Начнем с понедельник‪а‬ Start Monday

#89 Поговорим о цифровой гигиене. Как навести порядок в своей digital-жизни? Почему мы вообще обрастаем сохраненками? Что делать с миллионом чатов в Телеграм, заметками и скриншотами на телефоне? Куда и как собирать информацию, чтобы она работала и легко находилась в нужный момент, а не лежала годами? Как удобно организовать идеи и проекты и не пропускать важные задачи? Аня расскажет, к каким неприятным потерям может привести отсутствие периодической уборки в своих устройствах, а Полина поделится, как порядок в цифровых пространствах упрощает работу над новыми проектами и освобождает энергию для креативности. Поделимся лайфхаками для организации и быстрого поиска информации, идей и фото!

Вызов на эту неделю: разобрать свои цифровые данные — фото, ссылки, закладки, скриншоты, списки дел; задавать себе вопросы: почему вы хотите что-то сохранить, действительно ли вернетесь к этому позже; помечать информацию тегами, чтобы позже найти.

В Яндекс Практикуме можно освоить востребованные IT-профессии, а также получить карьерную консультацию: https://practicum.yandex.ru/promo/career-centre-advice?utm_source=pr&utm_medium=content&utm_campaign=pr_content_career_centre_advice_020523_startmonday

В выпуске упоминаем:

Кэл Ньюпорт «Цифровой минимализм» https://bit.ly/3OjJivc
Тьяго Форте «Создавая второй мозг» https://bit.ly/42Q1eCc
Видео Даши Bookademy «Как организовать мысли и знания» https://bit.ly/3pSd407
Видео Максима Дорофеева о потреблении информации https://bit.ly/3pQtDJQ и о том, как решать конфликт текущей работы и профессионального саморазвития https://bit.ly/3Ogwmq5
Видеопример работы с тегами для заметок и проектов (с 5 минуты) https://bit.ly/435yDbD
Статья Андрея Потапова об интеграции всего, что читаешь и слушаешь https://bit.ly/3pGwQeL
Видео о том, как может быть организовано цифровое пространство в Notion: https://bit.ly/42L6SoZ и https://bit.ly/42IngXs
Программы для сохранения ссылок и чтения статей:
https://getpocket.com/ru/
https://www.instapaper.com/
Телеграм-канал с рекомендациями мест в Петербурге https://t.me/tripsoup
******
mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

******

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#88 Как отделиться от родителей не только физически, но и эмоционально? Почему злость на родителей — необходимый этап сепарации? Как не прожить всю жизнь в обиде на маму и папу и взять ответственность за свою жизнь? Зачем вообще размышлять о том, как повлияло на нас детство? Аня поделится, как ей удалось по-новому сблизиться с мамой уже из взрослого состояния, а Полина расскажет, как нерешенные вопросы с родителями влияют на завышенные ожидания от других. Расскажем сами и послушаем вас, что важного дали нам родители! Бонус: телефонный звонок нашим мамам.
Вызов на эту неделю: поразмышлять о том, чего вам не хватало в детстве и что важного дали нам родители; поздравить мам с международным днем матери 14 мая, поделиться своим фото с родителями в нашем Телеграм https://t.me/mondaycast
Найдите проверенного психолога в Ясно: https://bit.ly/3AXoamE
По промокоду MONDAY скидка 20% на первую сессию при регистрации
Реклама. ООО Ясно.Лайв, ИНН 9703044223, ОГРН 1217700387442, https://yasno.live/ erid: Kra245JR4
В выпуске упоминаем:
Вероника Хлебова «Сепарация. Как перестать зависеть от других людей» https://www.litres.ru/veronika-hlebova/separaciya-kak-perestat-zaviset-ot-drugih-ludey/
Стефани Шталь «Ребенок в тебе должен обрести дом» https://www.litres.ru/book/stefani-shtal/rebenok-v-tebe-dolzhen-obresti-dom-vernutsya-v-detstvo-chtob-48454228/
Лесли Бекер-Фелпс «Нетревожные отношения» https://www.litres.ru/lesli-bekker-felps/netrevozhnye-otnosheniya-kak-spravitsya-s-revnostu-besp/

