养生功法|健身气功

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导引、行气是传统中医的精华 传统形体导引入门方法、练习口令词。 传统道、医导引养生系列方法： 形体导引法、意识导引法、呼吸导引法。 功法作用： 补充元气、畅通经络、调理脏腑气血、拉筋健美身形、美容塑形、提升免疫力、增强自我修复能力 专辑内容： 本专辑为传修堂道心老师整编的健身气功与修炼古法的讲解与练习口令音频

  1. 6月30日

    睡眠不好的原因究竟是什么？怎样来针对性的解决？之一

    主题：睡眠不好的原因及针对性解决方法（从传统文化角度） 主讲人：传修堂道心老师核心观点：睡眠问题源于人体阴阳失衡和精气神消耗过度，通过古法养生（如放松、练腰、调神）可有效改善。 一、睡眠不好的两大主要原因 1. 阳不入于阴（内外阴阳失衡） 理论依据：引用《黄帝内经·灵枢·大惑论》——“卫气不得入于阴，常留于阳……故目不瞑矣”。 通俗解释：人体体表（阳）与体内（阴）之间需要平衡。白天卫气（保卫之气）在体表巡逻，晚上应“收兵回营”进入体内，但现代人长期精气神外放（工作、学习、消耗），导致“收不回来”，从而失眠或睡眠浅。 表现：越累越睡不着，半夜易醒，白天昏沉。2. 心肾之气不能交合（上下阴阳失衡） 核心问题：肾水不足（先天元气亏虚） + 心火过盛（压力、思虑过度）。 病理机制： 正常：水（肾）在上，火（心）在下，水火既济，阴阳平衡。 异常：肾水不足无法上济心火，心火上炎无法下降，导致“心肾不交”。 表现：思绪纷杂、静不下来、睡觉时脑子仍在运转、做梦多、易惊醒。 与第一点的关系：二者相互关联，共同源于精气神过度消耗。 二、针对性解决方法（传修堂古法体系） 针对“阳不入于阴”——减少消耗、收回神气 睡前放松法： 闭目养神：减少精气神外放。 从头到脚（头、胸背、腰胯）逐步放松，意念与形体合一，使“神返身中气自回”。 原理：通过意念回收，让“阳”回归体内，促进入睡。 日常练功： 八段锦（强调闭目练习）、太极松腰等，提升“收”的能力。 长期练习可弥补先天元气不足，从根本上调节睡眠。针对“心肾不交”——补肾水、降心火 重点练下丹田与松腰： 腰为肾之外府，练腰即补肾。通过太极松腰系列功夫，使肾气充足。 腰活则肾气升，丹田气充，改善肾水不足。 引火归元： 练习时将心火向下引，气沉丹田（类似八段锦“摇头摆尾去心火”）。 同时练“封闭海底、提会阴”，把下焦精气上提，促进肾水上济、心火下降，达到水火既济。 效果：许多学员坚持后睡眠明显改善。 三、重要观点与提醒 本源问题：睡眠问题的根本是先天元气亏虚（尤其中老年人）。一切方法须回归古法，以补元气、通经络、强真气为根本。 实践反馈：道心老师本人亲身经历——练功好时睡眠佳，间断或生活放纵（如熬夜、过度耗神）时睡眠明显变差。 文化价值：传统文化不是玄学，是朴素的唯物世界观。主流媒体也在宣传“神归于舍，寐自成安”。 四、总结 睡眠问题源于： 精气神外放，阳不入于阴（内外失衡）； 肾水不足，心火过盛，心肾不交（上下失衡）。 解决方法核心： 减少消耗：通过放松、闭目、收敛神气。 补足元气：通过练腰、练下丹田、引火归元等古法，恢复阴阳平衡。 最终目标：达到“神归于舍，寐自成安”，即心神安稳、婴儿般的睡眠。

