姨的重生计划

子夜的子叶

《姨的重生计划》是一档面向 45—65岁中场女性 的人生播客。 当职业角色逐渐退场， 我们如何重新建立自己的生活秩序？ 节目会从真实生活出发，讨论： • 中年女性的身份变化 • 身体与衰老 • 审美与欲望 • 退休后的生活设计 • 人生中场的价值重建 “姨”不是退场，而是另一种登场。 50岁以后常被视为人生“下半场”，我更愿意把它看作第二场“成年礼”。 我是子叶。 在这里，我们一起慢慢变老，也继续生长。

  1. 5天前

    小姨关怀计划02｜更年期别乱补：我用三年把自己重新养了一遍

    九月做了一次全面体检，医生说我的身体数据很漂亮，可以打九十九分。哈哈，将近三年的自我养育，终于见到实际成效啦。 三年前，我关闭了经营二十五年的公司，正式退休。现在回头看，这大约是我人生最正确的决定之一：终于把自己从长期的慢性压力中解救出来，成为我平稳度过更年期的一个关键保障。这一点在本期节目里没有展开，以后再找机会慢慢分享。 大约四十五岁时，我曾把月经紊乱、记忆力滑坡、疲惫和心悸，都归结为工作累、压力大，完全没有意识到，自己的身体已经进入围绝经期。也就是说，夏尽秋来，身体要大换季啦。 这一期，我从自己将近三年的自我养育讲起：就医、激素治疗、瑜伽与声乐、补剂焦虑，以及怎样借助AI管理健康和饮食。 一个女人如何在更年期全面、系统地重新养育自己？这就是本期想和你分享的内容。 本期时间轴 00:00 开场：更年期别硬扛，也别乱补 面对身体变化，女性容易走向两个方向：要么忍，要么被健康焦虑推着购买各种补剂。 02:00 我为什么会接受更年期激素治疗？ 建立了一些更年期基础知识后，我终于走进更年期专科。 04:19 更年期，是把自己重新养育一遍的良机 一个被好好照顾的人，哪怕已经50+，也会重新生长。 07:59 生活方式不是万能药，却是身体的地基 瑜伽、冥想、声乐、合唱和吉他，给我的身体带来了哪些变化？运动和学习没有让我回到二十岁，却给了我另一种年轻。 11:33选择补剂的三个原则 鱼油、复合维生素、镁和维生素D3到底应该怎样补？购买补剂以前，先弄清自己为什么吃、是否真的需要，以及成分和剂量有没有重复。 14:30 我给自己组建了一个AI超级顾问天团 我怎样借助AI分析日常饮食、整理补剂成分、理解体检报告和准备就医问题？AI可以帮助我们管理信息，但不能代替医生诊断和治疗。 17:08 激素治疗：不是洪水猛兽，也不是青春续费卡 更年期激素治疗的“窗口期”是什么意思？哪些女性可以与医生讨论激素治疗，为什么不能把它当成人人适用的抗衰老方案？不能用激素，或者不想用，是不是只能忍？ 20:15 给小姨的一张行动清单 记录身体变化，整理病史、用药和补剂，确定最想解决的问题，带着准备走进诊室。也不要把所有不舒服都自动归结为更年期。 本期核心观点： 年龄增长和身体变好，并不是互相矛盾的两件事。一个被好好照顾的人，真的会重新生长。 资料参考 * 世界卫生组织：更年期⁠ * NICE：更年期识别与管理指南 NG23⁠ * The Menopause Society：激素治疗⁠ * 美国国立卫生研究院：膳食补充剂资料库⁠ * NCCIH：更年期症状与补充疗法⁠ 医疗说明 本期节目用于健康知识分享，不能替代个人诊断或治疗。节目中提到的激素治疗，是医生结合主播个人情况作出的建议，不构成对听众的用药推荐。 是否需要激素治疗、选择何种药物、剂量和使用方式，应由专业医生结合症状、病史、年龄、距离绝经的时间及个人风险进行评估。 欢迎留言 你在更年期最想解决的问题是什么？ 你使用过哪些真正有帮助的方法，又买过哪些后来发现可能并不需要的补剂？ 欢迎在评论区分享你的经历。你的经验，也可能帮助另一位正在独自摸索的小姨。 下一期“小姨关怀计划”，我们谈谈： 绝经以后，女人的身体、欲望和亲密关系，真的一起退休了吗？ 主播：子叶 节目：《姨的重生计划》 愿我们理解身体，也重新拥有身体。 在小宇宙查看该单集文稿

