Stress als BFF

Elke Van Hoof
  • 5,0 (1)
  • GEESTELIJKE GEZONDHEID
  • WEKELIJKS BIJGEWERKT

Stress als BFF is de podcast waarin stressexpert Elke Van Hoof je leert hoe je stress niet langer als vijand ziet, maar als bondgenoot. Met heldere inzichten, praktische tips en 25 jaar expertise toont ze hoe je stress kan omarmen in plaats van vrezen. Geen zweverigheid, wel no-nonsense advies over burn-out, overspanning en veerkracht. Klaar om stress je beste vriendin te maken?

  1. 6 DGN GELEDEN

    E27: concept“Onrust leren lezen voorkomt terugval.” Stressexpert Elke Van Hoof over residuele onrust, herstel en herval bij stress.

    In deze aflevering van Stress als BFF behandelt stressexpert Elke Van Hoof vragen die veel luisteraars bezighouden: hoe weet je of je onrust je aan het beschermen is of je iets anders probeert te vertellen? En waarom is herval soms onvermijdelijk?  Je ontdekt waarom niet wat je voelt doorslaggevend is, maar hoe het doorheen je lichaam beweegt. Er bestaat een verschil tussen residuele onrust en waarschuwingsonrust, en daarbij hoort het minder bekende rollback-effect, namelijk waarom signalen bij herval vaak terugkeren in omgekeerde volgorde van herstel.  Met herkenbare voorbeelden, zachte maar duidelijke kaders en concrete reflectievragen helpt Elke je om onrust te leren lezen, zonder meteen in paniek te schieten.  Mededeling van de host  Wat komt er aan bod? Duik gerust in de hoofdstukken waar je benieuwd naar bent.  (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:01:27) Angst voor de angst: de stressfactor van deze week. (00:02:46) Twee soorten onrust: residueel versus waarschuwing.  (00:05:39) Het rollback-effect: klachten in omgekeerde volgorde. (00:07:02) Hoe maak je het onderscheid tussen beide soorten onrust? (00:09:35) Luisteren naar je lichaam: vermijding versus afstemming. (00:10:51) Emoties uitnodigen zonder erin mee te gaan. (00:14:30) Wat te doen bij herval? (00:15:48) Tips voor de werkvloer: watchful waiting. (00:19:33) Einde van de aflevering.  Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.  Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden.  Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

    19 min

  2. 17 FEB

    E26: “Je brein voorspelt liever te veel gevaar dan te weinig.” Stressexpert Elke Van Hoof over de herstelparadox, residuele onrust na stress en fysieke veiligheid.

    Waarom die aanhoudende onrust na stress je niet hoeft te verontrusten. Wat is residuele onrust, en hoe ga je ermee om? En welke misverstanden bestaan er over herstel na stress en angst?  Stressexpert Elke Van Hoof hoort het opvallend vaak bij mensen die hersteld zijn van stress of angst. Ze functioneren weer, nemen hun leven opnieuw op en toch blijft er iets knagen. Een waakzaam gevoel, een lichte spanning. En dan sluipt de gedachte binnen: zie je wel, het is nog niet voorbij.  In deze aflevering van Stress als BFF legt Elke uit wat residuele onrust is en waarom ongeveer negen op de tien mensen die zich hersteld voelen, nog milde spanning ervaren. Ze toont hoe het brein tijdens stress leert om gevaar razendsnel te detecteren via het Salience Network, een soort rookmelder die na het blussen van de brand nog even extra scherp blijft afgesteld. Onrust is geen alarmsignaal, maar juist een teken van herstel. En omgaan met deze onrust vraagt geduld, tijd en rust.  Mededeling van de host  Wat komt er aan bod? Duik gerust in de hoofdstukken waar je benieuwd naar bent.  (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:01:24) De herstelparadox: onrust na herstel. (00:02:35) Wat is residuele onrust? (00:03:58) Neurologische achtergrond: het Salience Network. (00:06:50) Waarom voelt onrust verwarrend?  (00:08:16) Drie bewegingen om met onrust om te gaan. (00:12:26) Waarom aandacht voor onzekerheid?  (00:13:55) Fysieke veiligheidsrituelen om rust in te bouwen. (00:15:14) Tips voor omgaan met onrust op het werk. (00:19:33) Einde van de aflevering.  Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠.  Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden.  Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

    21 min

  3. 10 FEB

    E25: “Ongemak is niet hetzelfde als ziekmakende stress.” Stressexpert Elke Van Hoof over ziekmakende stress, zelfherstellend vermogen en ongemak aangaan.

