The Art of Fitness by Heartcore Athletics

Art Claas van der Heide
  • 4,6 (18)
  • Fitness
  • Täglich

Dein Podcast, bei dem es darum geht zentrale Fragen und Ideen aus den Bereichen Fitnesstraining, Mindset, Ernährung und Regeneration auf den Punkt zu bringen, um dir auch zu mentaler Hypertrophie zu verhelfen und deinen Weg zum mitdenkenden Athleten zu begleiten.

  1. vor 2 Tagen

    AUSWAHLVERFAHREN BESTANDEN. BIST DU AUCH AUF DAS DANACH VORBEREITET? Wie leistungsfähig du an schlechten Tagen bist, entscheidest du mit dem, was du heute zur Gewohnheit machst.

    Du willst zu den Besten gehören. Welchen Standard kannst du halten, wenn die Bedingungen gegen dich arbeiten? Schichtdienst, Einsatzbelastung, wenig Trainingszeit oder ein Rückschlag: Gerade dann brauchst du körperliche und mentale Leistungsfähigkeit. Gleichzeitig fehlen dir in der Zeit nach dem Auswahlverfahren die Bedingungen, unter denen du genau das aufgebaut hast. In dieser Folge von "THE ART OF FITNESS" gehen wir einen Schritt weiter als in Folge 9 „Die Performance-Lüge“, in der wir erstmals über die Bergkette als Idealbild gesprochen haben. Diesmal geht es um "Deep Performance": das Fundament, auf das du zurückgreifst, wenn dein geplanter Tagesablauf längst Geschichte ist. Wie entwickelst du Gewohnheiten, die auch eine volle Dienstwoche überstehen? Woran kannst du arbeiten, wenn hartes Training gerade ausfällt? Und wie gehst du mit einem Rückschlag um, ohne dein gesamtes Selbstbild infrage zu stellen? Mit Beispielen aus Bundeswehr, Polizei und Feuerwehr sprechen wir über Regeneration, Ernährung, mentale Stärke und Selbstführung. Du lernst einen Ansatz kennen, mit dem du deine Routinen an gute, volle und richtig schwierige Tage anpassen kannst. #Goldkörnchen :-) Für Tactical Athletes und Einsatzkräfte, die über das Auswahlverfahren hinausdenken und Verantwortung für eine lange, leistungsfähige Karriere übernehmen wollen. Denn die Kernfrage dessen ist: "Wie gut trägt dich dein System an einem Tag, an dem wenig nach Plan läuft?"

    AUSWAHLVERFAHREN BESTANDEN. BIST DU AUCH AUF DAS DANACH VORBEREITET? Wie leistungsfähig du an schlechten Tagen bist, entscheidest du mit dem, was du heute zur Gewohnheit machst.

  2. 11. Okt.

    Der unterschätzte Unterschied zwischen stark und einsatzfähig. Erfahrungen mit KSK und MEK - Warum dein Rumpf mehr können muss als unter Last stabil zu bleiben.

    Du wirst stärker. Doch wie viel davon kommt im Einsatz an? Unter dem Plattenträger, beim Richtungswechsel oder im Zugriff braucht dein Körper mehr als gute Werte im Kraftraum. Doch eine Fähigkeit bekommt im Training häufig wenig Aufmerksamkeit: Rotation. In dieser Folge von "THE ART OF FITNESS" sprechen Jenny und Art über die Spinal Engine – die Theorie, die deine Wirbelsäule als Teil des Bewegungsantriebs betrachtet. Was steckt dahinter? Wo liegen ihre Grenzen? Und welche Impulse liefert sie für das Athletiktraining von Einsatzkräften bei Polizei und Bundeswehr? Unter anderem mit den Erfahrungen aus dem Training mit KSK-Kräften in Afghanistan und einem MEK-Basislehrgang in Hannover schauen wir auf den Unterschied zwischen Kraft aufbauen und Kraft in wechselnden Situationen nutzen können. Du erfährst, wie du Rotation in dein bestehendes Krafttraining integrieren kannst, warum Hüfte und Schultern dabei unterschiedliche Aufgaben übernehmen und welche Rolle Beweglichkeit und Regeneration für deine langfristige Einsatzfähigkeit spielen. Für Tactical Athletes, die CrossFit, HYROX oder klassisches Krafttraining betreiben und ihren Trainingsplan gezielter auf den Dienst ausrichten wollen. Dein Körper ist dein primäres Waffensystem. Wie vollständig trainierst du es?

