ENFAF Podcast – Nutrición y Fuerza

ENFAF Podcast

Podcast sobre Entrenamiento, Nutrición, Fitness y Rendimiento de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF).

  1. hace 17 h

    Cómo Volverte Flexible Como Un Luchador, Una Vez y Para Siempre

    ¿Quieres ganar flexibilidad para boxeo o MMA, patear más alto y moverte mejor en combate? En este vídeo explicamos qué diferencia existe entre flexibilidad y movilidad, qué es realmente el rango de movimiento y por qué estirar más no siempre significa moverte mejor. También hablamos de la brecha activo-pasiva, del papel del sistema nervioso y de la tolerancia al estiramiento para entender cómo mejorar tu movilidad de forma útil y transferible al rendimiento de un luchador. Además, analizamos cómo calentar antes de entrenar boxeo o MMA, cuándo utilizar estiramientos estáticos, cómo integrar movilidad dinámica, qué hacer después del entrenamiento y cómo programar frecuencia, volumen e intensidad. Verás por qué el entrenamiento de fuerza en longitudes musculares largas, las isometrías y la movilidad cargada pueden ayudarte a ganar rango de movimiento sin perder fuerza ni potencia, y cómo estructurar una rutina de movilidad específica para deportes de combate.

    Cómo Volverte Flexible Como Un Luchador, Una Vez y Para Siempre

  2. hace 3 días

    NUNCA tendrás unos TRÍCEPS ENORMES si evitas estos EJERCICIOS

    ¿Entrenas brazos pero tus tríceps siguen sin crecer? En este vídeo analizamos cuáles son los mejores ejercicios para desarrollar unos tríceps grandes y por qué la posición del hombro puede cambiar por completo el estímulo sobre la cabeza larga del tríceps. Hablamos de anatomía, hipertrofia y biomecánica para entender cómo trabajar las tres cabezas del tríceps y por qué entrenar en posiciones overhead puede ser especialmente interesante para aumentar el crecimiento muscular. Además, te enseñamos cómo ejecutar correctamente tres ejercicios clave para tríceps: extensión katana en polea, press francés y extensión unilateral en polea. Veremos los errores más comunes, cómo mejorar la estabilidad, cuándo usar muñequeras, cómo controlar la fase excéntrica y por qué conviene combinar distintos ángulos de hombro de 180º, 90º y 0º. También incluimos alternativas para entrenar tríceps en casa y consejos prácticos para aplicar sobrecarga progresiva y seguir ganando masa muscular. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ¿Te gustaría estudiar el Curso de Entrenador Personal de ENFAF? ➜ Accede al Curso de Entrenador de ENFAF aquí: https://enfaf.com/curso-entrenador-personal-online/?utm_source=Descripción&utm_term=20-09-26 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

    NUNCA tendrás unos TRÍCEPS ENORMES si evitas estos EJERCICIOS

  3. 29 oct

    Cómo Empezar a Correr sin Perder Músculo (Guía Atleta Híbrido)

    ¿Se puede empezar a correr sin perder músculo ni fuerza? En este vídeo analizamos qué dice realmente la ciencia sobre el entrenamiento híbrido, el famoso efecto de interferencia y por qué combinar running y pesas no tiene por qué perjudicar la hipertrofia. Veremos de dónde nace el miedo a que correr “se coma el músculo”, cómo influye el déficit calórico, qué papel tienen los carbohidratos y por qué una mala gestión de la fatiga puede hacer que te sientas más débil aunque el problema no sea el cardio en sí. Además, te enseñamos cómo empezar a correr desde cero utilizando el método CACO, cuántos días correr por semana, cuánto deberían durar tus sesiones y cómo combinar fuerza y running dentro de una misma semana. También hablamos de proteína, carbohidratos, Zona 2, HIIT, pliometría y volumen mínimo efectivo para construir una programación de entrenamiento híbrido que te permita mejorar tu resistencia mientras mantienes o incluso aumentas tu fuerza y masa muscular. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ACREDÍTATE CÓMO ENTRENADOR PERSONAL EN MENOS DE 1 AÑO ¿Te gustaría estudiar el Curso de Entrenador Personal de ENFAF? ➜ Accede al Curso de Entrenador de ENFAF aquí: https://enfaf.com/curso-entrenador-personal-online/?utm_source=Descripción&utm_term=14-10-26 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO HÍBRIDO Y FUNCIONAL Aprende a programar entrenamientos que combinan fuerza, resistencia y estética y adáptate a las nuevas demandas de los atletas ➜ Accede al Máster de ENFAF aquí: https://enfaf.com/master-en-entrenamiento-hibrido-y-funcional/?utm_source=Descripción&utm_term=14-10-26

