Fitness Lollidele

Laura-Liis Moritz
  • 0.0 (0)
  • Fitness
  • Every two weeks

"Fitness lollidele" on podcast naistele, kes tahavad trenni, toitumise ja tervisliku eluviisi maailmas teadlikumaks ja enesekindlamaks muutuda. Siin saates lükkame ümber müüte, muudame keerulised teemad lihtsalt arusaadavaks ning jagame praktilisi nippe, kuidas liikumine ja tervislik eluviis saavad olla loomulik ja nauditav osa sinu igapäevast.

  1. 31 May

    Ep 29 - IFBB’st & NPC’st, järgmised lavaplaanid & Taastumisest

    Kuu aega pärast võistlusi on käes aeg ausalt rääkida: mis edasi saab? Selles episoodis jagan suurt uudist: ma vahetan föderatsiooni ja liigun IFBB-st NPC-sse ning Wellnessist Bikini kategooriasse. Miks? Ausad mõtted sellest, kuhu IFBB on minu hinnangul liikumas, mida tähendab naturaalne võistlemine NPC-s ja miks steroidid ei ole minu jaoks valik. Lisaks räägin: Miks sihin järgmist lavaesinemist alles 2028. aasta kevadel ja miks see on tegelikult tark otsusKuidas on esimene kuu peale võistlusi toitumise ja treeningu osas läinud (reverse dieet, kaalu taastumine, hormoonid)Kuidas valida endale õige treener ja mida tema arvates sotsmeediast treeneri kohta tegelikult ära tunda saabKas kardan läbipõlemist ning aus vastus sellele, mis hoiab minu energiat ülalKui oled kunagi mõelnud võistlemisele, vahetad ise föderatsiooni või tahad lihtsalt mõista, mis toimub peale hooaja lõppu - see episood on sulle. Jälgi, jaga ja jäta reiting — see aitab sõnumil kaugemale jõuda! 💛 Kui sa tahad mind veel toetada, siis saad ostes fiteg2.ee lehel sooduksoodiga "lauraliism" 10% soodustust toodetele ja seeläbi tooetad ka mind! Jälgi mind ka Instagramis: @lauraliism Ajajoon: 00:00 Sissejuhatus & podcasti 1. aasta juubel — 2000+ kuulamist! 01:26 Miks see episood nii kaua aega võttis? 02:58 Kolm põhiteemat tänases episoodis 05:27 Palve: jaga, jälgi ja jäta reiting 07:25 SUUR UUDIS: vahetan föderatsiooni — miks IFBB ei sobi enam? 08:48 IFBB muutub üha rohkem moeshow'ks — minu arvamus 10:08 Miks lihaste ehitamine ongi võistlemise võlu? 11:28 Isiklik põhjus NPC-sse liikumiseks 12:52 Kas ma hakkan steroide võtma? Aus vastus 14:20 NPC naturaalvõistlused & kategooria vahetus: Wellness → Bikini 16:43 NPC poseerimine & millal ma uuesti lavale lähen? 20:28 NPC eelised: aastaringne võistluskalender & enda hooaja planeerimine 21:41 USA plaanid & NPC seos ameerika võistlustega 23:13 Unistus võistelda USA laval — miks see on teistsugune? 24:32 Eesti kulturismiliit vs NPC — kuidas need kaks liitu omavahel läbi saavad? 26:12 Küsimus: kas jätkan sama treeneriga? + Kuidas treenerit valida? 27:27 Vaata treeneri sotsmeedia — mida sealt tegelikult ära tunda saab 28:44 Kuidas mina oma klientidele läheneb — võrdlemine ja psühholoogia 30:04 Küsi treenerilt: mis süsteemid, check-in'id ja tugi on olemas? 31:06 Minu treener kui cheerleader — miks usaldus on võtmetähtsusega 32:28 "People don't care how much you know, until they know how much you care" 35:32 Kuidas kuu aega peale võistlusi on läinud? Vaimne pool 36:48 Miks toppisin oma ajakava peale võistlusi täis — ja miks see oli tark 38:17 Toitumine peale võistlusi: struktuur, kaloraažid (1800 → 2100 kcal) 39:40 Kui keha ei saa aru, kas on nälg või kõht täis — aus kogemus 40:49 Reverse dieet: miks tõstame kaloraaži samm-sammult? 42:23 Kaal praegu: 52 kg (võistluskaal oli 49,8 kg) 43:51 Millal hakkan keha signaale usaldama? 45:07 Sünnipäev & treener ütles "söö mida tahad" — mida ma valisin? 46:24 Kuidas toitumisharjumused on juba loomulikuks saanud 47:46 Treeningumuutused offseason'il: rohkem rõhku ülakehale 49:06 Trenn peale võistlusi — kas mul on tekkinud "oksetunne" trennist? 50:32 Noored kliendid & miks teen neile soodsamad hinnad 51:58 Miks mulle meeldib töötada erinevates eluetappides naistega 53:43 Küsimus: kas ma ei karda läbipõleda? 55:11 Miks ma läbipõlemist enam ei karda — ärevushäire ja paanikahood minevikus 56:23 Miks ma saan teha nii palju asju — energia saladus 57:42 Motikaload, suhe & kuidas ehitada elu, millest sa ei väsi 59:04 Miks saan praegu võistlemisele pühenduda — elukorraldus ilma lasteta 01:01 Küsimus: kuidas leppida kehaga, mis kaalub rohkem kui võistlustel? 01:03 Minu vastus: mis on sinu eesmärk - six pack või pikk tervislik elu? 01:04 Miks ma jagan kaalutõusu avalikult - ja millal võiks mu mute panna 01:05 Lõpetuseks: iseendaga rahul olemine on suur töö, eriti naistel

