5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

Ben Beruhigt
  • 4,5 (2)
  • Mentale Gesundheit
  • Wöchentlich

3× pro Woche. Nur 5 Min. Spürbar zur Ruhe kommen. Dein pragmatischer Begleiter bei Stress, Angst, Überforderung & zum Einschlafen. Die perfekte Soforthilfe für überall: im Bett, in der Bahn oder vor Meetings. Ideal, wenn das Gedankenkarussell nicht aufhört & du den Kopf abschalten willst. Ben nutzt Methoden wie Atemübungen, Grounding, ACT & Progressive Muskelentspannung (PMR) – ohne Esoterik. Gib Ben 5 Min. & finde innere Ruhe. Montag: Einschlafen | Mittwoch: Ruhe & Fokus | Freitag: SOS bei Angst & Panik.

  1. vor 1 Tag

    zu früh wach - jetzt wieder einschlafen statt grübeln (5 Min. Cognitive Shuffle)

    Du bist viel zu früh wach und dein Kopf startet sofort? Vermeide es schlaflos deinen Gedanken nachzugehen und schlafe wieder sanft ein. Diese 5- Minuten-Einschlafübung nutzt Cognitive Shuffle, um Grübeln zu unterbrechen und wieder leichter einzuschlafen.

    7 Min.

  2. vor 4 Tagen

    Einschlafen nach Streit – Wut im Körper loslassen (5 Min. ACT Meditation)

    Der Streit ist vorbei. Aber du bist noch mittendrin. Diese 5-Minuten-Folge hilft dir, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne dich darin zu verlieren – und wieder entspannter einzuschlafen.Schritt für Schritt loslassen. Geeignet wenn du nach einem Streit nicht einschlafen kannst, aufgewühlt im Bett liegst oder das Gespräch im Kopf weiterläuft. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag. Keywordseinschlafen nach Streit, nach Konflikt entspannen, aufgewühlt einschlafen, nach Streit entspannen, Aufgewühltheit loslassen

    6 Min.

  3. vor 6 Tagen

    Stressigen Tag hinter dir lassen – Körper & Kopf runterfahren (5 Min. PMR Meditation)

    Der Tag war lang. Und er hängt noch in dir: In den Schultern, im Kiefer, einfach überall. Diese Folge kombiniert eine kurze Muskelentspannung mit einem Bodyscan. Anspannen, halten, loslassen -und dann einfach nachspüren. Dein Körper weiß danach, dass der Tag vorbei ist. Geeignet wenn du Stress nach der Arbeit abbauen willst, der Tag körperlich noch in dir hängt oder du einfach nicht runterkommen kannst. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag. Keywords Stress abbauen nach Arbeit, nach der Arbeit entspannen, stressigen Tag loslassen, PMR Entspannung, Körper entspannen nach Arbeit, Muskeln entspannen Abend

    6 Min.

  4. 8. Juni

    Angst wieder schlecht zu schlafen – heute Nacht tief einschlafen (5 Min. Bodyscan Meditation)

    Du liegst da. Und weißt schon, wie das läuft. Der Kopf fängt an zu rechnen, wie viele Stunden noch, ob es reicht, ob du morgen funktionierst. Ben begleitet dich mit einem Bodyscan von den Füßen bis zur Stirn. Schritt für Schritt schwerer werden und die Angst vorm Schlafen loslassen. Geeignet wenn du Einschlafprobleme kennst, Angst vor einer schlechten Nacht hast oder der Druck zu schlafen dich wachhält. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag. Keywords Einschlafprobleme, Angst vor schlechtem Schlaf, schlecht schlafen, nicht einschlafen können, Bodyscan einschlafen, Einschlafangst

    7 Min.

  5. 5. Juni

    Sonntagsangst - Angst vor der Woche sofort beruhigen (5 Min. ACT)

