Hackni běh

Štěpán Horák - Běžec Plus
  • 0.0 (0)
  • RUNNING
  • UPDATED WEEKLY

🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá? Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje. Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci. Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku. Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já. 🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.

Episodes

  1. BONUS 03.3 - PLÁN VYTRVALOSTI PRO PŮLMARATON A MARATON.

    3 DAYS AGO · BONUS

    BONUS 03.3 - PLÁN VYTRVALOSTI PRO PŮLMARATON A MARATON.

    Tento bonus je určený běžcům, kteří už mají za sebou první zkušenosti s během a chtějí se posunout dál. Pokud zvládneš uběhnout deset kilometrů bez větších problémů a přemýšlíš o půlmaratonu nebo dokonce maratonu, je tenhle bonus přesně pro tebe. Nejde o rychlost ani o závodní tempo. Jde o vybudování vytrvalostního základu, který umožní běžet dlouho, stabilně a bez toho, aby se systém po několika týdnech tréninku rozpadl. V bonusu projdeme kompletní strukturu vytrvalostní přípravy: • pro koho je plán určený a jaká je vstupní úroveň• princip vytrvalostního tréninku a práci s aerobním prahem• logiku jednotlivých tréninkových struktur• vytrvalostní tréninkový plán pro půlmaraton a maraton• nejčastější chyby, které běžci při budování vytrvalosti dělají• jak na tento plán navázat další přípravou Celou tréninkovou strukturu včetně přehledného plánu si budete moci stáhnout jako článek a PDF na nové facebookové stránce Hackni běh Media. Do dvou dnů tam bude sdílený, takže pokud nechceš nic propásnout, dej stránce sledování. Pokud ti byl tenhle bonus užitečný, budu rád, když napíšeš komentář nebo přidáš recenzi. A pokud máš kamarády, kteří běhají, pošli jim podcast dál. Ať nás společně běhá víc. A pokud chceš podpořit vznik dalších epizod, můžeš mě pozvat na kávu v naší virtuální kavárně. Moc si té podpory vážím.

    43 min
  2. EPIZODA 04:Srdce běžce - tep, zóny a prahy.

    4 MAR

    EPIZODA 04:Srdce běžce - tep, zóny a prahy.

    Myslíš si, že běháš v zóně 2? Možná neběháš vůbec v té zóně, kterou si myslíš. Většina běžců totiž nastavuje trénink podle procent z TFmax. Jenže fyziologie těla takhle nefunguje. Tep je jen reakce. Skutečné hranice výkonu určují prahy. V této epizodě rozebíráme, co se při běhu opravdu děje v těle: jak pracuje srdce a srdeční výdejproč může mít stejný tep u dvou běžců úplně jiný významco je aerobní a anaerobní práh a kde se láme stabilita výkonuproč vzniká srdeční drift při dlouhém běhujak se tělo adaptuje během 16 týdnů vytrvalostního tréninkuA hlavně pochopíš jednu zásadní věc: Zóny nejsou fyziologie.Zóny jsou jen pracovní mapa.Pokud chceš běhat chytře, nestačí sledovat čísla na hodinkách. Musíš rozumět systému, který za nimi stojí. Pokud ti tahle epizoda dává hodnotu, můžeš mě symbolicky pozvat na kávu v naší virtuální kavárně na webu. Podporou je ale i něco jednoduššího. Nastav si odběr podcastu. Napiš recenzi. Nebo přidej komentář. Klidně se tam zeptej na to, co tě zajímá. Odpovím. Tenhle projekt roste díky vám. Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

    1h 4m
  3. BONUS 03.2 - Návrat po dlouhé pauze a zranění.

    28 FEB · BONUS

    BONUS 03.2 - Návrat po dlouhé pauze a zranění.

