陪我散步 Walk with Mi

Michelle 林萱
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  • MENTAL HEALTH
  • EVERY TWO MONTHS

這是一個把身心健康走進日常的節目。 從運動、營養、荷爾蒙，到冥想與心理韌性，我們不只談怎麼變瘦或變健康，而是怎麼活得安穩、自在、有力量。 節目起源於 2020 年疫情的低谷，我靠腦科學冥想與自我覺察走出憂鬱，也決定把「生活化的冥想」分享給你，在忙碌裡把呼吸找回來。冥想不是玄學，而是一種能練習的心靈肌肉。 你會在節目裡聽到： - 身心健康的觀點與方法：運動、飲食、荷爾蒙平衡、心理調適。 - 冥想在生活中的實際做法。 - 不同領域來賓的真實故事：心理師、教練、創業者、作家如何渡過低潮。 - 我的練習經驗、書單與心法 無論你在散步、通勤，或是在家做家事，都能用 20 分鐘的陪伴，把注意力放回到自己身上。 每週三晚上 8 點：對談與觀點分享 雙週週日晚上 8 點：主題冥想引導 合作信箱 stayfitwithmi@gmail.com Facebook: Michelle Lin 林萱 Instagram: @mimichellelin YouTube: Stay fit with Mi 本節目由【聲歷其境】團隊製作播出

  1. 6 DAYS AGO

    EP60 - 十週年QA (下) ｜找不到方向？那些討厭的事，可能正在指引你

    Send us a text 上一次的十週年特輯，有太多可以分享的內容，今天決定要來跟大家聊聊最後一個主題：自我覺察。 以前的我，從一個不喜歡的鐵飯碗裡，一步步勇敢地走出來，最終聽見那個最堅定的、屬於自己的聲音。走過這些年，我越來越明白，我們真正想要的方向，往往不是一開始就清楚的，它藏在那些猶豫的瞬間、藏在被推著走的決定裡，也藏在我們以為自己「不喜歡」的事情背後。 希望我的故事能讓你知道，我們不用立刻找到答案，只需要給自己一點時間，慢慢地走向自己的聲音。 🌿 這一集會聊到： ✔ 人生中許多決定，往往會受師長、家人或社會建議影響，而非出自自己的真心... ✔ 面對挫折時，可以先問自己是否因為不熟練或不擅長這件事！ ✔ 十年的會計學習並不後悔！痛苦的經歷，能清晰地辨別什麼喜歡、什麼不喜歡！ ✔ 真正找到想做的事，關鍵在於有勇氣去面對和穿越那個不喜歡的感覺！ ✔ 鼓勵大家記錄感受、諮商、人類圖、MBTI來認識自己，重視內心的聲音！ ⏰節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！💕 🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出

    23 min

  2. 23 NOV

    EP59 - 冥想引導｜慢性壓力緩解冥想引導

    Send us a text 歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「慢性壓力緩解冥想」的練習。 如果最近的你，心一直收不回來， 醒著的時候覺得有說不出來的心累、躺下反而更累，那很可能不是你不夠努力，而是你的身體在默默承受長時間的壓力。 在這一集裡，我想陪你一起把神經系統從「緊張」帶回「安定」。 我們會從最簡單、也最有效的 4-7-8 呼吸開始，讓交感神經慢慢退後，給副交感神經一個可以回來的空間。 接著會一起進入一個屬於你的安全場域，讓心有一個真正能停下來的地方，再用光的觀想，去滋養那些你平常撐著、撐到沒感覺的部位。 這不是要逼著自己振作，只是讓你能在長期壓力中，有一個可以放鬆的空間。 如果生活最近讓你覺得有點心累、有點撐，又或是你的大腦總在高速運轉、心跳很快、睡不深、身體一直提醒你太滿了，那麼這一集會很適合你。 找一個你覺得舒服的位置，陪著自己把緊繃的神經慢慢放鬆，希望這一集，能讓你的身體重新記得，你也是值得被照顧的❤️ 節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 你可以在這裡找到我： IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！