    Der unterschätzte Unterschied zwischen stark und einsatzfähig. Erfahrungen mit KSK und MEK - Warum dein Rumpf mehr können muss als unter Last stabil zu bleiben.

  3. 2. Okt.

    Zwischen Zugriff und Umarmung liegt mehr als der Heimweg

    Zwischen Zugriff und Umarmung liegt mehr als der Heimweg. Im Einsatz bist du fokussiert, dein Auftrag ist klar. Doch wie gelingt es dir, nach Dienstschluss auch mental zu Hause anzukommen? In dieser Folge von THE ART OF FITNESS sprechen Jenny und Art über mentale Stärke, Stressregulation und den Wechsel zwischen Einsatz und Privatleben. Für Einsatzkräfte bei Polizei und Bundeswehr, ob im SEK, MEK, KSK oder einer anderen Verwendung, gehört dieser Übergang zur langfristigen Leistungsfähigkeit. Art verbindet Erfahrungen aus seiner Dienstzeit mit Einblicken aus einem Stressregulationstraining beim MEK. Gemeinsam schauen wir darauf, warum du unter Druck souverän handeln kannst und dir Ruhe, Nähe oder die Kommunikation in deiner Familie trotzdem schwerfallen können. Du erfährst, wie du deine Anspannung erkennst, Atmung und mentale Tools gezielt einsetzt und herausfindest, welche Methoden zu dir passen. Dabei geht es um Selbstführung, dein Nervensystem und die Identität hinter der Uniform. Tactical Human Performance endet nicht mit dem Auftrag. Wie viel von dir kommt nach dem Dienst wirklich zu Hause an? #mindset #sek #mek #ksk #selbstführung

    Zwischen Zugriff und Umarmung liegt mehr als der Heimweg

  4. 27. Sept.

    DIE PEAK-PERFORMANCE-LÜGE - Warum dein Auswahlverfahren nur der erste Gipfel ist.

    Ein frisch gepatchter Kommando bringt es rückblickend auf den Punkt: Beim Auswahlverfahren war er körperlich auf seinem absoluten Peak. Die zwei Jahre Ausbildung danach waren vor allem eines: Schadensbegrenzung. Genau hier beginnt diese Folge. Die Tactical-Fitness-Szene zeigt dir, wie du einen Gipfel erreichst: das Auswahlverfahren bestehen, den Patch bekommen, maximale Leistung abrufen. Doch sie spricht kaum darüber, wie du deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit durch die Ausbildung, den Einsatzalltag und eine gesamte Karriere trägst. Tactical Human Performance ist kein einzelner Berg. Sie ist eine Bergkette. Es geht nicht darum, dauerhaft auf deinem höchsten Peak zu stehen. Es geht darum, deine Täler so hoch zu setzen, dass selbst dein vermeintlich schwächeres Leistungsniveau noch weit über dem Durchschnitt liegt – und du jederzeit bereit bist, den nächsten Gipfel zu erklimmen. In dieser Folge sprechen wir über die Peak-Performance-Lüge, den mentalen Druck nach einem erreichten Ziel und die Fähigkeit, auch in Phasen mit wenig Zeit, hoher Belastung oder fehlender Auftragslage leistungsfähig zu bleiben. Eine Folge für alle, die sich auf ein Auswahlverfahren vorbereiten, bereits in einer spezialisierten Verwendung arbeiten oder verstanden haben: Das Patch ist nicht das Ende des Weges. Es ist der Anfang. Die entscheidende Frage lautet nicht nur: Wie hoch ist dein nächster Peak? Sondern: Wie hoch sind deine Täler? HIER geht's zur Grafik, die wir in der Episode angesprochen haben:

    DIE PEAK-PERFORMANCE-LÜGE - Warum dein Auswahlverfahren nur der erste Gipfel ist.

