百里挑一

柏怡

Hi朋友，你终于来啦！欢迎来到播客栏目「百里挑一」✨ 主播柏怡和亚麻，都是二十岁出头、即将步入社会的大学生。正值“人生的雨季”，对于这个世界，我们有太多想说的。于是我们决定，把这些真实的情绪与思考，慢慢地讲给你听。 “百里挑一”，不是因为我们有多特别，而是因为—— 在人海之中，每一种困惑都值得被认真对待； 在人生路口，每一次选择都独一无二。 我们希望在无数声音中，找到属于我们的那“一种表达”； 也希望在不断试探与修正中，慢慢成为更清晰、更坚定的自己。 这里没有宏大的叙事，也不提供标准答案。 有的只是正在经历生长痛的我们， 真实的困惑、笨拙的探索与温暖的共鸣。 我们不定义正确，只为忠实地呈现： 站在人生的十字路口，年轻的灵魂如何思考、如何犹豫、又如何向前走☀️ 关于主播柏怡： 有点P的ENFJ / 香港中文大学（深圳）26届本科生 / 二十岁生长痛的切实体验者 / 有好多故事想分享给你听 关于主播亚麻： ENTJ-A / 武大本硕（27届）/ 有各种灵光乍现的奇思妙想/ 想听也想分享有趣的故事 真诚地，希望我们能一直保持着好奇心、探索欲、和发芽的心情🌱

  1. 5天前

    Vol.22 ｜白天相信科学，晚上研究玄学：年轻人到底在算什么？

    Hiiiiiiii~大家好呀！ 这一期，我们邀请第一次来到《百里挑一》的朋友清源，一起聊一个既熟悉又神秘的话题：玄学。 从八字、风水、星盘、塔罗，到通灵、前世今生和 AI 算命，我们分享了各自接触玄学的经历，也试着追问： 如果人的命运真的存在某种必然性，我们为什么还要努力？ 清源从八字的角度解释了“命”和“运”的关系：人的先天条件像植物的天性，而后天所处的环境，则像植物生长的土壤、阳光和水分。没有绝对天生的好命或坏命，重要的是，当一个人自身存在某种“不足”时，能不能遇到属于自己的“药”。 所以： 有病有药治，那就是好命。 但命理能不能真的预测人生？不同的算命师为什么会给出不同答案？同年同月同日出生的人，为什么也可能走向完全不同的人生？ 我们还聊到了双胞胎、财富上限、家庭资源、前世今生，以及那些无法被轻易解释的民间故事。有人相信世界上存在未知的力量，也有人更愿意把玄学理解成一种心理安慰，或是在现实暂时失去方向时，帮助自己重新获得秩序感的工具。 与此同时，我们也讨论了玄学为什么会让人觉得“很准”： 巴纳姆效应，让模糊而普遍的描述看起来像是为自己量身定制 皮格马利翁效应，让人因为相信某个预言，而不自觉地朝预言靠近 AI 算命，则把古老的命理想象带进了新的技术语境 也许，玄学真正吸引人的地方，不一定是它能否准确预言未来，而是人在面对未知、焦虑和现实困境时，总会想要寻找一个解释。 算命可以像安慰剂一样，暂时让人心安；但安慰之后，生活仍然需要自己继续。 顺势而为，也事在人为。 🌟【本期嘉宾】 清源：INTP/港中深26届应用经济学/28届斯坦福MS&E/出门为了吃饭，回家为了躺平 🔑【本期关键词】 玄学 / 八字 / 风水 / 命运 / 主观能动性 / AI算命 / 塔罗 / 占卜 ⏳【Timeline】 00:01:05 清源与玄学：从八字、风水聊起 00:09:11 八字里的“命”“运”“病”和“药” 00:14:37 八字、星盘与时间：命运是否早已写好？ 00:17:33 相信命运之后，为什么仍然要努力？ 00:25:19 人生的上限、家庭资源与双胞胎的不同命运 00:29:44 前世今生、因果与无法解释的故事 00:38:06 通灵、塔罗与玄学市场的真假 00:47:25 年轻人为什么热衷电子算命和 AI 算命 00:53:53 巴纳姆效应与皮格马利翁效应：为什么“算命”会显得很准 00:59:37 求财神、求心安，以及玄学和心理安慰 01:00:52 对未知保持敬畏，但最终还是事在人为 🎵【片头、片尾曲】 Coldplay-Viva La Vida（生命万岁） 🙌【关于「百里挑一」】 “百里挑一”，不是因为我们有多特别，而是因为——我们希望在无数声音中，找到属于我们的那“一种表达”；也希望在不断试探与修正中，慢慢成为更清晰、更坚定的自己。 主播柏怡和亚麻，都是二十岁出头、即将步入社会的大学生。正值"人生的雨季"，对于这个世界，我们有太多太多想说的。于是我们决定，把这些真实的情绪与思考，慢慢地讲给你听～ 这里没有宏大的叙事，也不提供标准答案。有的只是正在经历生长痛的我们，真实的困惑、笨拙的探索与温暖的共鸣。我们不定义正确，只为忠实地呈现：站在人生的十字路口，年轻的灵魂如何思考、如何犹豫、又如何向前走🌟 💃【关于主播】 柏怡：有点P的ENFJ/港中深本（26届）/帝国理工战略营销硕士在读/二十岁生痛的切实体验者/有好多故事想分享给你听 亚麻：ENTJ-A/武大本硕(27届)/有各种灵光乍现的奇思妙想/想听也想分享有趣的故事 🔈【找到我们】 微信听友群请添加：Bailitiaoyigogogo 小红书：柏怡&亚麻 如果你喜欢我们的节目，欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅、QQ音乐订阅「百里挑一」。 来聊聊天，也交换一点故事和想法～ 在小宇宙查看该单集文稿

