trainsmart - dein Triathlon Podcast

Joerg Birkel

Triathlon ist mehr als Training – es ist ein smarter Weg zum Finish. Im #trainsmart Podcast bekommst du jede Woche klare Tipps, Coaching-Insights und echte Stories aus der Community. Ob Sprint, Olympische Distanz, Mitteldistanz oder Langdistanz: Hier erfährst du, wie du effizient trainierst, Verletzungen vorbeugst und deine Ziele erreichst – vom Rookie bis zum Hawaii-Starter. Coach Jorge ist Diplom-Sportwissenschaftler und Triathlon-Coach auf Mallorca. Seit 2017 hat er Hunderte Athleten erfolgreich zu ihrem Finish gebracht – von der ersten Sprintdistanz bis zu Weltmeisterschafts-Slots. 👉 Hör rein, wenn du smarter trainieren, Teil einer starken Community werden und deine Bestleistung abrufen willst.

  1. vor 6 Tagen

    Eisbaden nach dem Sport: Bessere Regeneration oder nur ein Hype? | #trainsmart Quickie

    Eisbaden, Kältekammern und Kältetherapie – der neue Geheimtipp für schnellere Regeneration?  Auf Social Media sieht man immer häufiger Profisportler, die nach dem Training ins Eisbad steigen oder sich bei extremen Minusgraden in einer Kältekammer behandeln lassen. Die Botschaft: Kälte hilft dem Körper, sich schneller zu erholen und wieder leistungsfähig zu sein. Aber was sagt die Wissenschaft dazu? In unserem neuen #trainsmart Quickie schauen Markus und Coach Jorge genauer hin. Wir sprechen darüber, was Kälteanwendungen nach dem Sport tatsächlich bewirken, welche Effekte wissenschaftlich belegt sind und wo der Hype größer ist als der Nutzen. Dabei geht es auch um eine spannende Frage: Ist eine schnellere Erholung immer sinnvoll – oder können regelmäßige Eisbäder sogar gewünschte Trainingsanpassungen beeinträchtigen? Denn zwischen kurzfristiger Regeneration und langfristigem Trainingserfolg gibt es wichtige Unterschiede. Eine kurze Folge über Eisbaden, Kältekammern, Regeneration und die Frage, ob wir wirklich jeden Trend aus dem Profisport übernehmen sollten. 🎙️ #TrainSmart Quickie – kurz, kompakt und wissenschaftlich fundiert. Mehr von #trainsmart BeyondVO2 – kostenlose Leistungsdiagnostik Werte deine Leistungstests im Schwimmen, Radfahren und Laufen kostenlos aus. https://www.beyondvo2.com/ #trainsmart Gruppen-Coaching Strukturierte Trainingspläne, regelmäßige Tests, Coaching und Community. Der Einstieg ist jederzeit möglich. https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/gruppen-coaching-ausdauersportler/ Train smart. Perform better.

    Eisbaden nach dem Sport: Bessere Regeneration oder nur ein Hype? | #trainsmart Quickie

  2. 10. Okt.

    Q&A zum Trainingsauftakt: Polarisiertes Training, Long Rides & Abnehmen

    Die Trainerbank zieht um! Erstmals ist Markus bei #trainsmart zu Gast. Künftig wird er mich als Co-Host begleiten, wenn es um unser Gruppen-Coaching, Trainingsplanung und die Fragen aus unserer Community geht. Zum Start der neuen Triathlon-Saison haben wir uns gleich einige spannende Fragen aus der #trainsmart Community vorgenommen. Wie baut man sein Training nach der Offseason sinnvoll auf? Warum setzen wir auf polarisiertes Training? Wie lang müssen die Grundlageneinheiten auf dem Rad im Winter wirklich sein? Und wie wird man ein paar überflüssige Kilos wieder los, wenn die Waage nach der Saisonpause etwas mehr anzeigt? Wir sprechen über die Hintergründe unserer Trainingsphilosophie und geben praktische Tipps für den Trainingsalltag. Themen dieser Folge: Trainingsaufbau nach der Offseason Polarisiertes Training: Warum und wie? Grundlagentraining im Winter: Wie lang muss eine Radausfahrt sein? Abnehmen und Gewichtskontrolle im Ausdauersport Fragen aus unserem #trainsmart Gruppen-Coaching Eine Folge mit Antworten aus der Coaching-Praxis – für alle, die ihr Triathlontraining besser verstehen und sinnvoll gestalten wollen. Mehr von #trainsmart 🧪 BeyondVO2 – kostenlose Leistungsdiagnostik Werte deine Leistungstests im Schwimmen, Radfahren und Laufen kostenlos aus und lerne dein Leistungsprofil besser kennen. https://www.beyondvo2.com/ #trainsmart Gruppen-Coaching Strukturierte Trainingspläne, regelmäßige Tests, Coachings und eine starke Community. Die Saison 2027 läuft bereits, aber du kannst jederzeit einsteigen. https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/gruppen-coaching-ausdauersportler/ Train smart. Perform better.

