩一场游戏，就是自愿地去克服那些本来没有必要的障碍。障碍不是游戏的敌人，障碍就是游戏本身。 ⏱️ 你会听到： 03:52｜如果人生可以重新设计？ 07:27｜人生好运设计的三个层次 10:26｜为什么好运也要刚刚好？ 14:13｜“等以后...”背后的假设 15:28｜叔本华：痛苦与无聊的钟摆 16:26｜电击实验：人有多怕无聊？ 18:28｜结局确定，努力还有意义吗？ 20:45｜给完美人生加一点挫折 22:31｜我们想要确定会赢的冒险 26:01｜障碍不是敌人，就是游戏 28:49｜什么是“临时的生活”？ 30:54｜延迟人生的三重赌注 33:12｜越可控，为什么越无趣？ 36:38｜先苦后甜的隐形代价 38:57｜“享受等待”，而不是 “熬过等待” 43:28｜酸葡萄：适应性的偏好 48:03｜愿望和条件，有什么区别？ 49:32｜唯一真正拥有的是，过程 50:20｜如果好运设计真的实现，我们会更幸福吗？ 「 内耗急救心法 」两天线上课程+体验 *想参加课程的伙伴，可直接扫描图中二维码，或者通过点击最底部“推荐产品”查看 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击最底部“更多平台”获取） 本期音乐： 《First Time》Teek 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  2. 10月28日

    EP48. 你的大脑，真的知道你在经历什么吗？

    🔖 本期主题 「大脑的骗局」 为什么明明知道伴侣没回消息不代表不爱，身体却先慌了；明明分析透了童年的伤，下次还是重复旧反应。为什么懂了那么多，却依然改不了？也许因为有些恐惧，早在我们学会讲道理之前，就已经被身体记住了。但身体记得，并不代表身体永远正确。 这一期，我们从脑科学与心理学的经典实验讲起，结合达玛西奥的《笛卡尔的错误》、范德考克《身体从未忘记》、巴瑞特与卡尼曼的研究，以及利贝特关于自由意志的实验，聊聊大脑是如何骗我们的：为什么 “知道” 不等于 “做到”；情绪究竟是不是理性的敌人；被很多年前的经验校准过的身体，要怎么重新校准。 我们不是会感受的思考机器，我们是会思考的感受机器。 ⏱️ 你会听到： 05:35｜“知道” 的三层含义：理智、觉察、行为 09:13｜大脑的两套记忆系统：外显与内隐 11:50｜HM 病人：活在永恒当下的人 14:26｜恐惧情绪的快/慢路径 16:41｜烟雾报警器原则：学得快忘得慢 18:29｜静止脸实验：回应的力量 21:12｜如果干脆不要情绪？达玛西奥《笛卡尔的错误》 25:15｜为什么总被忽冷忽热的人吸引？ 26:26｜直觉可不可信：卡尼曼与克莱因的共识 28:40｜创伤是感官碎片：《身体从未忘记》 30:44｜身体如何重演过去？ 35:26｜身体给的3个错误信号 38:27｜发生行为改变的 3 个条件 40:12｜条件一：恰到好处的害怕 43:49｜条件二：让害怕落空 45:56｜条件三：习得性安全 49:21｜理性的工作一：喊停 49:04｜自由意志只有 200 毫秒 52:51｜给情绪命名，创造暂停 53:53｜理智的工作二：布景 —— 意识是导演 「 内耗急救心法 」两天线上课程+体验 *想参加课程的伙伴，可直接扫描图中二维码，或者通过点击最底部“推荐产品”查看 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击最底部“更多平台”获取） 本期音乐： 《Answering The Door》Rachael Yamagata 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  3. 10月21日

