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Matteo Kapusta
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  • JOURNAUX PERSONNELS
  • CHAQUE SEMAINE

"Si tu te concentres sur l’amélioration d’un tout petit aspect de ta vie chaque jour, même à hauteur de 1 %, au bout d’un an, tu seras 37 fois meilleur." - James Clear Dans 1%, on parle de progression, pas de perfection. Chaque semaine, je te partage des idées, des expériences, des lectures et des réflexions pour avancer, un pas à la fois. C’est aussi l'occase de te raconter mes anecdotes de voyage de façon plus authentique et posée, et de m’attarder sur des détails que je ne partage pas ailleurs. Rendez-vous chaque dimanche pour poser les choses et avancer à notre rythme. 🎙📚

Épisodes

  1. 16/03/2025

    D’une idée à une vidéo : comment je m’y prends 🎥

    #7 Certain(e)s d'entre vous me posent de temps à autre des questions sur comment je fais mes vidéos, quel matériel j’utilise et comment j’organise mon processus de création. Ça fait maintenant un an que je me suis lancé dans la création vidéo, et même si je suis encore débutant, j’ai beaucoup appris en chemin. Dans cet épisode, je te partage mon processus, les erreurs que j’ai faites et ce qui m’aide aujourd’hui à progresser et à mieux structurer mes vidéos. :) Ce que tu trouveras dans cet épisode : Mon process en plusieurs étapes : 1.La réflexion : Trouver une idée, définir le message et analyser les vidéos qui fonctionnent. 2.L’écriture : Script détaillé ou bullet points, et l’outil que j’utilise pour tout organiser. 3.Le tournage : Les différents types de plans, le son, la lumière, et les outils que j’utilise (iPhone, Insta360, micros…). 4.Le montage : Mon logiciel préféré, organisation des fichiers et conseils pour améliorer le rythme de ta vidéo. 5.La diffusion : Importance de l’engagement, des commentaires et d’une description pertinente. Références 1. how to create a killer youtube video (to blow up your channel) : https://youtu.be/q4EGeonO6YI 2. 💻🎥 Mon matériel vidéo : Caméra principale (iPhone) : https://amzn.to/41seu0t Caméra secondaire (Insta360 GO3) : https://amzn.to/3DX8Tr0 Drone (DJI Mini 2) : https://amzn.to/41SiEif Trépied (GorillaPod 3K) : https://amzn.to/4hmX6jK Micro voix off (Rode Podmic usb) : https://amzn.to/4iw67YI Micro cravate (Rode Smartlav+) : https://amzn.to/4hAMg9G Clavier (MX key) : https://amzn.to/4hdzAFK Souris (MX Master 3) : https://amzn.to/4itmwNq Disque dur (SanDisk Extreme SSD 1To) : https://amzn.to/4iy5zl8 Carte SD (SanDisk Extreme Go 64Go) : https://amzn.to/4kxPm16 Ordinateur (MacBook Air M Series 516Go / 16Go) :https://amzn.to/3FzrGJF Tablette (Ipad Air M1 256Go) : https://amzn.to/4isZsOO Hub usb C (Ugreen Revodok USB-C) : https://amzn.to/3FvrniN

    38 min

  2. 12/02/2025

    J’ai (presque) fini mes études… et ça soulève pas mal de questions

    #6 Dans cet épisode, je te parle d’un tournant un peu particulier dans ma vie : la fin de mes études. Même s’il me reste encore mon stage et ma soutenance, j’ai officiellement quitté les bancs de l’école. Et ça fait quelque chose. Ça m’a amené à me poser pas mal de questions que toi aussi, tu t’es peut-être déjà posées (ou que tu te poseras un jour) : Qu’est-ce que ces années d’études m’ont réellement apporté ?Est-ce que j’ai su aller apprendre des choses par moi-même, au-delà des cours ?Qu’est-ce que j’aurais pu faire différemment ? Recommandations de la semaine : Skillshare :https://www.skillshare.com/en/?via=headerLe film Latitude 0 de Mike Horn :https://youtu.be/zc_9LTMP7eo?si=4ZtOvfzLUgE0kiVeSi cet épisode t’a parlé, n’hésite pas à me laisser une review surSpotify ouApple Podcasts. Et si tu veux échanger avec moi, viens me parler surInstagram. Mes réseaux :https://linktr.ee/Matt_Kap On se retrouve dimanche prochain pour un nouvel épisode !