    Q&A zum Trainingsauftakt: Polarisiertes Training, Long Rides & Abnehmen

  3. 3. Okt.

    Berlin Marathon unter 3 Stunden! Pacing, Bestzeit & Saisonplanung 2027

    Sub 3 in Berlin! Manuels Pacing-Plan ist aufgegangen – und wie. Beim Berlin Marathon bleibt Manuel erstmals unter der magischen 3-Stunden-Marke und verbessert seine persönliche Bestzeit um mehr als 20 Minuten. In der neuen Folge #trainsmart schauen Manuel und Coach Jorge zurück auf das Rennen. Wie sah die Pacing-Strategie aus? Wie gut ließ sie sich umsetzen? Was lief auf den 42,195 Kilometern besonders gut – und was können wir aus dem Rennen für die Zukunft mitnehmen? Nach so einem Ergebnis ist die Motivation natürlich groß. Entsprechend euphorisiert sitzt Manuel bereits an seiner Saisonplanung für 2027. Doch genau hier ist etwas Vorsicht gefragt: Nach einem starken Rennen einfach immer weiterzumachen, ist nicht automatisch der beste Weg. Deshalb schauen wir uns gemeinsam an, welche Ziele für 2027 sinnvoll sind und wie wir die Saison so aufbauen, dass Form nicht nur kurzfristig entsteht. Wir sprechen über Offseason, Trainingsaufbau, Periodisierung und die Planung der nächsten Saison – vom ersten Trainingsblock bis zu den wichtigsten Wettkämpfen. Eine Folge über einen perfekten Marathon-Tag, Sub 3, Pacing und persönliche Bestzeit – und darüber, wie aus der Euphorie nach einem starken Rennen ein sinnvoller Plan für die nächste Saison wird. Mehr von #trainsmart BeyondVO2 Kostenlose Leistungsdiagnostik für Schwimmen, Radfahren und Laufen. Testen, auswerten, Leistungsprofil verstehen und smarter trainieren. BeyondVO2 ausprobieren #trainsmart Gruppen-Coaching Mehr als ein Trainingsplan, günstiger als 1:1-Coaching: strukturierte Saisonpläne über TrainingPeaks, Coaching, Feedback und Community. Der Einstieg ist jederzeit möglich. Jorge Sports Alle Infos zum Gruppen-Coaching Train smart. Perform better.

    Berlin Marathon unter 3 Stunden! Pacing, Bestzeit & Saisonplanung 2027

  4. 28. Sept.

    BeyondVO2: Leistungstests auswerten & Training besser steuern

    Wie gut bist du wirklich – und wo liegen deine Stärken und Schwächen? In der neuen Folge #trainsmart stellen Manuel und Coach Jorge unser neues Projekt BeyondVO2 vor: eine Diagnostik- und Trainingsplattform, mit der du deine Leistungsfähigkeit besser verstehen und dein Training gezielter steuern kannst. Zum Start kannst du dort Leistungstests für Schwimmen, Radfahren und Laufen kostenlos auswerten. Statt nur auf einen einzelnen Wert wie FTP, Pace oder VO₂max zu schauen, wollen wir ein differenzierteres Bild deiner Leistungsfähigkeit schaffen: Wo stehst du? Welcher Athletentyp bist du? Und was bedeutet das für dein Training? Wir erklären, welche Tests du durchführen kannst, was wir aus den Ergebnissen ableiten und wohin sich BeyondVO2 in Zukunft entwickeln soll. Außerdem sprechen wir über unser #trainsmart Gruppen-Coaching für die Saison 2027. Der gemeinsame Trainingsauftakt ist heute erfolgt – mit strukturierten Trainingsplänen, Tests, Briefings, Community und regelmäßiger Begleitung durch die Saison. Du hast den Start verpasst? Kein Problem. Der Einstieg ins Gruppen-Coaching ist jederzeit möglich. 🎙️ Eine Folge über Leistungsdiagnostik, smartere Trainingssteuerung, BeyondVO2 und den gemeinsamen Weg durch die Triathlon-Saison 2027. Diagnostik-Plattform: https://www.beyondvo2.com/ #trainsmart Gruppen-Coaching: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/gruppen-coaching-ausdauersportler/

  5. 29. Aug.