    Hoe omarm je ongemak zonder dat het omslaat in ziekmakende stress? En is elk ongemakkelijk gevoel wel een reden om in paniek te schieten? Stressexpert Elke Van Hoof ziet die reflex dagelijks: mensen die elk spoor van ongemak meteen willen wegduwen. Tegelijk merkt ze dat we het onderscheid zijn kwijtgeraakt. Verwarring voelt als stress. Ongemak voelt als stress. En al snel plakken we overal het label ‘ziekmakende stress’ op. Terwijl ongemak soms net is als spierpijn na een stevige training: niet fijn, wel functioneel. Met rust, herstel en tijd word je er net sterker van. In deze aflevering van Stress als BFF maakt Elke een helder onderscheid tussen drie ervaringen: stress, verwarring en slecht functioneren. Niet elk ongemakkelijk gevoel is een alarmsignaal. Soms is het juist een teken dat je aan het groeien bent. Om dat verschil tastbaarder te maken, deelt ze een praktisch hulpmiddel: de APGAR-score. Stress hoef je niet te vrezen, maar je moet wel leren aanvoelen wanneer je door ongemak heen mag bewegen, en wanneer je een grens overschrijdt.  Mededeling van de host  In deze aflevering komen verschillende thema’s aan bod. Die vind je gemakkelijk terug in de hoofdstukken hieronder.  (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:01:19) Het onderscheid tussen stress, verwarring en ongemak. (00:05:24) Herstelvermogen en valkuilen bij stress  (00:07:00) Actief niets doen en watchful waiting.  (00:09:41) Persoonlijke anekdote over innerlijke onrust. (00:11:08) Stress als innerlijk kompas voor je leven. (00:12:24) Praktische oefeningen en omgaan met ongemak. (00:13:44) Emoties, evaluatie en het grotere plaatje.  (00:15:02) Hoe stress in teams ontstaat en wat de leidinggevende kan betekenen. (00:16:31) De APGAR-score als hulpmiddel om te herstellen. (00:17:55) Einde van de aflevering.  Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠⁠.  Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden.  Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

    20 min

  4. 3 FEB

    E24: “Verplichte teamuitjes genezen geen eenzaamheid.” Stressexpert Elke Van Hoof over de impact van sociale uitsluiting en belonging.

    Hoeveel stress veroorzaken momenten waarop we ons buitengesloten voelen? Stressexpert Elke Van Hoof benadrukt het belang van sense of belonging. Het gevoel ergens thuis te komen, gezien te worden, waardevol te zijn. Onderzoek toont aan dat dit een menselijke basisbehoefte is, net zo fundamenteel als eten en drinken. Bij verbinding gaat je beloningssysteem aan. Je brein legt een warm dekentje om je heen. Maar bij uitsluiting activeert je neurale alarmsysteem, je rookmelder. Dezelfde gebieden die fysieke pijn registreren zijn hier betrokken. Sociale isolatie voelt letterlijk pijnlijk. Bij herhaalde uitsluiting wordt je alarmsysteem hypergevoelig, en dan wordt het een self-fulfilling prophecy: je denkt dat je afgewezen wordt, reageert defensiever, verhoogt de kans dat het daadwerkelijk gebeurt. Mededeling van de host: Als je wilt doorklikken naar een hoofdstuk dat je meteen aanspreekt, dat kan! (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:01:23) Wat is belonging? (00:05:08) Sociale pijn en herhaalde uitsluiting. (00:06:26) Stressklachten door gebrek aan belonging. (00:08:45) Praktische tips voor verbondenheid. (00:11:14) Inclusie in de praktijk. (00:13:14) De grootste uitdagingen bij hybride teams. (00:15:57) Verbondenheid in hybride teams. (00:18:20) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠.  Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden.  Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

    19 min

  5. 27 JAN

    E23: “Minachting is de grootste voorspeller van het einde van een relatie.” Stressexpert Elke Van Hoof over schadelijke stress en communicatieproblemen in relaties.

