Body & Balance

Katharina Kessel
  • 4,8 (42)
  • Fitness

Du willst dich fit, gesund und stark fühlen und deine Biologie verstehen – trotz der Herausforderungen des Alltags? Body & Balance On Air ist dein Begleiter auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil, der wirklich zu dir passt. Wir teilen wissenschaftlich fundierte Fakten rund um Gesundheit, Ernährung, Bewegung, Schlaf und mentale Stärke und zeigen dir, wie du diese ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst. Entdecke, wie kleine Veränderungen Großes bewirken können – für mehr Energie, Balance und Wohlbefinden in deinem Leben. Hier gibt es echte Wissenschaft statt gefährliches Halbwissen, Mehrwert statt Misinformation und alltagstaugliche Empfehlungen, um endlich ganz einfach in die Umsetzung zu kommen. Instagram: https://www.instagram.com/drkatharinakessel

  1. vor 1 Tag

    Emotionales Essen: Warum „nie wieder” das falsche Ziel ist

    Emotionales Essen ist nicht per se ein Problem. Wir essen aus Freude, feiern mit Geburtstagstorte, teilen Kuchen mit einer Freundin oder gönnen uns nach einem langen Tag etwas Soulfood. Essen und Emotionen gehören zusammen. Schwierig wird es, wenn Essen zur einzigen Strategie wird. Essen als Strategie um mit Stress, Wut, Frust oder Überforderung umzugehen. Wenn wir uns vornehmen, es nie wieder zu tun – und uns anschließend schlecht fühlen, wenn es doch passiert. Warum das so ist und wie wir einen entspannteren Umgang mit Essen entwickeln können, darüber spreche ich mit Ha Pham Viet. Sie ist Content Creatorin, Coach und ausgebildete Ernährungsberaterin und begleitet Frauen zu einem entspannten Essverhalten und einem positiveren Körperbild. Wir sprechen über: ·       den Einfluss von Familie und kultureller Prägung auf unser Körperbild ·       Ha’s eigene Geschichte mit emotionalem Essen und Diätmentalität ·       People Pleasing, Perfektionismus und übergangene Grenzen ·       Verbote, Kontrollverlust und den Vergleichsdruck auf Social Media – von SkinnyTok bis zu vermeintlichen Körperidealen ·       warum emotionales Essen oft lange vor dem Griff in die Süßigkeitenschale beginnt: bei zu wenig Pausen, zu wenig Schlaf und zu viel Mental Load ·       was hilft, wenn Essen zur Bewältigungsstrategie wird – und warum mehr Disziplin selten die Antwort ist Für alle, die ihr Essverhalten besser verstehen, aus dem Kreislauf von Kontrolle und schlechtem Gewissen aussteigen und einen entspannteren Umgang mit ihrem Körper finden möchten. Mehr von Pha Instagram: (@tiny.fitnamese) Dr. Katharina Kessel Coach für evidenzbasierte Gesundheit & Krafttraining kontakt@drkatharinakessel.com www.bodyandbalance.net @drkatharinakessel

    Emotionales Essen: Warum „nie wieder” das falsche Ziel ist

  2. 27. Sept.