    Neue Bestzeit auf der Mitteldistanz: So gingen Pacing & Fueling endlich auf

    Dritte Mitteldistanz, neue Bestzeit – und diesmal ging der Plan wirklich auf. In der neuen Folge #trainsmart schauen Manuel und Jörg zurück auf Manuels Mitteldistanz in der Schweiz. Nach den Erfahrungen aus seinen ersten beiden Rennen war die Ausgangslage diesmal eine andere: eine wirklich gute Vorbereitung, eine erprobte Pacing-Strategie und ein Fueling-Konzept, das wir nicht erst am Renntag ausprobieren mussten. Das Ergebnis: persönliche Bestzeit. Viel wichtiger war für uns aber, wie diese Zeit zustande kam. Zum ersten Mal konnte Manuel seine geplante Pace über den gesamten Triathlon sauber umsetzen. Statt sich früh im Rennen zu viel abzuverlangen, blieb er auf dem Rad kontrolliert und schuf damit die Basis für seine eigentliche Stärke: das Laufen. Und genau dort zahlte sich die Strategie aus. Während andere zum Ende des Rennens langsamer wurden, konnte Manuel seine Laufstärke ausspielen und die Mitteldistanz stark zu Ende bringen. Wir analysieren, was diesmal besser funktioniert hat, welche Rolle Pacing und Fueling dabei spielten und was wir aus dem Rennen für die nächsten Starts mitnehmen. Eine Folge direkt aus der Praxis über Race Strategy, Pacing, Fueling und die vielleicht wichtigste Erkenntnis einer Mitteldistanz: Ein gutes Rennen entscheidet sich nicht auf den ersten Kilometern – sondern oft dadurch, was du dir für das Ende übrig lässt. Weitere Infos: Insta: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ Coaching & Camps: https://jorge-sports.com/

    Neue Bestzeit auf der Mitteldistanz: So gingen Pacing & Fueling endlich auf

  6. 15. Aug.

    Mitteldistanz Race Week: Tapering, Pacing & Fueling richtig planen

    Die Mitteldistanz steht vor der Tür – und jetzt bloß nichts mehr falsch machen! Aber was bedeutet das eigentlich für die letzte Woche vor dem Rennen? Manuel startet bei seiner nächsten Triathlon-Mitteldistanz und wir nutzen die Gelegenheit für einen ganz konkreten Race-Week-Check. Wir gehen gemeinsam durch seine letzten Trainingseinheiten und besprechen, wie ein sinnvolles Tapering aussehen kann. Wie viel sollte man in der letzten Woche noch trainieren? Wie stark reduziert man den Umfang? Welche Intensitäten bleiben drin? Und wie schafft man es, am Renntag erholt zu sein, ohne sich vorher komplett „lahmzulegen"? Danach geht es an die Race-Strategie für die Mitteldistanz. Wir sprechen über Pacing und Taktik beim Schwimmen, die richtige Intensität auf dem Rad und darüber, wie man den Halbmarathon so angeht, dass am Ende noch etwas im Tank ist. Natürlich gehört auch das Fueling dazu: Wie viele Kohlenhydrate braucht Manuel auf dem Rad und beim Laufen? Wie planen wir Flüssigkeit und Energiezufuhr? Und wie greifen Pacing und Ernährung ineinander? Eine Folge direkt aus der Coaching-Praxis – mit konkreten Entscheidungen statt grauer Theorie. Themen dieser Folge: Tapering vor der Mitteldistanz Training in der letzten Woche vor dem Wettkampf Die letzten wichtigen Einheiten Race-Week und Wettkampfvorbereitung Schwimmtaktik und Pacing Pacing-Strategie auf dem Rad Laufstrategie für den Halbmarathon Fueling und Kohlenhydratzufuhr Wie Pacing und Ernährung zusammenhängen Die letzten Tage bis zum Start 🎙️ #trainsmart – damit du am Start nicht nur fit bist, sondern auch weißt, was du tust. Weitere Infos: Insta: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ Coaching & Camps: https://jorge-sports.com/

    Mitteldistanz Race Week: Tapering, Pacing & Fueling richtig planen

  7. 8. Aug.

