23 episoder

Du Burde Ingenting er podcasten for dig der er træt af den burdementalitet der skaber et ulige forhold mellem dig og din sundhed. I hvert afsnit vil værten, Nadja Vienberg, søge at gøre op med ordet burde, og jævnligt have gæster med i podcasten til at støtte op om dette projekt. Nadja Vienberg er autoriseret klinisk diætist, forfatter, underviser og specialiseret indenfor sundhedspsykologi. I april 2020 udgav hun bogen 'Du burde ingenting', en bog der vil provokere dig til at stille spørgsmålstegn ved alt det du tror du bør i forhold til mad, krop, vægt og træning. Samtidig vil den gøre op med de misforståelser der har skabt et forvrænget sundheds- og kropsideal. Efter bogen kom denne podcast, som både rummer emner fra bogen, og emner hun ikke har kunne få med i bogen.

Du Burde Ingenting Nadja Vienberg

    • Sundhed og fitness
    • 4,6 • 52 vurderinger

Du Burde Ingenting er podcasten for dig der er træt af den burdementalitet der skaber et ulige forhold mellem dig og din sundhed. I hvert afsnit vil værten, Nadja Vienberg, søge at gøre op med ordet burde, og jævnligt have gæster med i podcasten til at støtte op om dette projekt. Nadja Vienberg er autoriseret klinisk diætist, forfatter, underviser og specialiseret indenfor sundhedspsykologi. I april 2020 udgav hun bogen 'Du burde ingenting', en bog der vil provokere dig til at stille spørgsmålstegn ved alt det du tror du bør i forhold til mad, krop, vægt og træning. Samtidig vil den gøre op med de misforståelser der har skabt et forvrænget sundheds- og kropsideal. Efter bogen kom denne podcast, som både rummer emner fra bogen, og emner hun ikke har kunne få med i bogen.

    #23 Den om negative tanker, ubehagelige følelser og accept med Nikolaj Bach

    #23 Den om negative tanker, ubehagelige følelser og accept med Nikolaj Bach

    I denne episode har jeg inviteret Nikolaj Bach forbi podcasten til en gennemgang af adfærdsterapiformen Acceptance and Commitment Therapy (ACT). En terapiform Nikolaj og jeg begge anvender i vores klientforløb, til blandt andet at arbejde med negative tanker, kropskritik, madmyter, træningsmyter, følelser og dikotomisk tænkning (sort/hvid tænkning). ACT omfatter seks kerneprocesser (accept, defusion, kontakt med nuet, selvet som kontekts, værdier og engageret handling). I dette afsnit gennemgår vi ACT som terapiform og hvad ACT er, og så dykker vi særligt ned i de tre kerneprocesser accept, defusion og kontakt med nuet. Senere vil Nikolaj og jeg dykke ned i de tre andre kerneprocesser i en anden episode. Denne podcast er meget teoretisk, men Nikolaj og jeg forsøger at løfte det til et plan så du får mulighed for at få udfordret de tankemønstre og følelser som du måske oplever kan hæmme dig i for eksempel madro, træningsglæde og kropsaccept.

    I podcasten henviser vi til følgende litteratur:
    ACT - Teori og praksis af Russ Harris
    Lykkefælden - Stop kampen - lev livet af Russ Harris

    • 2 t 12 min.
    #22 Den om at være kontrolspiser med Marie Steenberger

    #22 Den om at være kontrolspiser med Marie Steenberger

    I dette afsnit går Marie Steenberger og jeg bagom det at være kontrolspiser. Som kontrolspiser vil du kunne genkende det at kontrollere dit madindtag enten gennem regler, restriktioner og regnskaber. Det er her meget typisk at have et indre regelsæt om hvad der er okay at spise hvornår og hvorfor. Generelt er spisemønstret domineret af dikotomisk tænkning (sort/hvid tænkning) relateret til mad. Dette spisemønster er ofte et udtryk for et mere generelt behov for kontrol, som typisk er skabt tidligt i livet. Det kan her opleves ubehageligt, utrygt eller farligt at miste kontrollen, og det gør at man som kontrolspiser søger at opretholde kontrollen måske for at sikre tryghed, stabilitet, ro og balance.

    I afsnittet kommer vi blandt andet ind på:
    • Hvad det vil sige at være kontrolspiser.
    • Hvordan det kan se ud at have et kontrolspisermønster.
    • Hvordan du lærer at forstå hvad der danner din spiseadfærd.
    • Forskellen på subjektive og objektive overspisninger.
    • Hvordan du kan kende forskel på kontrol og præference.
    • Automatiske og alternative tanker.
    • Kontrolzoner og hvordan du ikke kan løse klimaspørgsmålene igennem din mad.

