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这里是 Sheffect。 你喜欢运动吗? 有没有一段时间不满意自己的身体? 是怎么从“我不行”走到“我想试试看”的? 在这里,我们聊的不只是跑步、骑车、健身、越野跑,更是那些从起点到终点之间,反复出现的勇气、崩溃、松动和成长。 我们不追求“强大”的模样,而关心你是怎么变得更相信自己。 我们讲装备、讲训练,也讲友情、讲愤怒、讲一个人站在起跑线上的孤独。 每一场运动,都是一段人生的缩影。 Sheffect 是她的影响力,也是她的改变力。 愿我们在奔跑中,认识一个越来越无所畏惧的自己。

  1. 1天前

    上吐下泻?越野赛里终极难搞的肠胃问题,我们一次性聊透!|Sheffect#41

    X 在高黎贡比赛中又又又吐了。还吐退赛了。也正是这个反复出现的问题,让我们决定认真聊一聊:为什么在长距离越野赛中,很多人总是“不是拉就是吐”? 这是“吃错了”?还是肠胃太矫情?不,都不是,肠胃GI问题是大多数跑者都会面临的问题,那么什么是GI? GI 是 Gastrointestinal 的缩写。 👉 全称是:Gastrointestinal issues(胃肠道问题) 在耐力运动里,一般指: 恶心 🤢 呕吐 腹泻 胃胀 / 吃不下 反酸等简单说就是:肠胃系统在运动中“出状况”了  其中,一个非常关键的概念是胃排空——你能不能吃、吃进去能不能被利用,很多时候取决于它。 我们也结合真实案例,拆解了哪些因素更容易引发 GI 问题,以及在比赛中和日常训练中,有哪些可行的应对方式,包括肠胃训练这样一个经常被忽视但非常重要的能力。 当然,这一期也没有提供一个“完美解法”,有些问题,也许无法彻底解决——但理解它,本身就是一种更好的应对。 ⏱ 时间轴02:05 今日主题的由来:X又又又吐了06:40 到底什么是GI问题14:18 X高黎贡赛前赛中饮食补给复盘29:59 概念辨析:能量断档和肚子饿了35:17 耐力运动最基础的营养学科普43:50 耐力运动营养中的一些新风潮48:20 什么是胃排空?什么因素影响了胃排空52:37 更容易引发GI问题的因素01:01:40 针对GI问题有哪些好的应对方法01:15:25 如何进行肠胃训练01:22:52 Jason Koop的赛中补给策略:food tier01:28:07 无法解决也是一种解决方案

    1 小时 34 分钟
  2. 3月22日

    袁员 × 海怪:一起来聊聊《瞬息的山》背后那些故事 | Sheffect #40

    本期节目,我们邀请到纪录片《瞬息的山》导演袁员,以及跑者海怪,一起聊聊这部以意大利巨人之旅(Tor des Géants)为背景的越野跑纪录片。 这不是一部关于“征服”的片子,而更像一次关于与自然的链接与时间感知的“状态记录”:在并肩、分离与重逢之间,把一些原本转瞬即逝的东西,留下了可以回望的痕迹。 🧭 时间轴 Shownotes 00:00 开场 & 嘉宾介绍袁员 & 海怪,《瞬息的山》创作缘起 01:24 片名“瞬息的山”的含义从“不动的山”到“瞬间的体验” 03:50 这是《海怪的礼物》续集吗?主创否认“续集逻辑”:这是状态片,而非故事片 07:06 拍摄逻辑边拍边构建表达,而不是先有完整脚本 09:10 为什么坚持线下放映?大银幕带来的沉浸感与仪式感 12:50 拍摄难度分组追拍 + 高山机动:团队协作与体力极限 15:28 “分开旅行”是如何发生的?没有计划,完全基于状态与节奏 20:00 越野跑的“解题思维”东亚跑者的比赛理解:训练=做题,比赛=考试 24:50 为什么不拍“痛苦”?主动避免苦难叙事,选择“轻”和“美” 27:15 被舍弃的内容导演如何决定“不给观众看什么” 29:30 最打动X与V的镜头日常感 vs 灵魂瞬间 33:58 主创各自最深刻的瞬间体力崩溃 / 情绪低谷 / 环境冲击 36:50 为什么只有30分钟版本?节奏、音乐与表达密度的平衡 41:00 风格讨论东方留白 vs 西方叙事 45:40 海怪的比赛日历反结果导向:比赛是探索,而不是完成目标 50:20 “薛定谔的海怪”被记录 vs 自然状态 56:00 白睿和海怪在比赛中到底聊了什么?语言、文化、人文观察,而不只是“比赛” 59:40 后半程的意识状态疲劳、混乱与片段化表达 1:10:20 比赛?自己的探险?海怪的越野哲思从PTL到巨人之旅,从北阿纵走到开辟新路线 1:18:00 “被记录的我”——袁导和海怪各有看法影像中的自我是否是真实的呈现? 1:20:44 袁导如是说——我和我的演员都“不太熟”创作的不确定性与节奏 1:23:56 “我不是一个导演”袁导的自我定位与创作哲学 1:31:50 中国越野跑纪录片的国际化传播希望外国人会怎么看《瞬息的山》? 1:38:51 粉丝的提问:海怪怎么处理不穿的装备?真实版“海怪的礼物”或将实现 1:41:52 海怪名字的由来秦皇岛、万青、板寸小男孩——命运的神奇之处 🎁 听众互动欢迎你在评论区分享:👉 哪一个瞬间最打动你?👉 或者,你对“瞬息的山”有什么自己的理解? 我们将从评论区精选优质留言,送出由 Kolon Sport 可隆 提供的精美礼物一份。

