Les Belles Foulées

Pauline Bouzom
  • 5,0 (30)
  • Course à pied
  • Chaque semaine

🎙 Bienvenue dans le podcast des Belles Foulées ! Je suis Pauline Bouzom, fondatrice de la 1ère communauté de running dédiée aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus. Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !

  1. 22 juin

    Oser se choisir, malgré la charge mentale de maman

    Le Club LBF ouvre 5 places pour son aventure d'été. La cohorte démarre le lundi 6 juillet, avec La Parisienne le 13 septembre comme ligne d'arrivée. Si l'histoire de Carolina te parle, réserve ton appel pour en parler directement avec moi ☎️ Il y a un an, Carolina sortait d'un burn-out et d'un début de dépression, convaincue qu'elle n'avait pas sa place dans le monde de la course à pied. Aujourd'hui elle prépare le Paris-Versailles et planifie déjà son premier semi-marathon pour le printemps prochain. Dans cet épisode je reçois Carolina, membre du Club Les Belles Foulées depuis mai 2025. Elle raconte son tout premier événement avec nous, le syndrome de l'imposteur qui l'a suivie jusqu'à la ligne de départ de La Parisienne, et la décision prise quelques semaines plus tard de s'engager dans le Club pour de bon. Un an après, elle a couru toutes les semaines, trouvé du plaisir là où elle ne l'attendait pas, et surtout, elle a changé d'identité : elle se définit comme coureuse, avec le sourire !

  2. 16 juin

    Courir par forte chaleur sans te mettre en danger

    🏃‍♀️ Tu en as marre de galérer seule à courir sans voir aucun progrès, et tu as l'impression de repartir de 0 tous les 3 mois ? ⁠Réserve un appel de 30' ⁠avec moi pour voir si le Club LBF est fait pour toi. On s'apprête à ouvrir 5 place d'ici fin juin ! ------ Dans cet épisode, je reçois Caroline, médecin généraliste spécialisée en santé de la femme et experte santé du Club Les Belles Foulées, pour comprendre ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu cours sous la chaleur. On parle de la baisse de ta VO2, de ton cœur qui bat plus vite, et des spécificités féminines. Caro te donne les horaires à privilégier, les signaux d'une hyperthermie à repérer, ... De quoi courir cet été avec plus de clarté et moins de stress ! 👉 Et pour tout savoir su l'hydratation, file écouter cet épisode avec notre experte nutrition, qu'on mentionne dans notre échange.

  3. 6 juin

    Comment construire ta tribu de coureuse

    👉 Candidate au Club Les Belles Foulées ! 👉 Télécharge ta séance guidée Dans cet épisode , je t'explique pourquoi la régularité en course à pied n'est pas une question de discipline ou de programme. C'est une question de tribu, de crew. De l'écosystème que tu vas te construire autour de toi pour ne plus jamais être la seule à tenir la charge mentale de ton projet de coureuse. Je te détaille les 5 éléments concrets pour bâtir cet entourage : qui choisir comme accountability partners (et pourquoi ton conjoint est souvent un mauvais choix), comment une coach peut t'accompagner même sans être élite, comment utiliser les réseaux sociaux pour t'encourager sans tomber dans la comparaison, et comment reconnaître les profils qui, sans le vouloir, freinent ton avancée. Retrouve-nous ici : 👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, 👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, 📩 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠⁠ ☎️ Réserve ton ⁠⁠⁠appel découverte de 30 min⁠⁠⁠ avec moi

  4. 30 mai

    Bien s'hydrater quand il fait chaud : le guide de la coureuse

    Retrouve-nous ici : 👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, 👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, 📩 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠⁠ ☎️ Réserve ton ⁠⁠⁠appel découverte de 30 min⁠⁠⁠ avec moi ---- Ce week-end, on était sur l'une de nos courses partenaires avec le Club Les Belles Foulées. Il a fait très chaud. Et dans notre débrief qui a suivi, les mêmes questions sont revenues en boucle : "J'ai bu des litres et pourtant j'avais l'impression d'être déshydratée." "C'est quoi les électrolytes ?" "La Saint-Yorre, c'est vraiment indispensable ?" Alors j'ai appelé Maïlys. Notre experte micro-nutrition des Belles Foulées revient au micro pour démêler tout ce qu'on croit savoir sur l'hydratation en tant que coureuse, vague de chaleur ou pas. Parce que "buvez bien, restez hydratées" c'est bien gentil, mais personne ne nous dit comment le faire vraiment. Dans cet épisode, Maïlys nous explique ce que ça veut dire concrètement bien s'hydrater, comment adapter son hydratation avant/pendant/après l'effort, ce que sont vraiment les électrolytes (et quand en prendre ou pas), et on casse ensemble plusieurs croyances qu'on entend en boucle.