  2. 10月1日

    Vol.21｜允许自己期待，也允许结果有意外

    国庆节快乐呀大家～🎉 距离上次录制已经一个多月，我们终于重新打开麦克风，认真聊了聊反复出现在生活里的关键词——“预期管理”。 我们好像总会偷偷给未来写好剧本： 认真准备了面试，就应该拿到 offer；努力经营一段关系，对方就应该给出回应；终于去留学了，生活就应该像想象中那样自由、充实又闪闪发光。 可当现实没有按照剧本运行，失望常常会悄悄变成一句：“是不是我还不够好？” 这一期，我们从秋招等待、留学生活和论文拖延，聊到 WOOP 工具、动态调整，以及关系里如何减少落差感。如果你正在等待一个结果、推进一件长期任务，或者总在现实偏离计划时责怪自己，希望这期节目能帮你把肩膀稍微放松一点。 🔑【本期主题】 预期管理 / 秋招焦虑 / 情感预测 / WOOP / 拖延与行动 / 不确定性 / 关系期待 ⏳【Timeline】 00:01:01 为什么我们总在聊“预期管理”？从播客数据、秋招焦虑和生活里的小期待说起 00:03:30 期待的 A 面：一个旅行计划、一次考试目标，为什么能提前给当下带来快乐和动力？ 00:09:43 期待如何变成压力：从“我希望”到“我一定”，再把落空归因为“我不够好” 00:13:15 情感预测偏差：想象中的未来是特写，真实的人生永远是广角 00:18:53 人生需要阶段性关卡：没有目标容易虚无，有了目标为什么还是会拖延？ 00:30:39 WOOP 工具：把愿望、理想结果、现实障碍和行动计划一起放进预期里 00:37:14 面对不确定性，预期也要动态调整；改变计划不是妥协，而是一种成熟 00:42:29 从“先活下去”到“活得像自己”：柏怡在伦敦重新建立生活秩序 00:49:22 关系里的预期落差：把室友想成三只小猫以后，为什么反而相处得更自在？ 🎵【片头、片尾曲】 water-春日海海 🙌【关于「百里挑一」】 “百里挑一”，不是因为我们有多特别，而是因为——我们希望在无数声音中，找到属于我们的那“一种表达”；也希望在不断试探与修正中，慢慢成为更清晰、更坚定的自己。 主播柏怡和亚麻，都是二十岁出头、即将步入社会的大学生。正值"人生的雨季"，对于这个世界，我们有太多太多想说的。于是我们决定，把这些真实的情绪与思考，慢慢地讲给你听～ 这里没有宏大的叙事，也不提供标准答案。有的只是正在经历生长痛的我们，真实的困惑、笨拙的探索与温暖的共鸣。我们不定义正确，只为忠实地呈现：站在人生的十字路口，年轻的灵魂如何思考、如何犹豫、又如何向前走🌟 💃【关于主播】 柏怡：有点P的ENFJ/港中深本（26届）/帝国理工战略营销硕士在读/二十岁生痛的切实体验者/有好多故事想分享给你听 亚麻：ENTJ-A/武大本硕(27届)/有各种灵光乍现的奇思妙想/想听也想分享有趣的故事 🔈【找到我们】 微信听友群：Bailitiaoyigogogo 小红书：柏怡&亚麻 来聊聊天，也交换一点故事和想法～ 在小宇宙查看该单集文稿

