人类体验手册

哈修
  • 5.0 (1)
  • SOCIETY & CULTURE
  • UPDATED WEEKLY

这是一个由“体验派人类”创作的地球生活指南！ 在一本好书、一部电影或一首歌里和你分享奇奇怪怪的想法、莫名其妙的感受! 拆解人生的各种bug，不断升级更新，做更自洽更满意的自己。 这里可能没有正确答案，但这里有和你一起一边迷路一边找路的人。 欢迎订阅，那我们就此出发～！

  1. 21 JUL

    EP14. 边界感｜人际关系的必修课

    在这一期里，我们聊聊人际关系中的“边界感”—— 什么是边界？我们为什么需要它？边界是不是就意味着“拒人于千里之外”？又该怎么开口，才能在不伤感情的同时，守住自己的空间？ 这一期没有心灵鸡汤，只有真实的情境、轻松的讨论，还有实用的边界建立小贴士送给你。 愿我们都能在温柔中学会说“不”，在亲密中保留自我。 别担心，设边界不是变冷漠，而是更有温度地爱人，也爱自己。

    44 min

  2. 8 JUN

    EP13. 天才的代价｜《献给阿尔吉侬的花束》

    “如果你有机会变聪明十倍，你愿意吗？” 这期我们一起读一本令人心碎又深刻的小说——《献给阿尔吉侬的花束》。故事讲的是一个天真善良的低智商青年查理，被选中参与一项提高智力的实验，成为“天才”后的他，却一步步看清了世界、孤独、爱与失去。 我们聊了三件事： 🧠 智商越高，真的会越幸福吗？☑️如果有选择，你想做痛苦的苏格拉底还是一只快乐的猪？🧪 科学实验的边界在哪里？谁该为失败买单？🐭 那只叫阿尔吉侬的小白鼠，其实是我们每一个人…… 这不只是一本科幻小说，它问出了我们每个人可能都忽略过的问题：我们有没有真正被尊重地“同意”过人生？ 欢迎你戴上耳机，一起在故事和现实之间，探讨“聪明”这件事的代价，以及，我们到底想成为怎样的人。

    42 min

  3. 8 MAY

    EP12. 苏东坡-千年逆旅中的豁达行者

    从贬谪人生到现代精神偶像，我们为何需要苏东坡？ “人生如逆旅，我亦是行人。”——苏轼的这句诗，道尽了他漂泊跌宕的一生，也戳中了当代人面对压力与不确定性的共鸣。本期节目将带你穿越千年，走进苏东坡的传奇人生，解析他的文学成就、处世智慧，以及他为何成为现代人心中“治愈系偶像”。  💡第一部分：苏东坡的仕途——浮浮沉沉的一生** 1. **从天才少年到政治漩涡** - **年少成名**：20岁以《刑赏忠厚之至论》震动文坛，被欧阳修预言“他日文章必独步天下”。 - **乌台诗案**：因文字狱险遭杀身之祸，贬谪黄州，却在此写下《赤壁赋》《念奴娇·赤壁怀古》等千古绝唱。 - **三起三落**：从黄州、密州到儋州，他始终以“此心安处是吾乡”的豁达应对贬谪，在逆境中治水、办学、发明美食（如东坡肉）。 2. **政治理想与人性温度** - 反对王安石变法中的激进政策，也批判旧党的一味守旧，终成“一肚皮不合时宜”的孤独者。 - 在徐州抗洪、杭州疏浚西湖、海南兴办教育，践行儒家“仁民爱物”的理想。 💡第二部分：苏东坡的成就——通才的巅峰** 1. **文学艺术的全能王者** - **诗词散文**：豪放词开宗立派，散文位列“唐宋八大家”，与欧阳修并称“欧苏”。 - **书画双绝**：“宋四家”之首，开创文人画先河 2. **公共事业推动者与生活家** - 设计水利工程、创办中国最早的民间医院“安乐坊”。 - 发明60多道菜肴，将生活苦难转化为舌尖诗意。 💡第三部分：现代人为何爱苏东坡？——从“卷”到“豁达”的精神解药** 1. **真实与共鸣** - 他并非完美圣人：乌台诗案中恐惧到想自杀，贬谪时也会抱怨“寂寞沙洲冷”，加班时也会抱怨“团团入磨牛”，在文字中袒露心迹。 2. **逆境中的生存哲学** - **儒释道融合的智慧**：以儒家担当做事，以道家超然看淡得失，以佛家空明安顿心灵。 3. **对抗现代性焦虑的启示** - **反内卷宣言**：在海南“食无肉、病无药”的绝境中，他办学授徒、著书立说，将限制转化为创造。 - **“随缘自适”的当代价值**：苏东坡教会我们“尽力而为，随遇而安”，在不确定中寻找内心的锚点。 --- 苏东坡的魅力，不仅在于他的才华，更在于他教会我们：人生的意义不在顺逆，而在如何与命运共舞。 - **真正的豁达不是逃避，而是在认清生活真相后依然热爱**； - **真正的随遇而安不是躺平，而是将每一处“逆境”变成滋养生命的土壤**。

