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17/12/2025

Istruzioni per le vacanze

"Come sopravvivere al pranzo di Natale?", "La tabella per smaltire il panettone?". Dimentica questi titoli ansiogeni e i sensi di colpa. In questo ultimo episodio prima della pausa natalizia, ribaltiamo completamente la prospettiva. Le vacanze non sono una parentesi sfortunata in cui limitare i danni, ma la più grande opportunità dell'anno per fare un salto di qualità. Grazie al "Lusso del Tempo", per due settimane possiamo smettere di allenarci "in difesa" (incastrati tra lavoro e impegni) e trasformare casa nostra in un piccolo ritiro sportivo, giocando a fare i professionisti. La Playlist "Winter Energy": Niente campanellini o Michael Bublé. Una selezione di Elettronica Flow per i lunghi e Indie Rock per la palestra, pensata per darti la carica. La trovi qui: https://open.spotify.com/playlist/6tT0uDARGlCqX3SoljORiQ?si=ea72e28d83d548c5 Contattaci: Hai provato il "Doppio"? Scrivici com'è andata su WhatsApp al 347 6818091. Attenzione: ESC si prende una piccola pausa. Ci risentiamo ufficialmente il 14 gennaio (ma tieni d'occhio il feed...). Buone corse e buone vacanze!

17/12/2025

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22 min
15/11/2025

Siamo tutti uguali (con Micol Majori)

Quanto è diversa, davvero, la vita di un’atleta professionista dalla nostra, fatta di incastri tra lavoro, famiglia e corsa? In questo episodio speciale di Fuorisoglia - registrato live nello store Decathlon di Torri di Quartesolo (VI) per i Decathlon Talks - lo chiediamo a Micol Majori, mezzofondista azzurra, vice campionessa italiana sui 5000 metri e atleta Kiprun allenata da Stefano Baldini. Con Micol parliamo di: com’è organizzata la sua giornata tipo tra doppie sedute, lavoro da ingegnere e vita di gruppo a Rubieracosa significa vivere in una “comunità” di mezzofondisti che sono compagni di allenamento ma anche avversari in garacome si gestiscono ansia, paura e aspettative, trasformandole in carburante invece che in frenoequilibrio tra alimentazione, allenamenti, riposo e qualche pizza o birra senza sensi di colpail peso delle sconfitte, il valore delle vittorie e perché nello sport (e nella vita) le gare “andate male” sono spesso quelle che ci insegnano di piùAlla fine scopriamo che sì, i ritmi sono diversi ma le variabili, i dubbi e i piccoli grandi sacrifici sono gli stessi di chi corre “solo” per passione. Perché, alla fine, siamo tutti uguali.

15/11/2025

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51 min
10/12/2025

La meccanica della corsa

Immagina di guidare una Ferrari con il freno a mano tirato di due scatti. Il motore sforza, le gomme si consumano e rischi di rompere qualcosa. Purtroppo, è così che molti di noi corrono: senza rispettare la biomeccanica per cui il nostro corpo è stato progettato. In questo episodio speciale di ESC lasciamo da parte la filosofia e la motivazione per portare il nostro corpo in "officina". Un manuale pratico di meccanica, fisica e fisiologia per smettere di lottare contro la gravità e iniziare a sfruttarla. La playlist è una selezione di brani "bio-hacking" tra i 170 e i 180 BPM. Usala come metronomo per sincronizzare il passo alla frequenza perfetta. https://open.spotify.com/playlist/1Lc3alvoEUsSjZlnlWqKXZ?si=b71b6b16e45f4ce3 Hai scoperto di correre con il freno a mano tirato? Raccontacelo su WhatsApp al 347 6818091.

10/12/2025

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27 min
26/11/2025

Allenare la mente (per potenziare il corpo)

Alleniamo i muscoli, curiamo l'alimentazione, scegliamo le scarpe migliori. Ma quanto tempo dedichiamo all'unico "muscolo" che governa tutto il resto? Spesso trattiamo la mente come un passeggero scomodo, lasciandola in balia dello stress e delle reazioni automatiche. In questo episodio di ESC, scopriamo come rimettere insieme i pezzi, usando tre strumenti pratici per "hackerare" il nostro sistema nervoso e diventare atleti (e persone) più completi. Ascolta la playlist "Focus & Flow" ispirata a questo episodio (elettronica organica per entrare nel ritmo): https://open.spotify.com/playlist/5Z6fpvl9cUcEcQ5SaUpDTF Quale di queste pratiche proverai questa settimana? Raccontacelo su WhatsApp al 347 6818091.

26/11/2025

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31 min
03/10/2025

Il miglioramento inizia dove finisce la comodità

Ogni vera crescita inizia con un passo fuori dalla nostra comfort zone. Nel primo episodio di ESC, esploriamo il potere della "sfida controllata" come motore per l'evoluzione di corpo e mente. In questa puntata scopriamo: La sfida della velocità (Running): Come usare allunghi e ripetute in salita per diventare runner più efficienti, che tu sia un principiante o un esperto. La sfida della forza (Fitness): Il principio del sovraccarico progressivo spiegato in modo semplice, con esempi pratici per costruire un corpo più forte e funzionale. La sfida mentale (Benessere): Perché 30 secondi di doccia fredda al giorno possono allenare la nostra resilienza allo stress quotidiano. Torna la musica con una playlist speciale, pensata come una mappa sonora che unisce certezze e piccole gemme da scoprire. La trovi qui: https://open.spotify.com/playlist/20rAGmlSXGwuxWGnwGJpRF?si=2dc6d4d107894ff4 Cosa ne pensi? Qual è la piccola sfida che sceglierai? Raccontacelo con un messaggio (testo o vocale) su WhatsApp al 347 6818091.