    I et studie der undersøgte 372 mænd- og kvinders spisemønstre fandt man, at rigide og kontrollerede spisemønstre, der var forbundet med dikotomisk tænkning (sort/hvid tænkning), også var forbundet med øget kropsutilfredshed (1). Samme undersøgelse fandt, at det vil være fordelagtigt at fremme intuitiv spisning inden for folkesundhedsinterventioner til forebyggelse af spiseforstyrrelser (1).

    Det ser ud til at en "alt eller intet” mentalitet i forhold til kost, og overskridelse af egne kostregler, midlertidig kan føre til opgivelse af diæten (kontrollen) og overspisninger (2).

    1: J. Linardon & S. Mitchell: Eating Behaviors 2017, p. 1-22: Rigid dietary control, flexible dietary control, and intuitive eating: Evidence for their differential relationship to disordered eating and body image concerns.
    2: A. Palascha et al.: Journal of Health Psychology
    2015 p. 638–648: How does thinking in Black and White terms relate to eating behavior and weight regain?

    • 1 t. 49 min.
    #21 Hvor går din grænse? med Tino Kjærside

    #21 Hvor går din grænse? med Tino Kjærside

    Hvorfor er det så svært for os at sætte grænser? Hvordan finder vi ud af hvor vores grænser er? Hvordan lærer vi at sætte grænser overfor de helt nære relationer? Og kan vi sætte grænser for sent? Alle de spørgsmål har jeg stillet Tino Kjærside. Tino er fysioterapeut og coach, og beskæftiger sig særligt med de udfordringer der kan holde os tilbage fra at turde fylde i verden.

    Det kommer vi blandt andet ind på:
    • Hvordan du lærer dine grænser at kende.
    • Hvordan du sætter grænser.
    • Om det nogensinde er for sent at sætte en grænse?
    • Hvad du kan gøre hvis du er bange for at skuffe andre.
    • Skygger og hvordan vores skygger kan forhindre os i at sætte grænser.
    • Hvad der typisk holder os tilbage fra at at sætte grænser.

    Måske er du en af dem der ofte får sine grænser overskredet, og dulmer det ubehag der opstår med mad. Måske har du svært ved at mærke den fysiologiske grænse, mæthed. Måske grænseoverskrider du dig selv med mad, for endelig at kunne mærke dig selv. Lyt med og bliv klogere på dig selv og dine grænser: hvor de er, hvor god du er til at mærke dem og hvad der sker når de overskrides.

    • 2 t 18 min.
    #20 Den om at være pleaserspiser med Marie Steenberger

    #20 Den om at være pleaserspiser med Marie Steenberger

    I denne episode har jeg inviteret Marie Steenberger ind for at tale om første, ud af fem, spisetyper, som Marie beskriver i sin bog "Spis efter din kvindetype". Bogen, som udkom i 2012, omfatter en beskrivelse af fem meget typiske spisetyper som mange vil kunne relatere sig til. Den første type er pleaserspiseren, som typisk har rigtig svært ved at mærke sin sult, mæthed samt sine lyster, behov og grænser for til gengæld at være rigtig god til at antage hvad andre forventer af dem, og så gøre det. At være pleaserspiser vil typisk være et udtryk for et mere grundlæggende tilpasnings mønster, som handler om, at det er vigtigere at du får opfyldt dine behov end jeg får opfyldt mine.

    Vi kommer blandt andet ind på:
    •Hvad det vil sige at være pleaserspiser (og pleaser generelt).
    •Hvorfor det er så svært at sige "nej tak".
    •Hvordan du kan lære at sige pænt "nej tak".
    •Hvordan du kan håndtere frygten for at skuffe andre.
    •Hvordan du lærer at sætte grænser.
    •Hvordan du lærer at mærke og anerkende dine egne behov (særligt i relation til lyst, sult og mæthed).
    •Hvordan du lærer at skelne mellem lysten til at please og lysten til mad.
    •Hvordan du finder ud af om dit "nej tak" er et restriktivt "nej tak" eller et lystbetonet "nej tak".

