77有回响

SHIWEN

我是有光的普通人77，《77有回响》是一档陪你透过世界表象，聊聊你内心感受的播客节目。我和你一样只是生活中的普通人，因为一场旅程，照彻了我混沌的过往，未来的我在人海中找到了此刻的我。原来一切早有安排，一切都将是最好的安排。现在，在这里，我想牵引彷徨的你：看见自己！接纳自己！热爱独一无二的自己！ 来时的路塑造了你，以后的路由你来塑造！

单集

  1. 9月4日

    EP11自律不是褒义词，只是生活的一个选项

    -本期主题- 你有没有因为"不自律"而深深自责过？是不是每次立flag失败，就觉得是自己意志力太差？这期节目可能会得罪很多自律的博主。我想告诉你一个真相：自律没有好坏，它只是生活菜单上的一道菜。​ 有人点，有人一直不点，有人吃过两口又换别的。即使不点这道菜，你依然可以过好每一天。 几年前我去希腊德尔斐，在神庙的石碑上看到三句几千年前刻下的箴言——认识你自己；凡事勿过度；妄立誓则祸近。这三句话，恰好解读了我对自律的全部理解。 自律不是一场自我对抗，也不是单靠意志力硬撑。它是一种可以被学习的能力。如果你愿意听听看，也许未来的某一天，这些方法能帮到你。 -时间轴-00:27 "自律没有好坏。它只是生活菜单上的一道菜。 01:22原来自律的真谛，几千年前就刻在了石碑上。 01:45自律前先问：你真的认识自己吗？ 03:10不经意间，你已经做到过自律。 03:51自律，先把人设立起来。 04:51奖赏才能让我们行动起来。 05:53 不养成坏习惯已经很好了。 06:322分钟启动法则。 08:17自律就要承担成长的代价。 09:02为什么想要自律，却还是很难坚持 ！ 11:01如果奇迹发生，你会拥有哪些改变？ 12:48自律的压力是可以被降低的 14:35 语言转换，发出正向的指令 -推荐书目- 1. 《微习惯》斯蒂芬·盖斯｜适合总是三分钟热度，不敢开始改变的人。核心：把目标缩小到不可能失败。 2. 《原子习惯》詹姆斯·克利尔｜习惯养成底层逻辑，习惯四定律，教你搭建长期自律系统。 3.《尊重与希望》许维素 ｜每个人都是自己生活的专家，探索你内在的资源、例外、在意的事、并且去改变它，也许就能遇到奇迹。 -本期互动-1.评论区留言：· 你有哪些自律的好方法？ · 你身上有没有"例外"的时刻——哪一次你其实已经做到了？那天你做了什么不同的事？ · 你觉得什么方面的自律特别重要？给你的人生带来了很大的改变？ 听完之后，你对自己和"自律"的关系有什么新的理解？ 2.搜索微信"JS1230_77"添加好友，如有需要可联系心理咨询。3.邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播：77；小红书：77有回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，投射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！ 在小宇宙查看该单集文稿