    19 min

  3. 03/02/2025

    Un mois à vélo à travers l’Europe : ça en valait vraiment le coup ? 🧭

    #5 De la maladie aux Lofoten aux surprises inattendues en route, dans cet épisode, je reviens sur mon voyage à vélo à travers l’Europe. Un mois seul sur la route, avec son lot de hauts et de bas, de rencontres marquantes et de réflexions profondes. Voici ce que tu trouveras dans cet épisode : - Pourquoi il n’y a pas eu d’épisode la semaine dernière ? - Mon voyage à vélo : le contexte : Pourquoi ce voyage ? Comment il a commencé ? Et la maladie aux Lofoten qui aurait pu tout remettre en question. - Les défis sur la route : fatigue, météo capricieuse, solitude… et comment j’ai fait face. - Dormir sur la route : Où est-ce que je dormais chaque soir ? - Les rencontres : Pourquoi c’est l’aspect qui m’a le plus marqué. - 1 mois seul sur la route, c’est long ? Ce que j’ai ressenti face à la solitude et aux imprévus. Je partage aussi quelques réflexions sur la création de contenu comme mes questionnements sur la valeur de ce que je produis. Recommandations de la semaine : 📖 Latitude 0 – Mike Horn : https://www.youtube.com/watch?v=zc_9LTMP7eo&t=2478s&pp=ygUNbGF0aXR1ZGUgemVybw%3D%3D 🛠 Descript– Un outil de montage qui me simplifie la vie : https://www.descript.com/ Comme toujours, si cet épisode t’a plu, n’hésite pas à me laisser une note de 5 étoiles et un petit message, ça m’aide énormément. Merci pour ton écoute et on se retrouve dimanche prochain pour un nouvel épisode ! 🚴‍♂️

    40 min

  4. 20/01/2025

    D'un tournoi de volley à la traversée du Vercors en raquettes, en passant par l'ascension du Toubkal 🧭 – Avec Thibz

    #4 Dans cet épisode un peu spécial, je suis rejoint par mon pote Thibault, connu sous le nom de Thibz sur les réseaux ! Ensemble, on revient sur nos aventures communes et nos premières expériences marquantes. Voici ce que tu trouveras dans cet épisode : L’ascension du Toubkal : Nos ressentis sur cette aventure au sommet de l’Afrique du Nord. La traversée des Hauts plateaux du Vercors en raquettes : Les défis, les moments forts et les leçons tirées de cette expédition hivernale. Nos premières aventures en solo : Comment elles nous ont transformés et les apprentissages qu’on en a retirés. Les réseaux sociaux et les rencontres : On partage nos débuts en ligne, les défis rencontrés et l’impact des personnes incroyables croisées en chemin. Comme promis voici tous les liens en ressources de cet épisode : - Le compte de notre guide du Toubkal : https://www.instagram.com/atlas_holiday_/ - Les réseaux de notre ami Antoine (SorsDeChezToi): linktr.ee/sorsdecheztoi - Le site dont on s'est inspiré pour faire notre traversée du Vercors en Raquette : https://www.toporando.fr/gr-91-traversee-du-vercors-en-raquettes-hiver/ Tu peux également retrouvé Thibz sur les réseaux : linkin.bio/thibz N'hésite pas à y passer, ça en vaut le détour ;) Comme d’habitude, si cet épisode t’a parlé, n’hésite pas à me laisser une note de 5 étoiles ou une review pour m’encourager et m’aider à m’améliorer. Je lis tout, et c’est toujours un plaisir d’échanger avec vous. Un immense merci à Thibz pour cette discussion enrichissante. Merci pour ton écoute, et on se retrouve dimanche prochain pour continuer à avancer ensemble, un petit pas à la fois. :)