    睡眠不好的原因究竟是什么？怎样来针对性的解决？之一

  2. 6月30日

    睡眠不好的原因究竟是什么？怎样来针对性的解决？之二

    主题：睡眠不好的原因及针对性解决方法（从传统文化角度） 主讲人：传修堂道心老师核心观点：睡眠问题源于人体阴阳失衡和精气神消耗过度，通过古法养生（如放松、练腰、调神）可有效改善。 一、睡眠不好的两大主要原因 1. 阳不入于阴（内外阴阳失衡） 理论依据：引用《黄帝内经·灵枢·大惑论》——“卫气不得入于阴，常留于阳……故目不瞑矣”。 通俗解释：人体体表（阳）与体内（阴）之间需要平衡。白天卫气（保卫之气）在体表巡逻，晚上应“收兵回营”进入体内，但现代人长期精气神外放（工作、学习、消耗），导致“收不回来”，从而失眠或睡眠浅。 表现：越累越睡不着，半夜易醒，白天昏沉。2. 心肾之气不能交合（上下阴阳失衡） 核心问题：肾水不足（先天元气亏虚） + 心火过盛（压力、思虑过度）。 病理机制： 正常：水（肾）在上，火（心）在下，水火既济，阴阳平衡。 异常：肾水不足无法上济心火，心火上炎无法下降，导致“心肾不交”。 表现：思绪纷杂、静不下来、睡觉时脑子仍在运转、做梦多、易惊醒。 与第一点的关系：二者相互关联，共同源于精气神过度消耗。 二、针对性解决方法（传修堂古法体系） 针对“阳不入于阴”——减少消耗、收回神气 睡前放松法： 闭目养神：减少精气神外放。 从头到脚（头、胸背、腰胯）逐步放松，意念与形体合一，使“神返身中气自回”。 原理：通过意念回收，让“阳”回归体内，促进入睡。 日常练功： 八段锦（强调闭目练习）、太极松腰等，提升“收”的能力。 长期练习可弥补先天元气不足，从根本上调节睡眠。针对“心肾不交”——补肾水、降心火 重点练下丹田与松腰： 腰为肾之外府，练腰即补肾。通过太极松腰系列功夫，使肾气充足。 腰活则肾气升，丹田气充，改善肾水不足。 引火归元： 练习时将心火向下引，气沉丹田（类似八段锦“摇头摆尾去心火”）。 同时练“封闭海底、提会阴”，把下焦精气上提，促进肾水上济、心火下降，达到水火既济。 效果：许多学员坚持后睡眠明显改善。 三、重要观点与提醒 本源问题：睡眠问题的根本是先天元气亏虚（尤其中老年人）。一切方法须回归古法，以补元气、通经络、强真气为根本。 实践反馈：道心老师本人亲身经历——练功好时睡眠佳，间断或生活放纵（如熬夜、过度耗神）时睡眠明显变差。 文化价值：传统文化不是玄学，是朴素的唯物世界观。主流媒体也在宣传“神归于舍，寐自成安”。 四、总结 睡眠问题源于： 精气神外放，阳不入于阴（内外失衡）； 肾水不足，心火过盛，心肾不交（上下失衡）。 解决方法核心： 减少消耗：通过放松、闭目、收敛神气。 补足元气：通过练腰、练下丹田、引火归元等古法，恢复阴阳平衡。 最终目标：达到“神归于舍，寐自成安”，即心神安稳、婴儿般的睡眠。 传修堂 https://chuanxiutang.com/

    睡眠不好的原因究竟是什么？怎样来针对性的解决？之二

  3. 6月23日

    面墙蹲起导引100次中慢无配乐-旧版口令词

    面墙蹲起，旧版口令词，无配乐版 30分钟蹲起100次，偏中等的速度 太极松腰基本功 2016年，道心老师录制，年代久远，音质很差，但很多粉丝喜欢，习惯成自然

    面墙蹲起导引100次中慢无配乐-旧版口令词

  4. 6月20日

    助眠减压放松古法15分钟导引-进阶版

    助眠减压放松古法15分钟导引-进阶版，引导用户通过身心放松练习达到助眠减压效果 准备阶段（00:00:06 - 00:00:20）引导用户找到最放松的姿势（建议躺下），轻轻闭合双眼，放松身心，舌尖轻顶门齿缝，为高质量睡眠做准备。 首次全身放松（00:00:20 - 00:04:55）按顺序从头到脚逐步放松：头部、颈部、两肩、两上肢（大臂、小臂、手腕、手掌、手指）、胸背部、腰胯部、两下肢（大腿、膝关节、小腿、脚腕、脚掌、脚趾），最后全身整体放松。每个部分多次提示“放松”。 第二次细致放松（00:05:01 - 00:06:45）对头部进行更细致的放松：头顶、两眼、两耳、鼻腔、口腔。随后放松颅腔（大脑、小脑）、颈部（颈椎、韧带、肌肉、肌腱、筋膜）、两肩（肩关节）、两上肢及胸背部。 内脏及深层放松（00:06:47 - 00:10:30）进一步放松胸腹腔内脏器：心脏、肺脏、心包、纵隔、横膈膜；右肋内的肝、胆；胰脏；左肋内的脾；胃、十二指肠、小肠、大肠。同时引导轻轻提肛，放松两肾、输尿管、膀胱、尿道、生殖泌尿系统，并轻提会阴（封闭海底）。最后再次放松两下肢至全身。 精神融入与催眠（00:10:30 - 00:15:21）强调“形体放松后，精神也越来越放松”，引导用户自然地产生睡意和困意。鼓励顺其自然，不刻意强求，通过“身心松弛”“把心带回家”来安然入睡。结尾重复“睡眠会越来越好，越来睡得越香”。 整体上，该导引结合了身体扫描（从头到脚、从表到里）、内脏呼吸放松、意念暗示及冥想般的“带心回家”理念，旨在通过系统的身心放松来诱导深度睡意，适合晚间或失眠时使用。 传修堂：传养生功法、太极松腰内功、健身气功