  2. 7月25日

    EP10《八仙》心理学——你活的世界，是你自己构建的

    -本期主题- 一部看似“凡人逆袭成仙”的动画，藏着一套完整的心理学体系。从东华帝君的“一世为贼”诅咒，到钟离权从赤子之心到“救苍生很蠢”的崩塌，再到吕洞宾反向救赎引路人、八仙过海改写仙凡秩序——我们用自我构建六层模型串起整部电影，也期待创作者之后会把这类主题打造成长线国漫IP的诚意之作。更希望每一个普通的人都能八仙过海，各显神通！ -知识点- 孔雀石嵌珠宝蓬莱仙境盆景 【清代乾隆】“蓬莱”是传说中仙人居住的海中神山。此件盆景以“蓬莱仙境”为题。苍绿的孔雀石垒山垫底，平台上遍植金银宝石制作的灵花仙草，山前后有银烧蓝梅树、银镀金松树、珊瑚树和银镀金桃树，树上缀有珍珠花和碧玺桃果等，树下立寿星、待童及鹿、仙鹤。这些金玉珠宝共同构成洞天福地景观。 -时间轴- 00:20你眼前的世界是客观存在的吗？ 00:39为什么《八仙》值得看？ 02:35一个反直觉真相——我活的世界，是自己构建的。 03:05 同一个诅咒为什么困住了钟离权却没困住吕洞宾的心？ 04:54 钟离权为何觉得救苍生很蠢？ 06:28世间有绝对对错吗？ 08:36 为什么预期误差是改写认知的窗口？ 10:14 苍生要救，钟离权也要救。 11:54顶流天团如何逆天成仙？ 12:55 我们生活的平凡世界即是蓬莱，希望每个人都能八仙过海各显神通! -推荐书目- 《发现自我》布赖恩・洛厄里 自我并不是天生固定，而是在关系与经历中不断构建而成，外界可以给你标签，但定义自我的权力永远握在自己手上。 《终身成长》卡罗尔・德韦 基于数十年心理学实验研究，德韦克提出：决定人发展上限的，不完全是天赋、遭遇、外界标签，而是我们看待自我的底层思维模式，分为固定型思维与成长型思维 -本期互动-1.搜索微信"Joyce_123092"添加好友，如有需要可联系心理咨询。2.邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。主播：77；小红书：77有回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，投射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！ 在小宇宙查看该单集文稿

  3. 6月4日

    EP09从“活着”走向“成为”，温暖孩子一生的底色

    -本期主题- 这期节目从电影《重返狼群》小狼格林失去双亲，回归旷野，最后成为狼王的成长轨迹说起，探讨了儿童从被动“活着”到主动“成为自己”的心理发展路径。节目深挖了依恋关系的核心，安全感圆环是什么？最隐蔽的家庭伤害是混乱型依恋，也是代际创伤的一种。真实养育的三层含义是神呢？如果孩子一直被哄骗；否定，就会产生虚假自我以及埃里克森的发展阶段论，系统剖析了支撑孩子一生的两大核心心理基石：安全感与真实，不做孩子的阻力，只打成长的底色，养育就是让孩子实现他自己的英雄之旅。 -安全感之环图示- -本期金句- 爱与安全，给孩子探索世界的动力；真实，给孩子一生前行的方向。 我希望他是他自己，我只种下一颗种子，从此不做他的阻力。  从“活着”到“成为自己”，是孩子一生的修行；看见孩子的每一个微小变化，为孩子绽放的生命力而喜悦，这是父母一生的修行。 -阅读推荐- 《看见孩子的内在成长》，这本书适合所有感到“搞不懂孩子”的父母、幼教工作者，以及对蒙氏教育、人本主义心理学感兴趣的读者。 -时间轴- 00:45小狼崽格林活下来了 01:56如何让孩子像格林那样从“活着”走向“成为” 02:46安全感圆环是孩子探索世界的动力 03:55什么样的依恋模式容易带来家庭创伤？ 05:52接纳治愈了孩子最深的恐惧 07:43 真实养育的三层含义 08:38孩子为什么会呈现出虚假自我 10:10大白鲨之音 11:43自我意识的诞生，让孩子产生三种统合能力 12:52孩子跨出的每一步，都是他的英雄之旅 14:04爱美的孩子，是在感受世界的秩序 14:54父母只为孩子的“存在”而喜悦 -本期互动-1.评论区留言： 你的家庭里有没有混乱的父母，他们又有哪些行为想法困扰着你？ 你是如何生出内在安全感的？ 你觉得世界是真实还是虚假的？ 你有“大白鲨之音”的时刻吗？ 2.邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集，如有需要可联系心理咨询 主播：77；小红书：77有回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！ 在小宇宙查看该单集文稿

