EL TEMPLO DE LA HIPERTROFIA

Sergio Álvarez
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  • Fitness

El mejor Podcast de habla hispana sobre programación de entrenamiento orientada a la hipertrofia muscular.

  1. Estancamiento Muscular / Repeticiones Efectivas / Fallo Muscular / Priorizar Grupos Musculares Concretos | El Consultorio de la Hipertrofia #68

    hace 5 días

    Estancamiento Muscular / Repeticiones Efectivas / Fallo Muscular / Priorizar Grupos Musculares Concretos | El Consultorio de la Hipertrofia #68

    Consultorio de la hipertrofia episodio 68.━━━━━━━━━━━━━━👉Asistente IA de programación de entrenamiento de El Templo de la Hipertrofia:https://forms.gle/oNVQoGWDEUE2SZDp7👉Grupo privado de El Templo de la Hipertrofia:https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado

    37 min
  2. Top Set y Back Off Set / Peso en los Ejercicios | El Consultorio de la Hipertrofia #67

    13 may

    Top Set y Back Off Set / Peso en los Ejercicios | El Consultorio de la Hipertrofia #67

    Episodio 67 de el Consultorio de la Hipertrofia.━━━━━━━━━━━━━━👉Asistente IA de programación de entrenamiento de El Templo de la Hipertrofia:https://forms.gle/oNVQoGWDEUE2SZDp7👉Grupo privado de El Templo de la Hipertrofia:https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado

    32 min
  3. Técnicas Avanzadas para Hipertrofia Muscular/ Ejercicios para Ganar Densidad y Masa Muscular en la Espalda | El Consultorio de la Hipertrofia #66

    22 abr

    Técnicas Avanzadas para Hipertrofia Muscular/ Ejercicios para Ganar Densidad y Masa Muscular en la Espalda | El Consultorio de la Hipertrofia #66

    En este episodio de El Consultorio de la Hipertrofia resolvemos dos dudas muy potentes:🔥 ¿Cuáles son las mejores técnicas avanzadas para ganar masa muscular?Analizamos rest-pause, myo-reps, dropsets y una forma mucho más inteligente de aplicarlas para acumular más estímulo en menos tiempo, sin reventarte de fatiga ni usarlas sin criterio.También hablamos de cuándo sí tienen sentido, en qué ejercicios utilizarlas y por qué no deberías aplicarlas igual en una sentadilla que en un curl de bíceps.💪 Además, respondemos a una pregunta clave:“Tengo la espalda ancha, pero no densa… ¿qué puedo hacer?”Veremos por qué muchas personas desarrollan dorsales, pero no consiguen esa espalda gruesa, profunda y con relieve, y qué papel tienen los remos, las retracciones escapulares, los trapecios y la selección correcta de ejercicios.Un episodio práctico, con matices y sin dogmas, fiel al enfoque del proyecto: rigor, pensamiento crítico y aplicación real al entrenamiento.━━━━━━━━━━━━━━ Asistente IA de programación de entrenamiento de El Templo de la Hipertrofia:https://forms.gle/oNVQoGWDEUE2SZDp7Grupo privado de El Templo de la Hipertrofia:https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado

    37 min
  4. Descargas de Entrenamiento para Ganar Masa Muscular/ Fase de Definición sin Perder Adaptaciones de Hipertrofia Muscular| El Consultorio de la Hipertrofia #65

    15 abr

    Descargas de Entrenamiento para Ganar Masa Muscular/ Fase de Definición sin Perder Adaptaciones de Hipertrofia Muscular| El Consultorio de la Hipertrofia #65

    ¿Cada cuánto tiempo hay que hacer una semana de descarga? En este episodio del consultorio de la hipertrofia hablamos de cuándo hacer una descarga, cómo saber si realmente la necesitas y qué errores comete la mayoría al gestionar la fatiga dentro de su programación. También explico cómo ajustar el entrenamiento en una fase de definición para mantener la masa muscular, conservar el rendimiento el mayor tiempo posible y evitar errores típicos al recortar volumen, intensidad o calorías. ━━━━━━━━━━━━━━ Asistente IA de programación de entrenamiento de El Templo de la Hipertrofia:https://forms.gle/oNVQoGWDEUE2SZDp7 Grupo privado de El Templo de la Hipertrofia:https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado

    45 min
  5. Entrenamiento e Hipertrofia Muscular💪 con Daniel "El Gomas" - Podcast El Templo de la Hipertrofia

    6 abr

    Entrenamiento e Hipertrofia Muscular💪 con Daniel "El Gomas" - Podcast El Templo de la Hipertrofia

