LONGGAME Podcast

Dr. Markus Trissler und Laurenz Höft

Perform Now, Die Later. Unter diesem Motto steigen wir, Markus (Arzt) und Laurenz (Laie), in die Welt der präventiven Medizin ein. Unser Ziel: Mehr gesunde Lebensjahre und Performance. Sei von Anfang an dabei! 🔋 Mehr erfahren: longgame.de

  1. #22 Marcos Longevity Tagebuch #0 - Lp(a), Squat, Ernährung

    vor 2 Tagen

    #22 Marcos Longevity Tagebuch #0 - Lp(a), Squat, Ernährung

    Marco startet ein neues, wöchentliches Format: kurze, persönliche Updates aus seinem eigenen Longevity-Alltag. Den Anfang macht ein Thema, das ihn direkt betrifft – ein genetisch erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt. In seiner Familie gab es früh Herzinfarkte, und ein Bluttest hat bei ihm einen hohen Lp(a)-Wert bestätigt: eine erbliche Veranlagung, bei der die Arterien leichter verkalken. Etwa ein Viertel aller Menschen ist davon betroffen, die meisten ohne es zu wissen.

    17 Min.
  2. #21 Süßstoffe Deep-Dive

    vor 5 Tagen

    #21 Süßstoffe Deep-Dive

    Süß naschen ohne Zucker, ohne Kalorien, ohne Blutzuckerspitzen — das ist das Versprechen von Süßstoffen. Gleichzeitig ist kaum ein Lebensmittel so von Mythen umstellt: angeblich krebserregend, dickmachend, schlecht für den Darm. In dieser Folge sortieren Markus und Laurenz Schritt für Schritt, was davon wirklich belegt ist und was nicht.

    1 Std. 8 Min.
  3. #20 LongTales #1 - Herzinfarkt-Risiko trotz Top-Fitness

    4. Juni

    #20 LongTales #1 - Herzinfarkt-Risiko trotz Top-Fitness

    In der neuen Serie LongTales wollen wir euch anhand anschaulicher Teilnehmergeschichten locker erklären, wie man seine Gesundheit einstellen kann. In dieser Folge ist Florian zu Gast. Man kann schlank sein, mehrmals pro Woche trainieren und sich bewusst ernähren – und trotzdem ein ernstes, völlig unbemerktes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall mit sich herumtragen. Genau darum geht es in dieser Teilnehmerstory. Florian ist echt fit, kümmert sich seit Jahren um Sport und Ernährung und hatte trotzdem zwei Baustellen, die seine Gesundheit langfristig massiv gefährdet hätten. Wie er diese Transformation mit seinem Job als Geschäftsführer und Papa von 3 Kindern vollzogen hat besprechen wir in diesem Podcast.

    1 Std. 26 Min.
  4. #19 Stefans Longevity-Reise (3/3): Umsetzungs Deep-Dive

    29. Mai

    #19 Stefans Longevity-Reise (3/3): Umsetzungs Deep-Dive

    Die meisten guten Vorsätze in Sachen Gesundheit scheitern nicht am Wissen, sondern am Alltag. Stefan macht das anders — und teilt zum ersten Mal sein komplettes Umsetzungs-System, das über zehn Jahre gewachsen ist. Vom Bluttest bis zur Schlafmaske, vom Home-Gym bis zur Klimaanlage. Markus und Laurenz gehen mit Stefan chronologisch durch alle Bereiche: medizinische Bestandsaufnahme und Vorsorge, Kraft- und Ausdauertraining mit minimaler Rüstzeit, Schlaf als nicht-verhandelbare Priorität, standardisierte Mahlzeiten und ein paar Glucose-Hacks vor dem Frühstück. Dazu Mikro-Optimierungen wie Sauna, Klimaanlage und Wasserfilter. Wichtigste Botschaft: Dieses System ist über zehn Jahre gewachsen — niemand muss das alles nachbauen. Die großen Hebel bringen den allergrößten Teil. Alles andere ist Mikrooptimierung, die Spaß machen darf, aber nicht muss. Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs

    1 Std. 51 Min.
  5. #18 Stefans Longevity-Reise (2/3): Die Ernährungs-Checkliste

    22. Mai

    #18 Stefans Longevity-Reise (2/3): Die Ernährungs-Checkliste

    Stefan ist Mitgründer von LONGGAME und immocation. Wir glauben grundsätzlich, dass Ernährung in vielen Bereichen überdramatisiert wird. Und dass es vor allem auf die Basics ankommt: mehr Protein, weniger Fast Carbs, mehr Gemüse. In dieser Folge gehen wir gemeinsam bewusst eine Ebene tiefer. Über Jahre hat sich Stefan aus reiner Leidenschaft durch Studien und Bücher gearbeitet, sieben Jahre vegetarisch und teils vegan gelebt – und daraus kein Dogma, sondern ein flexibles Baukastensystem entwickelt. In diesem Podcast teilt er es. Kostenlose Textversion des Podcasts: longgame.de/shownotes/18

    2 Std. 8 Min.
  6. #17 Stefans Longevity-Reise (1/3): Der unbemerkte Bluthochdruck

    22. Mai

    #17 Stefans Longevity-Reise (1/3): Der unbemerkte Bluthochdruck

    Stefan ist Mitgründer von LONGGAME und immocation – und das beste Beispiel dafür, dass man sich kerngesund fühlen und trotzdem krank sein kann. Über 20 Jahre lief er mit einem unbehandelten Bluthochdruck durchs Leben, obwohl er als Säugling am Herzen operiert wurde und eine bekannte Vorgeschichte hatte. In Teil 1 seiner Longevity-Reise erzählt er, wie ein Zufall die Diagnose brachte – und warum die wichtigste Lektion lautet: Um deine Gesundheit kümmert sich niemand außer dir selbst.