  4. 5月19日

    520特辑：修炼爱的能力——万物皆有裂缝，那是光照进来的地方

    -本期主题- 你有没有发现，现在的我们似乎越来越难拥有一段长久且深度的亲密关系了？习惯了快速筛选和即时满足，当激情的滤镜褪去，剩下的往往只有对立与失望。是我们运气不好没遇到对的人，还是我们本身就丧失了“爱的能力”？ 前几期我们聊了亲密关系中的创伤与博弈，而这期520特辑，我想和你聊点积极的。结合真实的生命故事与心理学视角，我们将一起拆解阻碍我们去爱的三大误区，并分享几个普通人也能上手的“爱的练习”。如果你也在爱里感到迷茫或疲惫，不妨点开这期节目，找回内心那个真实的自己，我们就还能产生对世间万物的爱。 -阅读推荐- 《爱的艺术》是心理学家、哲学家艾里希·弗洛姆的代表作，出版于1956年。他将爱视为一种需要学习和实践的能力，而非虚无缥缈的感觉。 《爱的五种语言》是盖瑞·查普曼的经典著作，核心观点是：人们表达和理解爱的方式主要分为五种，而伴侣间的许多冲突，源于双方“说着不同的爱语”。 《平如美棠——我们俩的故事》 一眼万年，这个画面让我一生不再孤单 爱你，是记得你爱吃的 爱你，是记得你受过的苦 你对我的好，让我觉得我是被爱的 爱你，让我想为你做更多 你走了，我会想你的…… -时间轴- 00:28朋友的视频让我破防了 03:59爱到潜意识是什么样子 07:20哪种符合你的爱情观 10:41为什么人类不想练习爱 12:20爱是需要刻意练习的能力 14:02先练爱，还是先有爱的对象？ 15:42“自我完整”是爱的前提 18:07万物皆有裂缝，那是光照进来的地方 -本期互动-1.评论区留言： 你向往什么样的爱情？ 分享你关于爱的故事（不限于人） 你能真实面对自己吗？ 2. 邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集，如有需要也可联系心理咨询！ 主播：77，嘉宾：Mark ；小红书：77有回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！ 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 5月7日

    EP07危险关系下的危与机——操控VS成长

    -本期主题- 最近由孙俪和吴慷仁主演的热剧《危险关系》引发了全网热议，剧中精准刻画的情感操纵术（PUA）让无数观众感到窒息。正好上一期我们聊到了“亲密关系是场权力游戏”，很多听众在后台留言，想知道如何区分正常的权力磨合与恶意的精神操控。 本期节目，将结合《危险关系》中的经典片段，为大家深度拆解亲密关系的底层逻辑。带你一起看清PUA的完整操控链条，识别自恋型人格障碍（NPD）的危险信号，并探讨原生家庭依恋关系如何影响我们的择偶剧本。如果你正身处一段感到压抑的关系中，或者想学习如何建立健康的边界，这期内容或许能为你提供一份“自救指南”。 -阅读推荐- 罗兰·米勒的《亲密关系》被称为“恋爱和人际关系的教科书”，非常硬核。它不像情感鸡汤，而是用科学数据回答你在感情中遇到的所有“为什么”。 -时间轴- 00:46 大学老师颜聆与精神科医生罗梁的致命邂逅。 03:59互诉衷肠下隐藏的陷阱。 07:28服从性测试，一场操控正拉开序幕。 10:30技术没有还坏，坏的是人心。 11:07颠倒黑白，你的弱点就是被PUA的抓手。 14:08亲密关系里的PUA、权利争夺、恋爱技巧有什么区别？ 15:35叙事优势的AB面 21:21PUA的完整操控链条： 23:20自恋型人格障碍——无休止镜映的NPD 24:38罗梁到底爱不爱颜聆，为什么要选她？ 25:38识别NPD的4个关键信号。 27:56原生家庭与依恋关系的“出厂设置”。 33:30破局之道：从自我救赎到成为自己的光。 35:57被操控不是你的错，你本自巨足，定能无惧风浪，扬帆远航。 -本期互动-1.评论区留言： 你是不是也常常在关系里自我怀疑、怪自己太敏感？ 你现实里有没有遇到过罗梁这种高智商隐性操控者？ 你觉得自己的性格短板，是不是原生家庭带来的？ 2. 邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播：77；小红书：77有回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！ 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 4月19日