    17 min

  3. 19 NOV

    EP58 - 做到某些事才是好媽媽？照顧孩子，或許是媽媽療癒自己的過程｜ft. 張瀞仁

    Send us a text 有很多聽眾朋友跟我一樣是一位母親，現代媽媽承受很多巨大的壓力，孩子教育、職場與家庭平衡，許多人總會將自己排在家庭順序的最後一位。 今天，我再次邀請到好久不見，暢銷作家 Jill 張瀞仁老師，著作包括：探索內向者的《安靜是種超能力》、以及談冒牌者症候群的《不假裝，也能閃閃發光》等書。這次我們聊更多關於母親深層的焦慮：「生活不允許我們喘息，身為媽媽總是閒不下來」。 希望今天我們能陪你一起放下那些自我批判，學習在家人面前勇敢說「不」。當你重新與自己連結，放下內耗的自我批判，就是全家都幸福美滿的基礎。 🌿 這一集會聊到： ✔ 當媽媽無法休息或無法滿足家庭需求時，容易產生「沒有價值」的焦慮感？ ✔ 過度追求將待辦事項完成，反而導致自我內耗！ ✔ 總以為要為孩子犧牲、提供最好的，但孩子真正需要的只是「媽媽的快樂」?! ✔ 負面情緒到來，記得先給自己90秒，讓情緒過去！ ✔ 教導孩子健康的界線！讓他們知道「我拒絕你，但我還是很愛你」 ⏰節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！💕 🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出

    43 min

  4. 12 NOV

    EP57 - 十週年QA (上) ｜時間管理真正重點：能量管理

    Send us a text 上一集的單人分享，我有提到這次十週年粉絲見面會的故事。今天這一集就要來兌現承諾，深度回覆粉絲敲碗的三大主題，其中有關冥想以及時間管理，這兩個面向的討論。 曾經我也不斷在尋找高我與小我的答案，但後來我理解到，其實你的心能了解自己真正想要的事物，就已經非常好了！而我之前與諮商心理師聊天的過程中，他也給予過我很多啟發，尤其在拆解能量管理的四大層面，教會我怎麼從根本，提升生活品質。 希望今天的分享，也可以讓你獲得新的平衡與洞察。 🌿 這一集會聊到： ✔ 粉絲好奇！有關冥想、時間管理的討論！ ✔ 如何分辨小我與高我？最重要的是接受人生中發生的所有事情？ ✔ 比起時間管理，更重要的其實是「能量管理」？ ✔ 能量來源分為四個層面：身體、情緒、心智、精神 ✔ 能量管理基礎，就是將自己的狀態，擺在第一位！ ⏰節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！💕 🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出

    33 min

  5. 9 NOV

    EP56 - 冥想引導｜陪伴你渡過情緒風暴冥想

    Send us a text 歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「渡過情緒風暴冥想」的練習。 當情緒像一場風暴襲來，感到焦慮、憤怒、悲傷、混亂一起湧上來時，身體會不自覺緊繃，呼吸變淺，心像被困在一個小小的空間裡。   這一集，我會陪你一起撐過情緒高峰，我們會用呼吸技巧法，讓神經系統慢慢回到穩定，再透過身體掃描，觀察情緒在身體裡的樣子，最後，用觀想的方式，看著情緒像雲一樣來去，不壓抑、不逃避，只是靜靜陪伴它流動。   如果你正經歷強烈的情緒，請在開始之前記得：   - 這個練習不能取代心理治療或醫療資源。   - 若感到過於不適，請隨時停下，回到呼吸、打開眼睛，或在狀態更穩定的時候再回來。   願這段冥想，讓你在風暴裡，找到那片穩定的天空🫶🏼 節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 你可以在這裡找到我： IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！

    20 min

  6. 5 NOV

    EP55 - 太在乎別人？過度內耗時，請記得溫柔地對待自己｜ft.何妤玟

    Send us a text 當我們在人生的不同階段，不斷扮演著各種角色，也許你也曾在深夜問自己：「我到底是誰？」 今天的《陪我散步 Walk with Mi》，我們邀請到資深藝人何妤玟，一起聊聊她這幾年走過的身心轉化歷程。從外放的綜藝靈魂，到學會安靜下來面對自己，這集妤玟姐談到她的共感體質帶來的疲憊、討好型人格的掙扎，以及在印度，讓她重新學會呼吸的那場療癒旅程。 希望今天的對話，能陪你看見：成長不是變成別人眼中的「更好」，而是學會在每一次情緒波動裡，溫柔地擁抱真實的自己。 🌿 這一集會聊到： ✔ 怎麼面對共感體質與討好型人格，帶來的內耗與疲憊？ ✔ 學會說「不」，是一種溫柔的力量？ ✔ 簡單的感恩練習改變大腦神經迴路，讓妤玟姐告別起床氣?! ✔ 瑜伽是怎麼從運動，成為一種內在覺察的修行？ ✔ 中年是更有能力去實踐夢想階段，只要願意改變，永遠都不嫌晚！ 💿何妤玟2026【花樣年華】寫真年曆＋〈聽雨的歌〉限量單曲 「花樣年華沒有期限，中年依舊閃耀光芒。」 https://yp7678.1shop.tw/beautifulwinnie ⏰限時預購至11/21止 ⏰節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！💕 🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出

