TOP TO TOE

THE STANDARD PODCAST
THE STANDARD PODCAST
  • 5.0（1）
  • 科学
  • アップデート：毎週

พอดแคสต์สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจรดเท้า ดำเนินรายการโดย ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์

  1. 1日前

    TTT203 เทคนิคหั่นแคลอรี ให้ไขมันลด 1 กก. แบบไม่ทรมาน

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/6UQzx16IqOEลดไขมันให้ได้ 1 กิโลกรัมใน 1 เดือน อาจฟังดูยากและต้องใช้ความพยายาม เพราะเป้าหมายใหญ่คือการเบิร์น 7,700 กิโลแคลอรีต่อเดือน แต่ถ้าใช้เทคนิค Fat Block ด้วยการกินให้น้อยกว่าที่ใช้วันละ 250 กิโลแคลอรี หรือครั้งละ 50 กิโลแคลอรี วันละ 5 ครั้ง ก็ทำให้ไปถึงเป้าหมายการลดไขมันได้สำเร็จTop to Toe ชวนลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพและไม่ทรมาน ด้วยการชาเลนจ์ให้ลดอาหารที่กินเป็นประจำ หรือปรับไปกินสิ่งที่ให้พลังงานน้อยลง เพิ่มความแอคทีฟในกิจกรรมประจำวัน ทำพร้อมกับเทคนิค Calorie Cycling ทำให้มีความสุขกับชีวิต และมีสุขภาพดีไปด้วย

    TTT203 เทคนิคหั่นแคลอรี ให้ไขมันลด 1 กก. แบบไม่ทรมาน

  2. 7月11日

    TTT202 จัดพอร์ตลงทุนสุขภาพ ไม่เป็นโรคร้าย ไม่นอนติดเตียง

    เปิดพอดแคสต์เอพิโสดนี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด การมีช่วงสุดท้ายของชีวิตและจากไปอย่างสงบ อาจเป็นเป้าหมายของใครหลายคน แต่การจะนำไปสู่สิ่งนั้นเงินซื้ออย่างเดียวไม่ได้ ต้องลงมือทำเอง และต้องทำตั้งแต่วันนี้ เช่นเดียวกับการลงทุนด้านการเงินที่ต้องเลือกสินทรัพย์ และลงทุนให้ถูกต้อง Top to Toe ขอนำเสนอการลงทุนเพื่ออิสระทางสุขภาพ แบ่งเป็นการลงทุนด้านต่างๆ พอร์ตไหนที่ต้องโฟกัส จัดการแต่ละพอร์ตอย่างไร ประเมินผลอย่างไร เพื่อให้วันสุดท้ายที่อยู่บนโลกมีความสุขที่สุด

    TTT202 จัดพอร์ตลงทุนสุขภาพ ไม่เป็นโรคร้าย ไม่นอนติดเตียง

  3. 7月4日

    TTT201 กินไขมันดี ผิดวิธี ไม่ได้ช่วยลดไขมันตัวร้าย

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด ⁠https://youtu.be/rBTW22_DBfg . การกินไขมันดีอย่างน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ช่วยลดไขมันเลว (LDL) ได้จริง แต่หลายคนเข้าใจว่าต้องกินเพิ่มเข้าไปเพื่อช่วยล้างคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นวิธีที่ผิด เพราะกุญแจสำคัญของการกินไขมันดีคือการกินแทน ไม่ใช่กินเพิ่ม . Top to Toe เอพิโสดนี้รวม 3 วิธีที่คนเข้าใจผิดเกี่ยวกับการกินไขมันดี เพราะแทนที่จะช่วยลดไขมันเลว กลับทำให้น้ำหนักพุ่ง รวมถึงความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลในอาหารที่หลายคนกลัว เพราะจริงๆ แล้วไขมันไม่ใช่ผู้ร้าย แต่การเลือกกินไขมันแบบไหน กินอย่างไร ถึงจะดีกับสุขภาพมากกว่า

    TTT201 กินไขมันดี ผิดวิธี ไม่ได้ช่วยลดไขมันตัวร้าย

  4. 6月27日

    TTT200 ทำไมใช้ชีวิตหลุดๆ พังๆ บ้าง ทำให้อายุยืน

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/8NrKLt0MRoI . การใช้ชีวิตแบบมี ‘Guilty Pleasure’ หลุดๆ พังๆ บ้าง ทำให้อายุยืนขึ้น เพราะความสุขเล็กๆ น้อยๆ จากการที่ไม่ต้องสมบูรณ์แบบ 100% และการมีความสัมพันธ์ที่ดี คือกุญแจสำคัญที่ทำให้ฮอร์โมนและสารต่างๆ ในร่างกายหลั่งเป็นปกติ นำมาซึ่งอายุที่ยืนยาว . Top to Toe ครบ 4 ปี 200 เอพิโสด ชวนคนฟังมาร่วมชมการอัดรายการแบบสดๆ พร้อมชวนหาวิธีหลั่งฮอร์โมน D.O.S.E. ที่ทำให้สมองรู้สึกได้รางวัลแต่ยังดีต่อสุขภาพ ร่างกายได้เข้าสู่ภาวะสงบ และลดความเครียดเรื้อรัง ซึ่งถ้าทำเป็นกิจวัตรจะกลายเป็นภูมิคุ้มกันให้ใช้ชีวิตได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