    Link til Maries TED talk Food for Thought | Marie Steenberger | TEDxCopenhagen: https://www.youtube.com/watch?v=RZxTSgOqxF4

    • 1 t. 36 min.
    #19 Ikke tynd nok til behandling med Amalie Pfundheller

    #19 Ikke tynd nok til behandling med Amalie Pfundheller

    Amalie er blevet afvist behandling for sin spiseforstyrrelse, selvom hun kunne sætte flueben ud for alle diagnosekriterierne for bulimi. Ligeledes kunne Amalie genkende sig selv i diagnosekriterierne for anoreksi, men lige lidt hjalp det. Amalie var hverken tynd nok eller syg nok til at få hjælp. Amalie fortæller at afvisningen blandt andet skabte tankerne, og lysten, til at tabe sig mere og begynde at kaste op, for at blive taget seriøst. I dette afsnit deler Amalie sit møde med det offentlige, og hvordan det påvirkede hende ikke at kunne få den hjælp hun tydeligt havde brug for. Vi taler blandt andet om diagnosekriterierne for anoreksi og bulimi, og så får du hele Amalies fortælling om hvordan hun udviklede et forstyrret forhold til mad, krop og træning.

    Kan du genkende dig selv i Amalies historie, og har du brug for hjælp til din forstyrrede spisning og/eller spiseforstyrrelse, kan du få gratis rådgivning hos hhv. Landsforeningen mod spiseforstyrrelser og selvskade (LMS) og Askovhus (se link nedenfor).

    LMS https://www.lmsos.dk
    Askovhus https://askovhus.dk

    • 2 t 1 min.
    #18 Hvorfor er vægttab så komplekst? med Jens Lund

    #18 Hvorfor er vægttab så komplekst? med Jens Lund

    Mange er efterhånden enige om at vægtregulering er en kompleks størrelse. Men hvad udgør egentlig denne kompleksitet? Det giver fedmeforsker, Jens Lund, sine bedste bud på i dette afsnit. Vi kommer blandt andet ind på:

    •Hvorfor vægtregulering ikke er så simpelt som kalorier ind vs. kalorier ud.
    •Hvordan biologien har indflydelse på vores kropsstørrelse og kropsvægt.
    •Hvad der kan udfordre et vægttab og vedligeholdelsen af et vægttab.
    •Hvordan kroppen forsvarer sig mod for store vægtudsving (både op og ned).
    •Hvad set-point er, og om vi har en set-point vægt.
    •Om ens forbrænding er permanent nedsat efter et vægttab.
    •Hvordan søvn og stress kan påvirke vores vægt.

    Perioder med relativ energimangel kan påvirke den enkelte både psykologiske og fysiologisk så som blandt andet overoptagethed af mad, koncentrationsbesvær (1).
    Noget tyder på at kroppen har en evne til at tilpasse sig et øget aktivitetsniveau, hvilket kan udfordre tanken om vægtregulering (2).
    Vægtregulering handler om at optage, ikke indtage, færre kalorier end vi forbrænder (3).
    Mennesker påvirkes vidt forskelligt af det samme kalorieoverskud, det ses blandt andet i forsøg med kontrollerede overspisninger. I et forsøg hvor forsøgspersonerne overspiste i alt 84.000 kalorier i løbet af 14 uger, svarende til 1.000 ekstra kalorier på seks ud af ugens syv dage, varierede vægtøgningen fra 4-13 kg (4).

    Kilder:

    1. The Minnesota Starvation Experiment - How Starvation Affects the Body and Mind. Weblink: https://eatingdisorders.dukehealth.org/education/resources/starvation-experiment
    2. H. Pontzer, 2018, A review: Energy Constraint as a Novel Mechanism Linking Exercise and Health.
    3. J. Lund., et al., 2020: Role of Energy Excretion in Human Body Weight Regulation.
    4. C Bouchard., et al., 1990: The response to long-term overfeeding in identical twins.

    • 1 t. 44 min.

Kundeanmeldelser

4,6 ud af 5
52 vurderinger

52 vurderinger

Bettinaskau ,

Fantastisk

Så fantastisk at lytte til, tager mange super vigtige ting op

MStavnager ,

Du burde ingenting

Virkelig en fantastisk podcast, som har ændret meget inde i mig og min tænkning. Jeg kan klart anbefale og lytte til den og finde vejen tilbage til sig selv❤️ og nogle interessante gæster der er med, som jeg håber jeg løber ind i, i andre podcasts.

0987simo ,

Kan klart anbefales!

Så fin, tankevækkende og sårbar podcast - Skøn vært 🙏🏽 Ser frem til mange flere!

Mest populære podcasts inden for Sundhed og fitness

Måske vil du også synes om