03/10/2025

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30 min
03/12/2025

On Soft Wins (ft. Leonardo Brini)

Cosa significa "vincere" nella corsa?Siamo abituati a pensare che la vittoria sia solo tagliare il traguardo per primi, battere un record o appendere una medaglia al muro. Ma esiste un altro tipo di vittoria, più silenziosa, intima e forse più importante: la Soft Win. In questo episodio speciale di ESC, realizzato in collaborazione con On, esploriamo il lato più personale e accessibile del running. Ne parliamo con Leonardo Brini, Creative Director di Outpump, magazine di riferimento per la cultura urban in Italia. Un dialogo per scoprire che la vera vittoria non è sempre quella più rumorosa, ma quella che ci fa stare bene a lungo termine.

03/12/2025

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27 min
29/10/2025

Elogio alle città invisibili

Lo sport raccontato dai social è spesso patinato, metropolitano. Ma esiste un'altra Italia, un altro modo di vivere il movimento: quello delle "città invisibili". In questo episodio di ESC, celebriamo la ricchezza e l'autenticità dello sport vissuto in provincia, nei piccoli centri, lontano dai riflettori dei social media. In questa puntata scopriamo: Il paradosso del runner "invisibile": come chi corre in provincia diventi un punto di riferimento iper-visibile per la comunità locale, una sorta di "meridiana umana". Esploriamo il rapporto unico con il paesaggio e l'atmosfera delle corse paesane.L'ingegno a corpo libero: l'arte di arrangiarsi nel fitness quando non si ha una palestra super attrezzata. Come l'allenamento minimalista diventi una scelta creativa che sviluppa propriocezione e libertà.La comunità accogliente: come nei piccoli centri il "Terzo Luogo" sia diffuso nel tessuto sociale (la piazza, il bar). Riflettiamo sul concetto di "famiglia allargata" e sul paradosso del sentirsi meno soli tra meno persone, grazie a un'accoglienza diversa.Un viaggio per capire se in questi ritmi diversi si nasconda un'autenticità e una resilienza preziose, capaci di insegnarci qualcosa ovunque viviamo. Ascolta la playlist ispirata a questo episodio: https://open.spotify.com/playlist/1Dl2PikqzfwD9EgXXicPoD Vivi o ti alleni in una "città invisibile"? Qual è la tua esperienza? Raccontacelo su WhatsApp al 347 6818091.

29/10/2025

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34 min
08/10/2025

Il principio di tensione e rilascio: gestire i contrasti per migliorare

In questo episodio esploriamo il principio universale di tensione e rilascio: dalla corsa al fitness, fino al nostro rapporto con il digitale. Un viaggio tra sforzo e recupero, forza e flessibilità, connessione e silenzio. Trovi la playlist dedicata all'episodio qui: https://open.spotify.com/playlist/0DFkoIFEep5XbyxZdLi4gt?si=aceb0da4c2bf4c04 Se vuoi condividere una riflessione o farci una domanda, scrivici (o invia un vocale) su WhatsApp al 347 6818091. E, se ti va, lascia un commento su Spotify o nella piattaforma dove ascolti ESC.

08/10/2025

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30 min
15/10/2025

Il paradosso dell'atleta quantistico

Cosa c'entrano la fisica quantistica e il gatto di Schrödinger con la corsa? Apparentemente nulla, ma in realtà, tutto. In questo episodio di ESC esploriamo l'Effetto Osservatore: come l'ossessione per la misurazione cambia la natura delle nostre esperienze. Parliamo di: Corsa "non osservata" vs la tirannia di Strava.Allenamento a occhi chiusi per riscoprire il corpo.JOMO (Joy of Missing Out) contro la vita vissuta per i social.Trovi la playlist dell'episodio qui: https://open.spotify.com/playlist/0aQwv5kzR9SC4GCrRFpHje?si=c7e53f1c78044791E, come sempre, dicci la tua su WhatsApp: 347 6818091. Oppure lascia un commento all’episodio.

15/10/2025

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37 min
05/11/2025

Il problema dei tre corpi

Cosa c’entra con noi un irrisolvibile problema della fisica, che ha ispirato una serie di libri, che hanno ispirato una serie su Netflix? C’entra moltissimo, con la nostra vita, il nostro modo di fare sport e di muoverci. Ascolta la playlist ispirata a questo episodio: https://open.spotify.com/playlist/484e5wxvO6py21u930yAAX Lascia un commento su Spotify o facci sapere cosa pensi di questo episodio su WhatsApp al 347 6818091.

05/11/2025

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32 min

La bellezza dello sport e della corsa, spiegata e raccontata.