Fitness Lollidele

Laura-Liis Moritz
  • 0.0 (0)
  • FITNESS
  • EVERY TWO WEEKS

"Fitness lollidele" on podcast naistele, kes tahavad trenni, toitumise ja tervisliku eluviisi maailmas teadlikumaks ja enesekindlamaks muutuda. Siin saates lükkame ümber müüte, muudame keerulised teemad lihtsalt arusaadavaks ning jagame praktilisi nippe, kuidas liikumine ja tervislik eluviis saavad olla loomulik ja nauditav osa sinu igapäevast.

  1. 2 DAYS AGO

    Ep 24 - Eesti karikavõistluste kogemus ja kadunud lavakingad

    Räägin, kuidas Eesti karikavõistlused fitnessis läksid. Väike sneak peek: mu lavakingad kadusid 5 minutit enne pumpimist ära. Jah, täpselt nii. Ideaalne ajastus 😄Räägin sellest, mis toimus enne võistlust, võistluspäeval ja pärast – nii füüsiliselt kui mentaalselt. Seal oli nii high’e kui korralikke madalseise, hetki kus mõtlesin “miks ma seda üldse teen” ja hetki kus sain aru, et see kõik on 100% seda väärt.Puudutan ka:– kui palju mängib rolli mindset (rohkem kui sa arvad)– miks mu vorm ei ole tegelikult mu suurim probleem– ja mis on see üks asi, mis mind hetkel kõige rohkem triggerdab (ja mille ma kindlalt ära õpin)Õhesõnaga: võistluse recap ja emotsioonid.Kui kuulad, siis jaga seda kellegagi, kellel võib seda vaja minna. See aitab mul rohkem kui sa arvad. Aitähh sulleee!!!Ja mine jälgi mind ka instagramis: @lauraliism

    56 min

  2. 4 DAYS AGO

    EP 23 kuidas lihaseid kasvatada

    Selles episoodis räägime ühest kõige olulisemast teemast, kui sa tahad toonuses, tugevat ja enesekindlat keha – kuidas päriselt lihaseid kasvatada.Kui sa arvad, et lihaskasv tähendab ainult suuri raskusi, lõputuid trenne või “geneetikat”, siis selles episoodis teen kogu teema lihtsaks ja arusaadavaks.Räägime:– kuidas lihas tegelikult kasvab– miks paljud naised ei saa tulemusi, kuigi käivad trennis– kas kaloridefitsiidis saab lihast kasvatada– kui oluline on valk, uni ja taastumine– kas lihasvalu tähendab head trenni– kas kardio rikub lihaskasvu ära– millised kordused ja raskused päriselt töötavad– kuidas treenida tuharaid targaltSee episood on sulle, kui tahad lõpetada suvalise pusimise ja hakata treenima targalt.⏱️ Ajajoon:00:00 Sissejuhatus – miks lihaskasv on naistele oluline02:40 Miks kaalulangusest üksi ei piisa04:18 Kuidas lihas tegelikult kasvab05:20 Mehaaniline pinge ja miks lihas vajab stiimulit07:12 Suurim viga jõusaalis – raskus ei ole piisav08:41 Mugavustsoon ja progressiivne ülekoormus09:04 Kas lihasvalu tähendab kasvu?11:04 Lihasvalkude süntees lihtsalt seletatult13:03 Toitumine ja ehitusmaterjal lihaste jaoks15:19 Kui palju valku on päriselt vaja?16:15 Kas lihase kasvatamiseks peab rohkem sööma?17:32 Kas defitsiidis saab lihast kasvatada?21:37 Algaja vs edasijõudnu strateegia23:16 Taastumine – kõige alahinnatum osa24:38 Uni, stress ja miks tulemused seisavad26:33 Müüdid lihaskasvu kohta27:19 Kas kardio nullib jõutrenni ära?30:00 Kas peab sööma 100% puhtalt?31:02 Kas kerged raskused kasvatavad lihast?32:16 Mida ma ise söön, et valgud täis saada33:15 Parim söök enne ja pärast trenni35:48 Lühemad rasked vs pikemad kerged seeriad37:37 Kui tihti tuharaid treenida?38:31 Deload nädal – millal ja miks?39:11 Kreatiin ja toidulisandid39:34 3 asja, mida lihaskasvuks vajad41:27 Lõppsõna ja järgmised teemad🎧 Kuula ja jaga oma mõtteid!📲 Instagram: @lauraliismKui see episood andis sulle väärtust, siis jaga seda mõne sõbrannaga 💛