    EP47. 请让我找到一个，可以爱人和被人爱的世界

    🔖 本期主题 「爱的匮乏」 这一期，我想借《人生复本》聊一个我个人的困惑：明明正被爱着，为什么我们总在担心它什么时候会消失？ 我们会幻想没走过的路，想找到一个更好的世界；也会在拥抱里追问“你会永远爱我吗”，仿佛只有未来得到保证，此刻的幸福才算数。从第一季的平行宇宙，到第二季第五集那句“请让我找到一个可以爱人和被人爱的世界”，我想和你分享遗憾、爱的匮乏、对永恒的执念，以及为什么越用力抓住幸福，越难真正感受到它。 也许我们并不需要先找到一个永远不会失去爱的世界。因为所谓的永恒，从来不是一个遥远的终点，而是一个又一个被我们完整经历的当下。 ⏱️ 你会听到： 03:38｜我的拧巴：对永恒之爱的执念与恐婚 05:26｜我们缺的不是爱，是体验爱的能力 09:32｜第一季剧情：通往平行世界的盒子 14:10｜你终会回到你要过的人生路径上 17:08｜克尔凯郭尔《致死的疾病》：不愿意做自己的绝望 18:45｜“无穷无尽的遗憾” 会诱惑你 21:53｜存 100 万 vs 感到幸福：一个绝佳的区分 23:48｜亚里士多德：运动与实现活动 25:50｜把爱当成 “盖房子” 来追：本质上的副产品 29:12｜《与神对话》：Be before doing 38:02｜“我会不会被丢下”：我执、水上的木板与桩子 41:02｜关系中三种我执：证据、解药、领地 43:36｜从 “确认被爱” 到 “去自我的时刻” 47:13｜罗杰斯《个人形成论》：人生是过程 49:34｜一期一会：永恒就是当下串成的 52:53｜如何体验幸福：期待、品味、回味 54:39｜三个练习让你体验完整地在场 57:47｜你已在爱与被爱的此刻 「 内耗急救心法 」两天线上课程+体验 *想参加课程的伙伴，可直接扫描图中二维码，或者通过点击最底部“推荐产品”查看 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击最底部“更多平台”获取） 本期音乐： 《Drinking For Two》Cherry Ghost 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  4. 10月14日

    EP46. 低精力的人，注定要过缩水的人生吗？

    🔖 本期主题 「低精力人群生存指南」 明明睡够了还是累，从一场聚会回来像被榨干，躺了一整天却比上班还累 ——“低精力”“社交电量” 这些词这几年忽然流行起来，我们一边用它认出了自己，一边又开始怀疑：是不是我哪里不够好？ 这一期，我们会区分内向、高敏感和低精力，拆开那些看不见的消耗：表演成本、认领成本和切换成本。也会聊到真正回血的四种体验，以及为什么有些人在做事的时候反而在恢复，而有些人躺着也依然在被消耗。 有些人的丰富来自生活的广度，去很多地方，见很多人，经历很多事。而精力有限的人，也可以拥有另一种丰富：生命的浓度。 ⏱️ 你会听到： 02:01｜“低精力”这个词，究竟在描述什么？ 07:33｜苏珊·凯恩：内向者的力量 08:21｜从品格文化到个性文化：为什么外向越来越被奖励？ 09:58｜韩炳哲：从“你应该”到“你可以”的自我压榨 12:16｜给“低精力”松绑：它不是属性，而是和一把尺子的落差 13:19｜内向、高敏感、低精力分别掌管什么？ 15:49｜低精力的四种类型 17:10｜突然什么都累，是身心耗竭的信号 18:35｜三笔看不见的支出：表演成本、认领成本、切换成本 18:51｜第一笔：表演成本，为什么群体社交比一对一更累？ 21:33｜第二笔：认领成本，为什么总会自动照顾全场？ 23:28｜第三笔：切换成本，为什么同时开很多任务会特别耗电？ 25:54｜明明休息了一整天，为什么还是没有恢复？ 26:33｜真正回血的四种体验：心理脱离、放松、掌控感、控制感 32:15｜翻转视角：什么是生命的浓度？ 34:02｜四个象限：耗能与价值如何重新判断？ 36:58｜欧文·亚隆：每一个 yes 里，都包含很多个 no 39:21｜如何分辨：我是在选择，还是因为害怕把生活越缩越小？ 42:43｜设计自己的生态位置：找到适合发挥、恢复和生长的环境 47:44｜顺势而为：创造能分担压力的外部结构 「 在迷雾里散步 」次要人生一周年活动 *想参加线下活动的朋友，可直接扫描图中二维码，或者通过点击最底部“推荐产品”查看 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 *想加入成长计划的朋友，可通过点击最底部“推荐产品”查看 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击最底部“更多平台”获取） 本期音乐： 《Take It One Day At A Time》Jennifer Chung 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 10月7日