    EP06让爱走下去的，从来都是权力分享

    -本期主题- 喜欢上一个人或许只需要0.1秒的心动，但维持一段长期稳定的亲密关系却难如登天。当激情褪去，我们往往会发现，亲密关系在不知不觉中变成了一场关于话语权和主导权的“权力斗争”。这期我邀请了好友Mark，一同探讨亲密关系中的权力斗争。我们将从权力争夺的表现、深层心理动因、依恋关系的影响，以及如何实现健康的“权力分享”等多个维度，为你揭示亲密关系背后的博弈与平衡之道，帮助你在这场“双人游戏”中，权力共享、责任共担，实现健康长久的亲密关系。 -本期嘉宾- 好友：Mark -时间轴- 00:00:450.1秒后就有了所谓的“爱情” 00:02:07从心动到权力斗争。 00:03:43他们是不是在争夺权力？ 00:06:19教你分辨,Ta在争夺权力。 00:08:58权力斗争的深层心理动机。 00:11:18依恋关系：我们拿着童年的剧本谈恋爱 00:14:19权力与责任是一体两面的 00:16:28习惯成自然可能是亲密关系的僵化 00:18:07破局之道——“权力分享” 00:22:18亲密关系是一场双人游戏 -本期互动-1.评论区留言： 你是喜欢一个人还是保持长期关系更难？ 你是哪种依恋关系？ 你有哪些权利分享的方法？ 权力和责任哪个更重要？ 2. 邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播：77；小红书：77有回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！     在小宇宙查看该单集文稿

  7. 4月5日

    EP05失控与孤独，都是学会做自己的契机

    -本期主题- 这期节目原本不在我的计划中。做了四期播客，面对“没有流量”的现实，我陷入了自我怀疑：做这档节目的意义在哪里？我渴望被看见，却又享受无人打扰的宁静。 正是在这种矛盾与拉扯中，我决定停下来，好好观察自己。我发现，失控与孤独，或许不是阻碍，而是我们学会做自己的最好契机。今天，我想和你聊聊这段真实的内心复盘。 -金句摘录-他人的反馈，从来都不是对我们的客观定义，而只是通过他们自己的认知、情绪和人生经历的投射而来的。 自由和责任其实是一体两面的，你越能为自己负责，其实就越能获得内心的平衡 在变成那个越来越好的自己的路上，我们要允许自己一直孤独。 孤独不是唯一的解药，从孤独里生出的真实感才是。 人生不该有预设的方向，所谓的自我，是我们每天在生活里不断学习、不断选择，一次次地碰撞，慢慢塑造出来的。 -阅读推荐- 如果你在孤独中前行推荐你基本自我关怀的书： 自我怀疑期：《自我关怀的力量》建立理论基础：系统讲解为何总爱自我批评、如何用善意回应自己 自我改变期：选《静观自我关怀》配合练习，将知识转化为习惯。 向外链接期：读《终于想起来爱自己》，建立自我边界，学会爱自己。 -时间轴-00:21我也有自我怀疑的时候。01:40别人的反馈对我们意味着什么？03:46如果别人的坐标系是片面或扭曲的呢？04:47人类的两种相悖需求。06:44如何建立“自我客体恒常性”？07:20孤独到底意味着什么？09:05 孤独是人生常态 -本期互动-1.评论区留言： 你有没有过因为太在意别人的眼光而迷失自己的时刻？ 你做过什么疯狂的冒险？ 你是如何度过漫长的孤独？ 2. 邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播：77；小红书：77有回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！ 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 3月18日