    Vracíš se po pauze? Největší chyba není slabé tělo. Je to silná vzpomínka na výkon. Tenhle bonus je pro běžce, kteří už něco měli – objem, tempo, závody – a teď se snaží vrátit zpět. Pokud se při každém návratu něco ozve, poslouchej pozorně. Tohle není motivační řeč.Tohle je systém. Dozvíš se: co se během pauzy skutečně děje v těleproč se metabolika vrací rychleji než šlachyproč klasické „přidej 10 % týdně“ často selžejak nastavit restart tak, aby tě nezastavila další pauza Dostaneš konkrétní návratový rámec:60 % → 75 % → 90 % → 100 %včetně rozhodovací logiky mezi fázemi a varovných signálů, které většina běžců ignoruje. Restart není o tom, jak rychle se vrátíš.Je o tom, jestli zůstaneš. Kompletní textová verze s harmonogramem je na bezecplus.cz – můžeš si ji projít krok po kroku nebo vytisknout. Pokud ti tenhle bonus dává hodnotu, můžeš mě symbolicky pozvat na kávu v naší virtuální kavárně na webu. Podporou je ale i něco jednoduššího. Můžeš si nastavit odběr podcastu, napsat recenzi nebo přidat komentář k bonusu. Klidně se tam zeptej na to, co tě zajímá. Odpovím. Tenhle projekt roste díky vám. Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

    22 min
  4. BONUS 03.1 - Plán z nuly na 60 minut. Bez návratu .

    19 FEB · BONUS

    BONUS 03.1 - Plán z nuly na 60 minut. Bez návratu .

    Chceš uběhnout 5 km? Nebo chceš vybudovat tělo, které unese 60 minut bez zranění a bez návratu na začátek? Tenhle bonus není motivace. Je to konkrétní plán. 14 týdnů řízené adaptace. Bez zrychlování.Bez heroických výkonů.Bez kompenzování vynechaných tréninků.Vysvětluju, proč většina začátečnických plánů selhává, jak funguje režim 5:1 a jak postupně přejít k souvislému běhu tak, aby tělo drželo i za půl roku. Pokud jsi někdy začínal třikrát a třikrát skončil, poslouchej pozorně. Tohle není sprint k výsledku. Tohle je konstrukce systému. 🎯 Pro koho je tenhle bonus: Pro úplné začátečníkyPro běžce, kteří se pořád vrací na startPro každého, kdo chce běhat dlouhodobě bez přetíženíV dalším bonusu: řízený návrat k běhu po zranění. Pokud ti tenhle bonus dává hodnotu, můžeš mě symbolicky pozvat na kávu v naší ⁠virtuální kavárně⁠ na webu. Podporou je ale i něco jednoduššího. Můžeš si nastavit odběr podcastu, napsat recenzi nebo přidat komentář k bonusu. Klidně se tam zeptej na to, co tě zajímá. Odpovím. Tenhle projekt roste díky vám. Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

    22 min
  5. EPIZODA 03: Jak vybudovat vytrvalost ted!

    12 FEB

    EPIZODA 03: Jak vybudovat vytrvalost ted!

    Běháš. Makáš. A stejně nemáš pocit, že rosteš? Tady je důvod. Tohle je přelomová epizoda celé trilogie Vytrvalost. Teorie končí. Začíná praxe. Po téhle epizodě budeš přesně vědět: co dělat, jak běhat a jak stavět základ, aby ti vydržel roky – ne týdny. V epizodě uslyšíš: proč většina běžců vytrvalost nikdy skutečně nevybuduje co dělá „zimní období“ s tvým tělem i hlavou jak poznáš, že rosteš – i když tempo neukazuje zázrak konkrétní strukturu pro začátečníka, návrat po pauze i ambiciózního běžce jak pracovat s objemem, tepem, dlouhým během a regenerací proč bez síly a výživy vytrvalost dřív nebo později spadneTohle není motivace. Tohle je systém. 🔓 Bonusový článek s konkrétními tréninkovými strukturami vyjde do 2 dnů od vydání na: 👉 www.bezecplus.cz Ulož si epizodu. Budeš se k ní vracet. Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

    1h 21m
  6. EPIZODA 02: Chyby, které ničí běh

    31 JAN

    EPIZODA 02: Chyby, které ničí běh

    Tahle epizoda nebude virální.Nebude se poslouchat lehce.A rozhodně nebude pro každého. Neposkytuje návody.Neslibuje zkratky.A nehladí po srsti. Pojmenovává věci, které se v běžeckém světě často neříkají nahlas. Mluví o tom, proč se většina lidí u běhu zlomí hned na začátku –ne kvůli nohám, ale kvůli hlavě. Uslyšíš: proč začátky běhu nejsou euforie, ale krize proč motivace nestačí a režim rozhoduje jak sociální sítě nenápadně ničí vytrvalost jaké běžecké lži vedou ke zranění a konci Tahle epizoda ti neřekne, jak běhat.Řekne ti, co se může stát, když to nebudeš dělat jinak. 👉 Pokud hledáš rychlé tipy, přeskoč ji.👉 Pokud to s během a změnou životního stylu myslíš vážně, poslouchej. 🎧 Hackni běh📖 Bonus k epizodě 1.2.2026: na bezecplus.cz