    Chronische Schmerzen: Schonen oder trainieren? Was wirklich hilft

    Chronische Schmerzen: Schonen oder trainieren? Was wirklich hilft Mit Physiotherapeut und Schmerzexperte Ahura Bassimtabar „Krafttraining? Auf gar keinen Fall. Schonen Sie sich lieber.“ Diesen Satz hören unglaublich viele Menschen mit Schmerzen – beim Orthopäden, in der Physiotherapie oder im Freundeskreis. Und erstmal klingt er vernünftig: Wer Schmerzen hat, will nichts kaputt machen. Ein paar Tage Ruhe können schließlich helfen.Doch wenn aus Tagen Wochen oder Monate werden, kann Schonung zum Problem werden. Aus Schonung wird Vermeidung. Aus Vermeidung wird Angst. Und aus Angst wird ein Körper, dem du immer weniger zutraust. Der Schmerz bleibt. Nur dein Leben wird kleiner. Warum das passiert und wie man diesen Kreislauf durchbrechen kann, darüber spreche ich mit Ahura Bassimtabar, Physiotherapeut, Dozent und Gründer von EduPain. Er beschäftigt sich intensiv mit moderner Schmerztherapie und lehrt Schmerzverständnis unter anderem an der Deutschen Sporthochschule Köln und der Hochschule Fresenius. Wir sprechen über: chronische Schmerzen und Schmerzverständnis Schonung vs. Bewegung Schmerzangst und Vermeidung MRT-Befunde und die Frage: „Ist wirklich etwas kaputt?“ Nocebo-Effekte und Sätze, die Menschen mit Schmerzen verunsichern können die 24-Stunden-Regel und das Ampelsystem Krafttraining bei Rückenschmerzen & Co. die Frage, welche Bewegung bei Schmerzen tatsächlich die richtige ist. Für alle, die mit Schmerzen leben – und für alle, die Menschen mit Schmerzen begleiten. Erwähnte Studien & Hintergründe ·       Beecher HK (1946): Pain in men wounded in battle. Annals of Surgery. Die Beobachtung an verwundeten Soldaten, die Ahura erwähnt. ·       Engel GL (1977): The need for a new medical model: a challenge for biomedicine. Science. Ursprung des biopsychosozialen Modells. ·       Fernández-Rodríguez R et al. (2022): Best exercise options for reducing pain and disability in adults with chronic low back pain: Pilates, strength, core-based, and mind-body. A network meta-analysis. JOSPT. Die Netzwerk-Metaanalyse, in der Pilates vorne lag. ·       MRT-Befunde bei Menschen ohne Beschwerden, z. B. Brinjikji W et al. (2015), AJNR (Wirbelsäule), und Girish G et al. (2011), AJR (Schulter). ·       Global Burden of Disease: Chronische Schmerzen, vor allem Rückenschmerzen, gehören zu den führenden Ursachen für „Years Lived with Disability“. Mehr von Ahura ·       EduPain: https://edupain.de/ ·       Instagram: https://www.instagram.com/bassimtabar/ ·       Buch: https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-662-70334-2?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction_authors&utm_campaign=CONR_BOOKS_ECOM_GL_PBOK_06YUE_GL_ALWYS_DEEPLINK&utm_content=deeplink&utm_term=PID101303248&CJEVENT=e372d800b76711f180f200040a18b8f6

    Chronische Schmerzen: Schonen oder trainieren? Was wirklich hilft

  3. 2. Aug.

    Abnehmen ohne Hunger?

    Ist die Abnehmspritze wirklich die Lösung – oder erst der Anfang?  GLP-1-Rezeptoragonisten haben die Behandlung von Übergewicht in kürzester Zeit verändert. Was ursprünglich für Menschen mit Typ-2-Diabetes entwickelt wurde, wird heute weltweit auch zur Behandlung von Adipositas eingesetzt. Doch die Medikamente sind weit mehr als eine "Abnehmspritze" – und ihr Erfolg hängt entscheidend davon ab, wie Ernährung, Bewegung und medizinische Begleitung zusammenspielen. Genau darüber spricht Dr. Katharina Kessel mit Summer Kessel – Registered Dietitian und Certified Specialist in Obesity and Weight Management, sie ist Autorin und Content Creator, sie ist eine busy Mom aus Tampa, Florida. Außerdem ist sie Co-Founder & Chief of Operations, Community & Nutrition bei Vineyard, einer virtuellen Klinik für Gewichtsmanagement und kardiovaskuläre Gesundheit zusammen mit dem Endokrinologen Spencer Nardolsky. Summer verbindet wissenschaftliche Expertise mit praktischer Erfahrung wie kaum eine andere: Sie begleitet Menschen professionell bei der Gewichtsreduktion mit GLP-1-Medikamenten und nimmt selbst einen GLP-1-Rezeptoragonisten ein. Auf ihren Social-Media-Kanälen (@summerthedietitian) setzt sie sich für evidenzbasierte Aufklärung, Empowerment und eine unterstützende Community ein. Gemeinsam sprechen Dr. Katharina Kessel und ihre Namensvetterin darüber, wie ein gesundes Leben mit GLP-1-Medikamenten aussehen kann – jenseits von Hype und Vorurteilen. Das erwartet dich in dieser Folge Warum GLP-1-Rezeptoragonisten so wirksam sind – und was sie im Körper tatsächlich verändern Do’s and Dont‘s bei Krafttraining, Ernährung und Bewegung während der Therapie Wie sind die langfristigen Aussichten? Summers persönliche Erfahrungen als Patientin und Ernährungswissenschaftlerin Für wen GLP-1-Medikamente sinnvoll sein können – und für wen nicht Diese Folge richtet sich an alle, die GLP-1-Medikamente bereits nutzen, darüber nachdenken oder Menschen dabei begleiten. Sie verbindet aktuelle Wissenschaft mit praktischen Erfahrungen. Viel Freude beim Hören.   Weiterführende Links Wenn du nach medizinischer oder ernährungswissenschaftlicher Begleitung rund um GLP-1 suchst: Vineyard: https://joinvineyard.com Summers Buch Living Your Healthiest Semaglutide Life: A Complete Guide to Nutrition and Mindset While on GLP-1 Medications https://geni.us/GLP1 Summers Kochbuch Simple Meal Solutions for GLP-1 Diets https://geni.us/Meals4GLP1   Dr. Katharina Kessel   Coach für evidenzbasierte Gesundheit & Krafttraining   kontakt@drkatharinakessel.com   www.bodyandbalance.net   @drkatharinakessel