    1hr 5min

  2. 24 May

    EP 28- Kes on Kerli Djomina? - võistlemisest ja Kerli teekonnast

    🎙️ Tänases episoodis on külas Kerli — Bikini Fitness sportlane, personaaltreener ja füsioterapeut, kes on laval seisnud juba 10 aastat! Räägime sellest, kuidas tema teekond 2016. aastal alguse sai, mida tähendab 6 hooaega Bikini Fitnесsis, mitu esikohta ning stardid Euroopa ja maailmameistrivõistlustel. Kerli jagab ausalt oma kõige raskemate hooaegade õppetunde, seda kuidas füsioterapeudi taust on tema treenimist ja klientide juhendamist kujundanud — ning lõpuks sukeldume teemasse, mis on talle eriti südamelähedane: toitumine. See episood on täis praktilisi teadmisi nii võistlejatele kui kõigile, kes soovivad oma treenimise ja toitumisega targemalt ümber käia. 💪 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 👉 Kui episood sulle meeldis: ⭐ Jäta meile reiting 🔔 Telli kanal, et mitte ühtegi episoodi vahele jätta 📲 Jaga episoodi sõbrale, kes fitnessist ja toitumisest huvitub! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📸 Jälgi meid Instagramis: ▸ Laura: @lauraliism ▸ Kerli: @kerlidjomina

    1hr 38min

  3. 3 May

    EP 27 - RECAP Euroopa meistrivõistlustest

    Selles episoodis teen ausa ja filtreerimata kokkuvõtte oma Euroopa meistrivõistluste kogemusest.Räägin:- millised olid minu emotsioonid enne võistlust- kuidas ma tegelesin kahtluste ja negatiivsete mõtetega- milline näeb välja päris võistluspäev- mida tähendab tulemus fitnessis tegelikult- miks see teekond on rohkem vaimne kui füüsilineSee episood on sulle, kui sa:– tahad paremini mõista võistlusmaailma– oled ise millegi suure poole teel– või vajad lihtsalt ausat meeldetuletust, et protsess loeb rohkem kui tulemusKui see sind kõnetab, jaga seda episoodi kellegagi 🤍TIMESTAMPID00:00 Intro & episoodi teema01:00 Euroopa meistrivõistlused – mida oodata04:00 Saabumine Hispaaniasse & ettevalmistus06:30 Perfektsionism, kool ja surve08:50 Halb tuju & kahtlused enne võistlust10:20 Emotsioonid, nutmine ja mindset12:40 Laupäev – mindset muutus14:50 Konkurents & reaalsus laval19:00 Võistluspäeva kulg21:00 Tanning & väikesed probleemid23:40 Backstage stress & ajastus27:00 Pumpamine & ootamine29:30 Lavale minek – enesekindlus31:30 Tulemused & “kohtade” reaalsus35:30 Lava kogemus & segadus38:00 Toetus, pere ja emotsioonid40:40 Auhinnatseremoonia43:20 6. koht & mida see päriselt tähendab45:30 Protsess vs tulemus48:00 Suurimad õppetunnid50:30 Võistlusejärgne söömine & keha reaktsioon54:00 Edasised plaanid & mõtted

