116 episodes

В наших головах полно идей и планов, которые хочется осуществить. Поэтому каждую неделю мы бросаем себе вызов и пробуем что-то новое!

Честно обсуждаем результаты и делимся личными историями.

Присоединяйся,
Начнём с понедельника!

mondaycast@gmail.com
@monday_cast

Начнем с понедельник‪а‬ Start Monday

    • Education
    • 5.0 • 9 Ratings

В наших головах полно идей и планов, которые хочется осуществить. Поэтому каждую неделю мы бросаем себе вызов и пробуем что-то новое!

Честно обсуждаем результаты и делимся личными историями.

Присоединяйся,
Начнём с понедельника!

mondaycast@gmail.com
@monday_cast

    Агрессия. Почему мы злимся и как использовать энергию гнева

    Агрессия. Почему мы злимся и как использовать энергию гнева

    #115 Как агрессия помогает сохранять контакт и заявлять о себе? Почему агрессия — не только нападение или разрушение, но и наша энергия для изменений? Почему кто-то легко просит переделать маникюр, а кому-то становится жутко неловко? Поговорим о подавленной и пассивной агрессии и о том, как ее можно распаковать в конструктивные действия. Что помогает принимать и выдерживать свою и чужую агрессивность? Аня порассуждает, какие способы помогают снизить уровень гнева и раздражения и остыть, а Полина предложит замечать способы других, как еще можно стоять на своем и защищать интересы.
    Вызов на эту неделю: дыхание на четыре счета как метафора взаимодействия с миром; попробовать замедлить движения в момент гнева.

    Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

    Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnje3pjsp

    Гостья выпуска — Марина Степаненко, психолог, психотерапевт
    Блог Марины «Мать младенца» https://t.me/matimladenca
    Полезные материалы и общение с нами в чате Телеграм: https://t.me/mondaycast

    В выпуске упоминаем:
    Кристин Дойл, Уинди Драйден и др. «Рационально-эмотивно-поведенческая терапия» https://clck.ru/3BjnZk
    Тома Д`Ансембур «Хватит быть хорошим» https://clck.ru/3BiECg
    Филиппа Перри «Как не сойти с ума» https://clck.ru/3BiEEN
    Сьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3BiEG5
    Лекция об агрессии Евгении Тимоновой https://clck.ru/3BiEST
    Выпуск «Справиться проще» об агресии https://clck.ru/3BiETB
    Книги для детей об эмоциях https://clck.ru/3BiETw
    Наши выпуски №21 про гнев https://clck.ru/3BiEVk
    №99 про тень https://mondaycast.mave.digital/ep-100
    Наш выпуск с Мариной о тревожности https://mondaycast.mave.digital/ep-63

    mondaycast@gmail.com
    VK https://vk.com/mondaycast

    Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
    Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
    Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

    • 56 min
    Как находить радость в простых вещах и чувствовать жизнь

    Как находить радость в простых вещах и чувствовать жизнь

    #114 Что делать, если чувствуешь себя живым и свободным только вне обычных будней и скучного быта? Что на самом деле значит «быть в моменте», «быть здесь и сейчас»? Как перестать постоянно искать декорации для яркой жизни и радоваться простым вещам? Как чувство жизни связано с чувством времени и как мы можем расширять свое время? Аня поделится, как замечать маленькие радости повседневности, даже если речь о стирке, а Полина объяснит, почему важно иногда перестать думать и начать чувствовать.
    Поучаствовать в розыгрыше книг и подарков от нас в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
    Вызов на эту неделю: задерживаться в моменте, проживая и чувствуя его; не откладывать маленькие радости на свободное время; попробовать упражнения из книги «Чувство штиля».
    В выпуске упоминаем:

    Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3BNoDW
    Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» https://clck.ru/3BNoEE
    Фильм «Идеальные дни» https://clck.ru/3BNoGF
    Даниэла Лапорт «Живи с чувством» https://clck.ru/3BNoHq
    Филиппа Перри «Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах» https://clck.ru/3BQ6U3
    Соня Любомирски «Психология счастья» https://clck.ru/3BNoKj
    Статья о том, как быть в настоящем https://clck.ru/3BNoNF
    Наши выпуски #26 о путешествиях https://mondaycast.mave.digital/ep-27 и #38 о нескучной жизни https://mondaycast.mave.digital/ep-39
    Донна Тартт «Щегол», Вирджиния Вулф «На маяк»

    mondaycast@gmail.com
    VK https://vk.com/mondaycast
    Telegram https://t.me/mondaycast

    Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
    Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
    Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

    • 48 min
    Перфекционизм. Как остановиться в поиске лучшего и разрешить себе неидеальность

    Перфекционизм. Как остановиться в поиске лучшего и разрешить себе неидеальность

    #113 Какую тревогу и напряжение приносят завышенные ожидания? Как стремление к идеальному результату парализует нас и вызывает прокрастинацию? Может, в требовательности к себе нет ничего плохого? Почему желание создавать лучшую версию чего бы то ни было с первого раза отнимает у нас будущие возможности? Как перфекционизм влияет на отношения и что поможет разрешить другим совершать ошибки? Аня узнает: перфекционизм — это про высокое мнение о себе или ощущение недостаточности и обесценивание, а Полина расскажет, почему не обязательно идеально принимать душ, чтобы получить от него удовольствие.