    Abnehmen ohne Hunger?

  4. 7. Juni

    Deine Knochen lügen nicht

    Osteoporose betrifft eine von drei Frauen über 50 – und die meisten wissen es erst, wenn der erste Knochen bricht. Was, wenn das keine unvermeidliche Geschichte des Alterns ist, sondern eine Frage davon, was du heute isst, wie du trainierst und wie gut dein Darm funktioniert? In dieser Masterclass-Folge nimmt Dr. Katharina Kessel Knochengesundheit auseinander – nicht als Seniorenthema, sondern als eines der unterschätztesten Themen für Frauen ab 30. Besonders rund um die Wechseljahre, wenn der Östrogenspiegel sinkt und der Knochenabbau sich beschleunigt, entscheidet das biologische Fundament, das du jetzt legst, über deine Mobilität in 20 Jahren. Das Besondere dieser Folge: Knochenstoffwechsel ist kein isoliertes System. Er ist eng verknüpft mit dem Gesamtstoffwechsel, der Darmgesundheit, dem Hormonhaushalt – und ja, auch mit dem, was du auf dem Teller hast. Inklusive einiger Ernährungstrends, die vielleicht nicht ganz so knochenfreundlich sind, wie du denkst… Das erwartet dich in dieser Folge Warum Knochengesundheit ein Thema für die 30er und 40er ist – nicht erst für die Menopause Ernährung und Knochen: Was wirklich hilft – und warum Low Carb und ketogene Ernährung möglicherweise nicht die erste Wahl sind Die Achse Darm–Knochen: Wie die Darmgesundheit die Knochendichte beeinflusst Krafttraining als unterschätztes Medikament – was die Forschung dazu sagt Knochenstoffwechsel und Gesamtstoffwechsel: Zwei Systeme, die sich gegenseitig regulieren Osteoblasten, Osteoklasten, Osteozyten – was diese Zellen tun und warum ihr Gleichgewicht über deine Knochendichte entscheidet Diese Folge ist keine Angstmacherei – sie ist eine Einladung, Knochen endlich als das zu verstehen, was sie sind: lebendiges, reaktives Gewebe, das du aktiv gestalten kannst. Viel Freude beim Hören. Dr. Katharina Kessel Coach für evidenzbasierte Gesundheit & Krafttraining kontakt@drkatharinakessel.com www.bodyandbalance.net  |  @drkatharinakessel

    Deine Knochen lügen nicht

  5. 26. Apr.

    Gesundheitskompetenz in Zeiten von KI

    Wir leben in einer Zeit, in der Antworten auf Gesundheitsfragen nur einen Klick entfernt sind. KI-Tools liefern Einschätzungen in Sekunden, Studien sind jederzeit abrufbar, und Wissen scheint unbegrenzt verfügbar. Und doch bleibt die zentrale Herausforderung bestehen: Was davon ist wirklich relevant und was bedeutet das für kleine und große Entscheidungen im Alltag – gerade im Hinblick auf unsere Gesundheit? In dieser Folge von Body & Balance spricht Dr. Katharina Kessel mit Pat Preilowski von Out of the Box darüber, warum Gesundheitskompetenz heute neu gedacht werden muss. Es geht um die Fähigkeit, Informationen kritisch zu hinterfragen, Unsicherheiten auszuhalten und trotz wachsender technologischer Unterstützung eigenständig abzuwägen. Gemeinsam werfen sie einen Blick auf die Chancen und Grenzen von KI im Gesundheitskontext und darauf, warum nicht die Menge an Wissen entscheidend ist, sondern der Umgang damit. Viel Freude beim Hören.   www.outoftheb-ox.com @outofthebox.science   Dr. Katharina Kessel Coach für evidenzbasierte Gesundheit & Krafttraining kontakt@drkatharinakessel.com www.bodyandbalance.net @drkatharinakessel