  5. 21. Sept.

    "Ich bin ein krasser Krieger" - Die Identität, die dich trägt und irgendwann zerlegt.

    Wer bist du, wenn die Uniform nicht mehr für dich antwortet? Das ist eine der essentiellen Fragen denen sich alle Einsatzkräfte stellen sollten. Im Dienst sind Auftrag, Rolle und Zugehörigkeit klar. Du weißt, was von dir erwartet wird, wofür du stehst und welche Leistung du abrufen musst. Doch dieselbe Identität, die dir Sicherheit und Stärke gibt, kann irgendwann so dominant werden, dass der Mensch dahinter kaum noch stattfindet. Das zeigt sich nicht erst am Dienstzeitende. Es zeigt sich nach Dienstschluss, in Beziehungen, bei Verletzungen, nach bestandenen Auswahlverfahren oder in dem Moment, in dem das nächste berufliche Ziel plötzlich fehlt. In dieser Folge sprechen Art und Jenny über den mentalen Preis professioneller Exzellenz, das Selbstbild des „krassen Kriegers“ und die Frage, wie du mehrere Rollen beherrschst, ohne dich in einer davon zu verlieren. Es geht nicht darum, deine professionelle Identität kleiner zu machen. Es geht darum, eine Identität aufzubauen, die groß genug ist für deine Uniform, deine Familie, deine Werte und die Jahre nach dem nächsten Auftrag. Denn echte Leistungsfähigkeit zeigt sich nicht nur darin, was du in einem entscheidenden Moment abrufen kannst. Sie zeigt sich darin, was dich über eine gesamte Karriere und das Leben daneben trägt.

    "Ich bin ein krasser Krieger" - Die Identität, die dich trägt und irgendwann zerlegt.

  6. 11. Sept.

    Die blinden Flecken der Silent Professionals - Was verdrängst du wenn der Einsatz vorbei ist?

    Du bist ruhig, wenn andere laut werden. Du übernimmst Führung, wenn die Lage kippt. Du funktionierst, wenn es zählt. Das ist die Stärke des Silent Professionals. Doch genau diese Stärke kann dir den Blick auf das nehmen, was sich längst in deinem System verändert. Blinde Flecken kündigen sich selten spektakulär an. Manchmal erscheinen sie als innerer Widerstand, permanente Beschäftigung, körperliches Warnsignal oder als Gedanke, den du möglichst schnell wieder wegschiebst. Nach außen läuft alles weiter. Bis es das irgendwann nicht mehr tut. In Folge #7 richten Art und Jen die Lampe auf genau diese Bereiche. Nicht mit einer fertigen Checkliste und nicht mit der üblichen Antwort „mehr Disziplin“, sondern mit Erfahrungen aus Einsatz, Coaching und der Arbeit mit High Performern. Diese Folge ist eine Einladung, hinter deine eigene Kulisse zu schauen. Hör besonders dort genau hin, wo du innerlich widersprichst, ausweichst oder denkst: "Das betrifft mich nicht." Vielleicht liegt genau dort dein blinder Fleck?!

    Die blinden Flecken der Silent Professionals - Was verdrängst du wenn der Einsatz vorbei ist?

  7. 4. Sept.

    Im Einsatz denkst du selbst. Warum trainieren wie ein Befehlsempfänger?