  5. 23 mai

    De "la course c'est pas pour moi" à marathonienne : le parcours de Stéphanie

    Retrouve-nous ici : 👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, 👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, 📩 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠ ☎️ Réserve ton ⁠⁠appel découverte de 30 min⁠⁠ avec moi ---- Stéphanie a failli arrêter la course à pied. Il y a 3 ans, elle courait deux 10 km par an, sans prépa, sans plaisir, et elle se demandait pourquoi elle s'infligeait ça. Le 12 avril 2026, elle a franchi la ligne d'arrivée de son premier marathon à Paris. 0 blessure et en kiffant sa prépa. Sa façon à elle de célébrer ses 40 ans. Dans cet épisode, elle revient sans filtre sur ces 3 ans de cheminement : la confiance qui s'est construite kilomètre après kilomètre, la prépa marathon en plein hiver avec ses sorties longues sous la neige, la gestion du mental le jour J, le fameux mur au bois de Boulogne au 30e km, et ce moment où elle a failli prendre le métro. Elle parle aussi de ce que la course a changé en dehors des baskets : prendre la parole en réunion, faire un podcast sans stress, se lancer dans des aventures qu'elle n'aurait jamais imaginées possible ! Un épisode pour toutes celles qui doutent, qui se demandent si elles sont capables et qui ont besoin d'entendre qu'elles sont capables de tout 🔥

  6. 16 mai

    Les 12 conseils que j'aurais aimé qu'on me donne quand j'ai commencé à courir

    🔥 Pour candidater au Club Les Belles Foulées, c'est ⁠juste ici ⁠! --- Dans cet épisode, je te partage ce que j'aurais qu'on me dise quand j'ai commencé à courir. Pas les conseils techniques. Des vérités sur la construction de ton identité de coureuse. Celles qu'on ne te dit jamais, mais qui changent tout. J'ai accompagné des centaines de femmes à courir. Des débutantes, des coureuses qui avaient perdu le fil, des femmes qui reprenaient après des années d'arrêt. Et j'entends toujours les mêmes choses. Les mêmes doutes. Les mêmes pièges. Les mêmes questions qu'on n'ose pas dire à voix haute. Dans cet épisode, je t'en parle sans filtre. Tu vas découvrir : Pourquoi la patience est une compétence à entraîner, pas une qualité qu'on a ou qu'on n'a pasCe que ça veut dire concrètement que la progression n'est pas linéaire, et comment tenir sans se découragerPourquoi le chrono ne devrait pas être ton seul indicateur de performancePourquoi vouloir toujours aller plus loin, plus vite, est le meilleur moyen de te blesserComment construire ta propre aventure running sans te perdre dans tous les avis contradictoiresComment arrêter d'attendre le bon moment pour te sentir légitimePourquoi ta tribu est ce qui fait la différence entre celles qui tiennent et celles qui lâchentComment te détacher des chiffres et de la data Pourquoi ton corps doit devenir ton allié, pas ta cible Retrouve-moi ici : 👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, 👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, 📩 Reçois ton ⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠ ☎️ Réserve ton ⁠appel découverte de 30 min⁠ avec moi Ressources mentionnées : En mouvement de Stéphanie JicquelLe Club LBF : https://lesbellesfoulees.com/

  7. 9 mai

    Comment récupérer après ta séance sans te mettre la pression

    Si ce n'est pas déjà fait : Retrouve-nous sur ⁠⁠Instagram⁠⁠Retrouve-nous sur ⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠Télécharge⁠ ta séance guidée gratuiteCandidate pour rejoindre le Club LBF !------- La fenêtre métabolique post-effort : c'est quoi ? Faut-il vraiment manger dans les 30 minutes après ta séance pour récupérer ? Spoiler : non, et c'est une excellente nouvelle ! Dans cet épisode, Maïlys, notre experte nutrition des Belles Foulées, démystifie ce concept et t'explique comment optimiser ta récupération sans pression. Tu découvriras la vraie durée de cette fenêtre, les macronutriments à privilégier, la vérité sur les BCAA, et surtout : comment t'écouter pour récupérer efficacement. Un épisode concret et rassurant pour toutes celles qui veulent progresser sans se mettre la pression.

  8. 2 mai

    La courbe de progression dont personne ne parle

    🏃‍♀️ Tu en as marre de galérer seule à courir sans voir aucun progrès, et tu as l'impression de repartir de 0 tous les 3 mois ? Réserve un appel de 30' avec moi pour voir si le Club LBF est fait pour toi. ---- Tu cours depuis plusieurs semaines, plusieurs mois, voire plusieurs année et tu as l'impression de stagner, voire même de régresser. Ce sentiment, je l'ai vécu, et je l'entends très souvent dans le Club LBF. Dans cet épisode, on démonte ensemble le mythe numéro un qui plombe la motivation des coureuses. Croire que progresser équivaut systématiquement à aller plus vite. Je te rappelle dans un premier temps le triptyque indispensable pour travailler ton allure (fréquence-volume-intensité), je t'explique ensuite pourquoi ton allure n'est pas toujours un indicateur fiable de ta progression, pourquoi la courbe de progression ne ressemble pas à ce qu'on t'a vendu, et comment être plus juste avec toi-même quand tu évalues ton parcours. Tu repars avec des KPI concrets à noter dès ta prochaine sortie. Des indicateurs qui mesurent ce qui compte vraiment : ton énergie, ton plaisir, ta régularité, ta confiance. Parce que la progression la plus importante, c'est souvent celle que tu ne mesures pas. Bonne écoute !

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Bande-annonce

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À propos

🎙 Bienvenue dans le podcast des Belles Foulées ! Je suis Pauline Bouzom, fondatrice de la 1ère communauté de running dédiée aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus. Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !

Informations

  • Création
    Pauline Bouzom
  • Années d’activité
    2022 - 2026
  • Épisodes
    174
  • Classification
    Contenu explicite
  • Copyright
    © Pauline Bouzom
  • Site web de l’émission
    Les Belles Foulées

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