    Gesundheitskompetenz in Zeiten von KI

  6. 29. März

    Food, Body, Peace

    Was ist eigentlich schiefgelaufen beim Thema Ernährung? Gefühlt weiß heute jede:r, was „gesund“ ist – und gleichzeitig fällt es vielen schwerer denn je, im Alltag stimmige Entscheidungen zu treffen. Täglich kursieren neue Trends, Regeln und vermeintliche Wahrheiten, die Orientierung eher erschweren als erleichtern. Zwischen Superfoods, Verzicht und ständig neuen Ernährungskonzepten gerät etwas Entscheidendes zunehmend in den Hintergrund: das eigene Körpergefühl. In dieser Folge von Body & Balance spricht Dr. Katharina Kessel mit der Biologin, Diätologin und Autorin Katharina Miedzinska-Baran („Food, Body, Peace“) über die Herausforderungen moderner Ernährung. Im Fokus steht die Frage, warum viele Menschen den Zugang zu einem entspannten, intuitiven Essverhalten verloren haben – und wie es gelingen kann, wieder einen individuellen und alltagstauglichen Umgang mit Ernährung zu entwickeln. Viel Freude beim Hören. Katharina Miedzinska-Baran www.katharinabaran.at Buch: Food Body Peace https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1077068678 @katharina_baran Dr. Katharina Kessel Coach für evidenzbasierte Gesundheit & Krafttraining kontakt@drkatharinakessel.com www.bodyandbalance.net @drkatharinakessel

    Food, Body, Peace

  7. 1. März

    Sport ist wichtiger als Ernährung

    Was, wenn du dich perfekt ernährst, aber trotzdem ungesund bist? Grüner Smoothie am Morgen. Clean Eating. Kein Zucker. Keine „Cheats“. Und trotzdem Rückenschmerzen, Stress, schlechter Schlaf, geringe Belastbarkeit und vielleicht sogar die ersten Anzeichen eines ungesunden Stoffwechsels. In dieser Solo-Folge von Body & Balance On Air spreche ich über eine unbequeme Wahrheit: Bewegung hat für unsere Gesundheit oft einen größeren Hebel als Ernährung. Nicht, weil Essen egal ist, sondern weil Sport Prozesse im Körper anstößt, die kein Brokkoli dieser Welt ersetzen kann. Trotzdem ist Ernährung für viele Menschen viel präsenter. Oft so sehr, dass sie dem Glauben erliegen, sie müssten keinen Sport treiben. Wir schauen gemeinsam auf: Warum Ernährung medial so viel präsenter ist als Training Wieso Rezeptbilder zugänglicher wirken als Fitnessbilder Weshalb viele Menschen das letzte Prozent ihrer Ernährung optimieren, aber nie eine nachhaltige Sportroutine aufbauen Was Krafttraining für Stoffwechsel, Psyche und Selbstwirksamkeit leisten kann Warum Nichtstun langfristig riskanter ist als ein Stück Schokolade Und wie du die richtige Prioritäten-Reihenfolge für deine Gesundheit findest Aus meiner Coaching-Erfahrung weiß ich: Ein positives Körperbild entsteht nicht durch Verzicht – sondern durch Erfahrung von Stärke. Nicht durch Kontrolle – sondern durch Beziehung zum eigenen Körper. Diese Folge ist ausdrücklich keine Absage an eine gesunde Ernährung. Sie ist eine Einladung, die Gewichtung zu überdenken. Wenn du gerade versuchst, dein Leben gesünder zu gestalten, stell dir nach dieser Episode eine Frage: Optimiere ich Details und verliere mich darin oder baue ich ein Fundament für meine Gesundheit? Viel Freude beim Hören. — Dr. Katharina Kessel Coach für evidenzbasierte Gesundheit & Krafttraining Body & Balance kontakt@drkatharinakessel.com https://www.bodyandbalance.net https://www.instagram.com/drkatharinakessel/