  3. 9月23日

    Vol.20 | 第二十期，我们终于坐在彼此身边彻夜长谈

    “人生能有几个这样的夜晚？” 第20期，主包们终于不再隔着屏幕聊天了—— 柏怡来到北京出差，和亚麻躺在酒店的床上，我们面对面，共享一个录音键。没有提前设定主题，也没有一定要抵达的答案，只是从史铁生的几段文字出发，任由谈话慢慢流向友情、亲密关系、命运、故乡与死亡。 我们聊世界的善意与凉薄，也聊知道对方的来时路，是一种多么珍贵的情感链接； 聊爱为什么需要看见彼此的脆弱，也聊长大以后，我们与父母、故乡和小时候的自己渐渐拉开的距离。 有些问题仍然没有答案。但也许，朋友之间最好的谈话，本来就不是为了得出结论。它只是让两条各自延伸的人生，在某个夜晚交汇片刻，又带着从彼此那里得到的光，继续往前走。 这一期很长，我们也花了比往常更多的心思剪辑，精心挑选了几首歌曲，让它们在谈话的缝隙里缓缓流淌。本期很适合留给一个不赶时间的夜晚。 希望你听见的不只是我们的故事，也能在某一句话、某一段旋律里，偶然遇见自己。 🔑【本期关键词】 友情 / 亲密关系 / 爱与看见 / 自我认同 / 命运 / 时间 / 故乡 / 成长 ⏳【Timeline】（无法概括全部内容） 00:02:37 开篇：两条音轨第一次交汇，一场没有主题的深夜deep talk缓缓展开 00:09:47 看清世界之后，还能不能继续爱它？关于善意、凉薄与成长后的天真 00:26:08 友情为什么珍贵：知道彼此的来时路，也愿意一起走向更远的以后 00:36:29 如果活到100岁，什么还值得我们留恋？ 00:43:37 时间、星星与“地球 Online”：人的一生，会不会是一场自我发现的游戏 00:52:36 命运、塔罗与吸引力法则：相信一切自有安排，还要不要认真生活？ 01:09:34 我们如何成为现在的自己：外界评价、自信，以及身边的人留下的形状 01:21:21 亲密关系里的脆弱与需要：真正解决问题，而不是急着证明谁对谁错 01:34:10 爱也许没有那么复杂：看见一个人，并愿意留在彼此身边 01:46:26 故乡是一种心情：父母、童年，以及我们再也回不去的那条街 01:56:44 爱不是奉献，而是爱本身；在夜晚结束以前，再谈一谈阅读、童真与告别 🎵【音乐时间线】 00:02:37 林忆莲《词不达意》 00:09:47 Novo Amor《Anchor》 00:26:55 李健《人间共鸣》 00:42:52 Cody Francis《Honey Take My Hand》 01:09:03 王菲《匆匆那年》 01:34:48 许嵩《心安之地》 01:45:14 魏虎虎 / 张叶蕾《梅花诫》 01:51:25 巴音孟克《真爱的力量》 02:01:08 葱香科学家（王悠然）《对我的所有人说》 ✍️【柏怡的摘抄】 🙌【关于「百里挑一」】 “百里挑一”，不是因为我们有多特别，而是因为——我们希望在无数声音中，找到属于我们的那“一种表达”；也希望在不断试探与修正中，慢慢成为更清晰、更坚定的自己。 主播柏怡和亚麻，都是二十岁出头、即将步入社会的大学生。正值"人生的雨季"，对于这个世界，我们有太多太多想说的。于是我们决定，把这些真实的情绪与思考，慢慢地讲给你听～ 这里没有宏大的叙事，也不提供标准答案。有的只是正在经历生长痛的我们，真实的困惑、笨拙的探索与温暖的共鸣。我们不定义正确，只为忠实地呈现：站在人生的十字路口，年轻的灵魂如何思考、如何犹豫、又如何向前走🌟 💃【关于主播】 柏怡：有点P的ENFJ/港中深本（26届）/帝国理工战略营销硕士在读/二十岁生痛的切实体验者/有好多故事想分享给你听 亚麻：ENTJ-A/武大本硕(27届)/有各种灵光乍现的奇思妙想/想听也想分享有趣的故事 🔈【找到我们】 微信听友群请添加：Bailitiaoyigogogo 小红书：柏怡&亚麻 如果你喜欢我们的节目，欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅、QQ音乐订阅「百里挑一」。 来聊聊天，也交换一点故事和想法～ 在小宇宙查看该单集文稿

  4. 8月24日

    Vol.19 | 回家还是留下？聊聊职业初期的城市选择

    “如果广州或深圳也有合适的机会，我还是会建议你先去大城市试试看。” 当柏怡把这句话发给一位考虑回惠州当老师的高中朋友时，她突然意识到：对很多刚毕业的年轻人来说，“去大城市”好像早已成为一个不用解释的默认选项。 可我们为什么会这样选？是为了更多工作、更高工资，还是为了那些尚未被看见的人生可能？大城市带来的选择权、同辈资源与自由，是否值得我们交换通勤、房租、竞争和孤独？ 这一期，我们从家乡信阳、赣州出发，回看自己在北京、上海和深圳实习生活的经历。它不是一份“年轻人必须留在大城市”的标准答案，而是两个刚刚走到职业起点的人，试着把自己的选择讲清楚。 如果你正在秋招、择业，或者站在“回家还是留下”的岔路口，希望这一期能给你多一种看待选择的方式。 🔑【本期主题】 大城市 / 职业起点 / 选择权 / 同辈资源 / 人脉 / 归属感 / 生活成本 / 主动选择 ⏳【Timeline】 00:01:05 为什么“大城市”会成为年轻人的默认选项？从一次劝朋友留下的对话聊起 00:06:43 职业初期最珍贵的也许是选择权：更多行业、路径和允许试错的空间 00:10:03 在大城市积累的最重要资产是什么？比起“向上社交”，同辈之间的信息与陪伴同样珍贵 00:16:53 两个世界的割裂、孤独与自由：大城市能帮我们找到同类，也伴随着不断流动和迁移 00:22:20 前辈、贵人与多元人生样本：环境不仅提供资源，也在悄悄改变我们看待生活的方式 00:29:05 便利、通勤、房租、竞争和压力：留在大城市需要付出哪些真实成本？ 00:38:36 回家还是留下，关键在于这是不是你的主动选择；大城市不是终点，更像职业初期的训练场 🎵【片头、片尾曲】 在未来的你跟我说声嗨—天天 🙌【关于「百里挑一」】 “百里挑一”，不是因为我们有多特别，而是因为——我们希望在无数声音中，找到属于我们的那“一种表达”；也希望在不断试探与修正中，慢慢成为更清晰、更坚定的自己。 主播柏怡和亚麻，都是二十岁出头、即将步入社会的大学生。正值"人生的雨季"，对于这个世界，我们有太多太多想说的。于是我们决定，把这些真实的情绪与思考，慢慢地讲给你听～ 这里没有宏大的叙事，也不提供标准答案。有的只是正在经历生长痛的我们，真实的困惑、笨拙的探索与温暖的共鸣。我们不定义正确，只为忠实地呈现：站在人生的十字路口，年轻的灵魂如何思考、如何犹豫、又如何向前走🌟 💃【关于主播】 柏怡：有点P的ENFJ/港中深26届本科生/帝国理工战略营销预备役/二十岁生痛的切实体验者/有好多故事想分享给你听 亚麻：ENTJ-A/武大本硕(27届)/有各种灵光乍现的奇思妙想/想听也想分享有趣的故事 🔈【找到我们】 微信听友群：Bailitiaoyigogogo 小红书：柏怡 & 亚麻 来聊聊天，也交换一点故事和想法～ 在小宇宙查看该单集文稿