    59 min

  4. 27 Apr

    Ep 26 - RECAP Riia võistlusest ja “kaotamisest”

    Selles episoodis teen kokkuvõtte oma Riia võistlusest ja räägin ausalt, kuidas see kogemus minu jaoks tegelikult läks. Räägin, mis toimus laval ja selle ümber, aga peamiselt keskendun sellele, mis toimus minu peas – millised olid mu emotsioonid enne ja pärast võistlust ning kuidas ma teise koha tulemusega päriselt toime tulin. Jagan ka, mis läks hästi, mida ma järgmine kord teeksin teisiti ja mida see kogemus mulle õpetas. Selle episoodi eesmärk on anda aus pilt sellest, mida “kaotamine” või mitte võitmine tegelikult tähendab ja kuidas sellega teadlikult toime tulla. Time stamps: 00:00 Sissejuhatus 01:12 Võistluse taust ja kontekst 02:12 Miks see episood – emotsioonid ja mõtted 04:30 Otsus minna Riiga võistlema 06:11 Eesmärk: enesekindlus, mitte võit 08:51 Kogemus laval 14:30 Tulemused ja reaktsioon 15:53 Esimesed negatiivsed mõtted 17:33 Enesetöö ja mõtete suunamine 22:08 Videote vaatamine ja analüüs 23:53 Mis vajab parandamist 26:21 Treenerite tagasiside 28:10 Strateegia ja ettevalmistus edasi 30:51 Kokkuvõte: kas olen rahul 33:04 Üksi võistlemine vs tiim 35:32 Õppetunnid ja kaasa võetud mõtted 38:13 Pikem vaade: miks ma üldse võistlen 42:00 Emotsioonid ja surve 44:12 Elu peale võistlusi 46:51 Lõppmõte ja takeaway

    48 min

  5. 26 Apr

    VLOG võistluspäevast IFBB international cup Riga Pearl 2026

    Selles vlogis näitan oma võistluspäeva Riias algusest lõpuni. Räägin läbi, kuidas mu hommik välja nägi, kuidas ma valmistusin lavaks, mida ma sõin ja kuidas oma päeva ajastasin. Näitan ka seda, mis läks plaani järgi ja mis mitte, sest selliseid asju juhtub alati. Lisaks jagan oma mõtteid ja emotsioone enne lavale minekut ja pärast seda: mis oli minu fookus, kuidas ma ennast tundsin ja mida ma sellest kogemusest kaasa võtan. Selle vlogi eesmärk on anda aus ülevaade, milline üks võistluspäev tegelikult välja näeb: nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Jaaa kui sulle meeldis, siis mina jälgi mind @lauraliism Instagramis ja jaga see vlog veel mõne sõbraga!!! Time stampid: 00:00 Sissejuhatus 02:50 Hommik ja check-in 05:30 Toitumine ja joogid 11:40 Päeva plaan 20:00 Ettevalmistus 28:00 Meik ja viimased sammud 35:00 Ootamatused päeva jooksul 42:00 Lavatagune 47:00 Pärast lava 52:00 Tulemused 55:00 Kokkuvõte

    51 min

  6. 21 Apr

    Ep 24 - Eesti karikavõistluste kogemus ja kadunud lavakingad

    Räägin, kuidas Eesti karikavõistlused fitnessis läksid. Väike sneak peek: mu lavakingad kadusid 5 minutit enne pumpimist ära. Jah, täpselt nii. Ideaalne ajastus 😄Räägin sellest, mis toimus enne võistlust, võistluspäeval ja pärast – nii füüsiliselt kui mentaalselt. Seal oli nii high’e kui korralikke madalseise, hetki kus mõtlesin “miks ma seda üldse teen” ja hetki kus sain aru, et see kõik on 100% seda väärt.Puudutan ka:– kui palju mängib rolli mindset (rohkem kui sa arvad)– miks mu vorm ei ole tegelikult mu suurim probleem– ja mis on see üks asi, mis mind hetkel kõige rohkem triggerdab (ja mille ma kindlalt ära õpin)Õhesõnaga: võistluse recap ja emotsioonid.Kui kuulad, siis jaga seda kellegagi, kellel võib seda vaja minna. See aitab mul rohkem kui sa arvad. Aitähh sulleee!!!Ja mine jälgi mind ka instagramis: @lauraliism