    小姨关怀计划02｜更年期别乱补：我用三年把自己重新养了一遍

  2. 9月26日

    小姨关怀计划01｜更年期，女人突然“坏”了吗？

    年轻的时候，我以为更年期就是停经，是青春、性情，甚至某种“女性属性”的消失。 大约四十五岁时，我的月经开始紊乱，每到傍晚就累得想立刻躺下，引以为豪的记忆力大幅滑坡，有时还会突然觉得心跳得很明显。那时的我不知道什么是围绝经期，没有就医，也不好意思询问身边的朋友。多年以后，当我终于理解身体里曾经发生过什么，真的很想回去抱抱当时的自己。 在10月18日世界更年期日到来之前，《姨的重生计划》推出三期“小姨关怀计划”。 第一期，我们从余秀华的《绝经经》谈起，辨认围绝经期、绝经和更年期，也谈谈那些长久笼罩着女性的绝经羞耻。 更年期不是女人突然“坏”了，而是身体正在换挡。知识不会让所有不适消失，却能让我们不必独自在黑暗里摸索。 【本期你会听到】 * 02:05:余秀华为什么要把一首诗命名为《绝经经》 * 04:28我四十五岁左右出现的身体信号，以及当年的无知与沉默 * 07:22围绝经期、绝经和更年期，到底有什么区别 * 09:13更年期不只有潮热，也没有统一剧本 * 10:57关于更年期最常见的三个误解 * 13:24哪些出血和心悸不能简单归因于更年期 * 14:23为什么说知识不是制造焦虑，而是解除羞耻 * 18:23“小姨”和“雅姨”：人生中场的两种生命阶段 【本期提到】 * 余秀华：《绝经经》 * 希拉·德利兹：《炙热的你——关于了不起的女性更年期的一切》 * 戴安娜·阿西尔：《暮色将尽》 【延伸资料】 * 世界卫生组织：《更年期》 * 英国国民医疗服务体系：《更年期和围绝经期的症状》 * 英国国民医疗服务体系：《心悸》 * 国际更年期学会：世界更年期日 【特别提醒】 本节目用于健康知识普及，不能替代个人诊断或治疗。疲惫、心悸和异常出血可能有多种原因，请根据自身情况咨询正规医疗机构。绝经满十二个月后再次出现任何阴道出血，也应及时就医。 【和我聊聊】 如果你正在经历身体换挡，你就是我们想要关怀的“小姨”；如果你已经走过这段路，开始更了解身体，也更加自由地成为自己，欢迎你成为我们这里的“雅姨”。 你觉得自己现在是小姨，还是雅姨？你最早注意到的身体信号是什么？欢迎在评论区告诉我，也可以把这期节目转给一个正在经历变化、却还不好意思开口的朋友。 【下期预告】 更年期只能忍吗？运动、睡眠、饮食、补剂和激素治疗，究竟哪些办法真正有用？ 这里是《姨的重生计划》，我是子叶。 愿我们理解身体，也重新拥有身体。 在小宇宙查看该单集文稿