    EP45. 利弊列了无数遍，为什么还是不知道自己要什么？

    🔖 本期主题 「自我异化」 长大后，我们好像悄无声息地弄丢对自我感受的信任，很多判断都变得不再简单。想吃什么，“都行”；想不想换工作，先问别人怎么看；明明心里有一个很快的反应，却马上被另一串声音盖过去。 这一期，我们会从心理学和哲学的角度，结合克尔凯郭尔、萨特、海德格尔、哈里・法兰克福哲学，以及福纳吉心智化、人本主义心理学，聊聊我们是如何慢慢失去对自己第一经验的信任：他人的目光如何让我们从“正在感受的人”变成“被观看、被评判的人”；成长里那些照错的镜子，如何让我们开始怀疑自己的感受； 以及，并不存在一个现成等待被找回的 “真实自我”，我们该如何重新学会忠于自己做判断。 ⏱️ 你会听到： 04:12｜克尔凯郭尔：失去自己，可能悄无声息地发生 06:01｜隔着一层玻璃感受自己：第一经验是怎么被弄丢的？ 10:47｜心里的评审团：那些看不见的声音如何参与我们的选择？ 11:53｜萨特的锁孔：他人的目光如何让人从主体变成对象？ 15:56｜当感受失去作为依据的资格 17:46｜心智化：我们如何借由照顾者的眼睛认识自己？ 18:36｜标记化镜映：好的回应如何帮助孩子认出自己的情绪？ 19:19｜两种照错的镜子：没有标记，或者照错了感受 21:06｜异己的自我：身体里住进了不属于自己的声音 25:40｜镜子之外，还有一个可以直接感受的自己 28:18｜海德格尔的“常人”：借大众卸下选择重担 31:03｜焦虑是自由带来的眩晕 35:36｜为什么成年以后，我们越来越需要理由？ 40:57｜哈里·法兰克福：“全心全意”的选择？ 43:48｜萨特：不是先找到自己，再做选择 46:19｜成熟的自我，是足够大的容器 47:20｜罗杰斯：为什么有些心理咨询会没用 49:01｜4步学习忠于自己做判断 52:48｜来自海底两万里的信号 「 在迷雾里散步 」次要人生一周年活动 *想参加线下活动的朋友，可直接扫描图中二维码，或者通过点击最底部“推荐产品”查看 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 *想加入成长计划的朋友，可通过点击最底部“推荐产品”查看 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击最底部“更多平台”获取） 本期音乐： 《Remember》Sam Ock 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 9月28日

    EP44. 看张家齐，东亚母女的爱为何充满窒息的粘连？

    🔖 本期主题 「东亚母女关系」 很多东亚母女之间，会陷入一种复杂的处境：明明有爱与牵挂，却混杂着缺席、否定、边界入侵、愧疚、牵挂和一种很强的粘连感。母亲困在自己时代的局限与角色期待里，女儿在错位互动中被迫长出强迫性自我依赖。爱可以真实存在，伤害也同样真实，却很难简单分出谁对谁错。 这期节目会借由张家齐和妈妈在综艺里的互动，和你分享：为什么付出不等于被看见；养育本应是一场逐步退出，很多关系却困在固化的身份之中；以及母女关系里除了远离和吞并之外，是否还存在第三种可能。 "可是妈妈，我并不只想做一个坚强独立的女儿。不过没关系，幸好我长大了，我们可以重新建立新的链接了。可是现在的你，又真正地看到我了吗？“ 希望每一天，我们可以坐下来，像两个平等的灵魂一样说说话。我不再是女儿，你也不再是妈妈。我们深深看见了对方，作为一个完整又独立的个体。 ⏱️ 你会听到： 03:43｜东亚母女：爱、牵挂与粘连式伤害并存 06:44｜张家齐式的小孩，是如何自己长大的？ 08:19｜寄宿和过早独立：很多高功能来访的共同经验 09:43｜鲍尔比：什么是“强迫性的自我依赖”？ 12:34｜高适应能力背后时刻紧绷的监测系统 15:39｜“妈妈，我不想只做一个坚强独立的小孩” 16:17｜母女之间普遍存在需求与给予的错位 19:41｜拥抱是亲密的结果，不是亲密的捷径 24:52｜倾听的本质，是一种权力的让渡 25:57｜角色颠倒：孩子要承接母亲的自我价值 28:34｜真正流动的爱，需要承认对方的主体性 30:44｜温尼科特：足够好的母亲与恰到好处的挫折 31:47｜养育孩子，是一场逐渐退出中心的过程 34:18｜父母自己的课题：学会爱人，也学会放手 36:44｜妈妈的示弱，是一种隐秘的情感压迫 38:45｜亲子关系里被一点点侵蚀的自我感受信任 43:32｜高功能独立：区分 “我选择” 和 “我必须” 46:04｜代偿行为：在别处寻找掌控感的多种表现 47:29｜怎么分辨“我选择这样”还是“我必须这样”？ 49:37｜修复核心：改变关系结构，而非弥补过去 50:31｜第三种选择：两个完整的个体重新相遇 52:06｜波伏娃：她弥留之际 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友，可通过点击最底部“推荐产品”查看 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击最底部“更多平台”获取） 本期音乐： 《Suffocate》Hayd 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  7. 9月23日