    „Ich mache kein Babysitting für Erwachsene.“ Eine ungewöhnliche Aussage für jemanden, der mit 1:1-Coaching sein Geld verdient. Doch genau darin liegt Arts Coachingverständnis: Ein guter Coach macht dich nicht dauerhaft von seinen Anweisungen abhängig. Er befähigt dich, selbst zu denken, Training zu verstehen und in jeder Situation die richtige Entscheidung zu treffen. In dieser Folge von „THE ART OF FITNESS“ sprechen Jenny und Art darüber, warum viele Tactical Athletes wahrscheinlich gar kein 1:1-Coaching brauchen – und für wen die enge Zusammenarbeit trotzdem der schnellste und sinnvollste Weg sein kann. Du erfährst: •⁠ ⁠wann ein 1:1-Coaching echten Mehrwert liefert •⁠ ⁠weshalb hartes Training nicht automatisch gutes Training ist •⁠ ⁠warum du dir Intensität erst verdienen musst •⁠ ⁠wie Coaching dich vom Befehlsempfänger zum mitdenkenden Athleten entwickeln sollte •⁠ ⁠weshalb ein fertiges Programming trotzdem mehr als ein Trainingsplan sein muss •⁠ ⁠wie EinsatzKRAFT und die Tactical Fitness Pipeline körperliche Breite und mentale Tiefe verbinden •⁠ ⁠warum verstandene Prinzipien stärker sind als perfekte Vorgaben Ein Training, das dich tagelang zerstört, ist kein Qualitätssiegel. Und ein Coach, den du für jede Entscheidung brauchst, hat dich nicht ausreichend befähigt. Das Ziel ist nicht, dass du deinen Trainingsplan blind abarbeitest. Du sollst verstehen, welchen Reiz du setzt, welche Teile du bei Zeitmangel priorisierst und wie du einen gegebenen Trainingsplan an deine Realität anpasst. Denn im Einsatz bringt dir die perfekte Anleitung nichts, wenn sich plötzlich die Bedingungen verändern. Du willst nicht einfach nur ein weiterer Befehlsempfänger sein. Sondern zum mitdenkenden Athleten werden. 🎧 Die neue Folge von „THE ART OF FITNESS“ ist jetzt auf Spotify verfügbar. Zur Tactical Fitness Pipeline

    Im Einsatz denkst du selbst. Warum trainieren wie ein Befehlsempfänger?

  8. 28. Aug.

    Ohne Mampf kein Kampf - Ernährung die im Dienst wirklich funktioniert

    Ohne Mampf kein Kampf. Dein Training kann noch so gut sein – wenn dein Körper nicht bekommt, was er für Performance braucht, bleibt Potenzial auf der Strecke. In dieser Folge geht es darum, wie du Ernährung als Performance-System aufbaust, das auch im echten Leben funktioniert: bei Schichtdienst, Übung, Einsatz, Dienstreise, Familie und Training. Du brauchst keinen perfekten Ernährungsplan. Du brauchst Prinzipien, die du verstehst, Habits, die du umsetzt, und ein System, das sich an dein Leben anpassen lässt. Wir sprechen über: • Warum Habits besser funktionieren als Willenskraft• Warum 80 % richtig oft besser sind als 100 % perfekt• Wie Vorbereitung deine Ernährung leichter macht• Warum „Science of Me“ wichtiger ist als Ernährung nach Dogma• Wie du langfristig stark, agil und durchhaltefähig in Kopf und Körper bleibst Fit as F*ck zu sein ist kein 6-Wochen-Projekt. Es ist ein System fürs Leben. Aus der Episode: Infografik zum Download "Ohne Mampf kein Kampf": https://heartcore-athletics.com/wp-content/uploads/2026/08/Ohne-Mampf-kein-Kampf-Infografik-2.pdf Keywords: Ernährung, Schichtdienst, Gewohnheiten, Gemeinschaft, Familie, gesunde Ernährung, Tipps, langfristige Veränderungen, Flexibilität, Essensentscheidungen

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