    56 min

  7. 19 Apr

    EP 23 kuidas lihaseid kasvatada

    Selles episoodis räägime ühest kõige olulisemast teemast, kui sa tahad toonuses, tugevat ja enesekindlat keha – kuidas päriselt lihaseid kasvatada.Kui sa arvad, et lihaskasv tähendab ainult suuri raskusi, lõputuid trenne või “geneetikat”, siis selles episoodis teen kogu teema lihtsaks ja arusaadavaks.Räägime:– kuidas lihas tegelikult kasvab– miks paljud naised ei saa tulemusi, kuigi käivad trennis– kas kaloridefitsiidis saab lihast kasvatada– kui oluline on valk, uni ja taastumine– kas lihasvalu tähendab head trenni– kas kardio rikub lihaskasvu ära– millised kordused ja raskused päriselt töötavad– kuidas treenida tuharaid targaltSee episood on sulle, kui tahad lõpetada suvalise pusimise ja hakata treenima targalt.⏱️ Ajajoon:00:00 Sissejuhatus – miks lihaskasv on naistele oluline02:40 Miks kaalulangusest üksi ei piisa04:18 Kuidas lihas tegelikult kasvab05:20 Mehaaniline pinge ja miks lihas vajab stiimulit07:12 Suurim viga jõusaalis – raskus ei ole piisav08:41 Mugavustsoon ja progressiivne ülekoormus09:04 Kas lihasvalu tähendab kasvu?11:04 Lihasvalkude süntees lihtsalt seletatult13:03 Toitumine ja ehitusmaterjal lihaste jaoks15:19 Kui palju valku on päriselt vaja?16:15 Kas lihase kasvatamiseks peab rohkem sööma?17:32 Kas defitsiidis saab lihast kasvatada?21:37 Algaja vs edasijõudnu strateegia23:16 Taastumine – kõige alahinnatum osa24:38 Uni, stress ja miks tulemused seisavad26:33 Müüdid lihaskasvu kohta27:19 Kas kardio nullib jõutrenni ära?30:00 Kas peab sööma 100% puhtalt?31:02 Kas kerged raskused kasvatavad lihast?32:16 Mida ma ise söön, et valgud täis saada33:15 Parim söök enne ja pärast trenni35:48 Lühemad rasked vs pikemad kerged seeriad37:37 Kui tihti tuharaid treenida?38:31 Deload nädal – millal ja miks?39:11 Kreatiin ja toidulisandid39:34 3 asja, mida lihaskasvuks vajad41:27 Lõppsõna ja järgmised teemad🎧 Kuula ja jaga oma mõtteid!📲 Instagram: @lauraliismKui see episood andis sulle väärtust, siis jaga seda mõne sõbrannaga 💛

    42 min

  8. 6 Apr

    Ep 22 - Esimese Fitness võistluse emotsioonid

    Minu esimene lavakogemus – ausalt ja filtrita. Selles episoodis räägin ma oma esimesest fitness-võistlusest: kuidas algas minu hommik, milline oli backstage reaalsus ja mis päriselt laval juhtus. See ei ole ainult “ilus lõpptulemus”, vaid kogu teekond koos emotsioonide, kahtluste ja õppetundidega. Jagan ka hetke, kus sain teada, et tegin laval vea ja saan selle eest miinuspunkte ilmselt ning kuidas ma sellele reageerisin. Lisaks räägin:– kuidas ma tegelikult tundsin ennast laval– miks ma ei tundnud, et “võitsin”, kuigi oleks pidanud– mis toimus mu peas terve päeva jooksul Kui sa oled kunagi mõelnud lavale minekust või tunned, et tahad ennast proovile panna – see episood on sulle. 🎧 Kuula ja jaga oma mõtteid!📲 Instagram: @lauraliismKui see episood kõnetas sind, siis jaga seda ja saada kellelegi, kes seda vajab 💛

    59 min
See All (30)

About

"Fitness lollidele" on podcast naistele, kes tahavad trenni, toitumise ja tervisliku eluviisi maailmas teadlikumaks ja enesekindlamaks muutuda. Siin saates lükkame ümber müüte, muudame keerulised teemad lihtsalt arusaadavaks ning jagame praktilisi nippe, kuidas liikumine ja tervislik eluviis saavad olla loomulik ja nauditav osa sinu igapäevast.

Information

  • Creator
    Laura-Liis Moritz
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    30
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Laura-Liis Moritz
  • Show Website
    Fitness Lollidele

You Might Also Like