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🏃‍♂️💡 Scopri l'Importanza dell'HRV nel Running per una Salute Ottimale! 🏃‍♀️🌟

🔍 In questo video, esploriamo l'HRV (Heart Rate Variability o variabilità cardiaca) e il suo cruciale ruolo nella salute dei runner. L'HRV è un indice fondamentale che tutti i moderni orologi da corsa misurano, riflettendo le condizioni generali di salute e la capacità del sistema nervoso autonomo di adattarsi agli stress quotidiani. 📊❤️

RUNNER 451 TRAINING - ALLENAMENTI PERSONALIZZATI
Da anni seguo direttamente Runner in Italia all'estero con il servizio on line di allenamenti davvero personalizzato.
Centinaia di Personal Best e di obiettivi raggiunti con approccio di allenamento globale e tarato sulle esigenze del Runner
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Come recuperare bene nella corsa? Ascolta i segreti del tuo corpo attraverso l'HRV per prevenire l'overtraining e promuovere un recupero efficace. Un HRV equilibrato segnala un buon riposo e un'adeguata risposta agli allenamenti, mentre un valore basso può indicare eccessivo affaticamento e la necessità di ridurre i carichi di allenamento. 🛌🏋️‍♂️

👟💪 Confronta i tuoi valori di HRV con le tabelle di riferimento, ma ricorda che il più importante è monitorare la tua personale variazione nel tempo. Utilizza queste informazioni per adattare i tuoi allenamenti e migliorare la tua resistenza e velocità. 🏁

📈🤓 Salute del Runner: Mantieni l'HRV alto con un corretto riposo, nutrizione adeguata e gestione dello stress. Scopri come attività olistiche come lo yoga e tecniche di respirazione possono migliorare la tua qualità del sonno e, di conseguenza, la tua performance atletica. 🧘‍♀️☕

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🌟 Utilizza l'HRV come uno strumento quotidiano per bilanciare allenamento, recupero e salute generale. Segui i consigli del video per correre meglio e più sicuro! 🌟

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In questo episodio di Runation 451, Marco e Simone esplorano il valore aggiunto di integrare altri sport nel training dei runner. Scopri perché diversificare le tue attività può migliorare non solo la tua resistenza e ridurre il rischio di infortuni, ma anche arricchire la tua esperienza atletica. Unisciti a noi per un dibattito approfondito su quando e come includere questi sport nel tuo regime di allenamento, e ascolta i consigli degli esperti per sfruttare al meglio il periodo di transizione tra le stagioni sportive. Non perdere gli spunti su come gli sport esplosivi e le discipline olistiche come yoga e pilates possano essere integrati per un allenamento completo. Ascolta ora per scoprire come diversificare efficacemente il tuo allenamento e trasformarti in un runner ancora più completo e soddisfatto.




Runation 451 il podcast dedicato alla corsa e allo sport, prodotto da Runner 451 e Storiecorrenti con Simone Cellini e Marco Raffaelli, una striscia (quasi) quotidiana, da ascoltare, che vi terrà compagnia nelle vostre corse, nei vostri viaggi, nel vostro relax.
Runation 451 il podcast dei e per i runner che vogliono restare sempre sul pezzo.



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Scopri come 'correre in zona 2' e l' 'allenamento a bassa intensità' possono trasformare le tue prestazioni con questo video approfondito. Esploriamo i benefici della corsa lenta e come un fondo lento può effettivamente farti correre più veloce. Imparerai il ruolo cruciale della zona 2nell'incrementare la tua efficienza e resistenza. Se ti sei mai chiesto perché correre lentamente mi fa andare più veloce' troverai risposte basate su evidenze scientifiche che illustrano i 'benefici della ZONA 2

Gli episodi citati a fine puntata

- Come equilibrare le zone https://open.spotify.com/episode/6rCiJlcSey8cmPFlES3Zd3?si=2c03d3bb6fd84433