Е. Кабанова, И. Ципоркина «Взрослые дети, или Инструкция для родителей» https://www.ozon.ru/product/vzroslye-deti-ili-instruktsiya-dlya-roditeley-kabanova-elena-aleksandrovna-tsiporkina-758839566/
Дональд Вудс Винникотт «Все мы родом из родительского дома», «Разговор с родителями» https://www.chitai-gorod.ru/author/vinnikott-donald-vuds-560771
Анатолий Некрасов «Путы материнской любви» https://www.litres.ru/book/anatoliy-nekrasov/puty-materinskoy-lubvi-2976885
Линдси К. Гибсон «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» https://www.ozon.ru/product/vzroslye-deti-emotsionalno-nezrelyh-roditeley-kak-nauchitsya-tsenit-sebya-i-naladit-otnosheniya-208611864
******
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
Лицензия CC Attribution 4.0 Clean Soul - Calming (Kevin MacLeod): https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
Источник: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1300033
Исполнитель: http://incompetech.com/

#87 Поговорим об уходе за полостью рта. Сколько раз в день нужно чистить зубы? Узнаем у эксперта, как состояние зубов и десен влияет на здоровье всего организма и наоборот. Почему нельзя чистить зубы сразу после еды? Как выбрать подходящую щетку и пасту? Всем ли нужен ирригатор, зубная нить и скребок для языка? Как сладкое влияет на здоровье полости рта? Аня задаст вопросы про профилактику чувствительности зубов, а Полина расскажет, как со временем трансформировалась ее минималистичная рутина по уходу за зубами.

Гости выпуска — Алина Яровая, химик-технолог, менеджер по инновациям в компании SPLAT Global, и Любовь Грибанова, стоматолог-гигиенист, заведующая гигиеническим отделением в стоматологии Стомпрактика.

Вызов на эту неделю: присмотреться к своим привычкам по уходу за зубами; чистить зубы не менее 2 минут, использовать зубную нить.

КОНКУРС! Вместе с брендом SPLAT мы подарим три годовых запаса средств для ухода за полостью рта! Условия участия: оставить вопрос эксперту или комментарий под постом об этом выпуске в нашем Телеграме, обязательно поставить хештег #вопроспозубам https://t.me/mondaycast
Конкурс продлится до 1 мая! Доставка только по РФ.

В выпуске упоминаем:

Метод Басса для чистки зубов
******
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#86 Поговорим о выборе новой профессии. Как мы приходим к решению о смене деятельности? Почему уровень зарплаты — не мотивационный фактор в работе, а удерживающий? Как справиться со страхом неопределенности и потери стабильности? Что не так с идеей призвания и дела всей жизни? С чего начать освоение новой сферы и как «продегустировать» другую карьеру? Обсудим с экспертами, как профориентационный тест может помочь по-новому взглянуть на свои навыки и какие из них уже востребованы в IT-сфере. Аня расскажет, как она решилась на смену профессии, а Полина расскажет, почему опасно застревать на этапе выбора. И познакомимся с героинями, которые будут делать первые шаги в поисках нового на ваших глазах в нашем подкасте!
Вызов на эту неделю: пройти бесплатный профориентационный тест от Яндекс Практикума https://practicum.yandex.ru/promo/test/?utm_source=pr&utm_medium=content&utm_campaign=pr_content_test_090423_startmonday и узнать, какая IT-профессия тебе подходит.
Гости выпуска: Анна Смирнова, руководитель карьерного центра направления «Программирование», и Мария Ковалева, руководитель Лаборатории образовательных технологий в Яндекс Практикуме.
В выпуске упоминаем:
Елена Резанова «Никогда-нибудь», «Это норм» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/authors/elena-rezanova/
Ольга Лермонтова «Работа по любви» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/rabota-po-lyubvi/
Барбара Шер «О чем мечтать», «Отказываюсь выбирать» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/authors/sher/
Мег Джей «Важные годы» https://www.litres.ru/book/meg-dzhey/vazhnye-gody-pochemu-ne-stoit-otkladyvat-zhizn-na-potom-7230542/
******
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#85 В чем особенности сверхчувствительных людей? Почему некоторые чаще плачут над фильмами, избегают шумного транспорта или дольше переживают о случившемся? Какие плюсы есть в способности глубоко обрабатывать информацию и замечать неочевидные детали? Как переосмыслить свои особенности так, чтобы они не ограничивали нас? Обсудим опыт наших слушателей в жизни с высокой чувствительностью. Аня расскажет, как происходит эмоциональное заражение и что помогает формировать здоровые границы в отношении своих и чужих эмоций, а Полина расскажет, почему полезно пересмотреть режим и привычки, чтобы не допускать перестимуляции нервной системы.
Вызов на эту неделю: поговорить о своей сверхчувствительности с близкими; называть чувства, когда ощущаешь их высокую интенсивность; помогать себе при перегрузках — сон, практика молчания, отказ от многозадачности, шума, яркого света.