    1 Std. 37 Min.
  7. #16 So geht Ausdauersport richtig (für jedes Leistungsniveau)

    15. Mai

    #16 So geht Ausdauersport richtig (für jedes Leistungsniveau)

    Niedrigerer Ruhepuls, weniger Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Alzheimer und Diabetes, besseres Schlafverhalten, mehr mentale Stabilität – Ausdauer ist das eine Werkzeug, das fast alle anderen Longevity-Hebel positiv beeinflusst. Und das Beste daran: Es kostet nichts und du brauchst niemanden, der es dir verschreibt. Markus und Laurenz starten ganz vorne – was Ausdauer eigentlich physiologisch bedeutet, warum ein trainiertes Herz mit weniger Schlägen auskommt und warum die VO2max der zentrale Indikator für Ausdauerfitness ist. Dann geht es ans Messen: Wie funktioniert eine Spiroergometrie, was sind Laktatschwellen, und warum reicht für den Hausgebrauch ein simpler 12-Minuten-Cooper-Test. Der zweite Teil erklärt, wie der Muskel überhaupt funktioniert – über das anschauliche Hybrid-Auto-Modell. Daraus ergeben sich die Trainingszonen 1 bis 5 und die beiden Laktatschwellen, die der Schlüssel zu effektivem Ausdauertraining sind. Die zwei tragenden Säulen: Zone-2-Training (Grundlagenausdauer, mindestens 30 Minuten am Stück) und HIT/Hochintensitätsintervalltraining (etwa das norwegische 4×4-Protokoll). Die WHO empfiehlt 150 bis 300 Minuten Ausdauertraining pro Woche – ein realistischer, aber auch sportlicher Wert. Der dritte Teil ist der konkrete Fahrplan für drei Levels: für den absoluten Anfänger, der mit zehn Minuten Spazierengehen täglich startet; für den Gelegenheitssportler, der lernt, in den richtigen Zonen zu trainieren; und für den ambitionierten Sportler, der über die Häufigkeit der HIT-Einheiten und kreative Zeitnutzung die letzten Prozente herausholt. Markus zeigt am Ende, dass es nie zu spät ist anzufangen – selbst Menschen, die erst im Alter mit Sport beginnen, erreichen fast die gleichen langfristigen Effekte wie lebenslange Sportler. Und Ausdauer ist im Alter nicht nur ein Sportthema, sondern wird zur reinen Mobilitätsfrage: Kann ich noch in den zweiten Stock laufen, einen Spaziergang machen, eine Steigung bewältigen?

    54 Min.
  8. #15 Protein-Deep-Dive: Welches, Wann und Wie Viel?

    8. Mai

    #15 Protein-Deep-Dive: Welches, Wann und Wie Viel?

    Protein ist eines der Themen, bei denen die Wissenschaft sehr klar ist – und der Alltag trotzdem hinterherhinkt. Wer sich ohne aktives Tracken normal ernährt, landet meist bei 50 bis 70 Gramm pro Tag. Empfohlen sind für die meisten Menschen rund 1,6 Gramm pro Kilogramm Idealkörpergewicht – also bei 80 Kilogramm etwa 130 Gramm. Das ist mehr als das Doppelte. Und genau da entscheidet sich, ob die Muskulatur ins Alter mitkommt oder nicht. In dieser Folge gehen Markus und Laurenz das Thema von den Grundlagen bis zu den Mythen durch. Was ist überhaupt ein Protein, was sind Aminosäuren, und warum reicht der Körper sie nicht einfach selbst? Welche Rolle spielen sie für Muskeln, Hormone, Enzyme und Blutzucker? Und warum ist die Kombination aus Proteinaufnahme und Krafttraining die stärkste Longevity-Maßnahme, die für fast alle Altersgruppen erwiesenermaßen wirkt? Es geht außerdem um die praktische Umsetzung: vier bis fünf Mahlzeiten mit jeweils 25 bis 30 Gramm Protein, um die Muskelproteinsynthese zuverlässig zu triggern. Wann genau die Mahlzeit nach dem Training kommt – und warum es nicht der berühmte „30-Minuten-Fenster"-Mythos ist, sondern die nächsten drei Mahlzeiten zählen. Welche Quellen sich lohnen: tierisch, pflanzlich, Whey, Casein, Proteinpulver – und worauf man auf der Verpackung wirklich achten sollte (Stichwort: unabhängige Schadstoffprüfung). Markus räumt zwei hartnäckige Mythen aus dem Weg. Der Nieren-Mythos: Eine gesunde Niere wird durch hohe Proteinmengen nicht beschädigt – die Korrelation mit dem Harnstoffwert ist keine Kausalität. Und der mTOR-Mythos: Ja, Protein aktiviert den Wachstumssignalweg, der theoretisch die zelluläre Müllabfuhr bremst. In der Studienlage am Menschen überwiegt aber eindeutig der Positiveffekt – wer Protein isst und Krafttraining macht, lebt länger und gesünder. Wer auf Nummer sicher gehen will, baut Fastenphasen von 12 bis 16 Stunden ein, in denen die Regenerationsprozesse ungestört laufen können. Eine ehrliche Einordnung: Auch ohne Krafttraining lohnt sich eine höhere Proteinzufuhr, um Muskulatur zu erhalten. Aber der eigentliche Hebel liegt in der Kombination – und zwar in jedem Alter. Bei Kindern ist es entspannter, weil der Bedarf gewichtsbezogen niedriger ist und sich gut über normale Ernährung abdecken lässt. Am Ende der Folge weiß man, was zu tun ist: Tracken, splitten, kombinieren, Krafttraining dazu. Keine Magie, keine Maximierung um jeden Preis – aber konsequent.

    1 Std. 17 Min.
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