    小姨关怀计划01｜更年期，女人突然“坏”了吗？

  3. 9月10日

    当秦腔穿越百年，唱到我的童年

    谨以此期节目，送给我天堂里的父亲母亲： 愿你们在另一个世界里， 依然有戏可唱， 不再为生活辛劳， 不再为子女操心， 像你们刚认识的时候那样快乐自在。 其实本期节目的名字应该叫《忆秦娥》。 一个陕西女人，通过秦腔，追忆童年， 为什么那时的故事，说起来像前世一样遥远和陌生， 难道，真的每个人都曾经悄悄死过， 真的每个人都有个重生故事么？ 或者，人类已经被带到了一个巨大的未知之境， 我们需要通过回忆过往， 拉回灵魂。 🕒 时间轴索引 • 00:00 开场白： 停更两个月的真实告白——一个“女老登”的自我第一性原理。 • 01:50 《主角》为什么会让秦腔大院长大的我，瞬间回到童年？ • 03:12 秦腔大院的真实生活是怎样的？ • 06:15 “花雅之争”争得是什么？ 当高高在上的昆曲，撞上野蛮生长的民间花部。 • 07:03 戏剧天才魏长生： 从成都街头的十岁乞儿，到名动京城的秦腔一代宗师。 • 11:12 硬核拆解：魏长生重塑戏曲的5大划时代创举 • ① 妆容革命：首创“梳水头、贴片子”，奠定现代旦角审美； • ② 身段革命：发明男旦“踩跷”技艺； • ③ 伴奏革命：改西秦腔，引入胡琴、月琴柔化唱腔； • ④ 题材革命：跳出才子佳人，拥抱市井烟火与民俗情感； • ⑤ 表演革命：重真实情感与表演，打破文人辞藻枷锁。 • 15:16 为什么人生中场，最怕的不是老，而是旧？50岁以后的重生启示。 📚 本期提及 • 电视剧： 《主角》（张嘉译等主演，改编自陈彦同名小说） • 历史人物： 魏长生（字婉卿，清代乾隆年间秦腔花旦宗师、乾旦代表人物） • 戏曲概念： 花雅之争、西秦腔、水头片子、踩跷、坤旦与乾旦 • 背景音乐： 王菲《主角》（电视剧主题曲）   📩 互动话题 你的童年里，是否也有一个让你至今记忆犹新的“大院”或一种声音？在你的生命里，有哪些时刻让你觉得“我还在继续生长”？ 欢迎在评论区留言交流。 在小宇宙查看该单集文稿

    当秦腔穿越百年，唱到我的童年

  4. 6月11日

    【母女聊天局03】不用Ai，不Ai焦虑，就不性感了吗？

    上周旅行停更了一周，这周呢，是母女聊天局的第三期，也是关于Ai。起码这次跟女儿对话后，我自己的Ai焦虑是减轻了80%，可以心安理得躺平游山玩水、玩物丧志了。 这期，主要聊聊普通人面对Ai的态度，是否大家都要搞搞Ai焦虑才时髦，才性感？ 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 5月29日

    【母女聊天局02】一款名叫“地球on line”的游戏

    《伦敦对话广州，母女聊天局》第二期。 令人惊艳的大陆网友造梗才华， 我们的每一天，都在玩一款名叫“地球on line”的游戏。 对话嘉宾： 妈妈：子叶 坐标广州， 本播客主播，25年连续创业者，人生中场实践者。 女儿：leaf 坐标伦敦，文学硕士，人选英国WTVF编剧实验室的青年编剧 谈话内容信息量还是很大的，也是我们日常交流的样子。本期主要谈谈Ai有关话题。 到了人生这个阶段，孩子已经开始在知识、见识、和视野上向我反向输出了，我非常乐于接受。 show notes 就不做了。 这是我的一场个人实验。 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 5月22日

    《给阿嫲的情书》，爱很稀薄，义最浓厚

    本期节目主要从 1、 电影对潮汕文化的精确代言； 2、 对南枝这个人物“厌女情结”的分析 3、 为何在人人喊“爱自己”的当今，人们却沦陷于一个舍身取义的传统故事 对电影给予了私人化解读。 一家之言，也许充满偏见和不正确，望海涵。 找到我： 欢迎在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅等平台搜索并订阅「姨的重生计划」，第一时间收听节目。 关于我：       25年连续创业者、品牌创始人，性与亲密关系咨询师，家暴当事人辅导师；       多年写作、自媒体经验，       目前我是：中场女性（45-65岁）人生秩序重建实验者。      关于本篇播客的文字内容，你可在“姨的重生计划”同名公众号搜索到。 本期音乐：《广东爱情故事》 在小宇宙查看该单集文稿