    Cómo Empezar a Correr sin Perder Músculo (Guía Atleta Híbrido)

  4. 26 oct

    Todo Esto Quema tu Grasa Visceral más Rápido que Cualquier Dieta

    ¿Cómo quemar grasa visceral más rápido y conseguir un abdomen más saludable sin recurrir a dietas extremas? En este vídeo descubrirás qué es la grasa visceral, por qué se acumula alrededor de órganos como el hígado y el páncreas, qué riesgos tiene para la salud metabólica y por qué comer cada vez menos no es necesariamente la mejor estrategia para perder grasa abdominal. Te explicamos qué dice la evidencia científica sobre la pérdida de grasa, el déficit calórico, el entrenamiento de fuerza y cardio, y la importancia de mantener la masa muscular durante un proceso de pérdida de peso. Además, conocerás por qué la grasa visceral responde de forma diferente al ejercicio y cómo mejorar tu composición corporal sin obsesionarte con el número de la báscula. En este vídeo descubrirás 5 claves científicas para reducir la grasa visceral: mantener un déficit calórico moderado y sostenible, entrenar fuerza, ajustar la alimentación priorizando proteínas, carbohidratos de calidad y fibra, aumentar el NEAT (la actividad física diaria fuera del gimnasio) y mejorar el sueño y la gestión del estrés. También hablaremos del cortisol, la sensibilidad a la insulina, el metabolismo y las necesidades nutricionales específicas de la mujer. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SALUD EN LA MUJER El primer máster creado pensando en las necesidades REALES de las mujeres (y no en enseñarte a entrenar glúteo) ➜ Accede al Máster de ENFAF aquí: https://enfaf.com/master-entrenamiento-nutricion-salud-mujer/?utm_source=Descripción&utm_term=11-10-26

    Todo Esto Quema tu Grasa Visceral más Rápido que Cualquier Dieta

  5. 8 oct

    Experta en Entrenamiento Híbrido- Cómo combinar Pesas y Running para conseguir tu mejor físico

    ¿Cómo combinar running, nutrición y entrenamiento de fuerza para rendir más? En este podcast hablamos con Susana Alonso, atleta, entrenadora de atletismo y graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, sobre qué comer antes, durante y después de correr, cuántos carbohidratos necesita realmente un corredor y qué errores nutricionales pueden limitar el rendimiento. También hablamos de correr en ayunas, del uso de geles, de cómo entrenar el estómago, del lactato, del VO₂max y del umbral de lactato para entender mejor qué ocurre cuando corres y cómo puedes mejorar tu rendimiento. Además, analizamos cómo combinar pesas y running dentro del entrenamiento híbrido, si es posible ganar fuerza y mejorar la resistencia al mismo tiempo y cómo organizar ambas sesiones para reducir interferencias. Entramos también de lleno en HYROX: los principales errores al prepararlo, qué perfil de atleta parte con ventaja, cómo gestionar la carrera entre estaciones y qué están haciendo diferente los mejores atletas. Un episodio sobre running, entrenamiento híbrido, nutrición deportiva y HYROX para aprender a entrenar con más criterio y evitar los errores más comunes.

    Experta en Entrenamiento Híbrido- Cómo combinar Pesas y Running para conseguir tu mejor físico

  6. 1 oct

    Todo Esto Impide que Pierdas Grasa (Evita estos 5 Fallos)

    ¿Quieres perder grasa abdominal pero, aunque haces dieta y entrenas, los resultados no llegan? En este vídeo analizamos los 5 errores más comunes al perder grasa y por qué estrategias como hacer un déficit calórico demasiado agresivo, eliminar el entrenamiento de fuerza o obsesionarte con contar calorías pueden terminar frenando tu progreso. También veremos cómo preservar la masa muscular, mantener un buen metabolismo y conseguir una pérdida de grasa más sostenible. Además, descubrirás por qué dos personas que comen las mismas calorías pueden obtener resultados diferentes, qué papel pueden tener la calidad de los alimentos y la microbiota, y cómo factores como dormir poco, el estrés, el cortisol, el hambre y el NEAT pueden influir en tu pérdida de peso. Si quieres entender cómo perder grasa de forma saludable y mantener los resultados a largo plazo, este vídeo te explica qué hacer y qué errores evitar basándonos en la evidencia científica. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SALUD EN LA MUJER El primer máster creado pensando en las necesidades REALES de las mujeres (y no en enseñarte a entrenar glúteo) ➜ Accede al Máster de ENFAF aquí: https://enfaf.com/master-entrenamiento-nutricion-salud-mujer/ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⚡️ SÍGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES: ➜ Instagram: https://www.instagram.com/enfaf_official/ ➜ TikTok: https://www.tiktok.com/@enfaf_official ➜ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/enfaf ➜ X: https://x.com/enfaf_official