    1 小时 44 分钟
  3. 3月19日

    新手第一场越野赛,怎么选才不会踩坑?|Sheffect#39

    第一场比赛,该怎么选? 想必每个越野跑新手都会遇到的问题,甚至不那么新了,仍然是需要面对的问题。 从为什么会想聊这个话题(00:40)开始,我们也意识到——随着赛季开启、越来越多人进入越野跑,“选比赛”本身正在变成一件更复杂的事。 我们先聊了:👉 选对比赛,对新手到底有多重要?(03:23)一场不合适的比赛,甚至可能直接决定你还会不会继续跑下去。 👉 我们重新审视那些被当作“经验”的东西(06:25):它们真的适用于现在的赛事环境吗?还是已经开始失效? 在这之后,我们把重点放回到更本质的地方:👉 先认识自己,再去看比赛(09:58)能力、目标、性格偏好,都会影响你适合什么样的赛道。 当然,也有更实操的部分: 选比赛时哪些信息最值得关注(18:45) 不同赛道类型与难度差异(27:22) 补给、组织这些“隐性体验”到底重不重要(51:25)我们总结了:👉 7个建议 & 6个不建议(01:02:40)以及如何获取更靠谱的信息(01:05:30),慢慢建立起属于你自己的选赛逻辑(01:15:25)。 最后,我们回到一个看似简单但很关键的问题:👉 你怎么知道自己有没有选对比赛?(01:21:30) 在赛事越来越多、信息越来越杂的当下,也许“选比赛”本身,就是越野跑的第一门课。 欢迎收听本期节目,也欢迎再评论区留下你的看法与讨论哦~

    1 小时 25 分钟
  4. 3月6日

    妇女节讨论:我们真的需要一场全女比赛吗?|Sheffect38

    在敲下标题之后发现一个有意思的巧合,这一期妇女节的节目正好也是我们的第38期节目,一定是特别的缘分让我们勤奋更新到这个时刻! 说到妇女节,现在鲜少有人知道它的真实来历了,但女性权益和女性主义是被越来越多提及的话题,在前一段时间也有一个热点在反复被讨论:一场全女性赛事到底应该是什么样的?为什么会有全女性比赛?全女赛事的出现,是在降低女性参赛的额外成本,还是在制造新的模板与新的规训?当“女性友好”被反复提起,它到底应当注重安全、服务、规则、资源分配,还是话语权与叙事位置?当争议出现,我们是在讨论机制,还是在评价女性应该怎样? 欢迎你带着自己的参赛经验、旁观感受与具体建议加入讨论:你需要全女比赛吗?你希望它解决什么问题,你又最担心它制造什么问题? ⏰ 时间轴 01:13  三八国际妇女节到底是什么节日 04:18  我们需要全女性比赛吗?V和X也有不同的看法(你站谁?) 06:15  为什么会有全女比赛?有哪些? 13:25  全女比赛到底在/能解决什么问题? 22:46  现在的全女比赛制造了更多问题吗? 37:38  有些观点,是客观讨论还是新的规训? 42:33  没有人可以定义美 47:17  我们认为的女性友好比赛的基本项和加分项 01:08:50 我们需要全女性比赛吗?V和X最后的答案 01:11:58 礼物揭晓 提到的赛事 Lake Mohegan Women’s Trail Race SheUltra 名古屋女子马拉松 参考的规则 TrailSister : Trail-Sisters-Approved-Standards SheRace