    42 min

  3. 6 APR

    Ep 22 - Esimese Fitness võistluse emotsioonid

    Minu esimene lavakogemus – ausalt ja filtrita. Selles episoodis räägin ma oma esimesest fitness-võistlusest: kuidas algas minu hommik, milline oli backstage reaalsus ja mis päriselt laval juhtus. See ei ole ainult “ilus lõpptulemus”, vaid kogu teekond koos emotsioonide, kahtluste ja õppetundidega. Jagan ka hetke, kus sain teada, et tegin laval vea ja saan selle eest miinuspunkte ilmselt ning kuidas ma sellele reageerisin. Lisaks räägin:– kuidas ma tegelikult tundsin ennast laval– miks ma ei tundnud, et “võitsin”, kuigi oleks pidanud– mis toimus mu peas terve päeva jooksul Kui sa oled kunagi mõelnud lavale minekust või tunned, et tahad ennast proovile panna – see episood on sulle. 🎧 Kuula ja jaga oma mõtteid!📲 Instagram: @lauraliismKui see episood kõnetas sind, siis jaga seda ja saada kellelegi, kes seda vajab 💛

    59 min

  4. 22 MAR

    Ep 21 - Bodybuilding/Ftiness prep – pahupool: mida lavadieet sinuga tegelikult teeb

    Selles episoodis räägin ausalt ja filtrita bodybuilding prepi ehk lavadieedi pahupoolest.Sotsiaalmeedias näeme glamuurset lavapilti – vormis keha, särav naeratus ja enesekindlus. Aga mis tegelikult selle kõige taga toimub?👉 Räägin enda kogemusest võistlusteks valmistumisel:miks see EI ole tervislik ega jätkusuutlikkuidas prep mõjutab sinu energiat, und ja hormoonemilline on tegelik suhe toiduga lavadieedi ajalkuidas muutuvad suhted, emotsioonid ja mõtleminekas prep peab tähendama kannatamistLisaks vastan teie küsimustele:💬 kas prep’i saab teha ilma kannatamata💬 kui palju see maksab💬 mida ma sööksin peale võistlust💬 kas ma päriselt usun, et võidanSee episood ei ole ainult neile, kes tahavad lavale minna.See on ka sulle, kui:– oled kunagi dieeti pidanud– oled tundnud nälga, väsimust või kontrolli kaotust– tahad aru saada, mis su kehas tegelikult toimub🎯 Minu eesmärk ei ole glamuurida lavasporti – vaid näidata päris pilti, et saaksid teha teadlikke otsuseid.Kui see episood annab sulle väärtust, jaga seda vähemalt ühe sõbrannaga 🤍⏱️ AJATEMPLID00:00 – Sissejuhatus: kellele see podcast on01:30 – Miks ma räägin prepi pahupoolest03:20 – Sotsiaalmeedia vs reaalsus laval05:10 – Miks see episood on oluline ka tavainimesele06:10 – Prepi pahupool #1: spontaansus kaob09:10 – Toitumine ja sotsiaalne elu (eraldi söömine, planeerimine)12:20 – Ebamugavus ja “erandite küsimine”14:10 – Trenn vs isiklik elu tasakaal15:40 – Energia puudus ja inimeste vältimine17:15 – Energia hoidmine ja prioriteedid18:30 – Elu planeerimine trenni ümber21:15 – Prepi pahupool #2: pidev planeerimine22:30 – Sotsiaalne elu ja FOMO26:00 – Distsipliin vs tervisesport28:10 – Energia, uni ja stress30:30 – Uneprobleemid (nälg vs stress)33:40 – Nälg ja mõtted toidust36:50 – Hea toitumiskava mõju (isud vs kontroll)40:30 – “Keelatud toidud” ja mindset41:20 – Kas prep peab tähendama kannatamist?46:50 – Hormoonid (leptiin, greliin, nälg)49:00 – Vaimne väsimus ja näljatunne50:30 – Tervis vs lavasport (aus vaade)56:00 – Miks inimesed ikkagi lavale lähevad01:04:00 – Emotsioonid, suhted, empaatia01:06:00 – Keskendumine ja “brain fog”01:07:00 – Q&A algus01:07:30 – Kas ma võidan? mindset01:09:30 – Kui palju prep maksab01:15:30 – Kas soovitaksin klientidele lavale minna01:19:00 – Kalorid ja cardio01:22:00 – Võistlemine, hindamine ja mindset01:23:30 – Lõppsõna

    1hr 25min

  5. 8 MAR

    Ep 20 - Zero joogid, valgupulber ja suhkruasendajad – kas need on ohutud või mitte?