    En el episodio de hoy entrevisto a Daniel "El Gomas", un divulgador que lo está petando últimamente en las redes sociales. Primero nos cuenta cómo está yendo su experiencia viviendo en EEUU y luego realizamos una tier list sobre la importancia de los diferentes temas relacionados con el entrenamiento de fuerza de cara a maximizar las ganancias de hipertrofia muscular. -Instagram de Daniel "El Gomas" : @elgomasss -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA? ¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES. ¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

    2 h y 27 min
  6. Sobrecarga Progresiva para Ganar Masa Muscular / RIR - RPE para Hipertrofia Muscular | El Consultorio de la Hipertrofia #64

    16 mar

    Sobrecarga Progresiva para Ganar Masa Muscular / RIR - RPE para Hipertrofia Muscular | El Consultorio de la Hipertrofia #64

    ¿Cómo aplicar correctamente la sobrecarga progresiva para ganar masa muscular sin estancarte?En este episodio del consultorio de la hipertrofia te explico cómo progresar de verdad en el gimnasio y si herramientas como el RIR y el RPE tienen sentido dentro de tu programación.━━━━━━━━━━━━━━Asistente IA de programación de entrenamiento de El Templo de la Hipertrofia:https://forms.gle/oNVQoGWDEUE2SZDp7Grupo privado de El Templo de la Hipertrofia:https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado

    34 min
  7. Volumen de Entrenamiento / Intensidad y Frecuencia | El Consultorio de la Hipertrofia #63

    12 feb

    Volumen de Entrenamiento / Intensidad y Frecuencia | El Consultorio de la Hipertrofia #63

    ¿Cuántas series deberías hacer para ganar masa muscular… y cómo saber si ya te estás pasando? 🤔En este episodio de El Consultorio de la Hipertrofia número 63, Sergio responde dos preguntas clave que generan muchísima confusión en el gimnasio:— Cómo detectar si te estás pasando con el volumen de entrenamiento— Qué importa más para hipertrofia: volumen, intensidad o frecuencia. A lo largo del episodio se explica de forma clara y práctica:✅ Qué diferencia hay entre volumen de mantenimiento, volumen mínimo efectivo, máximo volumen adaptativo y máximo volumen recuperable✅ Cómo contabilizar correctamente las series efectivas✅ Por qué no tiene sentido entrenar “a ojo” si quieres progresar✅ Qué señales te pueden indicar que te estás pasando: fatiga, peor descanso, agujetas persistentes, dolor articular o estancamiento en el rendimiento✅ Qué variable tiene más peso real a la hora de ganar masa muscular✅ Cuándo la frecuencia es útil… y cuándo no es tan importante como muchos creen. Un episodio muy útil tanto para personas que quieren dejar de entrenar “por intuición” como para entrenadores que buscan entender mejor cómo ajustar el volumen de forma inteligente. Si quieres entrenar con más cabeza, progresar más y evitar errores típicos de programación, este episodio te interesa.🎧 Dale al play y aprende a identificar si tu entrenamiento te está haciendo avanzar… o simplemente te está fatigando de más.📩 Puedes dejar tus preguntas para próximos episodios en el formulario de la web.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

    36 min
  8. Fallo Muscular / Rango de Repeticiones | El Consultorio de la Hipertrofia #62

    27 ene

    Fallo Muscular / Rango de Repeticiones | El Consultorio de la Hipertrofia #62

    En este episodio del Consultorio de la Hipertrofia respondo dos preguntas clave que muchos os hacéis: 1️⃣ ¿Es necesario entrenar al fallo muscular para ganar masa muscular?2️⃣ ¿Cuál es el mejor rango de repeticiones para hipertrofia? En ambos temas hay mucha confusión (y mucho "loro" repitiendo estudios sin criterio). Por eso te explico desde mi experiencia y desde una lectura crítica de la evidencia: 💥 Qué significa realmente “entrenar al fallo” y por qué no todos los fallos son iguales💡 Cuándo tiene sentido ir al fallo y en qué ejercicios (y cuándo es un error)🔁 Cómo influye tu nivel (principiante vs avanzado) en la intensidad necesaria📊 Qué dice la ciencia sobre repeticiones: ¿5, 10, 20, 30...?⚠️ Cuándo las repes altas pueden ser un problema (spoiler: cuidado con tus tendones) También te doy estrategias prácticas para aplicar todo esto a tu rutina, entrenar con cabeza y progresar sin romperte 💪 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

    24 min
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Información

  • Creador
    Sergio Álvarez
  • Años de actividad
    2024 - 2026
  • Episodios
    78
  • Clasificación
    Explícito
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