    EP04你不是脆弱，是没电了——找回内在能量

    -本期主题- 这期节目，我们就好好聊聊，什么是心理能量，怎么判断自己的心理能量水平，通过5种自然现象，拆解背后的心理学能量密码，接纳情绪，卸载焦虑；温柔待己，专注聚焦；如何建立正向关系，长期蓄力，复利效应；选择方向，创造赋能，跟大家把“提升心理能量”这件事讲透彻、希望能给正在内耗、正在疲惫的你，带去一点点力量。 -情绪标签- 有情绪时，不用分析原因，只需要贴上标签：我现在是______，（从以下选项里找出你的答案）： 一、基础核心情绪（最简单、优先用）快乐、难过、生气、害怕、焦虑、委屈、疲惫、烦躁、平静、满足 二、焦虑 / 内耗类（最常需要 “命名” 的）焦虑、烦躁、不安、忐忑、心慌、纠结、紧绷、压抑、迷茫、无助、心累、恐慌 三、悲伤 / 低落类难过、委屈、失落、沮丧、消沉、孤单、空虚、失望、遗憾、心酸、孤独 四、生气 / 抵触类生气、愤怒、恼火、不满、气愤、抵触、反感、厌烦、排斥 五、害怕 / 紧张类害怕、担心、紧张、胆怯、尴尬、羞耻、自卑、顾虑、恐惧 六、疲惫 / 无力类疲惫、倦怠、无力、麻木、枯竭、犯困、耗竭、沉重 七、平静 / 正向情绪开心、愉悦、放松、安心、平静、温暖、满足、欣慰、自豪、幸福 -自我发现的指南- 从以下几个维度深入思考，审视你的人生经历与内心世界：清晰地勾勒出自己的优势轮廓，发现那个独一无二的自己。 人生高光：回顾你人生中最高光的三个时刻，当时发生了什么？你做了什么？ 他人眼中的你：想一想，你经常因为哪些闪光点而被人夸赞？ 初心与梦想：你还记得自己最初的梦想是什么吗？它是否依然在心底闪耀？ 命运的召唤：是否有一些偶发事件或机缘巧合，让你感觉仿佛被某种力量推动或召唤着走向某个方向？ 世界的推送：外界经常向你推送或吸引你注意的是哪些类型的内容？这可能暗示了你的潜在兴趣。 快乐与放松：做什么事情时，你会感到最快乐、最放松，感觉时间过的特别快？ 成就感来源：完成什么样的事情会让你油然而生强烈的成就感？ 无意识的灵感：你经常会无意识地想到哪些点子或念头？它们或许就是你创造力的源泉。 天生的悟性：有没有什么事情是你不用刻意去学，看一眼就懂、一上手就很快掌握的？ 永恒的好奇：你一直对什么事情保持着强烈的好奇心，渴望深入了解？ 冲动与勇气：你总有一种想去做什么事情的冲动和勇气，那是什么？ -时间轴- 00:22你有这样的时刻吗？ 00:48你的能量还剩几格电 01:42什么是心理能量？ 02:17如何卸下无处安放的情绪？ 05:17怎么找到自己的优势？ 07:33人际链接和能量的关系 09:55用碎片时间找回松弛感 12:24顺着最小阻力创造 13:57高能量的公式 -本期互动- 1.评论区留言： 你现在的心理能量是几格电了？ 你有哪些给心理充电的方式？ 你做过哪些创造？ 分享生活中让你感到有能量的时刻！ 2. 邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播：77；小红书：77有回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！ 在小宇宙查看该单集文稿

    EP04你不是脆弱，是没电了——找回内在能量

  9. 3月4日

    EP03天地之间，看见自己——旅行中的金钱与自由

    -本期主题-过年间停更许久，77 带着旅行感悟回归啦！ 年前我去了趟丽江和香格里拉，回来后有些感悟，便录了这期播客，今天我想借着旅行中的消费思考，和你聊聊我这几年慢慢沉淀下来的三重金钱观：如何摆脱消费主义内耗，把钱花在爱、体验与减少痛苦上；也想和你一起，在辽阔天地间重新理解活着的意义，做不被金钱困住的普通人，在生活的缝隙里，看见天地，也看见自己。 这一期，我们不聊旅行攻略，不赶景点打卡，只从自然风光与人间烟火出发，聊聊最真实的内心感受。 -本期金句-天地很大，人类很忙，但心可以很静。 金钱本身没有意义，它只是我们心理需求的投射。 世上没有真相，只有不同的视角。 世上唯一不变的就是变化本身 活着的意义到底是什么？它不在别人的定义里，只在你认真生活、成为自己的每一个瞬间里。 幸福是你所拥有的全部减去你的欲望。 真正的富有，是你不被金钱困住，自由地热爱生活。 敬向往幸福的普通人，愿我们最终都能走在通往自由的路上，看见天地，也看见自己。 -本期配图-《印象丽江》的演出： 在香格里拉的网红咖啡店： 玉龙山下野骑： -时间轴- 00:41在野生感中看见天地的辽阔 01:25 旅行中总有些小遗憾 02:07金钱是心理需求的投射 02:51别人其实并不关心你的生活 03:31为爱花钱的反面是什么？ 05:07旅行有什么意义？ 06:38看了《印象丽江》让我想到了…… 07:47旅行中的荒诞与矛盾 09:00我们掉入了消费陷阱 12:06 幸福≠金钱？ 13:02通往自由的第一步是什么？ -本期互动- 1. 评论区留言： 你有哪些花得特别值得 / 特别后悔的钱？ 你的旅行消费观是什么？ 也期待和我分享更多你的心理故事～ 2. 邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播：77；小红书：77有回响 -下期预告-本次旅行感悟将分为上下两集，更多内心思考与成长故事，我们下期继续聊。我是 77，一直在这里，与你有回响。 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！ 在小宇宙查看该单集文稿