    Selles episoodis räägin ausalt ja teaduspõhiselt kolmest teemast, mis fitness-maailmas pidevalt üles kerkivad: zero joogid, suhkruasendajad ja valgupulber.Kas need on tervisele kahjulikud?Kas need aitavad kaalulangusele kaasa?Kas neid peaks vältima või võivad need olla hoopis kasulikud tööriistad?Selle episoodi jaoks tegin päris palju research’i, et vaadata, mida teadusuuringud tegelikult ütlevad, mitte ainult seda, mida sotsiaalmeedias väidetakse. Räägime nii riskidest kui ka võimalikest kasudest.Episoodis räägime:mis on suhkruasendajad ja millised on peamised tüübidkas aspartaam ja muud magusained on ohutudkas zero joogid mõjutavad kaalu või tervistmida ütleb teadus mikrobioomi ja magusainete kohtakas suhkruasendajad tekitavad suuremat magusaisumis rolli võivad mängida valgupulbridmillal valgupulber on kasulik ja millal mitteMinu peamine sõnum selles episoodis on lihtne:ei ole must-valget vastust.Suhkruasendajad ja valgupulbrid ei ole ei imerohi ega ka mürk – need on lihtsalt tööriistad, mida saab kasutada targalt või valesti.Kui see episood oli sulle kasulik, jaga seda kellegagi, kellel on samuti küsimusi zero jookide või valgupulbrite kohta. Ja tule jälgi mind ka Instagramis @lauraliism !Ajajoon:00:00 – Sissejuhatus: zero joogid, suhkruasendajad ja valgupulber02:30 – Miks ma selle teema jaoks research’i tegin05:00 – Mis on suhkruasendajad üldse07:30 – Suhkur vs suhkruasendajad: mis vahe neil on11:00 – Erinevad magusainete tüübid: aspartaam, sukraloos, erütritool jne15:00 – Miks suhkruasendajad võivad olla kasulikud kaalulangetamisel20:00 – Kas zero joogid teevad paksuks või aitavad pigem kaloreid vähendada24:00 – Magusaisu ja insuliini teema28:00 – Mikrobioom: kas suhkruasendajad rikuvad soolestikku33:00 – Aspartaam ja vähirisk: mida teadus tegelikult ütleb37:00 – Erütritool ja südameriski küsimus40:00 – Valgupulber: kas seda on üldse vaja43:00 – Millal valgupulber võib päriselt kasulik olla46:00 – Minu enda arvamus: tööriist, mitte imerohi ega mürk48:30 – Kokkuvõte ja lõpusõna

    53 min

  6. 22 FEB

    EP 19 - Kuidas luua endale päriselt toimiv toitumiskava

    Kas sa tahad endale toitumiskava, aga ei taha järjekordset “copy-paste” PDF-i?Selles episoodis räägin täiesti ausalt ja praktiliselt, kuidas sa saad ise endale toitumiskava koostada – nii, et see oleks:✔ jätkusuutlik✔ sinu eluga sobiv✔ sinu kehale toetav✔ ja ilma ekstreemsete dieeditaMe räägime:– kuidas panna paika eesmärk– kuidas arvutada välja oma kaloraaž– kuidas paika panna makrod (valk, rasv, süsivesikud)– kui suur peaks olema defitsiit (ja miks 500 kcal miinus ei ole hea mõte)– kuidas teha kava, mis ei aja sind hulluks– ja miks liiga vähe söömine rikub su keha rohkem, kui sa arvadMa räägin ka oma võistlusdieedi kogemusest ja sellest, miks väga paljud naised naljutavad ennast täiesti teadmata.See episood on kõigile, kes tahavad lõpuks aru saada, kuidas päriselt oma keha toetada ❤️Kui episood oli kasulik, jaga seda vähemalt ühe sõbrannaga – sest tervis on meie vastutus.⏱ AJATEMPLID00:00 Sissejuhatus – miks see teema on oluline02:30 Miks “copy-paste” toitumiskava ei tööta05:00 Esimene samm – pane paika oma eesmärk08:30 Jätkusuutlik kaalulangus vs kiired lahendused12:00 Kus sa praegu oled? (reaalne eneseanalüüs)16:00 Kuidas arvutada välja oma kaloraaž19:30 Miks alustada maintenance’ist, mitte kohe defitsiidist23:00 Kui suur peaks olema defitsiit (ja miks 500 kcal on liiga palju)27:00 Makrod paika – valk30:00 Rasvad ja hormonaalne tervis33:00 Süsivesikud ja energia (low carb vs tasakaal)36:00 Mitu toidukorda päevas?39:00 Kuidas praktiliselt toitumiskava kokku panna43:00 Variatiivsuse lisamine ja toidu vahetamine46:00 Kuidas aru saada, kas kava toimib48:00 Miks paljud naised söövad liiga vähe49:30 Lõpusõna – söö piisavalt ja tee seda jätkusuutlikult🎓 Minu mentaalse ettevalmistuse kursus:👉 https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursus📲 Jälgi mind:Instagram: @lauraliismPodcast: Fitness lollidele