Найдите проверенного психолога в ЯСНО. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday
_______________________
Реклама. ООО Ясно. Лайв, ИНН 9703044223, https://yasno.live
erid: Pb3XmBtztAGgPZwJNVMqUPyN6vwzWXsaAjiNVWW

В выпуске упоминаем:
Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура» https://www.litres.ru/book/eleyn-eyron/sverhchuvstvitelnaya-natura-kak-preuspet-v-bezumnom-mire-6890069
Илсе Санд «Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей» https://alpinabook.ru/catalog/book-distantsiya-schastya/
Джудит Орлофф «Дар сверхчувствительности» https://www.labirint.ru/books/876413/
Тед Зефф «Сверхчувствительные люди: от трудностей к преимуществам» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/sverxchuvstvitelnyie-lyudi
История с перегревом нервной системы от Олеси Власовой https://re-self.ru/sverxchuvstvitelnaya-nervnaya-sistema-moya-istoriya-vosstanovleniya.html
Песня, которую упоминала Полина https://fleur-music.bandcamp.com/track/--103
Поддержать пожилых через фонд «Старость в радость»: https://starikam.org/volontyoram/ https://starikam.org/help/
******
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#84 Поговорим о физической активности. Почему вредно много сидеть? Обсудим с гостями выпуска, откуда взялась норма в 10 тысяч шагов и помогают ли гаджеты больше ходить? Расскажем о трех главных переменных в идеальной формуле привычки — мотивации, навыках и триггерах. Как сделать тренировки приятной рутиной, а не дополнительным стрессом в расписании? Где искать возможность движения при сидячей работе? Полина расскажет, почему не так уж естественно стремиться много двигаться и заниматься специальными упражнениями, а Аня поделится, как дополнительный смысл, — например, чаще видеться с друзьями, — помогает сделать спорт регулярнее.
Вызов на эту неделю: выбрать свой лайфхак для ежедневной физической активности — записаться на спорт с друзьями, разрешать себе заниматься не до полного утомления, привязать тренировку к уже существующей привычке, отказаться от лифта, пообещать себе награду за регулярность.
Гости выпуска - ведущие подкаста «Прием», Оля Кашубина и Султан Сулейманов
Слушать подкаст «Прием»: https://podcast.ru/1591427157
В выпуске упоминаем:
Дэниел Либерман «Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/paradoks-uprazhnenij
Кэролайн Арнольд «Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/bolshoe_v_malom/
Даррен Харди «Накопительный эффект» https://www.labirint.ru/books/747099/
Джеймс Клир «Атомные привычки» https://www.labirint.ru/books/727534/
Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/1-privychka-v-nedelyu/
Видео о формировании привычек https://www.youtube.com/watch?v=36XlzsrvLk8
******
mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast
******
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library