    Вызов на эту неделю: каждый день задавать себе вопрос — что несовершенное сегодня доставило мне удовольствие? Еще учиться «заглядывать в будущее»: что будет, если это сделаю не я? Если это будет неидеально?

    Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday
    Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcEwaho

    Гостья выпуска — Наталья Ремиш, писательница, продюсер, блогер, автор мультфильмов и книг про Миру и Гошу https://clck.ru/3BB4GQ *

    Наш Телеграм-канал с дополнительной информацией и чатом для общения: https://t.me/mondaycast
    В выпуске упоминаем:
    Книги Натальи Ремиш https://clck.ru/3BB4Jy
    Брене Браун «Дары несовершенства» https://clck.ru/3B4sKj
    Роберт Лихи «Победи депрессию», главы 4 и 5 https://clck.ru/3B4sMc
    Саммари по книге Тал Бен-Шахара «Парадокс перфекциониста» https://clck.ru/3B4tzt
    Стивен Гиз «Как быть несовершенным» https://clck.ru/3B4u2c
    Сьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3B4u3Y
    Мульфильм «Ошибаться не страшно» https://clck.ru/3B4u3x
    Фильм «Танец-вспышка» https://clck.ru/3B4u5D
    Наши выпуски: о том, как разрешить себе ошибки #63 https://mondaycast.mave.digital/ep-64
    И о принятии трудных решений #34 https://mondaycast.mave.digital/ep-35

    mondaycast@gmail.com
    VK https://vk.com/mondaycast

    Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
    Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
    Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
    *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

    • 58 min
    Чувство вины в отношениях. Как перестать искать виноватых и облегчить общение

    Чувство вины в отношениях. Как перестать искать виноватых и облегчить общение

    #112 Как глубинное чувство вины мешает открытому диалогу? Чем отличается вина и ответственность? Как в конце концов разобраться, кто прав, а кто виноват в конфликте? Обсудим с психологом, почему в отношениях можно высказывать недовольства и как это делать с заботой друг о друге.
    Аня попробует найти грань, когда и за что нужно вернуть ответственность другому в отношениях, не нагружая их излишне своими интерпретациями, а Полина расскажет, как вместо обвинений выстроить цикл позитивной коммуникации в паре через признания. И предложим упражнение, которое поможет увидеть в ответственности не груз и несвободу, а возможности выбора и влияния на свою жизнь.
    Вызов на эту неделю: подумать и записать, за что вы несете ответственность в своей жизни, в каком формате; признаваться в ошибках и делиться чувствами вместо обвинений в отношениях.

    Гостья выпуска — Анастасия Кулькова, практикующий психолог, блогер, лектор, автор психотерапевтического воркбука «Любящий голос внутри» https://clck.ru/3Ao2Cz *
    https://kulkovapsy.com
    Бонус: упражнение для работы с внутренним критиком: https://youtu.be/zWjss5KB_v8
    Наш Телеграм-канал с полезными материалами к выпускам и общением: https://t.me/mondaycast

    В выпуске упоминаем:
    Дэниел Уайл «После медового месяца. Как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» https://clck.ru/3Ao2Sd
    Илсе Санд «С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию» https://clck.ru/3Ao2Qk
    Видео Анастасии об ответственности https://clck.ru/3Ao24U
    Ольга Демчук об ответственности https://clck.ru/3Ao2Na
    Вероника Хлебова «Сепарация. Как перестать зависеть от других людей» https://clck.ru/3Ao2M9
    Прошлый выпуск с Анастасией о гедонизме и счастье: https://mondaycast.mave.digital/ep-49

    mondaycast@gmail.com
    https://www.instagram.com/monday_cast/ *
    VK https://vk.com/mondaycast

    Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
    Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
    Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

    *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

    • 55 min
    Сила голоса. Как улучшить свою речь и звучать органично и уверенно

    Сила голоса. Как улучшить свою речь и звучать органично и уверенно

    #111 Почему красивая речь важна не только для профессиональных дикторов? Как голос помогает нам выстраивать коммуникацию и договариваться? Красивый голос - это врожденный талант? Насколько можно его улучшить? Узнаем у актрисы дубляжа и педагога Инги Брик, как наше звучание отражает состояние и особенности тела. Как сделать голос более объемным, менее зажатым и богатым интонационно? Аня выяснит, как то, что кажется недостатком в речи, можно принимать и развить как свою уникальность, а Полина узнает, какие упражнения помогут подготовиться к выступлению, записи или другой работе с голосом.