    Spaß am Training: Warum Freude der Schlüssel zu Motivation und Leistung ist

    Warum machen wir eigentlich Triathlon? Für die meisten von uns ist die Antwort simpel: weil es Spaß macht. Wir verdienen kein Geld mit unserem Sport. Im Gegenteil: Wir investieren viel Zeit, Energie und Geld, stehen früh auf, trainieren nach Feierabend und organisieren unseren Alltag rund um Schwimmen, Radfahren und Laufen. Umso wichtiger ist es, dass uns das Ganze auch Freude bereitet. Doch genau die kann verloren gehen. Leistungsdruck, ambitionierte Ziele, ein voller Trainingsplan und dazu Stress im Beruf oder in der Familie – plötzlich wird aus dem Hobby eine weitere Pflicht auf der To-do-Liste. In dieser Folge von #trainsmart sprechen Manuel und Jörg darüber, warum Spaß und Freude wichtige Faktoren für Motivation und langfristigen sportlichen Erfolg sind. Wir schauen aber auch darauf, wie aus Motivation eine Trainingsroutine entsteht und wie du regelmäßiges Training so in deinen Alltag integrierst, dass du nicht jeden Tag aufs Neue mit dir selbst verhandeln musst. Die Episode ist zugleich unser Einstieg in das Thema Mentaltraining im Triathlon. Denn mentale Stärke beginnt nicht erst auf den letzten zehn Kilometern eines Ironman. Sie spielt schon im Alltag eine Rolle: bei Motivation, Gewohnheiten, Druck, Erwartungen – und bei der Frage, warum wir diesen Sport überhaupt machen. Themen dieser Folge: Warum Spaß im Hobbysport so wichtig ist Motivation vs. Leistungsdruck Wenn das Hobby plötzlich Stress erzeugt Wie äußere Belastungen die Freude am Training beeinflussen Warum Freude und Leistung zusammengehören Wie aus Motivation eine feste Trainingsroutine wird Training sinnvoll in Beruf, Familie und Alltag integrieren Einstieg ins Mentaltraining für Triathleten 🎙️ #TrainSmart – smarter trainieren, besser verstehen, langfristig Freude am Sport haben. Weitere Infos: Insta: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ Coaching & Camps: https://jorge-sports.com/

    Spaß am Training: Warum Freude der Schlüssel zu Motivation und Leistung ist

  8. 1. Aug.

    Triathlon Plauderei: Harte Trainingswochen, neue Laufräder & die Faszination unseres Sports

    Nicht jede Podcast-Folge braucht einen festen Fahrplan. In dieser Ausgabe von #trainsmart nehmen Manuel und Jörg euch einfach mit in eine ganz normale Unterhaltung unter zwei Triathleten. Ausgangspunkt ist Manuels Vorbereitung auf seine nächste Mitteldistanz. Er hat gerade die bislang härteste und umfangreichste Trainingswoche seiner noch jungen Triathlon-Karriere absolviert – und war selbst überrascht, wie gut sein Körper die Belastung verkraftet hat. Von dort aus entwickelt sich das Gespräch ganz natürlich weiter. Wir sprechen über neue Laufräder, Aerodynamik, Material, kleine Performance-Gewinne und darüber, warum Triathlon für viele von uns weit mehr ist als nur Training. Unter anderem geht es um: Manuels aktuelle Vorbereitung auf die Mitteldistanz Warum hohe Trainingsumfänge manchmal besser funktionieren als erwartet Neue Laufräder und die Frage, wie viel Aerodynamik wirklich bringt Aero-Helme, Einteiler, Calf Sleeves und rasierte Beine Warum Triathlon ein Sport ist, bei dem man ständig Neues lernen und ausprobieren kann Diese Folge ist keine klassische Lehrstunde, sondern eine entspannte Triathlon-Plauderei – genau so, wie sie nach einer gemeinsamen Trainingseinheit oder bei einem Kaffee entstehen könnte. 👉 Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und ein Abo. 💬 Hast du Fragen oder Themenwünsche? Dann schick mir gerne eine Sprachnachricht über WhatsApp: +34 630 861 831 🌍 Mehr Infos zu Coaching, Camps und Community: https://jorge-sports.com

    Triathlon Plauderei: Harte Trainingswochen, neue Laufräder & die Faszination unseres Sports
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