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深入探討【抗失眠!陳月卿推薦3款飲品:助眠、防骨鬆、增腦力!】


新聞來源:早安健康

抗失眠!陳月卿推薦3款飲品:助眠、防骨鬆、增腦力!

親愛的聽眾朋友,您是否也是全台 20% 對睡眠感到不滿意的民眾之一呢? 睡眠品質不佳不僅會影響您的日常生活,更可能降低免疫力,對心臟、肝臟、腎臟、腸胃道和大腦產生負面影響。
本集節目我們邀請到養生達人陳月卿,她將分享如何透過三款天然、營養的飲品,幫助您打造一夜好眠的體質!

1. 紅棗黑豆漿: 這款飲品能幫助睡眠,並具備強身、增強腦力的功效。黑豆富含花青素,具有抗氧化作用,讓人寧靜、放鬆,可視為天然的助眠劑。此外,黑豆本身豐富的蛋白質、大豆異黃酮、鈣與鐵,特別適合懷孕、更年期婦女以及骨質疏鬆者飲用。中醫也認為紅棗能補益脾胃、養血安神。
2. 蓮藕黃豆漿: 若不習慣黑豆香氣,黃豆與蓮藕的組合也是絕佳選擇。中醫認為蓮藕煮熟食用可以補養體力、緩解焦慮、改善失眠。黃豆中的大豆異黃酮,能幫助平衡雌激素,可能有助於降低乳癌和子宮內膜癌的發生率。黃豆中的植物固醇、植酸和皂素等成分,也都有助於降低膽固醇代謝和癌症發生率。對於更年期婦女來說,適量攝取黃豆或豆漿還有預防骨質疏鬆症的好處。
3. 綠拿鐵/精力湯的安眠升級術: 陳月卿建議在綠拿鐵中添加「安眠4食材」,這些食材富含助眠的關鍵營養素:
色胺酸:如雞蛋、香蕉、堅果類、黃豆、豆腐等。
維生素B群:如全穀類(糙米、小米等)、菇蕈類、綠葉蔬菜、蓮藕等。
天然褪黑激素:如覆盆子、櫻桃、核桃等。
鈣、鎂:如黑芝麻、紅豆、綠豆、全麥。

陳月卿也提醒大家,這些飲品雖然有益,但並非失眠的萬能解藥。養成固定的生活作息、日間多運動、晚餐吃得早且少、睡前維持心情平靜等優良習慣,才是從根本提升睡眠品質的關鍵。


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