    Vol.19 | 回家还是留下？聊聊职业初期的城市选择

  5. 8月6日

    Vol.18 | 审美，是一个人内在秩序的外化吗？

    Hiiiiiiiii～大家好呀☺️，「百里挑一」又和大家见面啦！ 有些人的朋友圈会让你忍不住停下来多看几秒。 不是因为它有多么精致、多么标准，反而是因为你能从里面感觉到一种稳定的、独特的、属于这个人的“气味”：她如何看一张夜晚街边的海报，如何记住一次和妈妈同行的旅行，如何把树影、车流、剧院和失望之后的小惊喜，收进自己的叙事里。 所以这一期，我们请来了百里挑一第 0 期嘉宾小梅，重新坐下来聊“审美”。 这不是一期教大家“怎样变美”的节目。我们更想聊的是：审美是不是一个人内在秩序的外化？我们喜欢的颜色、穿搭、照片、音乐、文学和生活方式，背后是不是藏着我们的生命状态、感知力和世界观？当时代潮流、社交媒体和 AI 都在不断生产“好看”的东西时，我们又该怎么保留一点自己的判断和表达？ 如果你也常常觉得自己被潮流推着走，或者正在寻找更贴近自己的生活方式，这一期也许会陪你慢慢想一想：我到底喜欢什么？我为什么喜欢它？我想通过这些偏好，成为怎样的自己？ 🌟【本期嘉宾】 小梅：极致P人/互联网打工&艺术策划/在世界各地短暂生活/人生碎片收藏者 🔑【本期主题】 内在秩序 / 生命状态 / 感知力 / 世界观 / 表达欲 / 张爱玲 / 时代审美 ⏳【Timeline】 00:01:27欢迎小梅：一位“审美一级高”的老朋友，是百里挑一的第0期嘉宾👏👏👏 00:02:36小梅的审美生长：野蛮、多元、被很多媒介滋养 。从线描、素描、油画、国画，到古筝、钢琴、架子鼓、大提琴；小时候接触过的艺术兴趣班，后来成了理解和表达世界的媒介储备。 00:05:41一张朋友圈照片：树影、车流、剧院海报和大连夜晚：小梅分享一张旅行照片背后的故事：原本期待的中山广场熄了灯，却在树影后看到一张被暖光照亮的剧院海报。审美有时不是捕捉“完美景色”，而是捕捉一个人愿意聚焦的瞬间。 from 小梅的朋友圈✨ 00:11:28审美，是一个人内在秩序的外化吗？大家从“你无法创造出你所不是的”聊起：朋友圈、穿搭、拍照、语言选择，可能都在某种程度上透露一个人的内在秩序和人生哲学。 00:12:44小梅的三个审美关键词：跳脱、浑浊、和谐。她喜欢多元的风格，也接受现实生活中不纯粹、带有渐变和斑点的复杂颜色。 00:16:16 柏怡的三个审美关键词：协调、明媚、熟悉。从穿搭里的“穿”和“搭”，到亮色小物、阳光明媚的记录时刻，再到上班时最顺手、最舒服的衣服。审美也会反映一个阶段里的生活习惯。 00:18:51 亚麻的三个审美关键词：呼吸感、温度感、故事感。不喜欢被领口、袖口包住，也更偏爱克制、留白、有遐想空间的表达；比起单纯美丽的景色，更想记录那些承载关系和故事的时刻。 00:24:07 审美是怎么形成的？家庭、旅行、阅读和表达媒介。大家聊到原生家庭、童年兴趣班、旅行阅历和文学偏好如何影响审美。小梅说小时候的艺术训练不一定直接塑造审美，但会沉淀成以后表达自己的工具箱。 00:27:10 生命状态如何影响表达欲：当状态低迷时，人会更难启动表达；当一次用心的记录被看见，表达欲又可能进入正向循环。审美不只是“看见美”，也和能不能把自己打开有关。 00:31:58 关系和环境，会改变我们的表达风格：朋友、合作关系、职场氛围，都会影响一个人最近的表达方式。我们在不同关系里被扰动，也会因此变得更发散、更谨慎，或更愿意收起自己。 00:35:28 张爱玲：华丽、苍凉与参差的对照，从张爱玲聊到时代审美和个人审美：华美衣袍、旧式家庭、现代女性意识和上海的灯红酒绿，共同构成她非常鲜明的美学底色。 00:41:46 当代审美与“审丑”：为什么 Labubu 会流行？当传统意义上的美变得容易获得、甚至千篇一律，“丑萌”和“叛逆感”反而成为一种独特性的表达。但当“不一样”也变成潮流，我们又会陷入新的趋同。 00:47:07 时代审美 vs. 个体审美：怎样活得更自由？审美可以趋向时代，也可以更靠近个体。小梅提出，个体审美应该高于时代审美，因为如果一直被外界潮流裹挟，人就很难形成真正属于自己的思考。 00:53:16 如何建立自己的品味？先认识自己，再向外拓展。从《老友记》里的 菲比 聊到个人主体性：审美符合大众并不奇怪，关键是你是否知道它为什么契合你。想形成个人风格，也许需要接触更多媒介、观点和表达方式，再慢慢筛选、内化、转化。 00:59:08 穿搭里的筛选：基础款、漂亮小物和 vintage 淘金。小梅分享自己的穿搭心得：基础款更看重质感和剪裁，而那些“华而不实”的漂亮小东西，常常是在偶遇里被发现。鹿特丹的美术馆和 vintage 店，也给过她很多自由探索的空间。 01:03:08 AI 时代，机器有审美吗？AI 降低了创作门槛，让更多人可以把脑海里的画面变成作品；但如果把理念、判断和最终想呈现的情感浓度也交给 AI，创作可能会被算法稀释成更平滑、更平均的表达。 🎵【片头、片尾曲】 Natural Ability — 鹤 The Crane 🙌【关于「百里挑一」】 “百里挑一”，不是因为我们有多特别，而是因为——我们希望在无数声音中，找到属于我们的那“一种表达”；也希望在不断试探与修正中，慢慢成为更清晰、更坚定的自己。 主播柏怡和亚麻，都是二十岁出头、即将步入社会的大学生。正值"人生的雨季"，对于这个世界，我们有太多太多想说的。于是我们决定，把这些真实的情绪与思考，慢慢地讲给你听～ 这里没有宏大的叙事，也不提供标准答案。有的只是正在经历生长痛的我们，真实的困惑、笨拙的探索与温暖的共鸣。我们不定义正确，只为忠实地呈现：站在人生的十字路口，年轻的灵魂如何思考、如何犹豫、又如何向前走🌟 💃【关于主播】 柏怡：有点P的ENFJ/港中深26届本科生/帝国理工战略营销预备役/二十岁生痛的切实体验者/有好多故事想分享给你听 亚麻：ENTJ-A/武大本硕(27届)/有各种灵光乍现的奇思妙想/想听也想分享有趣的故事 🔈【找到我们】 微信听友群：Bailitiaoyigogogo 小红书：柏怡 & 亚麻 来聊聊天，也交换一点故事和想法～ 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 7月23日

