UpdateMD - آپدیت ام دی

Aliasghar Honarmand
  • 5.0 (15)
  • Medicine
  • Updated Monthly

تازه‌های پزشکی از رفرنس‌های معتبر

  1. 3d ago

    چقدر پروتئین لازم داریم؟ عدد درست برای سن، ورزش و کاهش وزن

    بالاخره روزی چند گرم پروتئین بخوریم؟ جواب کوتاه این است که عدد معروف ۰.۸ گرم به‌ازای هر کیلوگرم «کف» است، نه «هدف» — و عدد درستِ شما به سن، تمرین، کاهش وزن و وضعیت کلیه‌تان بستگی دارد. دو نفر را تصور کنید. نفر اول خانمی شصت‌ساله که روزی حدود چهل گرم پروتئین می‌خورد و کاملاً مطمئن است تغذیهٔ سالمی دارد. نفر دوم پسری بیست‌وپنج‌ساله که روزی سه اسکوپ پودر پروتئین و شش تخم‌مرغ و دو وعده سینهٔ مرغ می‌خورد و مطمئن است هرچه بیشتر، بهتر. هر دو اشتباه می‌کنند، اما نه به یک اندازه و نه به یک شکل؛ و جالب‌تر اینکه هر دو فکر می‌کنند دارند از یک «توصیهٔ علمی» پیروی می‌کنند. در این ویدیو می‌بینیم آن عدد ۰.۸ از کجا آمده و چرا حداقلی است برای جلوگیری از کمبود، نه مقداری که شما را به بهترین حالت می‌رساند. بعد سراغ متاآنالیزی می‌رویم که ۴۹ کارآزمایی و ۱۸۶۳ نفر را کنار هم گذاشت و نشان داد سود پروتئین برای عضله‌سازی حوالی ۱.۶ گرم بر کیلوگرم به فلات می‌رسد — یعنی برای فرد هفتاد کیلویی چیزی حدود صد و ده تا صد و پانزده گرم در روز، و بعد از آن دیگر خبری نیست. در همین مطالعه یک عدد هست که فروشنده‌های مکمل هیچ‌وقت نمی‌گویند: کل سود اضافه‌شدن پودر پروتئین، به‌طور متوسط حدود سیصد گرم بافت بدون‌چربی بود. سیصد گرم، نه سه کیلو. بعد می‌بینیم چرا در دوران کاهش وزن (چه با رژیم، چه با داروهای لاغری خانوادهٔ GLP-1) همهٔ عددها بالا می‌روند، و چرا بعد از شصت‌سالگی به‌خاطر پدیده‌ای به نام مقاومت آنابولیک، همان مقدار پروتئینی که در بیست‌سالگی عضله‌سازی را روشن می‌کرد دیگر کافی نیست. و بالاخره سراغ جمله‌ای می‌رویم که هرکس پروتئینش را بالا می‌برد می‌شنود: «مواظب باش، کلیه‌ات خراب می‌شود.» این ترس برای فرد با کلیهٔ سالم پایهٔ محکمی ندارد، اما برای کسی که بیماری مزمن کلیه دارد کاملاً واقعی است؛ و چون این بیماری در مراحل اولیه تقریباً بی‌صداست، تفاوت این دو گروه را نمی‌شود از روی اینترنت فهمید. در پایان هم یک راهنمای عملی با غذای ایرانی داریم: اینکه عدد شما چند است، چطور آن را بین وعده‌ها پخش کنید، و چرا آشپزی ایرانی مسئلهٔ پروتئین گیاهی را قرن‌ها پیش حل کرده بود. نه قرار است چیزی بفروشیم، نه قرار است بترسانیمتان.