    54 min

  4. 1 MAY

    EP11. 《基层女性》｜原生家庭、容貌焦虑和婚育选择那些事💡

    **本期核心讨论**：   1️⃣ **「成年后，如何与原生家庭相处」**      - 为什么成年后我们该建立和原生家庭相处的新模式？    - 逃离≠不孝？王慧玲的“物理隔离法”真的有用吗？      - 当亲情变成道德绑架，如何守住自己的情绪边界？      （*“基层女性最难的战斗，往往是和血脉相连的人”*）   2️⃣ **「恋爱、结婚、生育：三件必须拆开的人生大事！」**      - 为什么社会一直把三件事当作一件进行捆绑销售？      - 从“嫁汉嫁汉，穿衣吃饭”到“子宫自主权”，女性如何夺回生活主权？      -  恋爱、结婚、生育，做每个选择之前你需要考虑些什么？ 3️⃣ **「为什么我们会有容貌焦虑和年龄焦虑？」**      - 是对自己能力的不自信还是存在更深层的社会原因？    - 如果你觉得自己不够好看，那你觉得好看的这个标准从何而来？     - 媒体是否成了我们容貌焦虑的催化剂和自我怀疑的帮凶？ **你会听到**：   - **真实故事**：农村女孩逃离“吸血式”原生家庭的逆袭路径；   - **硬核数据**：中国女性无偿家务劳动是男性的2.4倍，婚姻中的“第二轮班”如何压垮一个人？   - **实用指南**：从经济独立到课题分离，普通人该如何重建成年后与原生家庭的关系；   **为什么听这期？**   👉 如果你正经历容貌焦虑身材焦虑；   👉 如果你在“孝顺父母”和“活出自己”之间挣扎；   👉 如果你对恋爱婚姻生育的决定犹疑困惑——   这期播客不是鸡汤，而是一把手术刀，剖开传统规训的糖衣，让你看见女性觉醒的另一种可能。

    1h 6m

  5. 24 APR

    EP10.《重塑杏仁核》｜了解焦虑的底层逻辑，精准调控大脑报警器

    你可能在深夜刷手机时突然心慌过，也可能在加班时莫名其妙烦躁过，这些很可能就是杏仁核在你大脑里悄悄拉响的警报。这期我们要讨论的主角就是我们大脑里的这个重要结构，杏仁核。没错，就是那个会让人产生恐惧、焦虑等负面情绪的脑组织，会在危险中启动我们战斗或逃跑反应的大脑开关。是它让我们的祖先在看到猛兽时快速逃命，也是它让我们在考试前焦虑，在演讲前紧张，在看到别人都比自己混的好的时候疯狂内耗。 在今天的内容里你将会听到： 💡杏仁核在大脑中的作用及其“警报系统”的工作原理（为什么焦虑时你会心跳加速/失眠/情绪失控） 💡杏仁核被触发产生焦虑的两种不同机制（突发事件引起的恐惧v.s. 现代人的内耗焦虑） 💡如何训练我们的杏仁核让它变得更加温顺，在不必要的时侯尽量不要触发我们的防御反应 💡如何积极有效的利用焦虑来使自己进步和成长。 如果你也是那种容易想太多，容易焦虑内耗的人，那么不妨听一听这期节目，了解一下自己这敏感又容易激动的杏仁核，然后找到更好的方式和它相处。 这不是一场神经科学讲座，而是一次大脑使用说明书的升级指南。你会发现原来可以像训练肌肉一样训练杏仁核，当生活再次投来压力时，你不再是惊慌失措的逃生者，而是手握指南的探险家。欢迎大家来和这个守护了你千万年的脑区重新认识。焦虑不可怕，可怕的是我们从未真正了解过自己的身体智慧。