    《给阿嫲的情书》，爱很稀薄，义最浓厚

  7. 5月21日

    《阿嫲的情书》，“爱”很单薄，“义”很壮硕

    本期摘要： 当全网为《阿嬷的情书》泪流满面时，子叶姨却看到了一个“爱很稀薄，情很真挚，义最浓厚”的故事。本期节目将从“为何我没哭”的异类感受切入，深入潮汕文化的性别剧本，剖析电影对“侨批”历史的精致怀旧，并犀利解读“南枝”这个角色背后“厌女”系统的悲剧性。 这不止是一篇影评，更是一次关于我们为何需要童话慰藉，以及女性情感与命运的文化观察。 时间戳： • 00:00-02:30 开场：当全网泪崩时，那个“没哭”的异类感受 • 02:30-07:00 故事脉络：一个用“情义”消解“算计”的现代童话 • 07:00-14:45 文化解码：潮汕的性别分工、女性审美与“侨批”乡愁 • 14:45-19:12 人物深读：南枝——“厌女”系统下的悲剧英雄与自我实现 • 19:12-21:06 童话背面：被美化的奉献、被淡化的爱情与电影的政治正确 • 21:06-24:11 尾声：我们疲惫的心灵，为何需要这碗“古典情义”的温水？ 核心观点/金句摘录： 1. “它给我的不是从心里渗出来的悲伤，而是一种干净的、童话般的慰藉。慰藉和治愈，是两回事。” 2. “潮汕女性的‘白月光’之美，是在重男轻女文化中，为家庭需要‘进化’出的审美范式。” 3. “南枝用一生完成了一场极致的‘道义偿还’。她把自己活成了木生，这是一种身份的认同，也是一种无声的悲剧。” 4. “这部电影本质上在赞美奉献和付出。在人人计算‘不被白嫖’的今天，我们太久没见到两个女人为一个男人奉献一生的故事了。” 5. “它是一场集体的、对‘情义’的乡愁。童话慰藉人心，但只有清醒，才能渡人过河。” 节目中提到的延伸内容： • 电影对比：《海边的曼彻斯特》、《隐入尘烟》 • 文化概念：“侨批”（银信合一）、潮汕“胶己人”文化 • 理论参考：上野千鹤子的“厌女”概念、 佩吉·奥伦斯坦《灰姑娘吃了我的女儿》中对童话的暗黑解读 互动话题： 1. 你看《阿嬷的情书》哭了吗？你的感受和主流评价一致吗？ 2. 你如何理解“南枝”这个人物？你认为她的一生是情义无价，还是在某种程度上被道义绑架？ 3. 在你看来，什么样的故事才是真正的“治愈”，而非仅仅是“慰藉”？ 找到我： 欢迎在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅等平台搜索并订阅「姨的重生计划」，第一时间收听节目。 关于我：       25年连续创业者、品牌创始人，性与亲密关系咨询师，家暴当事人辅导师；       多年写作、自媒体经验，       目前我是：中场女性（45-65岁）人生秩序重建实验者。      关于本篇播客的文字内容，你可在“姨的重生计划”同名公众号搜索到。 本期音乐： 广东爱情故事 在小宇宙查看该单集文稿

    《阿嫲的情书》，“爱”很单薄，“义”很壮硕

  8. 5月14日

    一个睡眠治理新手的"睡眠急救箱”和“艺术？”

    现代人类若有集体的暴殄天物一事，那就是对睡眠的不重视。 尤其是有了手机这个妖物之后。 人类是地球上唯一一个自愿剥夺睡眠，仍不醒悟的族群，但一旦患上了失眠症，生不如死的感觉是那么真实。 这期，是我，一个睡眠治理新手的感性认知，仅对像我这样有一定偶发性睡眠障碍的人。 但是，一个事实是，进入人生中场，这个偶发，必将成为常发。 本期为大家提供我总结出的“睡眠急救箱”，它参考心理学、神经医学、中医等一些理论成果，争取简明扼要的表述。 还有，借由把睡眠当成一种生活艺术，来享受它，重视它，拥抱它， 亲们，睡好觉，这是对自己最本质的爱啊。 截止发稿前，我的睡眠理论体系已经提升，以后，会更多做这方面的科普，同时，我自己，会是一个身体力行的践行者。 作为一个懒人，show notes还是不做了，愿意听的人总会听的，对吧，不听的，也没有任何关系。 在小宇宙查看该单集文稿

    一个睡眠治理新手的"睡眠急救箱”和“艺术？”
查看全部 18 集

评分及评论

5
共 5 分
4 个评分

关于

《姨的重生计划》是一档面向 45—65岁中场女性 的人生播客。 当职业角色逐渐退场， 我们如何重新建立自己的生活秩序？ 节目会从真实生活出发，讨论： • 中年女性的身份变化 • 身体与衰老 • 审美与欲望 • 退休后的生活设计 • 人生中场的价值重建 “姨”不是退场，而是另一种登场。 50岁以后常被视为人生“下半场”，我更愿意把它看作第二场“成年礼”。 我是子叶。 在这里，我们一起慢慢变老，也继续生长。

信息

  • 创作者
    子夜的子叶
  • 活跃年份
    2026年
  • 单集
    18
  • 分级
    儿童适宜
  • 版权
    © 子夜的子叶@小宇宙App
  • 节目网站
    姨的重生计划