    1 小时 14 分钟
  5. 2月26日

    备赛打网球,赛中抢红包,补给没带够:Steven的四径Suvive双视角实录|Sheffect#37

    铛铛铛~ Sheffect迎来第一位嘉宾返场。上一次(第四期),Steven在V姐Pace和Crew下跑完西部100;这一次,他在开赛前两周收到Andre发起的四径挑战邀请。准备时间紧到离谱,“神秘训练”到底练出了什么效果,又是怎么一路把他送到终点、成功成为Survivor?过程中那些好笑又难忘的瞬间,都在这里。 我们也把宇宙无敌贴心crew小小请上麦:做私补和以前支援百公里、百英里相比,最大的不同是什么?哪些时刻最崩溃、最想原地摆烂? 还有大家最关心的幻觉、迷路、用不用智能手机、穿鞋选择、以及“四径史上抢红包最多的选手”等离谱细节,我们都聊到了。你想问的问题,大概率在这期里能找到答案。 节目偏长,戴上耳机,准备一趟LSD吧~ ⏰ 时间轴 03:00 Steven回顾四径:状态时好时坏 25:40 四径终于完成,邮筒却亲得不情不愿 28:18 精英选手四径的穿鞋选择 33:10 在这之前都跑过哪些长距离 35:05 也是体验过幻觉的人了 37:28 Steven和Crew小小分别对完成时间的预估 40:35 赛前神秘训练(请勿模仿) 45:15 这个训练量是怎么下定决心参加挑战的 49:08 熟悉的剧情:又一次差点错过的邮件 55:03 小小:本次Crew心态如何?和以前做百公里百英里Crew有什么不一样? 01:01:30 行前准备复盘,以及那些想要一一感谢的人 01:13:10 Crew过程中最崩溃的点 01:17:06 小小哭了没?哭了多少次? 01:26:08 四径史上抢红包最多的选手 01:28:28 Steven最讨厌和觉得最难的径分别是? 01:33:09 Steven哭了吗? 01:37:50 四条径三条没走过,过程中迷路了吗? 01:43:01 所以究竟可不可以用智能手机! 01:44:10 打三个月网球备赛四径是什么梗? 01:46:20 听众Q1:超长距离透支身体如何平衡 01:52:25 听众Q2:私补很痛苦,你怎么熬过来的 01:58:52 挑战过程中那些令人动容和遗憾的画面 还有什么你想问但是我们没问到的,也欢迎在评论区给我们留言哦~

    2 小时 4 分钟
  6. 2月20日

    与“破九”港百冠军深度畅聊,非典型运动员覃桂都的傲气与成长|Sheffect#36

    Sheffect 迎来开播以来第二位男嘉宾——新晋港百冠军、Outopia 签约精英运动员覃桂都(嘟嘟)。 他 1993 年冬生于广西乡村,从体育统招一路读到中国地质大学(武汉),在系统的户外/山地训练里把“能跑山”磨成“会跑山”。 近两年他的成绩密集冒头:2026 HK100 以 08:52:36 夺冠; 2025 UTMB CCC 男子第 10; 同年还拿下 大蜀道 by UTMB(MSD 50K)冠军,并在 宁海 by UTMB 105K 跑到总排名第 2。 但比“冠军履历”更有意思的是:作为一名非职业运动员,他如何处理教师/教练本职与竞技生涯的拉扯?如何在高强度赛历里找到自己的节奏?港百夺冠后在镜头外落泪的那一刻,情绪里到底装着什么?这一期我们和嘟嘟一起聊聊他的训练与选择,也聊赞助、内容创作与更远的梦想——当热爱开始变成一条路,你要为它付出什么,又想从它得到什么? 也欢迎到这期节目中来和我们一起发现不一样的嘟嘟!~ ⏰时间轴⏰ 04:32 嘟嘟独家神秘喜讯分享 06:35 港百夺冠后,在重点落泪是怎样一种情绪与感受 11:38 24年到25年,做了哪些调整有了什么进步,又有什么羁绊? 14:59 作为教师/教练的本职工作和自己职业成长的冲突 19:52 有没有想过如果有一天不当运动员了?会成为什么角色? 22:47 会想要/有计划成为一名全职运动员吗? 26:48 对自己的自媒体创作的要求or想法 35:00 对于鞋类品牌的赞助有什么想法吗?是期待更好的还是保留自由选择权? 42:33 你们期待一位900+分的跑鞋博主吗? 49:11 “900+分装备博主”的outopia单品推荐 53:38 对自己未来三到五年的规划与期待 59:31 是怎么发掘到自己的越野跑天赋的?(他说他没有天赋) 01:05:18 中国地质大学的户外知识培养与踏入户外领域的过程 01:09:45 又是怎么从户外领域全心转到越野跑的 01:12:55 因为一瓶可乐和outopia结缘 01:15:32 内心深处的一些梦想种子:西部100,硬石100 01:19:46 快问快答环节(以及少说没必要!) 01:27:20 来自嘟嘟的新春祝福 01:29:28 别走!还有福利!! 本期节目同样感谢 Outopia 品牌的大力支持。我们也会从评论区精选一位听众的真诚留言置顶分享,并送出嘟嘟在港百比赛中穿着的同款印花短裤一条~