    47 min

  7. 29 OCT

    EP54 - 你有相信自己嗎？我在十週年粉絲見面會，體悟到的是？

    Send us a text 創立臉書粉專至今十年了，它真的就像是我的人生相簿。最初，我只是想分享健身與健康，可以很簡單、很療癒，後來我也公開分享很多我的生活，包含結婚、生子、創業等等人生大小事，還有憂鬱症與低谷的心路歷程。 在去年，我經歷了一段重創與低谷，甚至一度想要把粉絲團關掉。這時，是在網路的你們，用愛與溫暖的訊息接住了我。 因此我下定決心，在今年八月舉辦了十週年粉絲見面會！真的想要當面、好好地感謝你們，一直以來的支持。在過程中，我保持感恩的心做好每件事情，也發現到：光是成為自己，就已經足夠了。希望今天這集回顧粉絲見面會的內容，能再次陪伴你，也謝謝你，跟我一起成為最棒的自己。 🌿 這一集會聊到： ✔ 初期創粉專不是想當網紅，只想要記錄與分享生活！ ✔ 吃素的日子發現整個人很清爽，因此開始嘗試運動，一開始卻不是很順利？ ✔ 為了對粉絲負責，考了健身教練證照和冥想引導認證，並開始接觸皮拉提斯培訓！ ✔ 舉辦十週年見面會的關鍵動機，就是想要感謝粉絲的溫暖與支持！ ✔ 最大的收穫、也希望跟大家說：相信自己很棒，就是最好的自己！ ⏰節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！💕 🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出

    23 min

  8. 26 OCT

    EP53 - 冥想引導｜設立界線冥想

    Send us a text 歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「設立界線」的練習。 我想錄製這一集，是因為在生活中，我們常常被外界的期待、需求或情緒影響，忘了守護自己的能量。 透過這一集的冥想，我想陪你練習，建立一個清晰而溫柔的內在界線，讓自己能自在呼吸，感到安全與穩定。 這一集特別適合在覺得能量被消耗、感到混亂，或需要重新找回內心力量的時候收聽，只需要找一個安靜的地方，舒服地坐下或躺下，戴上耳機，隨著聲音一起觀想與呼吸。 🪷 本集冥想引導重點： v 透過呼吸安定身心，回到當下。 v 觀想光圈形成，成為自己的保護空間。 v 溫柔地允許支持進入，將沉重留在界線之外。 v 在心裡默念：「這裡是我的空間，我允許自己感到安全。」 節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 你可以在這裡找到我： IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！

    17 min
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這是一個把身心健康走進日常的節目。 從運動、營養、荷爾蒙，到冥想與心理韌性，我們不只談怎麼變瘦或變健康，而是怎麼活得安穩、自在、有力量。 節目起源於 2020 年疫情的低谷，我靠腦科學冥想與自我覺察走出憂鬱，也決定把「生活化的冥想」分享給你，在忙碌裡把呼吸找回來。冥想不是玄學，而是一種能練習的心靈肌肉。 你會在節目裡聽到： - 身心健康的觀點與方法：運動、飲食、荷爾蒙平衡、心理調適。 - 冥想在生活中的實際做法。 - 不同領域來賓的真實故事：心理師、教練、創業者、作家如何渡過低潮。 - 我的練習經驗、書單與心法 無論你在散步、通勤，或是在家做家事，都能用 20 分鐘的陪伴，把注意力放回到自己身上。 每週三晚上 8 點：對談與觀點分享 雙週週日晚上 8 點：主題冥想引導 合作信箱 stayfitwithmi@gmail.com Facebook: Michelle Lin 林萱 Instagram: @mimichellelin YouTube: Stay fit with Mi 本節目由【聲歷其境】團隊製作播出

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  • Creator
    Michelle 林萱
  • Years Active
    2020 - 2025
  • Episodes
    60
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    Clean
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