    Vol.17｜睡不好、拖延、没耐心：也许情绪比你更早知道答案

    睡不好、起红疹、什么都不想开始、对陌生人突然没耐心、周五晚上加班后觉得世界不公平……有时候，情绪的信号并不总是以大哭或发火的形式出现。 它更像煤矿里的那只金丝雀，在你还没意识到的时候，先轻轻提醒你：也许该回头看看自己了。 这一期，我们想聊聊「情绪管理」。但不是教大家做一个永远冷静、永远乐观、永远不崩溃的人，而是试着去理解：情绪从哪里来？我们为什么会内耗、拖延、觉得累？怎样才能既接纳它，又不被它困住？ 如果你最近也有一点累、一点烦、一点不知道自己到底怎么了，希望这一期能陪你把那些模糊的感受，慢慢说清楚。 🔑【本期主题】 情绪管理 / 金丝雀效应 / 自怜 / 积极有毒 / 情绪稳定 / 内耗 / 拖延 / 社交能量 ⏳【Timeline】 00:00:48 从「金丝雀效应」聊起：身体和行为，也许正在替情绪报警 00:05:03 为什么我们会对外卖、加班和突发小事反应过度？情绪爆发往往不是突然发生的 00:13:28 受害者视角和自怜：怎么从委屈里抽离，不让情绪变成恶性循环 00:21:30 警惕「积极有毒」：不是所有负面情绪，都需要被一句“想开点”解决 00:25:29 先共情，再解决？读懂一句抱怨背后的真实需求 00:28:00 什么才是真正的情绪稳定？不是永远平静，而是让情绪和情境相匹配 00:36:10 接纳情绪不等于沉溺痛苦：怎么区分反思和内耗？ 00:38:45 缓解内耗的几个思路：建立惯例、划出 worry time、冥想，以及给痛苦下定义 00:45:03 拖延为什么是情绪管理问题？从 head / heart / hand 三个卡点拆解 00:47:40 从五分钟开始，边行动边准备；也别忘了心疼未来的自己 00:52:21 当问题暂时解决不了怎么办？喝茶、减少信息噪音，重新把注意力放回自己 00:54:32 社交不是越多越好：什么样的关系和场合，会让你真正舒展？ 00:58:26 结尾：愿我们都能正视情绪，让它自然地流过身体 📖【柏怡的情绪管理课笔记】 1. 情绪稳定，不等于永远开心 在 Big Five（大五人格）模型中，常见的五个维度是： Openness（开放性）：愿不愿意接触新经验、创造性地思考未来 Conscientiousness（尽责性）：是否能专注目标，并有纪律地推进 Extraversion（外向性）：是否更容易从与人相处中获得能量 Agreeableness（宜人性）：是否较温和、包容、容易与人合作 Neuroticism（情绪不稳定性）：面对压力和高要求时，是否更容易感到难以应对 情绪有波动并不是缺陷。它本来就是帮助我们识别外界威胁、问题和关系边界的能力。 真正的心理健康，不是“永远快乐”，而是在对应的环境里有恰当的情绪反应，并能把它处理好。情绪稳定不是抹去悲伤、焦虑或愤怒，而是把感受放回合适的视角，不让它定义自己。 2. 怎样建立更有弹性的情绪系统？ Anticipation（预期）：提前想象事情可能怎样发展。最坏结果是什么？真的发生时，我能怎么处理？ Altruism（利他）：通过支持、帮助或服务他人，重新获得满足感和价值感。 Sublimation（升华）：把痛苦、攻击性或低落，转化为对自己和社会有益的创造性行动。 Humor（幽默）：用玩笑、自嘲或有趣的方式，为难以承受的感受留出一点空间。 Suppression（压制）：不是否认情绪，而是有意识地先把它放在一边，等更合适的时机再处理。 3. 反思还是内耗？看看它有没有让你走向改变 Rumination（反刍式沉思）指围绕同一件事循环、重复地想。它常见的三种样子是： Rumination：不断提起过去的失败、挫折和失误 Overanalyzing（过度分析）：为了继续搜集信息，一再拖延行动 Future tripping（未来焦虑）：还没来得及庆祝当下，就开始担心下一步 反思过去，不是为了羞辱过去的自己，而是为了教育未来的自己。 一个很实用的判断标准：反思之后，你有没有获得新 insight（新理解）、采取新行动、让自己回到更好的状态？如果只是反复回看旧错误，却没有新的收获，不如先停下对过去的追问，在当下做一个小实验。 4. 怎么打破反刍循环？ 保留 rituals（惯例）：例如起床后听固定的播客、散步、喝咖啡。小小的重复会帮我们找回掌控感。 划出 worry time（担忧时间）：把担心集中在 15-30 分钟里，理清焦虑来自哪里，然后尽快做一件能推进事情的小行动。 Meditation（正念冥想）：练习观察自己的念头，识别它正在走向哪里，再选择另一条思考路径。痛苦被看见、被命名之后，往往就没有那么模糊和可怕。 5. 拖延不是单纯的时间管理问题 很多时候，你不是在逃避工作，而是在逃避它带来的无聊、挫败、压力和焦虑。拖延也可以看成一种自我保护机制。 可以用 Triple Check 检查自己卡在哪里： Head（大脑）：我是否真的知道这件事的重要性？ Heart（内心）：我是不是觉得它无聊、抗拒或没有意义？ Hand（行动）：我是不是觉得它太难、太麻烦，不知道从哪里开始？ 对应的解法也许是：从五分钟、第一步这样的小事开始；找到自己的内在动机；提醒自己，永远不可能完全准备好，只能边行动边准备。 6. 让心情变好的“三行为口诀” 去水边、深呼吸、动起来！ 🎵【片头、片尾曲】 王菲-你我经历的一刻 🙌【关于「百里挑一」】 “百里挑一”，不是因为我们有多特别，而是因为——我们希望在无数声音中，找到属于我们的那“一种表达”；也希望在不断试探与修正中，慢慢成为更清晰、更坚定的自己。 主播柏怡和亚麻，都是二十岁出头、即将步入社会的大学生。正值"人生的雨季"，对于这个世界，我们有太多太多想说的。于是我们决定，把这些真实的情绪与思考，慢慢地讲给你听～ 这里没有宏大的叙事，也不提供标准答案。有的只是正在经历生长痛的我们，真实的困惑、笨拙的探索与温暖的共鸣。我们不定义正确，只为忠实地呈现：站在人生的十字路口，年轻的灵魂如何思考、如何犹豫、又如何向前走🌟 💃【关于主播】 柏怡：有点P的ENFJ/港中深26届本科生/帝国理工战略营销预备役/二十岁生痛的切实体验者/有好多故事想分享给你听 亚麻：ENTJ-A/武大本硕(27届)/有各种灵光乍现的奇思妙想/想听也想分享有趣的故事 🔈【找到我们】 微信听友群：Bailitiaoyigogogo 小红书：柏怡 & 亚麻 来聊聊天，也交换一点故事和想法～ 在小宇宙查看该单集文稿

