ČINKY A BROKOLICA

Martin Schneider a Norbert Gaburják

0,0 (0)
FITNESS

Tento podcast je venovaný všetkým nadšencom silového tréningu, výživy, fyzioterapie a zdravého životného štýlu.

19-07-2023

Comphy podcast #6: Ako schudnúť enormné mnostvo tuku za krátky čas? Agresívna redukčná diéta s Norbertom Gaburjákom

Konvenčný prístup k redukčnej diéte versus rapid fatloss. To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil @fyzio_martin. Stay strong! Časové línie: 3:18- Vhodné a menej vhodné momenty v rámci roka a ročného obdobia kedy začať diétu 8:32- Následky “opustenia sa” pred začiatkom diéty 12:50- Budovanie kumulatívnej únavy v kalorickom deficite 15:33- Klasická redukčná diéta versus rapid fatloss 23:35- Zdravotné riziká a spomalený metabolizmus 27:45- Mindset 29:55- Aký je rozdiel medzi 4 ročným dieťaťom a dospelým 33:09- Príjem pod bazál a usmernenie využitia rapid fatlossu 34:08- Si naozaj v deficite? 39:55- Odmeňovanie sa jedlom 41:13- Refeed days 44:22- Exit strategy, jojo efekt, život po diéte, nový metabolizmus 51:51- Realistické ciele a očakávania, kardio, nový kalorický príjem 57:00- Zhrnutie

1u 1m
29-06-2023

Comphy podcast #5: Stravuješ sa správne? O strave a omnoho viac s Norbertom Gaburjákom

Poznáš stravovaciu pyramídu, alebo si naletel na trendy stravovacie metódy? To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil @fyzio_martin. Stay strong! Časové línie: 2:40- Prečo (nie) je kvalita potravín dôležitejšia ako kalorický príjem? 10:19- Pečivo je smrť 12:25- Makronutrienty- ideálna distribúcia, klinická versus športová výživa, lowcarb a keto 24:10- Mikronutrienty, GMO a BIO mýty 30:17- Ideálny timing a frekvencia jedál, všeobecná populácia versus športovci 35:11- Intermittent fasting a OMAD, sacharidy na večer versus sacharidy ráno 38:22- Najdôležitejšie jedlá dňa 42:03- Suplementy 48:35- Glykemický index 51:38- Outro

53 min
21-06-2023

Comphy podcast #4: One man show- Rehabka je tréning, tréning je rehabka

Ako by mala vyzerať rehabilitácia, a prečo je vlastne tréning? To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil @fyzio_martin. Stay strong! - Časové línie: 2:45- Skúsenosti z praxe- prístup k rehabilitácii 4:20- Prečo nemôže vyzerať rehabilitácia v priebehu času rovnako 5:55- Princípy vyhrávajú nad metódami a zavedenie systému do rehabky 11:40- Praktický príklad rehabilitačného procesu a jeho fázy, externé faktory ovplyvňujúce úspešnosť spolupráce 19:35- Fyzioterapeut je len tak dobrý, dokiaľ nemusí používať ruky a .... 20:30- Dôležitosť počúvania a budovania dôvery, zmena presvedčenia 25:50- Zhrnutie 26:55- Budovanie pozitívnej asociácie s pohybom

29 min
06-06-2023

Comphy podcast #3: One man show- Tréningový plán a periodizácia časť 2.

Vyčerpávajúca- informáciami nabitá epizóda zameraná na praktické tipy a triky ako si zostaviť alebo optimalizovať tréningový plán. To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil @fyzio_martin. Stay strong! 0:33- Spôsob trackovania tréningu 1:40- Tréningová kostra, špecifita a preferencie 3:55- Tréningová frekvencia 5:45- Pohľad na tréning- split versus pohybový vzor 7:10- Selekcia cvikov a ich zaradenie, stimulus to fatigue ratio 13:54- Tréningová periodizácia a progresia- základy práce s tréningovým objemom, absolútna a relatívna intenzita- RIR/ RPE 17:45- Manažment únavy, svalovka, autoregulácia, MEV/MRV, junk volume 22:15- Variabilita naprieč cvikmi, sériami a rozsahom opakovaní, využitie topsetu, práca s mezocyklom, wear and tear 27:40- Stimulus- recovery- adaptation 32:20- Využitie potenciálu rôznych fáz tréningového obdobia 33:23- Individualita 34:00- Freestyle- stavba tréningového plánu, praktické využitie rozdielnych pohľadov na tréning, (ne)evidence based mechanizmy svalovej hypertrofie 36:17- Skočil som si do reči- dochádza u ľudí k svalovej hyperplázii? 39:20- Späť k veci- Kumulovanie tréningového objemu- výhoda splitu? Rozdelenie partií- výhoda skladby tréningu podľa pohybových vzorov? 41:40- Experimentuj rozumne 43:00- Súdržnosť k tréningovému plánu a práca s ním 43:13 Zhrnutie: Ako často by si mal trénovať? Aké cviky by si mal cvičiť? Ako tvrdo by si mal trénovať? Ako dlho by mal trvať tréning a tréningové pauzy? Ako často meniť tréningový plán? Ako prispôsobiť tréningový plán? 47:00- Outro a kde nás nájdeš :) ---------- Chybičky a doplnenia: *5:30- 4-5x za týždeň - oprava *9:35- plytkú jamku bedroveho kĺbu *31:40- vysoká tréningová frekvencia na partiu môže byť rovnako efektívna, pozor na tréningový objem a náročnosť

48 min
29-05-2023

Comphy podcast #2: One man show- Čo je funkčný tréning, ako by mal vyzerať a ako si zostaviť tréningový plán časť 1.

Čo je to funkčný tréning, ako by mal vyzerať a aké sú základné tréningové princípy a pojmy? To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil @fyzio_martin. Stay strong! 0:25- Definícia funkčného tréningu 2:35- Ciele, tréningová terminológia a úvod do tréningových princípov 7:40- Progresívne zvyšovanie záťaže 8:55- Manažment únavy 12:17- Variabilita 15:15- Individualita 18:36- Just have fun

23 min
24-05-2023

Comphy podcast #1: One man show- Silový tréning versus manuálna terapia

Ahoj, vítam Ťa pri prvej freestyle epizóde Comphy podcastu. Verím, že si niečo zaujímavé so sebou odnesieš aj do každodenného života.

18 min

6 afleveringen

Tento podcast je venovaný všetkým nadšencom silového tréningu, výživy, fyzioterapie a zdravého životného štýlu.

Maker

Martin Schneider a Norbert Gaburják
Jaren actief

2K
Afleveringen

6
Beoordeling

Veilig
Website van aflevering

ČINKY A BROKOLICA

ČINKY A BROKOLICA

Afleveringen

Comphy podcast #6: Ako schudnúť enormné mnostvo tuku za krátky čas? Agresívna redukčná diéta s Norbertom Gaburjákom

Comphy podcast #5: Stravuješ sa správne? O strave a omnoho viac s Norbertom Gaburjákom

Comphy podcast #4: One man show- Rehabka je tréning, tréning je rehabka

Comphy podcast #3: One man show- Tréningový plán a periodizácia časť 2.

Comphy podcast #2: One man show- Čo je funkčný tréning, ako by mal vyzerať a ako si zostaviť tréningový plán časť 1.

Comphy podcast #1: One man show- Silový tréning versus manuálna terapia

Info

Informatie