    Der Montag hat in deinem Kopf schon längst angefangen. Meetings, offene Dinge, dieses diffuse Gefühl, dass die Woche schon zu viel ist, bevor sie anfängt. Diese Folge gibt dir Abstand zu diesen Gedanken – mit einer einfachen ACT-Technik. Ein Satz. Innerlich nachsprechen. Mehr nicht. Geeignet wenn du Sonntagsangst kennst, Angst vor der Woche hast oder sonntags einfach nicht abschalten kannst. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag. Keywords: Sonntagsangst, Angst vor Montag, Angst vor der Woche, Sonntagabend Unruhe, Sunday Scaries, Sonntagabend nicht schlafen

    6 Min.

  6. 3. Juni

    Gedanken kreisen nachts? Loslassen & einschlafen (5 Min. Kognitive Defusion / Meditation)

    Die Gedanken kreisen nachts und du kannst nicht abschalten. Der Kopf läuft einfach so weiter. Diese Folge arbeitet mit kognitiver Defusion: ein einziger Satz, der dir Abstand zu deinen Gedanken gibt. Ohne Kämpfen. Ohne Wegdrücken. Geeignet wenn Gedanken nachts kreisen, du nicht abschalten kannst oder die Gedankenspirale dich wachhält. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag. KeywordsGedanken kreisen nachts, Gedanken loslassen einschlafen, nicht abschalten können, Gedankenspirale Nacht, kognitive Defusion einschlafen, Grübeln stoppen

    6 Min.

  7. 1. Juni

    Aufgedreht & nicht einschlafen können – jetzt runterfahren (5 Min. Atemübung / Meditation)

    Du bist müde. Aber irgendwas läuft noch. Der Abend hängt noch drin – und der Schlaf kommt nicht. Diese Folge begleitet dich mit einer einfachen Atemübung aus dem Aufgedrehen raus. Kein Schema, kein Zählen. Nur ein Prinzip: länger ausatmen als einatmen. Dein Körper findet den Rhythmus selbst. Geeignet wenn du zu aufgedreht zum Schlafen bist, dein Nervensystem nach dem Abend noch läuft oder du einfach nicht runterkommen kannst. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag. Keywords aufgedreht einschlafen, zu aufgedreht zum Schlafen, innerlich hochgefahren einschlafen, nicht runterkommen Abend, Atemübung einschlafen, Nervensystem beruhigen Nacht

    6 Min.

  8. 27. Mai

    Herzrasen durch Stress – Puls in 5 Minuten senken (Box Breathing / Meditation )

    Der Puls läuft höher als er sollte. Vielleicht nach einem langen Tag. Vielleicht ohne klaren Grund. Box Breathing bringt deinen Körper in einen gleichmäßigen Rhythmus: Vier Sekunden rein, vier halten, vier raus, vier halten. Ben zählt mit. Du folgst einfach. Geeignet wenn du Herzrasen durch Stress kennst, dein Puls nicht runterkommen will oder du dein Nervensystem schnell beruhigen willst. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag. KeywordsHerzrasen Stress, erhöhter Puls, Puls senken Übung, Atemtechnik Herzrasen, Box Breathing Anleitung, Nervensystem beruhigen

    5 Min.
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Bewertungen und Rezensionen

4,5
von 5
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3× pro Woche. Nur 5 Min. Spürbar zur Ruhe kommen. Dein pragmatischer Begleiter bei Stress, Angst, Überforderung & zum Einschlafen. Die perfekte Soforthilfe für überall: im Bett, in der Bahn oder vor Meetings. Ideal, wenn das Gedankenkarussell nicht aufhört & du den Kopf abschalten willst. Ben nutzt Methoden wie Atemübungen, Grounding, ACT & Progressive Muskelentspannung (PMR) – ohne Esoterik. Gib Ben 5 Min. & finde innere Ruhe. Montag: Einschlafen | Mittwoch: Ruhe & Fokus | Freitag: SOS bei Angst & Panik.

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