    51 min

  7. 12 FEB

    EP 18 - Q&A - võistlused, toitumine, trenni tegemine, eraelu

    Sina küsisid. Ma vastan.Selles episoodis võtan ette teie kõige ausamad ja otsekohesemad küsimused – alates võistlustest ja kategooriatest kuni rasvapõletuse, kõhulihaste, toidulisandite ja isegi eraeluni välja.Räägime muu hulgas:- Kas fitnessisport võib viia söömishäireni – ja kuidas mina seda näen- Kui palju ma päriselt söön võistlusfaasis- Kas rohkem süües võib tegelikult rasva kaotada- Kas tähtsam on kaalunumber või see, mida peeglist näed- Kui tihti peaks treenima kõhulihaseid- Kui tihti peaks vahetama treeningkava- Kas ülakeha ja alakeha peaks eraldi päevadeks jaotama- Millised toidulisandid ma ise kasutan ja miks- Minu arvamus peptiididest- Kuidas olen üles ehitanud oma online coaching’u- Ja kas ma tean, kes minuga samas kategoorias võistlevad 👀See episood on kombinatsioon praktilisest teadmisest, isiklikust kogemusest ja natuke “kulisside taga” aususest.Kui sa oled:✔️ mõelnud võistlemise peale✔️ segaduses kalorite ja rasvapõletuse teemal✔️ väsinud kaalunumbri kinnisideest✔️ või lihtsalt uudishimulik, kuidas see kõik päriselt käib… siis see osa on sulle.🎓 Kui sa tunned, et sinu suurim takistus ei ole trenn, vaid mõtteviis, siis vaata minu mentaalse ettevalmistuse kursust:👉 https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursus📲 Instagram: @lauraliism🎙️ Podcast: Fitness lollideleKui see episood sind kõnetas, jaga see edasi – sest tugev keha algab selgest peast 💛

    1hr 29min

  8. 3 FEB

    EP17 - Mis juhtub menopausis? Hormoonid, kaal, energia & mida teha teisiti, külas Piret Haahr

    Menopausist räägitakse endiselt liiga vähe – ja sageli ainult hirmude kaudu.Selles episoodis räägime ausalt ja praktiliselt, mis menopausi ajal kehas tegelikult toimub ja mida naine saab ise ära teha, et tunda end energilise, tugeva ja tasakaalus inimesena.🎙️ Külaliseks on Piret, funktsionaalse meditsiini toitumiscoach ja Nutri-Fem platvormi looja, kes töötab igapäevaselt 40+ naistega ning aitab neil menopausi perioodist läbi minna teadlikult, mitte kannatades.Räägime muu hulgas:- mis vahe on perimenopausil, menopausil ja postmenopausil- miks kaal, eriti kõhupiirkonnas, hakkab muutuma- millist rolli mängivad stress, uni ja kortisool- miks „söö vähem ja tee rohkem kardiot“ ei tööta- miks lihastreening on menopausis kriitilise tähtsusega- millised müüdid menopausi ümber naisi kõige rohkem hirmutavad- kuidas toetada keha toitumise, liikumise ja psühholoogia kauduSee episood on sulle, kui:✔️ oled 40+ või lähened sellele vanusele✔️ tunned, et „vana süsteem“ enam ei tööta✔️ tahad aru saada, mis sinu kehas toimub, mitte ennast süüdistada✔️ otsid rahulikku, teaduspõhist ja inimlikku lähenemist🔗 Kasulikud lingid🎓 Minu mentaalse ettevalmistuse kursus:👉 https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursus📲 Jälgi mind sotsiaalmeedias:Instagram: @lauraliismPodcast: Fitness lollidele📲 Piret & Nutri-Fem:Koduleht: https://nutrifem.comInstagram: @_balancewithpiret💬 Kui see episood sind kõnetas…Jaga seda sõbranna, ema või kolleegiga. Menopaus ei ole „naiste probleem“ – see on eluetapp, millest saab läbi minna teadlikult ja enesekindlalt 💛

    1hr 18min
See All (25)

About

"Fitness lollidele" on podcast naistele, kes tahavad trenni, toitumise ja tervisliku eluviisi maailmas teadlikumaks ja enesekindlamaks muutuda. Siin saates lükkame ümber müüte, muudame keerulised teemad lihtsalt arusaadavaks ning jagame praktilisi nippe, kuidas liikumine ja tervislik eluviis saavad olla loomulik ja nauditav osa sinu igapäevast.

Information

  • Creator
    Laura-Liis Moritz
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    25
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Laura-Liis Moritz
  • Show Website
    Fitness Lollidele

You Might Also Like