EP7.《情绪饮食》｜当食物成为情绪的避难所，该如何自救？

你是否曾在深夜独自吞下一整袋薯片，只为填补内心的焦虑？或是在压力爆表时，用奶茶和炸鸡“续命”，吃完却陷入更深的懊悔？这不是简单的“馋”或“自制力差”，而是一场情绪与食物的隐秘战争。

本期节目，我们将深入探讨「情绪性进食」这一现代人常见的心理陷阱。从高压职场到深夜emo，食物如何从生存必需变成情感替代品？为何我们总在失控与自责中循环？如何识别“情绪饥饿”与“生理饥饿”的区别？更重要的是，如何打破这种恶性循环，找回与食物的健康关系？

**【内容亮点】**

1. **情绪饮食的成因：为什么我们总用食物“疗伤”？**

- 压力、焦虑、孤独甚至无聊都可能触发“安慰性进食”；

- 脑科学揭秘：高糖高脂食物如何“劫持”大脑的奖赏系统，制造短暂愉悦感；

- 社会文化与童年习惯的隐形推手：从“0码模特”到低挫折耐受。

2. **危险信号：你的“吃”是否已越界？**

- 突然渴望高热量食物、无意识暴食、饱腹后仍停不下来；

- 心理代价：失控感、自我评价降低、陷入“越吃越丧”的恶性循环；

- 长期危害：从肥胖到饮食失调，情绪性进食如何威胁身心健康。

3. **科学自救指南：从觉察到行动**

- **搭建自己的价值体系**：通过拓宽生活体验来从多渠道获取自我价值感；

- **正念饮食练习**：如何通过“情绪察觉”打破自动驾驶式情绪进食；

- **替代疗法**：用散步、冥想甚至“吼两嗓子”代替暴食冲动；

- **自我监测**：记录并总结自己的饮食模式，找到破局之法；

- **专业支持**：何时需要心理咨询或营养师介入？。

希望今天的内容能帮助到每个有类似困扰的朋友，也希望大家可以关爱自己好好生活！