    Vol.17｜睡不好、拖延、没耐心：也许情绪比你更早知道答案

  7. 7月11日

    Vol.16 | 认真观察自己以后，我终于重新拥有了生活

    Hiiiiiiiiiiiiiiii～大家好呀☺️，「百里挑一」又和大家见面啦！ 这一期内容是我们尝试了一场持续接近两周的「自我观察计划」。 亚麻开始记录自己的生理周期、情绪波动和幸福来源；柏怡开始写感恩日记、做手工、练习深度工作；我们重新捡起了小时候热爱的事情，也开始意识到：真正需要改变的，也许不是生活，而是自己看待生活的方式。 如果你最近也有一点迷茫、焦虑、疲惫，或者总觉得生活失去了掌控感，希望这一期能陪你一起，把注意力重新放回自己身上。 🔑【本期主题】 自我观察 / 深度工作 / 注意力管理 / 心流状态 / 独处 / 幸福感 / 生活实验 / 职场倦怠 ⏳【Timeline】 00:02:00 我们把自己当成实验对象，两周后发生了什么？ 00:03:50 同一场实验，两个人却选择了完全不同的观察方式 00:08:24 当我开始记录生理周期，很多情绪终于有了解释。 00:10:28 为什么身边有人陪伴，我还是会觉得孤独？ 00:13:03 一个早餐，让生活重新开始运转。 00:17:07 《认知觉醒》里最击中我们的一句话。 00:20:38 写了两周感恩日记，我发现幸福真的可以被训练。 00:37:19 幸福感，其实只是注意力放错了地方。 00:42:59 成年以后，为什么更应该重新捡起童年的爱好？ 00:50:12 有一天，我突然发现自己已经活成了小时候羡慕的大人。 00:56:33 为什么越努力的人，越需要学会深度工作？ 1:00:38 第一份实习，工资反而是最不重要的东西。 1:03:28 我终于放弃了"20岁就应该成功"的幻想。 1:06:19 真正改变我的，不是野心，而是重新建立生活秩序。 1:08:19 为什么每天上班十个小时，却总觉得自己什么都没做？ 1:11:29 一个不起眼的小习惯，把我的作息救了回来。 1:16:17 一个陌生女孩的故事，让我们重新理解了"幸运"。 1:18:38 为什么生活的苦会自己来，而成长的苦需要主动去吃？ 1:22:44 自律不是折磨自己，而是让生活重新变得有秩序。 1:24:50 自我观察没有终点，我们只是刚刚开始。 百里挑一订阅量破300啦！！对我们来说是小小的里程碑！很开心能陪伴大家~期待与新朋友和老朋友继续在耳机里相会😊 🎵【片头、片尾曲】 City Lights Whisper 2-JYMusic 🙌【关于「百里挑一」】 “百里挑一”，不是因为我们有多特别，而是因为——我们希望在无数声音中，找到属于我们的那“一种表达”；也希望在不断试探与修正中，慢慢成为更清晰、更坚定的自己。 主播柏怡和亚麻，都是二十岁出头、即将步入社会的大学生。正值"人生的雨季"，对于这个世界，我们有太多太多想说的。于是我们决定，把这些真实的情绪与思考，慢慢地讲给你听～ 这里没有宏大的叙事，也不提供标准答案。有的只是正在经历生长痛的我们，真实的困惑、笨拙的探索与温暖的共鸣。我们不定义正确，只为忠实地呈现：站在人生的十字路口，年轻的灵魂如何思考、如何犹豫、又如何向前走🌟 💃【关于主播】 柏怡：有点P的ENFJ/港中深26届本科生/帝国理工战略营销预备役/二十岁生痛的切实体验者/有好多故事想分享给你听 亚麻：ENTJ-A/武大本硕(27届)/有各种灵光乍现的奇思妙想/想听也想分享有趣的故事 ‼️【号外】🔈 「百里挑一」听友群正式开通啦！👏 如果你喜欢我们的节目，想和主播聊聊天，或者认识更多志同道合的朋友，欢迎添加微信（备注：百里挑一听友群）：Bailitiaoyigogogo 期待在听友群里和你一起交流想法、分享故事，碰撞出更多有趣又真诚的火花 ✨ 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 6月30日