    Hoe hou je je relatie overeind als stress en burn-out er dagelijks tussen kruipen? Gesprekken die ooit licht en liefdevol waren, zijn nu vooral zuchten, stiltes, misschien snauwen. Kleine grapjes verdwijnen, aanrakingen worden schaarser. Waar liefde normaal steun biedt, voelt de relatie nu als extra spanning. In deze aflevering van Stress als BFF bespreekt stressexpert Elke Van Hoof de meest schadelijke communicatiepatronen in relaties door stress. Daarnaast sijpelt stress van het ene levensdomein door naar het andere. Het keerpunt komt wanneer je leert onderscheid te maken tussen de persoon en de uitputting. De oplossing zit in kleine positieve interacties die als buffer werken. Ze verlagen cortisol en versterken verbinding. Gottman ontdekte dat stabiele koppels vijf positieve momenten nodig hebben voor elk negatief moment. Het hoeven geen grote gebaren te zijn, maar bewuste mini-investeringen die de balans herstellen. Want stress kan mensen uit elkaar drijven, maar met aandacht voor die positiviteit kun je samen sterker uit deze periode komen. Mededeling van de host:Spring gerust naar het thema dat je het meest aanspreekt via de onderstaande hoofdstukken. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:01:24) De Four Horsemen van Gottman: vier destructieve communicatiepatronen. (00:04:05) Stress als relatieversterker of -ondermijner (00:05:21) Fysieke en relationele schade door stress (00:06:43) De kracht van positieve interacties. (00:08:02) Praktische tips om patronen te doorbreken.(00:09:16) De 5:1-ratio voor meer positiviteit. (00:11:43) Realisme en balans in relaties. (00:12:48) De impact van relatieproblemen op het werk (00:15:03) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠.  Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden.  Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

    17 min

  6. 20 JAN

    E22: “Je gezin breekt niet door stress, het breekt van het stilzwijgen.” Stressexpert Elke Van Hoof over mantelzorg, parentificatie en stress in het gezinsleven.

    Hoe houd je je gezin overeind wanneer burn-out en stress binnensluipen? Stressexpert Elke Van Hoof vertelt hoe burn-out nooit alleen de persoon zelf treft, maar het hele gezin meetrekt. Partners verschuiven ongemerkt van een partnerrelatie naar een mantelzorgrol. Je wordt chauffeur, planner, buffer voor emoties en degene die het gezin draaiende houdt. De relatie verschuift van gelijkwaardig naar zorgverlener-patiënt, intimiteit en spontaniteit komen onder druk. De focus verschuift van samen leven naar samen doorkomen. Ze introduceert KOPP-onderzoek over kinderen van ouders met psychische problemen. Kinderen nemen snel verantwoordelijkheid op, trekken zich terug of zorgen te hard voor hun ouders. Dat heet parentificatie: wanneer een kind meer voor de ouder zorgt dan omgekeerd. Het hele gezin gaat mee in de overlevingsmodus. Mantelzorgers zwijgen op het werk, maar die dubbele last weegt wel. Flexibiliteit bieden, waardering tonen voor wie dubbele shifts draait en erkenning geven aan die onzichtbare rol kunnen een wereld van verschil maken. Mededeling van de host: Hieronder vind je een overzicht van alle hoofdstukken.Ga naar een tijdcode om meteen naar dat thema te springen. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:01:28) Stress als gezinsdynamiek. (00:04:09) Partners als mantelzorger en parentificatie bij kinderen. (00:05:25) Aanpassingsreacties en schuldgevoel bij kinderen. (00:07:50) Onzichtbare mantelzorg en hulp vragen. (00:09:52) Het belang van gezinsrituelen en verbondenheid. (00:12:05) Mantelzorg bespreekbaar maken op het werk. (00:13:26) Teamafspraken en wederkerigheid op het werk. (00:15:55) Wettelijke regelingen en normaliseren van mantelzorg. (00:17:27) Kinderen beschermen tegen de zwaarte van burn-out. (00:20:28) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠.  Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden.  Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

    21 min

  7. 13 JAN

    E21: “Een 100% veilige wereld creëren is geen optie.” Stressexpert Elke Van Hoof over waarom onveiligheid je doet groeien en the window of tolerance.

