iamfasting - Dein Wunschgewicht-Podcast mit Sven Sparding und Erika Wedler iamfasting

#161 - Gibt es Lebensmittel, die die Speicherung von Fett begünstigen, das Abbauen von Fett gar unmöglich machen oder die Fettverbrennung enorm anstoßen? Muss ich mir bestimmte Nahrungsmittel verbieten? Ist es wichtig, was auf unseren Tellern liegt und gilt die Kalorienbilanz überhaupt, wenn ich mich doch nur gesund ernähre? Dabei kann ich doch gar nicht zunehmen, oder? Diese und weitere Fragen klären wir in dieser Episode. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p161



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Quellen:

Q1: Reciprocal Compensation to Changes in Dietary Intake and Energy Expenditure within the Concept of Energy Balance

Q2: Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans



Verwendete Musik:
1. https://uppbeat.io/t/cruen/city-streets
License code: QMT3WD2S0TEDWEGD
2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies
License code: XFBSPTVZG96PELKP

#160 - Fühlst du dich von Süßigkeiten magisch angezogen? Wir alle kennen es. Situationen, in denen es uns wirklich schwer fällt, nicht das “Falsche” zu tun. Meist wissen wir zwar, was die richtigen Schritte sind, aber wir sind blockiert oder bekommen es einfach nicht umgesetzt. Die Wahrheit ist, dass es dabei häufig nicht an Disziplin mangelt. Disziplin ist die Folge der 3 Gehirnareale, die wir in dieser Episode besprechen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p160



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Quellen:
(Q1): https://www.medi-karriere.de/wiki/praefrontaler-cortex/
(Q2): https://www.medi-karriere.de/wiki/nucleus-accumbens/
(Q3): https://amzn.to/3JNF0ZT
(Q4): https://www.medi-karriere.de/wiki/limbisches-system/
(Q5): https://www.medi-karriere.de/wiki/amygdala-mandelkern/
(Q6): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7381101/



Verwendete Musik:
1. https://uppbeat.io/t/ra/serenity
License code: QGKUYNFFCDEBX5SR
2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies
License code: XFBSPTVZG96PELKP

#159 - Müssen wir schwitzen, um Fett zu verbrennen? Früher habe ich gedacht: Ohne Fleiß, keinen Preis. Doch sind Ausdauersport, Joggingeinheiten oder HiiT-Training wirklich so effektiv, wenn wir Fett verbrennen wollen? Und können wir auch gezielt Fett verbrennen? Diese Fragen klären wir unter anderem in dieser Episode - dazu habe ich auch einige Studien herangezogen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p159



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Quellen:

(Q1): https://academic.oup.com/humrep/article/12/suppl_1/1/693240?login=false

(Q2): https://www.mdpi.com/2075-4663/9/11/155

(Q3): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28794207/

(Q4): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708007/





Verwendete Musik:

1. https://uppbeat.io/t/kidcut/cruise-control

License code: KNBDVBUD9DZ4GK3F

2. https://uppbeat.io/t/zimpzon/calm

License code: FX7LOYLODDSWI56L

#158 - Schon während einer Abnahme oder Diät, aber auch nach dieser Zeit plagt uns häufig die Angst, den gewonnen Erfolg zu verlieren und wieder zuzunehmen. Wie viel Stress wir zu unseren Ergebnissen auf der Waage oder vor dem Spiegel haben, hängt nicht vom Ergebnis ab. Es hängt von anderen Faktoren ab, die ich in dieser Episode aufzeige. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p158



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Verwendete Videosequenzen:
1. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-surft-856132/
2. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-menschen-fitness-ubung-4945133/
3. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-stehen-suche-8431521/


Verwendete Musik:
1. https://uppbeat.io/t/ra/serenity
License code: QGKUYNFFCDEBX5SR
2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies
License code: XFBSPTVZG96PELKP

#157 - Abnehmen im Alltag darf so einfach wie möglich sein. Jeder darf für sich klar haben, mit welchen Stellschrauben man entspannt das Gewicht steuert. Einige Punkte gelten jedoch für uns alle und machen das Abnehmen entweder leichter oder eben schwerer. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p157



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(Q1): Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity

(Q2): Low levels of physical activity are associated with dysregulation of energy intake and fat mass gain over 1 year

(Q3): A decrease in physical activity affects appetite, energy, and nutrient balance in lean men feeding ad libitum

(Q4): Activity Related Energy Expenditure, Appetite and Energy Intake: Potential Implications for Weight Management⁠





Erwähnte Beiträge:

#103 "Was hat Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt [4 Studien]"



Verwendete Videosequenzen:
1. https://www.pexels.com/de-de/video/schreibtisch-notizbuch-schreiben-notizen-4769557/
2. https://www.pexels.com/de-de/video/pflucken-einer-zutat-aus-einer-schussel-mit-einem-essstabchen-3297715/
3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-sonnig-frau-kaffee-4107572/
4. https://www.pexels.com/de-de/video/landschaft-natur-sonnenuntergang-sonnig-5619700/
5. https://www.pexels.com/de-de/video/schneiden-von-gemuse-in-stucke-in-einem-schneidebrett-3209214/
6. https://www.pexels.com/de-de/video/stadt-menschen-beleuchtung-nacht-4916768/
7. https://www.pexels.com/de-de/video/hand-bunt-ostern-schokolade-6607845/
8. https://www.pexels.com/de-de/video/natur-person-hande-blumen-4714122/

#156 - Eine neue Intervallfasten Studie stürmt die Medien. Was ist dran an der neuen Studie und was genau hat diese untersucht? Müssen wir jetzt alle aufhören zu fasten? In diesem Beitrag schauen wir uns die Studie, die 91% mehr Herztote aufzeigt, genauer an und ordnen diese in die wissenschaftliche Landschaft ein. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p156



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Quellen:

Q1: 8-hour time-restricted eating linked to a 91% higher risk of cardiovascular death

Q2: Google Search Intervallfasten vs. intermittent fasting

Q3: Why fasting bolsters brain power: Mark Mattson at TEDxJohnsHopkinsUniversity

Q4: Association between skipping breakfast and risk of cardiovascular disease and all cause mortality: A meta-analysis

Q5: The effects of skipping a meal on daily energy intake and diet quality

Q6: Association of largest meal timing and eating frequency with body mass index and obesity

Q7: Randomisierte kontrollierte Studie

Q8: The Effect of Fasting on Cardiovascular Diseases: A Systematic Review

Q9: Time-Restricted Eating Without Calorie Counting for Weight Loss in a Racially Diverse Population : A Randomized Controlled Trial



Erwähnte Beiträge:

#134 "Die größte GEFAHR beim Intervallfasten - so verhinderst du Schäden"