Bien dans mon plumard

Clémence Lejoly
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  • Mental Health
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Le sommeil, c'est le chaînon manquant de tous les accompagnements. Ici, on parle de sommeil sans tabou pour comprendre pourquoi tu dors mal, ce que ça change vraiment dans ta vie, et comment reprendre le contrôle. Je suis Clémence Lejoly, psychologue spécialisée en sommeil. Chaque épisode Un sujet Validé par la science.

  1. 6 days ago

    18. Trauma et sommeil, ce que personne ne vous explique (storytime)

    Dans cet épisode, je vous raconte les moments les plus intenses de ma vie : agression au couteau à Rio, face-à-face avec un grizzly au Canada, tentative de cambriolage en pleine nuit, burn-out. À chaque fois, ce sont mes connaissances sur le sommeil et le trauma qui m'ont permis de garder le cap. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ___ Chapitrage 00:00 - Introduction et contexte de l'épisode 01:40 - Agression au couteau à Rio de Janeiro (2016) 03:46 - Ce que ce trauma a laissé comme traces 04:08 - Face-à-face avec un grizzly dans les Rocheuses canadiennes (2019) 07:00 - Pourquoi c'est normal de ne pas dormir quand on se sent en danger 08:47 - Tentative de cambriolage dans un gîte à Perpignan (2023) 11:00 - La nuit qui a suivi : impossible de dormir, impossible d'éteindre la lumière 13:22 - Comment les connaissances sur le sommeil ont guidé le déconditionnement 15:30 - Le mécanisme de Pavlov avec le chien et l'orage 16:29 - Comprendre et déconstruire les comportements de réassurance 18:03 - Le burn-out : quand dormir trop est aussi un trouble du sommeil 20:37 - Conclusion

    18. Trauma et sommeil, ce que personne ne vous explique (storytime)

  2. 8 Sept

    17. Les montres connectées ne mesurent pas ton sommeil !

    « Ma montre m'a dit que j'avais 34 minutes de sommeil profond cette nuit. » C'est le genre de phrase que j'entends de plus en plus ! Dans cet épisode, je vous explique pourquoi les montres connectées ne mesurent pas réellement vos stades de sommeil, et comment traquer ses nuits peut finir par les dégrader. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ___ Chapitrage 0:00 Introduction0:45 La question : ma montre mesure-t-elle vraiment mon sommeil ?2:12 Pourquoi la réponse est non4:07 Même fiable, est-ce que ce serait vraiment utile ?4:38 L'outil que j'utilise en consultation : l'agenda du sommeil6:19 Quand contrôler son sommeil devient une souffrance6:58 L'orthosomnie, un trouble de plus en plus fréquent9:07 Le sommeil, le seul domaine qui échappe au contrôle10:35 Ce qui m'est arrivé en dormant avec ma montre11:29 Mes conseils si vous traquez vos nuits13:12 Pour aller plus loin

    17. Les montres connectées ne mesurent pas ton sommeil !

  3. 1 Sept

    16. Dormir comme nos ancêtres est une mauvaise idée

    Un post Instagram circule en ce moment sur "le mensonge qu'on nous a vendu sur le sommeil" et conseille de se lever à 2h ou 3h du matin pour travailler. Je déconstruis ça point par point, avec des arguments physiologiques concrets. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ___ Chapitrage 00:00 Introduction 00:31 Le post Instagram qui fait polémique 01:12 Ce qu'il y a de vrai dans l'histoire du sommeil en deux blocs 01:59 Pourquoi ce conseil cible les entrepreneurs 02:36 Le problème majeur : nous ne sommes plus des chasseurs-cueilleurs 04:37 Ce que le cerveau retient si vous vous levez à 2h du matin 06:25 Les conséquences sur vos performances en journée 07:52 Le cercle vicieux du sommeil fragmenté 08:35 Qualité vs quantité : ce que je répète en consultation 09:16 Ce que vous devriez faire à la place

    16. Dormir comme nos ancêtres est une mauvaise idée

  4. 25 Aug

    15. Ronfler n’est pas normal : voici pourquoi c’est dangereux

    Dans cet épisode, je parle du ronflement, pas juste comme une nuisance nocturne, mais comme un symptôme qui peut cacher une vraie maladie du sommeil : l'apnée. J'explique ce qui se passe concrètement dans le corps, comment savoir si on est concerné, et pourquoi c'est aussi un problème pour le conjoint qui dort à côté. Et à un moment, j'en profite pour passer un petit coup de gueule ! ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ___ Chapitrage 00:00 Introduction : le ronflement, un problème de couple 01:30 Pourquoi les hommes ronflent plus (et pourquoi les femmes subissent) 02:45 Ce qui se passe dans la gorge pendant le sommeil 05:00 Apnée vs hypopnée : la différence 06:25 Les niveaux de gravité (léger, modéré, sévère) 07:45 Les conséquences sur le corps : AVC, diabète, hypertension... 09:20 Les signes à surveiller pour savoir si on est concerné 11:00 Les femmes aussi : un diagnostic trop souvent raté 12:20 Comment poser le diagnostic : le test du sommeil 13:10 Les traitements : CPAP et orthèse mandibulaire 14:00 L'hypervigilance des conjointes : une souffrance réelle 16:00 Coup de gueule : messieurs, prenez rendez-vous !