    Hoe vaak voel jij je écht veilig, zowel in je lichaam als op de werkvloer? Je stapt een vergaderzaal binnen. Je adem zit hoog in je borst, alsof een onzichtbare hand dichtknijpt. “Ben ik hier veilig?” Stressexpert Elke Van Hoof heeft het in deze aflevering over the window of tolerance. Binnen dit venster kun je emoties voelen en benoemen, helder denken, contact maken. Val je erbuiten? Dan schiet je in hyper-arousal (vechten, vluchten) of hypo-arousal (bevriezen, verdoofd voelen, afsluiten). Onderzoek van de Universiteit Twente uit 2022 toont dat je spanningsvenster binnen één dag kan schommelen. Het is dus geen vast gegeven. Wanneer Elke de spanning voelt opkomen, zoekt ze friendly faces op, en dat brengt haar weer tot rust. Ze vertelt ook meer over psychologische veiligheid op de werkvloer. Het gaat dan niet om kussens en thee, maar om respect en ruimte. “Het is niet de bedoeling een 100% veilige wereld te creëren. De kunst is navigeren in onveiligheid.” Mededeling van de host:De thema’s die aan bod komen in deze aflevering vind je hieronder. Je kunt makkelijk naar een hoofdstuk navigeren. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:48) The Window of Tolerance: het spanningsvenster. (00:04:00) Onderzoek en dynamiek van het spanningsvenster. (00:05:11) Tips om je spanningsvenster te vergroten (00:06:17) Het transactioneel model van Lazarus (00:08:50) Veerkracht en de werking van het brein (00:11:03) Hoe herken je stresssignalen? (00:13:31) Vroege waarschuwingssignalen en ankers (00:15:45) Psychologische veiligheid op het werk (00:18:02) Micro-momenten van veiligheid. (00:19:40) Uitleg over het verschil tussen hyper- en hypo-arousal. (00:21:39) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠.  Schrijf je ⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden.  Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

    23 min

  8. 6 JAN

    E20: “7 minuten bellen voor bedtijd kan je slaapkwaliteit verbeteren.” Stressexpert Elke Van Hoof over waarom de neutrale fase je grootste kans is om te ontstressen.

    Waarom maakt verbondenheid met anderen soms het verschil tussen uitputting en veerkracht? Stressexpert Elke Van Hoof ervoer het tijdens haar studietijd. De stress stapelde zich op totdat kleine contactmomenten haar lichaam lieten ontspannen. “Verbinding is geen luxe, het is een levenslijn.” Eenzaamheid voorspelt angst, depressie en stress. Bij warme contactmomenten maakt je brein oxytocine aan, de natuurlijke tegenhanger van cortisol. Het verlaagt je hartslag, ontspant spieren en signaleert: “You’re safe here.” Mensen met sterke sociale netwerken hebben een lagere bloeddruk, een beter immuunsysteem en betere slaapkwaliteit. Uitzichtloosheid is voor Elke het duidelijkste signaal van sociaal gemis. Digitaal contact werkt, maar alleen bij persoonlijke interactie waarbij we echt naar elkaar luisteren. Sociaal contact is een natuurlijk medicijn met meetbare effecten. Wie is de eerste persoon met wie jij vandaag echt contact gaat maken? Mededeling van de host: De thema’s die aan bod komen in dezeaflevering vind je hieronder. Je kunt makkelijk naar een hoofdstuk navigeren. (00:00:00) Introductie van de aflevering.(00:01:18) De biologie van verbondenheid.(00:02:40) Hersengebieden voor emotieregulatie.(00:05:05) Perspectief en negatieve spiraal doorbreken.(00:06:12) Gezondheidseffecten van sociaal contact.(00:08:37) Werkvloer en sociale verbondenheid.(00:10:52) Bewust sociaal contact plannen.(00:14:51) Signalen van eenzaamheid en veiligheid.(00:17:14) Digitaal versus fysiek contact.(00:20:28) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠.  Schrijf je ⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden.  Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

    23 min
Bekijk alles (28)

Trailer

Beoordelingen en recensies

Info

Stress als BFF is de podcast waarin stressexpert Elke Van Hoof je leert hoe je stress niet langer als vijand ziet, maar als bondgenoot. Met heldere inzichten, praktische tips en 25 jaar expertise toont ze hoe je stress kan omarmen in plaats van vrezen. Geen zweverigheid, wel no-nonsense advies over burn-out, overspanning en veerkracht. Klaar om stress je beste vriendin te maken?

Informatie

  • Maker
    Elke Van Hoof
  • Jaren actief
    2025 - 2026
  • Afleveringen
    28
  • Beoordeling
    Veilig
  • Copyright
    © Elke Van Hoof
  • Website van aflevering
    Stress als BFF

Suggesties voor jou