    1 小时 30 分钟
  7. 2月12日

    过年不回家,跑去亲邮筒:香港四径挑战赛到底多上头?|Sheffect#35

    为什么会有人选择在春节期间,连续穿越麦理浩径、卫奕信径、港岛径和凤凰径?48/60/72小时、近300公里、没有补给站、没有奖金,甚至可能无人完赛——这到底是一群怎样的人? 我们梳理了香港四径挑战赛(HK4TUC)的规则与历史:它如何从一个小范围的个人挑战,逐渐成为极少数人心中的“终极试炼”?创始人的灵感来自哪里?又为什么坚持保持它的原始与克制? 我们也聊到了纪录片《香港四径大步走》带来的震撼与感受——当镜头记录下极限疲惫、崩溃与坚持,我们到底在被什么打动? 最后,我们也分享了一个小小的私人连接:我们的朋友即将站上2026年的起点。今年的报名名单刚刚公布,从去年的15人增加到26人。人数增加,但难度从未降低。 ⌚️ 时间轴 03:00 四径是什么? 04:33 四径的具体路线 15:38 这些年,四径的规则发生了怎样变态的变化 28:12 这么变态的挑战究竟是谁撺掇出来的 33:15 提到四径就不得不提到巴克利马拉松 37:42 我们为什么会被四径吸引 50:38 Four Trails为何让V哭泣? 01:09:12 作为爱好者,对这个挑战的小小讨论 01:15:50 我们的好朋友Steven是本次内地唯一参与四径挑战选手,让我们一起祝福他享受其中! 这场挑战背后绝对不只是体能的比拼,你还看到了什么呢?也欢迎在评论区和我们分享 感谢@Abel老师为本期节目提供的珍贵历史资料 2026年参与挑战名单 挑战赛程实时追踪 results.dottrack.asia 我们会实时关注25号朋友的动态并在听众群及时更新~也欢迎大家加入听众群和我们一起为Steven加油~! VderLand关于巴克利马拉松的文章:mp.weixin.qq.com

    1 小时 19 分钟
  8. 2月4日

    环保还是甩锅?UTMB“碳税”引发的赛事责任争议 | Sheffect#34

    这一期,我们从UTMB开始向选手征收Carbon Contribution这件事聊起,试着拆解一个核心问题:为什么“对个人收碳费”会引发如此大的争议?这究竟是环保向前迈出的必要一步,还是把本应由系统承担的问题,转嫁给了个体? 我们也具体讨论了,如果越野跑比赛想认真对待碳中和,究竟可以从哪些地方入手——参赛包、补给设置、赞助商选择、赛事设计……哪些措施是真正有效的,哪些更像一种姿态。 随后,我们把视角放到更广阔的耐力运动领域:马拉松、铁三等高度商业化的赛事,是否反而更有条件、也更有责任,在环保这件事上走在前面?同时,也聊到了音乐节等其他大型活动中,已经出现的一些更成熟、也更诚实的环保实践。 当“环保”不只是一个口号,而是要落到真实的选择上,比赛、主办方和参与者,究竟各自该承担什么样的责任? 03:35 UTMB 报名要交「Carbon Contribution」?具体规则是什么05:10 为环保“缴税”,为何引发巨大讨论12:00 UTMB 的“碳税”如何计算?到底贵不贵14:47 最大限度减少碳排放,还是责任转移?谁在定义“正确的环保”,又由谁来监督18:00 国内越野比赛的减碳实践:云丘山的赛事包选择20:58 “浪费钱”与“太简陋”之间,主办方面临的博弈23:04 荧光越野给出的示范方案25:35 东海云顶跑山赛的环保措施28:21 自行车 / 铁三 / 马拉松等耐力赛事的环保困境31:48 马拉松比赛中的环保道德问题33:09 是否可以取消一次性水杯?或许会重塑这项运动38:29 音乐节等其他大型活动的环保实践,能带来哪些启发40:50 减少碳排放,究竟应该从哪里开始42:11 只有当环保被反复讨论,解决方案才可能真正出现

    46 分钟

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这里是 Sheffect。 你喜欢运动吗? 有没有一段时间不满意自己的身体? 是怎么从“我不行”走到“我想试试看”的? 在这里,我们聊的不只是跑步、骑车、健身、越野跑,更是那些从起点到终点之间,反复出现的勇气、崩溃、松动和成长。 我们不追求“强大”的模样,而关心你是怎么变得更相信自己。 我们讲装备、讲训练,也讲友情、讲愤怒、讲一个人站在起跑线上的孤独。 每一场运动,都是一段人生的缩影。 Sheffect 是她的影响力,也是她的改变力。 愿我们在奔跑中,认识一个越来越无所畏惧的自己。

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