    47 min

  6. 17 APR

    EP9. 《精力管理》｜高能量永动机的秘密武器💡

    「为什么明明时间规划得满满当当，却总是效率低下？」「熬夜加班、咖啡续命，但越忙越焦虑？」当代打工人的困境，早已不是“时间不够用”，而是“电量总不足”——我们被困在低电量模式里，用时间管理的内卷，掩盖了精力透支的真相。 这期节目，我们抛开「待办清单」，带你走进《精力管理》的底层逻辑，揭秘为什么精力管理才是当代人的终极生产力工具： - **时间管理 vs 精力管理**：做完不等于做好，摆脱时间的束缚，做精力的主人！ - **四大电量杀手**：体能断崖、情绪内耗、思维卡顿、意义感缺失——对号入座你的“掉电模式”； - **科学充电指南**： - **体能篇**：打工人如何用「碎片化HIIT」和「3+2饮食法则」告别午后困兽模式？ - **情绪篇**：从“易燃易爆炸”到“情绪稳定输出”，职场人必备的硬核技能； - **思维篇**：用“心流触发器”和“间歇性换脑”解锁深度专注； - **意义篇**：如何找到比KPI更上头的“人生北极星”？从价值取向里找到精力最深的来源。 **适合谁听**： - 总感觉“身体被掏空”的996/007战士； - 想摆脱“熬夜-咖啡-拖延”死循环的自由职业者； - 对“自律即自由”产生怀疑，渴望更人性化效率体系的探索者。 **你将获得**： - 一套从「生理」到「精神」的全维度充电方案； - 告别“打鸡血式努力”，用科学仪式感实现可持续高产； - 重新定义“成功”——不是榨干自己，而是让精力与热爱同频共振。 点击订阅，开启一场从“苟住”到“支棱”的精力革命！

    1h 5m

  7. 10 APR

    EP8.《少有人走的路》| 爱不是依赖，自律不是自虐：如何用“反本能”升级人生？

    「为什么一见钟情不是爱？为什么依赖不是爱？为什么“为你好”不是爱？」 「爱到底是什么？为什么我们总在亲密关系里互相折磨？」 「自律苦哈哈，为什么说它才是心智成熟的VIP通行证？」 这期节目，我们翻开心理学界的“现象级神作”——连续霸榜《纽约时报》652周的《少有人走的路》。作者斯科特·派克，一个治愈了数千人的天才心理医生，将带我们直面两大人生终极课题：**爱**与**自律**。 #### **你将听到**： 1. **爱的祛魅时刻** - 为什么偶像剧里一见钟情的电光火石不是爱？ - 为什么“没有你我就活不下去”不是爱，而是心理巨婴的求救信号？ - 父母“为你好”的控制欲、伴侣“甜蜜依赖”的窒息感，如何用书中“爱的定义”一刀切开虚伪表象？ - 案例：揭开那些以爱为名的消耗，爱的这门课我们真的不能缺席～ 2. **自律的叛逆解读** - 延迟满足如何改变和影响人的一生？ - 脑科学彩蛋：为什么每一次“先啃最难的任务”都在重塑你的大脑？ **「心智成熟这条路，少有人走，但走过的都说真香！」** 点击订阅，加入这场“清醒着成长”的叛逆之旅—— 毕竟，听过这么多道理，这次让我们一起**把答案活出来**！

    1h 1m

  8. 3 APR

    EP7.《情绪饮食》｜当食物成为情绪的避难所，该如何自救？

    你是否曾在深夜独自吞下一整袋薯片，只为填补内心的焦虑？或是在压力爆表时，用奶茶和炸鸡“续命”，吃完却陷入更深的懊悔？这不是简单的“馋”或“自制力差”，而是一场情绪与食物的隐秘战争。 本期节目，我们将深入探讨「情绪性进食」这一现代人常见的心理陷阱。从高压职场到深夜emo，食物如何从生存必需变成情感替代品？为何我们总在失控与自责中循环？如何识别“情绪饥饿”与“生理饥饿”的区别？更重要的是，如何打破这种恶性循环，找回与食物的健康关系？ **【内容亮点】** 1. **情绪饮食的成因：为什么我们总用食物“疗伤”？** - 压力、焦虑、孤独甚至无聊都可能触发“安慰性进食”； - 脑科学揭秘：高糖高脂食物如何“劫持”大脑的奖赏系统，制造短暂愉悦感； - 社会文化与童年习惯的隐形推手：从“0码模特”到低挫折耐受。 2. **危险信号：你的“吃”是否已越界？** - 突然渴望高热量食物、无意识暴食、饱腹后仍停不下来； - 心理代价：失控感、自我评价降低、陷入“越吃越丧”的恶性循环； - 长期危害：从肥胖到饮食失调，情绪性进食如何威胁身心健康。 3. **科学自救指南：从觉察到行动** - **搭建自己的价值体系**：通过拓宽生活体验来从多渠道获取自我价值感； - **正念饮食练习**：如何通过“情绪察觉”打破自动驾驶式情绪进食； - **替代疗法**：用散步、冥想甚至“吼两嗓子”代替暴食冲动； - **自我监测**：记录并总结自己的饮食模式，找到破局之法； - **专业支持**：何时需要心理咨询或营养师介入？。 希望今天的内容能帮助到每个有类似困扰的朋友，也希望大家可以关爱自己好好生活！

    47 min
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这是一个由“体验派人类”创作的地球生活指南！ 在一本好书、一部电影或一首歌里和你分享奇奇怪怪的想法、莫名其妙的感受! 拆解人生的各种bug，不断升级更新，做更自洽更满意的自己。 这里可能没有正确答案，但这里有和你一起一边迷路一边找路的人。 欢迎订阅，那我们就此出发～！

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