    EP03天地之间，看见自己——旅行中的金钱与自由

  10. 2月12日

    EP02好好说话第一步——读懂心理防御机制

    -本期主题- 这期我们来聊聊普通人的另一个难题 —— 好好说话。好好说话的关键，从来不是争个输赢，而是读懂对方话语背后的心理防御机制。希望大家在这期播客里能感悟到：防御没有对错，它只是潜意识里生出的自我保护机制。理解了心理防御机制就像学会了读心术，能读懂别人说话背后真正的意思。好好说话的核心是：先看见说话背后的需求，再理解防御之下的创伤，最后温柔而坚定地表达。愿我们都能在新的一年里好好说话，在关系里看见彼此，做一个心里有光、终将照亮别人的普通人。 马上就要过年了，正是家人团圆的时刻，请大家放下隔阂与手机，和家人真诚联结也守住边界，让爱以最舒服的频率，温暖相拥！ -请觉察-（本期提及心理防御机制）否认：拒绝接受现实，否认存在的情感或冲突。 潜抑：将意识中对立的或不能接受的冲动、欲望、情感或痛苦经历，无意识地压制到潜意识中。 合理化：用合理的解释来掩盖自己的冲突、欲望或行为。 躯体化：情绪或心理原因引起的身体或生理上的症状，这些症状没有病理上原因。 投射：将自己的冲突、欲望或不愿意承认的想法和情感，转移给他人。 去生命化：把人看做非生命化，无视他人感受，以此免去对人需要信任的担忧和需要负责的部分。 反向形成：采用与自己真实感受相反的情感与行为来抵消内心的冲突。 消极主义：通过被动的、不合作的、顽固的行为来间接表达敌意和反抗的方式。 （其他常用心理防御机制） 凝缩：以非理性的方式将各种毗邻或象征性的念头、图像、客体表征或心智功能粘合在一起。 分裂：将人或事物完全归为好或坏，无法看到其中的灰色地带。 理想化：过分理想化自己或他人，将其看作是完美的、无可挑剔的。 隔离：将令人不愉快的冲突、记忆或情感与其相关联的其他情感隔离开来，不去面对伤害和痛苦。 退行：在面临压力时回到较为原始和幼稚的心理状态。 幽默：使用幽默和笑话作为一种防御机制，以减轻内心的压力和冲突。 仪式与抵消 （Ritual and Undoing）：通过象征式的事情和行动来尝试抵消已经发生的不愉快事件。 理智化：在体验、评论冲突的话题时，就事论事，不带有相应的情感色彩。 外化：将自己的内心冲突或问题归咎于外部环境或他人。 认同：模仿他人的行为、特征或态度，以获得安全感或满足感。 补偿：通过在其他方面取得成就来弥补在某一方面的不足或缺。 升华：将负面的情感或欲望转化积极的、有益的行为，以获得成就感和满足感。 幻想/白日梦：通过想象中的情境来满足自己在现实中无法实现的愿望或需求。 解离：个体的意识、情绪、记忆、身体感受、时间感或身份的正常整合出现了不同程度的分离。 -时间轴- 00:48说话的第一步要先听懂别人说的话 01:50 丧亲之后，如何与自己和解 03:59亚瑟・叔本华对幸福的定义 04:33职场创伤与冲突，引发多个防御机制 05:44未被表达的情绪永远不会消失 08:47控制和压力下的呼救 12:12从防御机制判断一个人的心智化成熟度 14:18春节寄语：放下防御，和家人好好说话 -本期互动- 1. 评论区留言： 你一直在用什么防御机制来保护自己？ 大家识别了心理防御机制以后，发生了哪些神奇的变化？ 也欢迎分享其他关于普通人的心理故事。 2. 邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播：77；小红书：77有回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！ 在小宇宙查看该单集文稿