    Sport ist wichtiger als Ernährung

  8. 21.12.2025

    Gesund auf einem kranken Planeten? Mobilität, Ernährung & mentale Gesundheit in der Klimakrise

    Was, wenn Klimaschutz keine moralische Pflicht, sondern eine der wirksamsten Präventionsstrategien für die Zukunft unserer Gesundheit wäre? In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dirk Holzinger, Vorstandsmitglied bei KLUG e.v. (Allianz für Klimawandel und Gesundheit), Vertretungsprofessor für Kinder- und Jugendmedizin, Oberarzt für Pädiatrische Rheumatologie und Immunologie, darüber, warum wir ökologische und gesundheitliche Krisen nicht länger getrennt denken dürfen – und wie sehr unser Alltag darüber entscheidet, ob wir Teil des Problems oder der Lösung sind. Wir sprechen über Mobilität, Ernährung und mentale Gesundheit – und darüber, warum Radfahren, Hülsenfrüchte und Selbstwirksamkeit deutlich mehr miteinander zu tun haben, als man auf den ersten Blick vermutet. Eine Folge über Gesundheitsprävention im Alltag, über Hoffnung statt Ohnmacht – und darüber, wie ein nachhaltiger Lebensstil nicht nur dem Planeten, sondern auch uns selbst guttut. Chapters 00:00 Einführung in Klimawandel und Gesundheit 02:53 Der Weg von der Klinik zur Klimagesundheit 05:49 Die Verbindung zwischen Ökologie und Gesundheit 08:43 Die Vulnerabilität von Kindern und älteren Menschen 11:55 Mobilität und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit 14:53 Die Rolle des Verkehrssektors in der Klimakrise 17:54 Alternativen zur Automobilität und ihre Herausforderungen 20:49 Die Vorteile des Radfahrens für Körper und Geist 23:44 E-Bikes und ihre Rolle in der Mobilitätswende 26:37 Die Bedeutung von Bewegung im Alltag 30:07 Hürden für mehr Bewegung und Integration in den Alltag 32:20 Die Rolle der Eltern in der Bewegungskultur 34:38 Ernährung und Klimawandel: Die Planetary Health Diet 36:20 Die gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen 45:39 Ökologische Vorteile von Hülsenfrüchten 48:10 Fleischfreie Alternativen und Preisvorteile 51:07 Einstieg in eine klimafreundliche Ernährung 55:32 Psychische Gesundheit und Nachhaltigkeit 01:01:11 Umgang mit Klimaangst und Selbstwirksamkeit Mehr über Prof. Dirk Holzinger: Neues Factsheet der DGE https://www.dge.de/presse/meldungen/2025/neues-factsheet-dge-ernaehrungsempfehlungen-und-planetary-health-diet-im-vergleich/ TED Talk Ayana Elizabeth Johnson https://www.youtube.com/watch?v=VsOJR40M0as Auswirkungen der Klimakrise auf Kinder und Jugendliche https://infodienst.bioeg.de/gesundheitsfoerderung/fachinformationen/auswirkungen-der-klimakrise-auf-die-gesundheit-und-entwicklung-von-kindern-und-jugendlichen/ KLUG - Allianz für Klimawandel und Gesundheit https://www.klimawandel-gesundheit.de/ Kontakt zur Folge: kontakt@drkatharinakessel.com https://www.drkatharinakessel.com/ https://www.instagram.com/drkatharinakessel/ https://www.linkedin.com/in/katharina-kessel-body-and-balance/

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Du willst dich fit, gesund und stark fühlen und deine Biologie verstehen – trotz der Herausforderungen des Alltags? Body & Balance On Air ist dein Begleiter auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil, der wirklich zu dir passt. Wir teilen wissenschaftlich fundierte Fakten rund um Gesundheit, Ernährung, Bewegung, Schlaf und mentale Stärke und zeigen dir, wie du diese ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst. Entdecke, wie kleine Veränderungen Großes bewirken können – für mehr Energie, Balance und Wohlbefinden in deinem Leben. Hier gibt es echte Wissenschaft statt gefährliches Halbwissen, Mehrwert statt Misinformation und alltagstaugliche Empfehlungen, um endlich ganz einfach in die Umsetzung zu kommen. Instagram: https://www.instagram.com/drkatharinakessel

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    Katharina Kessel
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