  2. Aug 1

    آمپول لاغری: قبل از اولین تزریق این ۶ نکته را بدانید

    فروشنده به شما نمی‌گوید که این دارو چه بلایی سر عضلاتتان می‌آورد، یا بعد از قطع دارو چه اتفاقی می‌افتد. آمپول‌های لاغری GLP-1 مانند اوزمپیک، مونجارو و نمونه‌های ایرانی مؤثرترین داروهای چاقی در تاریخ پزشکی‌اند؛ اما بخش بزرگی از آنچه دربارهٔ آن‌ها می‌دانیم اشتباه است.  در این ایپزود سراغ چیزی می‌رویم که کارآزمایی‌های بالینی می‌گویند: ۶ افسانهٔ رایج، عوارض کمتر گفته‌شده، سرنوشت عضلات، بازگشت وزن پس از قطع دارو و خطر داروهای تقلبی در بازار ایران. با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر علی‌اصغر هنرمند دکتر اعظم بذرافشان پریا شمس‌الدین

  3. Jul 11

    علت بیدار شدن وسط شب؛ چرا ساعت ۳ صبح از خواب می‌پرم؟

    اگه ساعت ۳ صبح از خواب بیدار شدید، اولین کاری که نباید انجام بدهید چک‌کردن ساعت است. چرا نیمه‌شب بیدار می‌شیم و «قانون ۲۰ دقیقه» چطور کمک می‌کند دوباره راحت بخوابیم؟

  4. May 23

    فرمول طلایی پیشگیری از پوسیدگی دندان کودکان و کاهش هزینه‌ها

    تا ‌به‌حال فکر کرده‌اید که فوت کردن غذای بچه یا بوسیدنش چطور می‌تواند باعث خرابی دندان‌هایش شود؟ 🦷👶  در این ویدیو به «فرمول طلایی پیشگیری از پوسیدگی دندان کودکان» پرداخته‌ایم تا هم بچه‌ها درد نکشند و هم جیب شما خالی نشود!  با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر فاطمه نجمی دکتر هدی شمس‌الدین دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین

  5. 12/24/2025

    آیا ۱ دقیقه ورزش کارِ ۹ دقیقه را می‌کند؟

    بازدهی ۹۰۰ درصدی! با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر علیرضا آروین دکتر علی‌اصغر هنرمند دکتر اعظم بذرافشان پریا شمس‌الدین منابع:

  6. 11/12/2025

    چرا بزرگ‌ترین دشمنِ سلامتی‌ات «خودت» هستی؟

    چرا بسیاری از اهداف و تصمیم‌های ما به‌نتیجه نمی‌رسند؟ چرا «دانستن» لزوما به معنی تغییر رفتار نیست؟ در این اپیزود به دنبال پاسخی برای این پرسش مهم هستیم و بهترین راهکارهای موجود را معرفی می‌کنیم.  با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر علیرضا آروین دکتر علی‌اصغر هنرمند دکتر اعظم بذرافشان پریا شمس‌الدین

  7. 10/18/2025

    آنچه باید راجع به سکته‌ی مغزی بدانیم: از کمک‌های اولیه تا پیشگیری

    آیا می‌دانستید هنگام سکته‌ی مغزی، در هر دقیقه حدود دو میلیون سلول مغزی از بین می‌روند؟ شناخت علائم و اقدامات اولیه می‌تواند تفاوت میان زندگی سالم و ناتوانی دائمی باشد. اینجا یاد می‌گیریم چگونه واکنش درست نشان دهیم و از سکته‌ی مغزی پیشگیری کنیم.

  8. 07/30/2025

    آیا خستگی و ضعف بدن به‌خاطر کمبود منیزیم است؟ حقایق، افسانه‌ها و راهنمای مصرف

    آیا شما هم «مکمل منیزیوم» مصرف می‌کنید یا به‌ فکرتان رسیده سراغش بروید؟  بیشتر از نیمی از جمعیت دچار درجاتی از کمبود منیزیوم هستند، اما از طرف دیگر راست و دروغ‌های زیادی در مورد مصرف این ماده و نحوه‌ی تامین آن وجود دارد که در اینجا تلاش کرده‌ایم به تمام آنها پاسخ دهیم… با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر علیرضا آروین دکتر علی‌اصغر هنرمند دکتر اعظم بذرافشان پریا شمس‌الدین

See All (51)

5
out of 5
15 Ratings

About

تازه‌های پزشکی از رفرنس‌های معتبر

Information