ESC - Every Step Counts

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ESC - Every Step Counts. Il podcast settimanale per la tua evoluzione consapevole di corpo e mente. È la naturale evoluzione de "Il Lungo" dove corsa, fitness e benessere diventano la guida per il tuo miglioramento. Ogni settimana troverai approfondimenti, allenamenti, riflessioni e interviste per affrontare le sfide quotidiane, un passo alla volta.

  1. 17/12/2025

    Istruzioni per le vacanze

    "Come sopravvivere al pranzo di Natale?", "La tabella per smaltire il panettone?". Dimentica questi titoli ansiogeni e i sensi di colpa. In questo ultimo episodio prima della pausa natalizia, ribaltiamo completamente la prospettiva. Le vacanze non sono una parentesi sfortunata in cui limitare i danni, ma la più grande opportunità dell'anno per fare un salto di qualità. Grazie al "Lusso del Tempo", per due settimane possiamo smettere di allenarci "in difesa" (incastrati tra lavoro e impegni) e trasformare casa nostra in un piccolo ritiro sportivo, giocando a fare i professionisti. La Playlist "Winter Energy": Niente campanellini o Michael Bublé. Una selezione di Elettronica Flow per i lunghi e Indie Rock per la palestra, pensata per darti la carica. La trovi qui: https://open.spotify.com/playlist/6tT0uDARGlCqX3SoljORiQ?si=ea72e28d83d548c5 Contattaci: Hai provato il "Doppio"? Scrivici com'è andata su WhatsApp al 347 6818091. Attenzione: ESC si prende una piccola pausa. Ci risentiamo ufficialmente il 14 gennaio (ma tieni d'occhio il feed...). Buone corse e buone vacanze!

    22 min

  2. 10/12/2025

    La meccanica della corsa

    Immagina di guidare una Ferrari con il freno a mano tirato di due scatti. Il motore sforza, le gomme si consumano e rischi di rompere qualcosa. Purtroppo, è così che molti di noi corrono: senza rispettare la biomeccanica per cui il nostro corpo è stato progettato. In questo episodio speciale di ESC lasciamo da parte la filosofia e la motivazione per portare il nostro corpo in "officina". Un manuale pratico di meccanica, fisica e fisiologia per smettere di lottare contro la gravità e iniziare a sfruttarla. La playlist è una selezione di brani "bio-hacking" tra i 170 e i 180 BPM. Usala come metronomo per sincronizzare il passo alla frequenza perfetta. https://open.spotify.com/playlist/1Lc3alvoEUsSjZlnlWqKXZ?si=b71b6b16e45f4ce3 Hai scoperto di correre con il freno a mano tirato? Raccontacelo su WhatsApp al 347 6818091.

    27 min

  3. 03/12/2025

    On Soft Wins (ft. Leonardo Brini)

    Cosa significa "vincere" nella corsa?Siamo abituati a pensare che la vittoria sia solo tagliare il traguardo per primi, battere un record o appendere una medaglia al muro. Ma esiste un altro tipo di vittoria, più silenziosa, intima e forse più importante: la Soft Win. In questo episodio speciale di ESC, realizzato in collaborazione con On, esploriamo il lato più personale e accessibile del running. Ne parliamo con Leonardo Brini, Creative Director di Outpump, magazine di riferimento per la cultura urban in Italia. Un dialogo per scoprire che la vera vittoria non è sempre quella più rumorosa, ma quella che ci fa stare bene a lungo termine.

    27 min

  4. 26/11/2025

    Allenare la mente (per potenziare il corpo)

    Alleniamo i muscoli, curiamo l'alimentazione, scegliamo le scarpe migliori. Ma quanto tempo dedichiamo all'unico "muscolo" che governa tutto il resto? Spesso trattiamo la mente come un passeggero scomodo, lasciandola in balia dello stress e delle reazioni automatiche. In questo episodio di ESC, scopriamo come rimettere insieme i pezzi, usando tre strumenti pratici per "hackerare" il nostro sistema nervoso e diventare atleti (e persone) più completi. Ascolta la playlist "Focus & Flow" ispirata a questo episodio (elettronica organica per entrare nel ritmo): https://open.spotify.com/playlist/5Z6fpvl9cUcEcQ5SaUpDTF Quale di queste pratiche proverai questa settimana? Raccontacelo su WhatsApp al 347 6818091.