    Todo Esto Impide que Pierdas Grasa (Evita estos 5 Fallos)

  7. 28 sep

    Experta en Entrenamiento Femenino- “El 90% Entrena Mal para sus Hormonas” 7 Errores Peligrosos

    ¿Cómo debería ser el entrenamiento de fuerza en mujeres? ¿Hay que adaptar las sesiones al ciclo menstrual? En este podcast de ENFAF hablamos con Ruth López, doctora en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, sobre entrenamiento femenino, nutrición y salud hormonal. Analizamos los mitos sobre hacer cardio o levantar pesas para perder grasa, la importancia de la masa muscular y qué tener en cuenta al entrenar con la regla. También abordamos el entrenamiento durante el embarazo y la menopausia, poniendo el foco en las necesidades de cada mujer frente a las recomendaciones generales que circulan en redes sociales. Profundizamos en la nutrición deportiva en mujeres, el entrenamiento en ayunas, la baja disponibilidad energética y su relación con las alteraciones del ciclo menstrual. Hablamos del papel de los carbohidratos, las proteínas y las grasas, del miedo a comer suficiente y de los errores que pueden acompañar a la búsqueda de un cambio físico. Además, ponemos sobre la mesa la creatina para mujeres y los suplementos específicos para el público femenino: ¿responden a necesidades diferentes o son una estrategia de marketing? Una conversación para comprender mejor el entrenamiento y la alimentación de la mujer, distinguir ciencia de publicidad y mirar más allá de los titulares. ⚡️ SÍGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES: ➜ Instagram: https://www.instagram.com/enfaf_official/ ➜ TikTok: https://www.tiktok.com/@enfaf_official ➜ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/enfaf ➜ X: https://x.com/enfaf_official

    Experta en Entrenamiento Femenino- “El 90% Entrena Mal para sus Hormonas” 7 Errores Peligrosos

  8. 25 sep

    La Forma CORRECTA de Combinar Levantamiento de Pesas y Carrera (explicación entrenamiento híbrido)

    ¿Se puede combinar el levantamiento de pesas y la carrera sin perder músculo, fuerza o rendimiento? En este vídeo te explicamos cómo funciona realmente el entrenamiento híbrido o entrenamiento concurrente, qué dice la evidencia científica sobre el supuesto “efecto de interferencia” y cuáles son los errores más comunes al combinar fuerza, hipertrofia y resistencia cardiovascular. Descubrirás cómo organizar tus sesiones de pesas y cardio, cuánto correr, cómo distribuir la carga de entrenamiento y qué papel tienen la nutrición, los carbohidratos y la recuperación para progresar como atleta híbrido. Además, veremos cómo aplicar estos principios a disciplinas como Hyrox y CrossFit, donde necesitas desarrollar fuerza y resistencia al mismo tiempo y aprender a rendir bajo fatiga. Te mostramos una planificación semanal de entrenamiento híbrido basada en días de construcción de capacidad y días de tolerancia y simulación, incluyendo fuerza, carrera, Zona 2, WODs y sesiones específicas. Si quieres saber cómo combinar pesas y running, cómo evitar la interferencia entre fuerza y cardio y cómo estructurar un programa de entrenamiento híbrido, este vídeo te dará las claves para empezar a entrenar de forma más inteligente. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ Descubre los Secretos del Entrenamiento Híbrido y lleva tu Rendimiento y Físico al siguiente Nivel https://enfaf.com/evento/codigo-hibrido/registro/?utm_source=Descripcion&utm_term=16-09-26/

    La Forma CORRECTA de Combinar Levantamiento de Pesas y Carrera (explicación entrenamiento híbrido)
Ver todo (95)

Acerca de

Podcast sobre Entrenamiento, Nutrición, Fitness y Rendimiento de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF).

Información

También te podría interesar