    Vol.15 | HR到底怎么筛简历？关于招聘、面试和Offer选择的幕后视角

    Hiii～大家好呀☺️，「百里挑一」又和大家见面啦！ 在第12、13期，我们从求职者视角聊了找实习/秋招的准备：从投递渠道、简历准备，到自我介绍、业务题、群面和反问。 这一期，我们非常高兴邀请到了柏怡的学长 Gary，来从 HR / 招聘的视角，接着聊聊那些求职过程中我们很关心、但又很难真的看清楚的问题—— 比如：HR 到底怎么筛简历？什么样的简历会让人一眼抓住重点？个人说明书 / 作品集到底有没有用？HR 面真的会筛人吗？手里有 Offer 时，要怎么和 HR 沟通？ 后半段，我们也聊到了刚开始上班后的真实状态：暑期实习、职场倦怠、通勤，以及 Gary 从大厂裸辞后的选择。 如果你正在准备实习、招聘，或者正站在“要不要进大厂”“要不要转正”“要不要换一种活法”的路口，希望这一期能给你一些来自招聘视角的参考，也给你一点不用急着做标准答案的安慰。 🌟【本期嘉宾】 Gary：永远折腾的体验派ENFP/港中深24届大数据专业/做过高招社招校招的前HR/前NCC黑多岛数字游民社区主理人/斯坦福设计人生教练/《二十纪事》主播 🔑【本期主题】 HR视角 / 简历筛选 / 秋招面试 / HR面 / Offer选择 / 谈薪 / 转正 / 职场倦怠 / 人生选择 ⏳【Timeline】 00:01:16 Gary 的经历：大数据专业出身，误打误撞走上 HR 路线，从战略招聘、社招、校招到 HR 咨询都做过一些 00:05:11 从大数据到 marketing，再到 HR：专业选择和职业选择之间，可能并没有那么线性 00:09:35 HR 会喜欢什么样的简历？ 清晰整洁 格式规范 重点突出 能让人快速看懂你做过什么 00:16:21 简历池子、HRBP捞人、内部流程黑箱：与其纠结每家公司内部怎么流转，不如回到自己能控制的简历内容、关键词和匹配度 00:20:31 一个非常实用的小技巧：让 HR 看懂你的业务背景 如果公司 / 项目 / 业务不够大众化，可以在每段经历前加一句“总领句”，交代这个业务是做什么的、你在其中负责什么、处在什么业务阶段。 00:24:35 HR 是“检索式”看简历的 HR 很少逐字逐句读完所有内容，而是先定位公司、岗位和关键词，再看最相关的几行。所以简历要像一份结构清晰的文档，让人能快速抓重点。 00:26:13 个人说明书 / 作品集到底有没有用？ 它不一定在初筛阶段有用，但到了终面，可能会成为让你和其他候选人区分开的差异化材料。 00:31:37 转正答辩、HR面和招聘流程里的“背后逻辑” HR 面很多时候承担两件事：信息收集和确认，以及在某些不方便明说的环节里承担流程角色。 00:35:08 HR 问“你手里还有什么 Offer”时，该怎么回答？ 有牌就亮牌，同时要讲清楚：为什么你依然认真考虑这家公司。 00:39:39 校招生谈薪空间有多大？ 大多数公司会先定档，面试表现基本决定薪资区间；后续谈薪更多是在区间内调整，除非你手里有非常强的筹码。 00:42:27 薪资结构怎么看？ 底薪 年终奖 签字费 五险一金 房补 / 餐补 Gary 提醒：很多福利政策是全公司统一的，真正有调整空间的通常是底薪和签字费。 00:45:24 欢迎大家去听 Gary 的播客节目「二十纪事」 如果对 Gary 的裸辞、职业转向和人生选择感兴趣，可以去听听他的节目。 00:46:09 聊聊最近的暑期实习状态：为什么上班后会这么累？ 从高强度信息输入、通勤、工位环境，到“不能完全做自己”，职场倦怠并不是矫情。 