- Come lavorare e restare in zona 2 https://open.spotify.com/episode/1IbwZAqknKdB84hT95ABoD?si=eee179848e224f07


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Scopri come massimizzare la tua performance nella corsa di 10 km con il nostro ultimo episodio! Dedicato sia ai principianti che agli esperti, discutiamo gli allenamenti chiave per costruire resistenza e velocità, come strutturare efficacemente la tua preparazione e i cruciali errori da evitare. Inoltre, esploriamo come impostare lo scarico pre-gara per arrivare al massimo della forma e delineiamo una strategia di gara che ti permetta di superare te stesso. Unisciti a noi per trasformare il tuo approccio alla corsa e attraversare il traguardo con successo!



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🏃‍♂️ Scopri Come Allenarti con la Corsa Utilizzando le Zone 🏁

Sei pronto a trasformare il tuo approccio all'allenamento per la corsa? In questo video, esploriamo come l'allenamento con le zone può rivoluzionare la tua routine, aiutandoti a correre più veloce, a migliorare le tue prestazioni e a ridurre il rischio di infortuni.

🔍 Cosa Imparerai:

Allenarsi con le Zone: Scopri come l'allenamento basato sulle zone di intensità può ottimizzare ogni sessione.
Come Allenarsi con la Corsa: Tecniche e consigli per sfruttare al meglio i tuoi allenamenti.
Allenamento per la Corsa: Strategie per incrementare la tua velocità e resistenza.
Distribuzione Intensità nella Corsa: Impara a bilanciare i tuoi allenamenti per massimizzare i benefici senza sovraccaricarti.
Allenamento Piramidale Corsa & Allenamento Polarizzato Corsa: Analizziamo due delle metodologie più efficaci per migliorare nella corsa, mostrando come possono essere applicate per raggiungere i tuoi obiettivi.
Come Allenarsi per Correre Più Veloce: Strategie specifiche per aumentare la tua velocità.
📈 Perché È Importante?
La gestione intelligente delle zone di allenamento è fondamentale per ogni corridore che desidera migliorare senza incorrere in infortuni. Che tu stia preparando una maratona, una gara di velocità o semplicemente desideri correre più a lungo e più veloce, le tecniche discusse in questo video sono essenziali.

👟 Metti in Pratica Ciò Che Hai Imparato
Non solo teoria: ti forniremo esempi pratici e suggerimenti applicabili immediatamente ai tuoi allenamenti. Che tu preferisca l'allenamento piramidale o quello polarizzato, ti mostreremo come applicare queste metodologie per elevare la tua corsa.

🎯 Iscriviti e Attiva la Campanella 🔔 per non perdere i nostri consigli e tecniche avanzate su come allenarti efficacemente, migliorare continuamente e raggiungere i tuoi obiettivi di corsa.

💬 Hai domande o vuoi condividere la tua esperienza? Lascia un commento sotto al video! Amiamo ascoltare le storie dei nostri spettatori e scambiare consigli con la nostra community di corridori appassionati.

👍 Ti è piaciuto il video? Lascia un like e condividilo con i tuoi amici corridori!

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In questo episodio di "Runation 451", Simone e Marco ci portano in un viaggio attraverso le gesta straordinarie di due figure iconiche dell'endurance moderno: Russ Cook e Jasmin Paris. Ascolterete la storia di Russ, noto come l'Hardest Geezer, che ha attraversato l'intero continente africano a piedi, superando pericoli, dolori fisici e ostacoli burocratici, in una marcia che ha sfidato ogni limite umano. Dall'altra parte, scoprirete le imprese di Jasmin Paris, la prima donna a completare le temute Barkley Marathons, rompendo barriere di genere in una delle corse più dure del mondo. Unitevi a noi per esplorare come queste storie di resilienza e determinazione possano ispirare ognuno di noi a superare le proprie sfide personali. Sintonizzatevi per un viaggio ispiratore che celebra il potere dello spirito umano di superare ogni ostacolo.


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