    TTT200 ทำไมใช้ชีวิตหลุดๆ พังๆ บ้าง ทำให้อายุยืน

  5. 6月20日

    TTT199 วิธีหลอกร่างกาย ไม่ให้กินของอ้วนเวลาเหนื่อยๆ

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/Ad4-B19HIXEเคยไหมที่เวลาทำงานเครียดๆ ประชุมหนักๆ หรือใช้สมองเยอะๆ ตกบ่ายร่างกายมักต้องการของหวาน ทั้งน้ำปั่น ชานมไข่มุก ชาไทย กินแล้วมันชุบชูใจ แต่เชื่อไหมว่าจริงๆ แล้วเราไม่ได้หิวของหวาน แต่หิวการพักผ่อนต่างหากงานวิจัยด้านสมองพบว่าเมื่อเกิดภาวะสมองล้า สมองต้องการรางวัล และรางวัลที่ว่าอาจไม่ใช่อาหารเสมอไป Top to Toe เอพิโสดนี้ชวนให้รางวัลสมองแบบที่ยัง Healthy ต่อสุขภาพ ทั้งอาหารที่หลอกสมอง และพฤติกรรมต่างๆ ที่ชดเชยการกินของอ้วน เพราะในวันที่เหนื่อยที่สุด เรายังเลือกสิ่งที่ดีให้ตัวเองได้

    TTT199 วิธีหลอกร่างกาย ไม่ให้กินของอ้วนเวลาเหนื่อยๆ

  6. 6月13日

    TTT198 กินแค่ BCAA กับ Leucine ไม่ได้ทำให้กล้ามขึ้น

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/nA6xgVldLIQทุกวันนี้มีอาหารเสริมกลุ่ม BCAA หรือกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิดที่ประกอบด้วย Leucine Isoleucine และ Valine ขายกันแพร่หลาย และหลายคนเข้าใจว่า แค่กิน BCAA ก็สามารถสร้างกล้ามได้แล้ว ซึ่งไม่จริง เพราะกล้ามจะขึ้นได้ต้องกินกรดอะมิโนทั้งจำเป็นและไม่จำเป็น ให้ครบทั้ง 20 ชนิด!แม้ว่าการกิน BCAA เป็นสิ่งจำเป็น และ Leucine เป็นตัวเปิดสวิตช์ในการสร้างกล้าม แต่ร่างกายยังต้องการกรดอะมิโนจำเป็นอีก 6 ตัว และกรดอะมิโนไม่จำเป็นที่เหลือเป็นวัตถุดิบ เพราะฉะนั้นจึงไม่มีกรดอะมิโนตัวไหนเป็นซูเปอร์ฮีโร่ เท่ากับการกินให้ครบและเพียงพอ

    TTT198 กินแค่ BCAA กับ Leucine ไม่ได้ทำให้กล้ามขึ้น

  7. 6月6日

    TTT197 ไม่กินผักผลไม้ กินวิตามินเสริมอย่างไรให้ครบ

    เปิดพอดแคสต์เอพิโสดนี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด ถึงจะรู้ว่าการกินผักผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายเพราะได้ทั้งวิตามินและเกลือแร่ แต่ก็เป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคนเพราะทั้งไม่ชอบกลิ่น ทั้งเหม็นเขียว Top to Toe เอพิโสดนี้เลยจัดมาให้โดยเฉพาะ ถ้าไม่อยากกินผักผลไม้ ต้องกินวิตามิน เกลือแร่ และสารสกัดจากพืชอะไรบ้าง ถึงจะให้สารอาหารแก่ร่างกายครบ ต้องกินฟอร์มไหน ต้องกินปริมาณเท่าไร ซึ่งนับดูแล้วอาจเปลี่ยนใจกลับไปกินผักผลไม้ก็ได้

    TTT197 ไม่กินผักผลไม้ กินวิตามินเสริมอย่างไรให้ครบ

  8. 5月30日

    TTT196 HRV ตัวเลขลับที่ฟ้องว่าร่างกายคุณใกล้พัง

    เปิดพอดแคสต์เอพิโสดนี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด ถ้าใครใส่ Smart Watch หรืออุปกรณ์ตรวจวัดคุณภาพร่างกาย จะคุ้นเคยกับตัวเลขหนึ่งนั่นคือค่า HRV (Heart Rate Variability) ซึ่งคือความแปรปรวนของช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง ไม่ได้หมายถึงหัวใจเต้นเร็วหรือช้า แต่หมายถึงช่วงห่างระหว่างจังหวะ มีความยืดหยุ่นแค่ไหน ค่า HRV ยิ่งสูง ยิ่งสะท้อนว่าร่างกายสามารถเข้าสู่ระบบประสาทโหมดพักผ่อนและฟื้นตัว ได้มากกว่าระบบประสาทแบบตื่นตัว เป็นการสังเกตร่างกายว่ากำลังสู้กับความเจ็บป่วย เครียด หรือทำอะไรหนักเกินไป และเป็นการป้องกันร่างกายก่อนจะพังจริงๆ

    TTT196 HRV ตัวเลขลับที่ฟ้องว่าร่างกายคุณใกล้พัง
すべて見る（207）

番組について

พอดแคสต์สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจรดเท้า ดำเนินรายการโดย ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์

情報

  • チャンネル
    THE STANDARD PODCAST
  • クリエイター
    THE STANDARD
  • 配信期間
    22年 - 26年
  • エピソード
    207
  • 制限指定
    不適切な内容を含まない
  • Copyright
    © THE STANDARD
  • 番組のWebサイト
    TOP TO TOE

THE STANDARD PODCASTの他の作品

その他のおすすめ