  11. 1月31日

    EP01藏在食物里的人生课题——你吃的不是饭，是未被看见的情绪

    -本期主题- 2026 第一期，聊聊我们总被情绪左右的进食习惯 —— 那些忍不住的吃、无意识的囤、停不下来的嘴馋，从来不是嘴的问题，而是心的缺口。食物本是滋养，别让它成为情绪的背锅侠，好好吃饭，就是普通人最本真的爱自己。 -请觉察-听完本期播客，我另外附上了5个灵魂拷问（请自查饮食与情绪的关系）1. 口罩期后开始囤食物—— 你是恐惧类似情况再次出现吗？ 2. 在中西饮食理念中反复横跳—— 你为什么不相信身体的真实感受？ 3. 聚餐总忍不住吃多—— 是战术性吃饭，还是想靠食物与他人同频？ 4. 外食先看性价比或迁就他人—— 你在讨好谁，偶尔只对自己好不行吗？ 5. 别人说好吃就跟风买—— 是真喜欢，还是想求得他人认同？ -请改善- 情绪化饮食改善核心方法：先断 “情绪 - 食物” 绑定，再建 “需求 - 行动” 联结1.进食前：先按暂停键，用 “饥饿度打分（1-10 分）” 区分，6 分以下先不进食。 2.情绪拆解：不说 “我好烦要吃东西”，而是精准识别自己的焦虑 / 委屈 / 空虚”等情绪。 3.替代满足：焦虑时做轻量运动、空虚时听 10 分钟播客、压力大时做3组腹式呼吸，用低负担方式缓解，还可以做些正念冥想来提升自己的心力。 4.打造安心进食场景：不边工作 / 刷剧边吃,少买或者不买垃圾食品，每餐包含 “蛋白 + 碳水 + 蔬菜”，碳水尽量选全谷物或者粗粮。 5.与创伤和解：接纳过往匮乏感 / 创伤，告诉自己 “现在无需用食物补偿”，可以培养些兴趣爱好，好好爱自己。 6.轻量复盘：每天 1 分钟记录，写下 “今天情绪化进食了吗？触发情绪是什么？用什么替代了？”，看见自己的进步。 -时间轴- 01:23我们每天都在扮演普通人，却失掉了很多本真的快乐 02:45 明明不饿，为什么忍不住想吃？ 03:52情绪化进食，不同食物对应不同的情绪 04:07压力大，要让重口味来救火 06:06为什么抵挡不住碳水的诱惑？ 07:04你是 “餐桌收盘侠” 吗？ 08:37不爱做饭，是我太懒了吗？ 10:24我与食物和解，从情绪性暴食到减重 30 斤。 -本期互动- 1. 评论区留言： 分享你与食物的故事。 你弄丢了哪些 “普通人的快乐”？ 2. 邮件投稿：如果想和我一起抵达彼岸，请和我联系： yhx77yhx@163.com，还可报名成为77的播客嘉宾、参与选题征集。 主播：77；小红书：77有回响 愿当下每一束光，都能穿透迷雾，射向未来，再汇聚未来更炽热的光芒，一同照亮此刻前行的路！ 在小宇宙查看该单集文稿

  • 11 集

关于

我是有光的普通人77，《77有回响》是一档陪你透过世界表象，聊聊你内心感受的播客节目。我和你一样只是生活中的普通人，因为一场旅程，照彻了我混沌的过往，未来的我在人海中找到了此刻的我。原来一切早有安排，一切都将是最好的安排。现在，在这里，我想牵引彷徨的你：看见自己！接纳自己！热爱独一无二的自己！ 来时的路塑造了你，以后的路由你来塑造！

信息

  • 创作者
    SHIWEN
  • 活跃年份
    2026年
  • 单集
    11
  • 分级
    儿童适宜
  • 版权
    © SI821797@小宇宙App
  • 节目网站
    77有回响