    EP43. 面对同龄人的优秀，该如何安放我的焦虑？

    🔖 本期主题 「比较焦虑」 看到同辈升职、同龄人向前奔跑，很多时候我们都会在内心泛起复杂的情绪：落差、不甘、自我怀疑，还有那股忍不住拿来和他人对比的冲动。这份比较，有时会推着我们复盘、进步、看清现实的位置，在竞争环境里督促自己向前走。 但它同样是一把双刃剑。在刀刃的另一面，参照就会演变为审判。别人的成功会被解读成自己的失败，进而产生内耗、自我否定，不停追逐别人定义的目标，在追赶一个又一个移动的参照物里耗竭自己。 所以这一期，我想带你拆解零和信念、三种稀缺性、模仿性欲望；当资源有限的情况下，比起和他人竞争，我们可以如何找到自己的独特性和不可替代性，从而构建自己的价值坐标系。 不要努力成为一个比A更厉害的A，去成为无可被替代的你自己。 ⏱️ 你会听到： 02:36｜我的职场经历：英语、社交和融入焦虑 03:45｜为什么别人的好消息会让我们难受？ 04:47｜核心区分：比较是尺子，不要让它变成裁判 07:05｜心理学视角：人为什么会需要和他人做参照 08:52｜只和自己比的局限：会丢失现实检验 10:15｜同辈更容易刺痛我们的底层心理原因 12:41｜思维陷阱：零和信念带来的职场内耗 14:53｜部分零和困境，是被我们的防御行为制造出来 17:44｜分清三种稀缺：结构性、感知性、模仿性 22:19｜“想要”和“不能落后”，是两种完全不同的动力 25:07｜竞争误区：不要努力成为比 A 更厉害的 A 27:47｜职业策略：降低可替代性，打造差异化价值 32:55｜面对竞争的三个层次：抢资源、建差异、创造资源 33:43｜如果不盯着 A，我该如何判断自己做得好不好？ 39:59｜有限游戏与无限游戏，重新理解竞争和输赢 43:13｜可持续性：这次胜利是把未来变大，还是变小？ 47:21｜4个判断：到底什么该比，什么不该比？ 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Enough To Be Heard》Tony Lee 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 9月16日

    EP42. 拼命控制自己，反而更容易失控吗？

    🔖 本期主题 「评判型自我」 很多时候，我们感受到身心疲惫，并非来自事情本身，而是源于拼命控制自己的那份紧绷。我们脑中常驻严苛的“内在教练”，时刻监控表现，害怕出错，抓得越紧，反而越容易失控。 这期内容，我想借由网球、高尔夫、攀岩这三个和心理学高度相关的运动，以及三本运动心理学书籍，和你分享恐惧、过度自我管控与自我信任。 真正的自我信任，不是笃定自己一定会成功，而是拥有面对失败的复原力。 可能正是因为我们太熟悉那个“站在场边看自己监控自己”的感觉，所以偶尔真的忘记自己、投入到游戏、真正在场的时候，才会那么兴奋自由，和好玩。 ⏱️ 你会听到： 02:00｜从三项运动，聊恐惧、控制与自我信任 03:14｜《身心合一的奇迹力量》：什么是放松的专注 04:08｜高尔夫启示：越想控制，反而越容易失控 05:38｜《攀岩的禅学》：停止和恐惧、身体的对抗 07:34｜大脑为了保护我们，为何反而干扰表现？ 09:31｜内在的两场比赛：评判型自我 vs 本能自我 11:02｜脑中焦虑的教练：出于保护，却造成过度干预 14:04｜纠错式学习的陷阱：紧盯不要做错只会带来紧张 16:12｜改变发生三步：观察、信任本能、允许自然调整 18:34｜过分用力：区分必要的力与求掌控感的多余力气 20:43｜用 120% 握力维持体面带来的内在耗竭 22:02｜识别用力过度信号，重新理解真正的放松 25:50｜放松的专注：压力发挥失常来自过度监控 27:01｜高觉察困境：自我觉察滑向无休止自我监控 28:07｜目标误区：把否定式目标转化为正向具体目标 30:38｜做好自己的部分，结果不完全由我们掌控 36:20｜辩证看待恐惧：区分警报信号和行动指令 37:31｜攀岩是听的艺术：分清自我监控与觉察 42:49｜关键区分：我感到害怕 ≠ 我做不到 44:22｜身体感受只是参考，不是唯一决策依据 47:27｜学习安全掉落：信任建立在失败可承受之上 49:18｜建立自我信任的四步校准方法 52:52｜“旁观自己” 与 “全然投入” 两种状态 「 咨询师回信栏目 」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 📚本期提到三本书： 1.《身心合一的奇迹力量》 W・蒂莫西・加尔韦 2. Golf Is Not a Game of Perfect，Dr. Bob Rotella 3. The Zen of Climbing，Francis Sanzaro 本期音乐： 《Strange》Celeste 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿

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