    52 min
  7. EPIZODA 01: Vytrvalost máme v genech

    18 JAN

    EPIZODA 01: Vytrvalost máme v genech

    Tahle epizoda není motivační. A není ani příjemná. Protože říká věci, které si běžecký svět nerad přiznává. Vytrvalost nevzniká v bolesti. Nevzniká v honění tempa. Nevzniká v tom, že z každého běhu uděláš malý závod. Člověk se nenarodil jako sprinter. Narodil se jako tvor, který dokáže zůstat v pohybu dlouho – bez kolapsu, bez přehřátí, bez boje se sebou samým. V epizodě Vytrvalost máme v genech jdeme přímo proti běžeckým mýtům: – proti představě, že „když to nebolí, nefunguje to“ – proti kultu tempa, kilometrů a neustálého porovnávání – proti tréninku v šedé zóně, který tě unaví, ale nikam neposune Dozvíš se: – proč tělo nerozumí kilometrům, ale času – proč mozek není trenér, ale ochránce organismu – proč je pomalý běh biologicky nejpřirozenější běh – proč většina běžců dnes trénuje přesně proti své evoluci Tohle ale není jen filozofie. Pokud pochopíš, jak tvoje tělo skutečně funguje: – budeš rychleji regenerovat – přestaneš běhat v permanentním přetížení – výrazně snížíš riziko zranění – vybuduješ skutečný aerobní základ – dokážeš běžet dál, klidněji a bez boje – a paradoxně se tam na stejném úsilí dostaneš rychleji Ne proto, že bys víc tlačil. Ale proto, že konečně běžíš v souladu s biologií. 🎧 Epizodu najdeš na Spotify, Apple Podcasts, Podcasty.cz. 📖 A pokud chceš jít opravdu do hloubky, na bezecplus.cz je k této epizodě bonusový seriál 8 navazujících článků, kde každou část epizody rozebíráme detailně – evoluci, termoregulaci, nervový systém, čas v zátěži, regeneraci i praktické souvislosti pro trénink. Tohle není obsah, který si přečteš jednou a jdeš dál. Je to základ, na kterém můžeš stavět celé své běhání. Pokud tě běh dlouhodobě vyčerpává, pokud stagnuješ, pokud máš pocit, že běháš hodně, ale neudržíš to… Možná problém není v tobě. Možná je v přístupu, který ti nikdo nikdy nezpochybnil. Možná jsem první, kdo ti řekne Běhej chytře. Mysli jinak. Hekni běh.

    1h 6m
  8. TRAILER: Každý běh má svůj příběh

    SEASON 1, EPISODE 1 TRAILER

    TRAILER: Každý běh má svůj příběh

    Tohle je trailer podcastu Hackni běh. Nevznikl proto, aby tě motivoval. Nevznikl proto, aby ti zlepšil tempo. A už vůbec nevznikl proto, aby opakoval to, co už dávno slyšíš všude kolem. Hackni běh vznikl proto, že běžecký svět je plný zjednodušení, polopravd a pohodlných stereotypů. A že se o běhu často mluví způsobem, který ignoruje realitu lidského těla i hlavy. Jmenuju se Štěpán Horák. Běhám víc než čtyřicet let. Zažil jsem fáze, kdy jsem věřil číslům, plánům a měření. A taky moment, kdy mi došlo, že to nejdůležitější v běhu se na žádných hodinkách neukáže. Hackni běh stojí na čtyřech pilířích: běh, výživa, regenerace a psychologie výkonu. Jeden systém. Ne čtyři oddělená témata. Tenhle trailer zároveň otevírá první epizodu s názvem Vytrvalost máme v genech. Epizodu, která nezačíná tempem ani plánem, ale otázkou, proč lidské tělo vůbec dokáže běhat dlouho — a co se stane, když to ignorujeme. Tenhle podcast není pro každého. Je pro běžce, kteří chtějí přestat věřit zkratkám. Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

    9 min

Trailer

About

🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá? Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje. Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci. Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku. Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já. 🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.

Information

  • Creator
    Štěpán Horák - Běžec Plus
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    8
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Štěpán Horák - Běžec Plus
  • Show Website
    Hackni běh

You Might Also Like