    1 h 1 min

  5. 14/01/2025

    Quand ton quotidien devient lassant (3 astuces)

    #3 Dans cet épisode, on parle de la lassitude du quotidien, un sentiment que l’on rencontre tous à un moment ou un autre. Je te partage mes réflexions et mes stratégies pour briser la monotonie et retrouver un peu de nouveauté dans tes journées. Voici ce que tu trouveras dans cet épisode : • Mes 3 astuces pour combattre la routine : 1. Créer des routines matinales et du soir : Pour structurer tes journées et te sentir plus aligné. 2. Te fixer des objectifs et des défis personnels : Des petites missions quotidiennes qui rendent chaque journée un peu plus unique. 3. Stimuler ton corps et ton esprit : Grâce à la créativité et à l’activité physique, pour te reconnecter avec toi-même. Mes recommandations de la semaine : 1. Film : “The Man Who Wanted to See It All” – Le voyage inspirant de Heinz Stücke à vélo à travers tous les pays du monde : https://www.imdb.com/title/tt5451230/ 2. Outil : Mon tracker d’habitudes sur Notion pour suivre tes progrès : 3. Ressource : Ma liste d’équipement pour voyager à vélo (version 0°C - 15°C), créée sur Notion : https://matteokapusta.notion.site/Ma-liste-d-quipements-pour-mon-tour-d-Islande-v-lo-25285e6eba524eb0808b0d3b2078b0fa?pvs=4 Comme d’habitude, si cet épisode t’a inspiré, n’hésite pas à me laisser un message (écrit ou vocal) sur Instagram pour partager tes réflexions ou tes propres stratégies pour sortir de la routine. Tu peux aussi me laisser une note de 5 étoiles et me donner ton avis en commentaire pour m’aider à améliorer les prochains épisodes ! Merci d’avoir écouté cet épisode, et je te donne rendez-vous dimanche prochain pour continuer à avancer ensemble, un petit pas à la fois. ;)

    21 min

  6. 05/01/2025

    Cette année, je mise tout sur les habitudes (et toi ?) 📚 – Atomic Habits, James Clear

    #2 Dans cet épisode, on explore ensemble l’impact des habitudes sur notre quotidien, en s’inspirant du célèbre livre Atomic Habits de James Clear. Je t’explique comment fonctionnent les habitudes, avec des exemples qui opposent une bonne habitude comme courir à une mauvaise comme fumer. Voici ce que tu trouveras dans l’épisode : • Les 4 étapes qui forment une habitude (signal, envie, réponse, récompense) et comment elles s’appliquent à toutes nos routines, bonnes ou mauvaises. • Les 4 lois du changement de comportement pour transformer tes habitudes : 1. Rendre l’action évidente : Organise ton environnement pour que tes bonnes habitudes soient visibles et accessibles. 2. Rendre l’action attractive : Associe tes habitudes à une source de plaisir ou de gratification immédiate. 3. Rendre l’action facile : Réduis les obstacles pour rendre l’exécution de tes habitudes aussi simple que possible. 4. Rendre l’action satisfaisante : Récompense-toi pour renforcer les habitudes positives et rends les mauvaises moins gratifiantes. • Des techniques pratiques comme la règle des 2 minutes, l’empilement d’habitudes et l’importance de façonner ton environnement pour t’aider à passer à l’action. Je te partage aussi pourquoi les habitudes façonnent ton identité et comment de petits changements peuvent transformer ta vie sur le long terme. Comme d’habitude, si cet épisode t’a parlé, n’hésite pas à me donner ton avis en commentaire pour m’aider à améliorer les prochains épisodes ! Merci d’avoir écouté cet épisode, et je te donne rendez-vous dimanche prochain pour continuer à avancer ensemble, un pas à la fois. Mes réseaux : https://linktr.ee/Matt_Kap Ressources mentionnées : 1. Le livre Atomic Habits de James Clear 🇬🇧 En anglais : https://amzn.to/4a65FNG 🇫🇷 En français : https://amzn.to/4gGIb4i 2. La traversée du Vercors en raquettes : https://www.toporando.fr/gr-91-traversee-du-vercors-en-raquettes-hiver/ Note à moi-même : Gérer mon temps est encore un défi, mais je sens que ça s’améliore ! ✌️