  5. 6月20日

    助眠减压放松古法10分钟-磁性导引安静无音乐

    10分钟的助眠减压引导，“磁性导引安静无音乐”，旨在通过引导放松身体和精神，帮助听众进入高质量睡眠。 1. 开场引导（00:00:06.200 - 00:00:45.000）姿势：建议听众找到最放松的姿势，躺下，两眼轻轻闭合。 目的：提高睡眠质量。 关键动作：舌尖轻轻顶在门齿缝（可能为放松或调节呼吸的提示）。 2. 身体扫描放松（00:00:45.000 - 00:05:01.740 及 重复）第一遍（00:00:45.000 - 00:05:01.740）：从头到脚依次引导放松各个部位，每个部位重复“放…说…”（可能为“放松”的语速或录音笔误），顺序为： 头部 镜像部（可能是“颈部”或“面部”） 两肩 两上肢（大臂、小臂、手腕、手掌、手指） 胸背部 腰胯部 两下肢（大腿、膝关节、小腿、脚腕、脚掌、脚趾） 全身 第二遍（00:05:01.740 - 00:08:42.640）：重复上述放松过程，核心内容相同。 3. 精神放松与入睡引导（00:08:42.640 - 结束） 状态描述：形体放松后，精神也逐渐放松，产生睡意和困意。 建议：顺其自然，不要刻意强求入睡，睡眠会自然改善。 核心理念：身心松弛，把心带回家，才能安然入睡。 整体结构与特点时长：约10分钟，无背景音乐，仅靠磁性声音引导。 语言风格：带有一定节奏感。 方法：采用渐进式肌肉放松法（从头到脚扫描），结合正念引导（勿强求、自然入睡），适合减压、助眠、放松身心。 传修堂-道心老师 +Vx：5895600

  6. 6月18日

    旋转眼球明目古法10分钟眼睛健身操-口令词-旧版

    转眼球是行之有效的锻炼眼睛的古法，简单易行 具体方法： 1.眼球分别向上、下、左、右，轻柔的旋转，然后回到平时向前看的状态 2.眼球正向转圈，再反向转圈 这样全面的运行眼球，相当于眼睛的运动体操 注意要轻柔，不要过于用力，自自然然地进行 传修堂-道心老师，多年前录制

  7. 6月18日

    转膝法调理膝关节10分钟强化筋府-口令词-旧版

    转膝旧版口令词 有多位粉丝需要，重新剪辑上传 传修堂道心老师多年前录制

  8. 6月18日

    转膝法有什么好处？膝盖自我调节|传修堂养生古法

    转膝法是传修堂从传统养生功法中精选整编而成的养生古法，主要目的是帮助自我调养膝关节，优化和提升膝关节的整体功能。它分为两个部分：双转膝和四转膝。 通过转膝法，可以使膝关节各个部分得到气血的濡养，使膝部经络通畅，从而起到对膝关节的养生作用。具体好处包括： 自我调养膝关节：通过练习转膝法，可以针对性地缓解或改善膝关节的不适，帮助维持膝关节健康。 优化和提升膝关节整体功能：通过双转膝和速转膝的结合，增强膝关节的灵活性、稳定性和协调性。 促进气血濡养：转膝动作能促进膝关节周围的气血循环，为关节组织提供充足营养，延缓关节退化。 疏通膝部经络：有助于畅通膝部的经络通道，减少因经络不通导致的僵硬、疼痛等问题。

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关于

导引、行气是传统中医的精华 传统形体导引入门方法、练习口令词。 传统道、医导引养生系列方法： 形体导引法、意识导引法、呼吸导引法。 功法作用： 补充元气、畅通经络、调理脏腑气血、拉筋健美身形、美容塑形、提升免疫力、增强自我修复能力 专辑内容： 本专辑为传修堂道心老师整编的健身气功与修炼古法的讲解与练习口令音频

信息

  • 创作者
    传修堂
  • 活跃年份
    2026年
  • 单集
    33
  • 分级
    儿童适宜
  • 版权
    © 传修堂@喜马拉雅FM
  • 节目网站
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