    Вызов на эту неделю: прослушать отрывок аудиокниги и попробовать повторять за чтецом, записать себя на аудио.

    Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday
    Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeXsWhF

    Гостья выпуска - Инга Брик, универсальный диктор, актриса дубляжа, педагог в области речевого искусства, создатель академии Pro Голос https://www.instagram.com/inga_brik *

    Канал Инги на Youtube https://www.youtube.com/@inga_brik

    Наш Телеграм-канал: https://t.me/mondaycast

    В выпуске упоминаем:

    Аудиокниги в озвучке Инги https://clck.ru/3AZsca
    Аудиокниги в озвучке Сергея Чонишвили https://clck.ru/3AabZn
    Аудиокнига Алены Долецкой https://clck.ru/3AabaK
    Упражнение штробас на 4:40 https://clck.ru/3AabeS
    Упражнение для снятия зажимов в челюсти https://clck.ru/3Aabgb
    Лекция Татьяны Черниговской о мозге и языке https://clck.ru/3Aabhd
    Евгения Шестакова «Говори красиво и уверенно» https://clck.ru/3AabjN

    mondaycast@gmail.com
    VK https://vk.com/mondaycast

    Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
    Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

    Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

    *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

    • 52 min
    Различия в паре - это конец? Возможно ли изменить партнера или измениться

    Различия в паре - это конец? Возможно ли изменить партнера или измениться

    #110 Что делать, если не нравится что-то в поведении партнера? Можно ли вообще ждать изменений от другого в отношениях? Какие наши требования становятся попыткой изменить личность, а на какие мы имеем право? Узнаем у психолога, почему иногда разногласия кажутся мелочью, но выливаются в длительный конфликт. Как понять, что над отношениями еще можно работать или пора перестать тратить силы и искать кого-то более подходящего? Как быть, если у вас разные карьерные амбиции, потребности в саморазвитии или взгляд на семью и детей? Аня предложит искать радость близости не только в сложных разговорах о чувствах, но и в простых бытовых мелочах рядом друг с другом, а Полина порассуждает, почему принять друга друга такими, какие вы есть — это только начало, и что делать дальше.

    Вызов на эту неделю: каждый день задавать себе вопрос — любовался ли я своим партнером сегодня?

    Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

    Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcLNsRs

    Гостья выпуска - Катерина Суратова, психолог, автор онлайн-проекта Mindfocus https://bit.ly/445QAIO *

    ТГ-канал: https://t.me/mindfocusme
    Книга «Близость» https://clck.ru/3A7w9c

    В выпуске упоминаем:
    Белинда Ласкомб «Счастье вместе» https://clck.ru/3A6r8y
    Аарон Бек «Одной любви недостаточно» https://clck.ru/3A6r9n
    Джон Готтман «7 принципов счастливого брака» и «8 важных свиданий» https://clck.ru/3A6qxu
    Джейсон Гэддис «Поговорим о нас» https://clck.ru/3A6r2Z
    Ольга Примаченко «С тобой я дома» https://clck.ru/3A6qvb
    Дэниел Уайл «После медового месяца» https://clck.ru/3A6r36
    Расс Хэррис «Осознанная любовь» https://clck.ru/3A6r5J
    Э.Троник и Кл.Голд «От разногласий к близости» https://clck.ru/3A6r83
    Л.Андерсон, С.Бэнкс, М.Оуэн «Пойми меня, если сможешь» https://clck.ru/3A6r6n

    mondaycast@gmail.com
    VK https://vk.com/mondaycast

    Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
    Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
    Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
    *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

    • 59 min

Customer Reviews

5.0 out of 5
9 Ratings

9 Ratings

Top Podcasts In Education

CILVĒKJAUDA
Laura Dennler
The Jefferson Fisher Podcast
Civility Media
Что-то не так
Роман Тарасенко
The Daily Stoic
Daily Stoic | Wondery
Заряжаемся ⚡ английским
Инглекс
Growth Mindset: Psychology of self-improvement
Growth Mindset Psychology

You Might Also Like

Не учи меня жить
Научись искусству помощи себе (с Аленой Борьессон)
Давай Поговорим
Анна Марчук, Стелла Васильева
Психология с Александрой Яковлевой
Александра Яковлева
Ты – это важно
Елена Мицкевич
Тело, в котором ты живешь
Дарина Феоктистова
Чай с психологом
Egor Egorov