    53 min

  7. 29/12/2024

    Ce que 2024 m’a appris

    #1 Dans cet épisode je te raconte ce que 2024 m’a apporté. Entre études à l’étranger, voyage à vélo et treks, cette année fut riche en émotion et j’exprime énormément de gratitude pour tout ce qui m’est arrivé (de bien comme de mal). J’interprète également les stats de ma vidéo YouTube Marathon en début d’épisode pour comprendre avec toi ce qui a fonctionné et ce que je peux mettre en place sur la prochaine pour la rendre plus pertinente. Comme je te l’ai dit en fin d’épisode, n’hésite pas à me faire un message (vocal ou écrit) sur Instagram pour me partager ce que tu as tiré de positif cette année. Tu peux aussi me faire un retour en commentaire sur ce que tu as pensé de cet épisode et comment je peux m’améliorer sur les prochains ! Merci de m’avoir écouté, je te souhaite de bonnes fêtes de fin d’année et on se retrouve dimanche prochain ;) Ressources : 1. La vidéo YouTube de Thibault sur notre ascension du Toubkal : https://youtu.be/7MRIbuJfNAY?si=GFkT_KfIbNfrQTf7 2. Le clip de Felicien (Ma raison): https://www.youtube.com/watch?v=7yR6Uj33xrY 3. Google earth Studio: https://www.google.com/earth/studio/ Note à moi même : il faut que j’apprenne à mieux gérer mon temps dans les prochains épisodes, 54 minutes ça fait vraiment long( ça viendra avec le temps)

    55 min

  8. 23/12/2024

    Bienvenue dans 1% : on fait connaissance

    Dans ce premier épisode, je t’emmène dans les coulisses : qui je suis, pourquoi j’ai décidé de lancer 1%, et ce que tu peux attendre de ce podcast. C’est un format où je peux être plus authentique, te partager mes réflexions, mes lectures, et mes idées pour avancer, un petit pas à la fois. On commence tranquillement : présentation, comment j'ai vécu le montage de la vidéo Marathon (quel logiciel de montage j'utilise), ce que j’aime dans les podcasts, et pourquoi ce format me tient autant à cœur. Prêt(e) à embarquer ?

    28 min
  • 8 épisodes

À propos

"Si tu te concentres sur l’amélioration d’un tout petit aspect de ta vie chaque jour, même à hauteur de 1 %, au bout d’un an, tu seras 37 fois meilleur." - James Clear Dans 1%, on parle de progression, pas de perfection. Chaque semaine, je te partage des idées, des expériences, des lectures et des réflexions pour avancer, un pas à la fois. C’est aussi l'occase de te raconter mes anecdotes de voyage de façon plus authentique et posée, et de m’attarder sur des détails que je ne partage pas ailleurs. Rendez-vous chaque dimanche pour poser les choses et avancer à notre rythme. 🎙📚

Informations

  • Création
    Matteo Kapusta
  • Années d’activité
    2024 - 2025
  • Épisodes
    8
  • Classification
    Contenu explicite
  • Copyright
    © Matteo Kapusta
  • Site web de l’émission
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