    31 min

  5. 19/11/2025

    Le leggi infallibili della sfiga

    Hai presente quando il GPS del tuo orologio perde il segnale esattamente durante la ripetuta migliore della tua vita? O quando l'unica panca libera in palestra è occupata da qualcuno che sta scrollando TikTok da venti minuti? Benvenuto nel mondo del Corollario di Finagle: "Se qualcosa può andar male, lo farà, nel momento peggiore possibile". In questo episodio di ESC facciamo un'indagine semiseria (ma "scientificamente" accurata!) sulle leggi cosmiche che governano la sfortuna dell'atleta amatore. Un elenco catartico e divertente per ridere delle nostre frustrazioni quotidiane. Ascolta la playlist "nervosa e catartica" ispirata all'episodio (con Iggy Pop, Pixies e Blur): https://open.spotify.com/playlist/7pICQjHVgurAK4TwgGeU5e Qual è la tua "legge della sfiga" preferita? Raccontacelo su WhatsApp al 347 6818091.

    32 min

  6. 12/11/2025

    Un'occasione di felicità

    Spesso siamo prigionieri delle nostre abitudini: la stessa strada per correre, la stessa routine di fitness, la stessa rincorsa a una felicità sempre proiettata al futuro. Ma se rompere queste abitudini fosse la chiave per ritrovare il senso di ciò che facciamo? Prendendo ispirazione dalla storia di Tiziano Terzani e del suo libro "Un indovino mi disse", questo episodio di ESC è un invito a cambiare prospettiva e a riscoprire che la vita è, soprattutto, un'occasione di felicità da cogliere adesso. Ascolta la playlist ispirata a questo episodio (un viaggio "via terra" tra soul, folk e rock narrativo): https://open.spotify.com/playlist/7yU2qfnDHj4DeyT34pJMC7 Qual è la piccola abitudine che hai provato a rompere? Raccontacelo su WhatsApp al 347 6818091.

    33 min

  7. 05/11/2025

    Il problema dei tre corpi

    Cosa c’entra con noi un irrisolvibile problema della fisica, che ha ispirato una serie di libri, che hanno ispirato una serie su Netflix? C’entra moltissimo, con la nostra vita, il nostro modo di fare sport e di muoverci. Ascolta la playlist ispirata a questo episodio: https://open.spotify.com/playlist/484e5wxvO6py21u930yAAX Lascia un commento su Spotify o facci sapere cosa pensi di questo episodio su WhatsApp al 347 6818091.

    32 min

  8. 29/10/2025

    Elogio alle città invisibili

    Lo sport raccontato dai social è spesso patinato, metropolitano. Ma esiste un'altra Italia, un altro modo di vivere il movimento: quello delle "città invisibili". In questo episodio di ESC, celebriamo la ricchezza e l'autenticità dello sport vissuto in provincia, nei piccoli centri, lontano dai riflettori dei social media. In questa puntata scopriamo: Il paradosso del runner "invisibile": come chi corre in provincia diventi un punto di riferimento iper-visibile per la comunità locale, una sorta di "meridiana umana". Esploriamo il rapporto unico con il paesaggio e l'atmosfera delle corse paesane.L'ingegno a corpo libero: l'arte di arrangiarsi nel fitness quando non si ha una palestra super attrezzata. Come l'allenamento minimalista diventi una scelta creativa che sviluppa propriocezione e libertà.La comunità accogliente: come nei piccoli centri il "Terzo Luogo" sia diffuso nel tessuto sociale (la piazza, il bar). Riflettiamo sul concetto di "famiglia allargata" e sul paradosso del sentirsi meno soli tra meno persone, grazie a un'accoglienza diversa.Un viaggio per capire se in questi ritmi diversi si nasconda un'autenticità e una resilienza preziose, capaci di insegnarci qualcosa ovunque viviamo. Ascolta la playlist ispirata a questo episodio: https://open.spotify.com/playlist/1Dl2PikqzfwD9EgXXicPoD Vivi o ti alleni in una "città invisibile"? Qual è la tua esperienza? Raccontacelo su WhatsApp al 347 6818091.

    34 min
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