00:54:05 问问题、表达想法、保留自己：职场里的表达方式很重要 不是所有真实都要直接说出口，但也不意味着只能一直压抑自己。 00:57:17 吐槽工作有价值吗？ 单纯重复吐槽可能会让人更陷进去，但如果吐槽能帮你梳理“我到底为什么累、我在意什么”，那它就有意义。 01:01:20 未来一定要一直留在大厂吗？ 对刚毕业的人来说，大平台可能是背书和训练场，但它不一定是唯一答案。 01:04:07 Gary：没有任何后悔的时刻 每一次选择，都是基于当时对自己的理解做出的决定。只要在那个节点已经做出了最适合自己的选择，就不必反复后悔。 欢迎大家在评论区继续提问，也欢迎 Gary 常来「百里挑一」做客！ 🎵【片头、片尾曲】 心安之地-许嵩 🙌【关于「百里挑一」】 “百里挑一”，不是因为我们有多特别，而是因为——我们希望在无数声音中，找到属于我们的那“一种表达”；也希望在不断试探与修正中，慢慢成为更清晰、更坚定的自己。 主播柏怡和亚麻，都是二十岁出头、即将步入社会的大学生。正值"人生的雨季"，对于这个世界，我们有太多太多想说的。于是我们决定，把这些真实的情绪与思考，慢慢地讲给你听～ 这里没有宏大的叙事，也不提供标准答案。有的只是正在经历生长痛的我们，真实的困惑、笨拙的探索与温暖的共鸣。我们不定义正确，只为忠实地呈现：站在人生的十字路口，年轻的灵魂如何思考、如何犹豫、又如何向前走🌟 💃【关于主播】 柏怡：有点P的ENFJ/港中深26届本科生/帝国理工战略营销预备役/二十岁生痛的切实体验者/有好多故事想分享给你听 亚麻：ENTJ-A/武大本硕(27届)/有各种灵光乍现的奇思妙想/想听也想分享有趣的故事 ‼️【号外】🔈 「百里挑一」听友群正式开通啦！👏 如果你喜欢我们的节目，想和主播聊聊天，或者认识更多志同道合的朋友，欢迎添加微信（备注：百里挑一听友群）：Bailitiaoyigogogo 期待在听友群里和你一起交流想法、分享故事，碰撞出更多有趣又真诚的火花 ✨ 在小宇宙查看该单集文稿

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关于

Hi朋友，你终于来啦！欢迎来到播客栏目「百里挑一」✨ 主播柏怡和亚麻，都是二十岁出头、即将步入社会的大学生。正值“人生的雨季”，对于这个世界，我们有太多想说的。于是我们决定，把这些真实的情绪与思考，慢慢地讲给你听。 “百里挑一”，不是因为我们有多特别，而是因为—— 在人海之中，每一种困惑都值得被认真对待； 在人生路口，每一次选择都独一无二。 我们希望在无数声音中，找到属于我们的那“一种表达”； 也希望在不断试探与修正中，慢慢成为更清晰、更坚定的自己。 这里没有宏大的叙事，也不提供标准答案。 有的只是正在经历生长痛的我们， 真实的困惑、笨拙的探索与温暖的共鸣。 我们不定义正确，只为忠实地呈现： 站在人生的十字路口，年轻的灵魂如何思考、如何犹豫、又如何向前走☀️ 关于主播柏怡： 有点P的ENFJ / 香港中文大学（深圳）26届本科生 / 二十岁生长痛的切实体验者 / 有好多故事想分享给你听 关于主播亚麻： ENTJ-A / 武大本硕（27届）/ 有各种灵光乍现的奇思妙想/ 想听也想分享有趣的故事 真诚地，希望我们能一直保持着好奇心、探索欲、和发芽的心情🌱

信息

  • 创作者
    柏怡
  • 活跃年份
    2026年
  • 单集
    22
  • 分级
    儿童适宜
  • 版权
    © 柏怡@小宇宙App
  • 节目网站
    百里挑一

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