    15. Ronfler n’est pas normal : voici pourquoi c’est dangereux

  5. 18 Aug

    14. comment recaler son sommeil avant la rentrée

    Tu as bien dormi pendant les vacances, et là tu sens que ça va repartir en vrille. Dans cet épisode, je t’explique exactement quoi faire pour ne pas tout perdre dès la première semaine de septembre, et pourquoi les conseils habituels sur le sommeil sont contre-productifs. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ___ Chapitrage : 00:00 : La rentrée et ses effets sur le sommeil 00:39 : Présentation de l'épisode 01:21 : Ce que vos vacances révèlent sur votre sommeil 02:43 : Le conseil classique à ne pas suivre 03:07 : La pression de sommeil et l'adénosine 05:00 : La méthode : se lever 15 min plus tôt chaque jour 06:21 : Les chronotypes du soir en souffrance 06:56 : Stress de rentrée et cortisol 08:03 : La procrastination du coucher : le vrai fléau 09:25 : Se préparer et s'organiser en amont 10:24 : Se faire accompagner pour son sommeil

    14. comment recaler son sommeil avant la rentrée

  6. 11 Aug

    13. La méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil

    La TCCI, c'est la seule méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil durablement, et pourtant presque personne n'en parle. Je vous explique comment elle fonctionne, pourquoi elle est plus efficace que les somnifères, et pourquoi votre médecin ne vous en a probablement jamais parlé. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠ ___ CHAPITRAGE : 0:00 La méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil0:18 C'est quoi la TCC appliquée à l'insomnie ?1:00 TCCI vs somnifères : ce que disent les chiffres2:00 La Société européenne recommande la TCCI en première intention2:24 Comment ça marche : le triangle comportements-croyances-émotions3:46 Un exemple concret du cercle vicieux de l'insomnie5:39 Charles Morin et la théorisation du cercle vicieux7:09 La TCCI répond au "comment", pas au "pourquoi"10:45 Pourquoi vous n'en avez jamais entendu parler13:21 Pourquoi les médecins ne la prescrivent pas

    13. La méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil

  7. 4 Aug

    12. De 0 à experte du sommeil : mon histoire

    Dans cet épisode je vous raconte comment je suis passée de psychologue épuisée à spécialiste du sommeil, presque par hasard, en partageant un bureau avec un laboratoire du sommeil. Je vous explique ce que comprendre le sommeil a changé dans ma vie : mon énergie, mon rapport au travail, la gestion du jet lag, et même les moments difficiles comme un burn-out ou un cambriolage en pleine nuit. Et pourquoi je suis convaincue que tout le monde devrait connaître les bases du sommeil (pas seulement ceux qui dorment mal) ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠ ___ CHAPITRAGE 0:00Je ne me suis toujours pas présentée (12 épisodes plus tard)1:11 Fac de psycho, hôpital, oncologie : mon point de départ1:51 Comment je me suis retrouvée dans un labo du sommeil2:28 Deux ans de fatigue chronique3:48 Mes formations : TCC, Paris Descartes, et enfin, le sommeil5:26 Comprendre le sommeil a changé dans ma vie7:07 Le jet lag n'est plus un sujet depuis que je connais le sommeil8:11 Le sommeil est une mine d'or pour les multipotentiels11:13 Ce qui m'a poussée à lancer le podcast et Instagram13:12 Burn-out, deuil, cambriolage : comment mes connaissances m'ont protégée

    12. De 0 à experte du sommeil : mon histoire

  8. 28 Jul

    11. La vérité derrière tes réveils nocturnes

    Je vous raconte l'histoire de Camille, 29 ans, docteure en chimie, qui se réveillait 5 à 6 fois par nuit depuis des années en pensant que c'était normal. En quelques semaines d'accompagnement, elle est passée à 1 à 2 réveils par nuit, a dormi en camping et a profité d'un enterrement de vie de jeune fille sans angoisse. Ce que j'ai retenu de son histoire : quand on comprend comment le sommeil fonctionne, les résultats sont rapides et durables. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ Deviens spécialiste du sommeil ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠ ___ Chapitrage : 0:00 5 réveils par nuit depuis toujours : l'histoire de Camille0:21 Présentation et pourquoi je vous parle d'elle aujourd'hui1:11 Son profil : brillante, perfectionniste, épuisée2:00 Ce que son médecin n'a jamais creusé2:35 Comment elle a découvert que ce n'était pas normal3:24 Ce que j'observe dès nos premières séances5:51 Ce qui change dès la 2ème séance (et pourquoi ça va vite)7:47 De 5-6 réveils à 1-2 en une semaine9:17 Dormir dehors, le camping : s'exposer pour consolider13:23 La phrase de Camille qui résume tout

    11. La vérité derrière tes réveils nocturnes
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Le sommeil, c'est le chaînon manquant de tous les accompagnements. Ici, on parle de sommeil sans tabou pour comprendre pourquoi tu dors mal, ce que ça change vraiment dans ta vie, et comment reprendre le contrôle. Je suis Clémence Lejoly, psychologue spécialisée en sommeil. Chaque épisode Un sujet Validé par la science.

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