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Chris ROC Rohrhofer

Herzlichen Willkommen zum Podcast für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben mit Deinem Gastgeber Chris "The ROC". Learnings rund um die Themen Mindset, Gesundheit, Training, Business und das Leben, die Dich weiterbringen sowie im Gespräch mit einzigartigen Persönlichkeiten.

  1. 3 DAYS AGO

    Abendlicher Heißhunger: Das eigentliche Problem

    Heißhunger am Abend betrifft viele Menschen – besonders dann, wenn der Alltag stressig ist, Mahlzeiten unstrukturiert sind oder tagsüber zu wenig gegessen wird. In diesem Video erfährst Du, welche biologischen Mechanismen hinter abendlichem Naschen stecken und warum Disziplin meist nicht das eigentliche Problem ist. Wir sprechen über: ➡️ Die Rolle von Protein (1,5–2,2 g/kg KG) für stabile Sättigung ➡️ Wie Blutzuckerschwankungen Heißhunger triggern ➡️ Warum Schlafmangel Dein Hungergefühl beeinflusst ➡️ Weshalb strenge Verbote langfristig nach hinten losgehen ➡️ Konkrete Strategien für mehr Struktur im Alltag Dieses Video hilft Dir, Heißhunger nicht als persönliches Versagen zu sehen, sondern als lösbares Systemproblem. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:03 - Fehlende Disziplin? 01:18 - Die Physiologie 05:09 - Die Psychologie 07:29 - Die Lösung 12:52 - Fazit 💬 Schreib in die Kommentare: Wann tritt Dein Heißhunger am häufigsten auf? Wenn Du Deine Ernährung nachhaltig strukturieren willst, ohne Verbote und ohne Informationschaos, dann abonniere den Kanal – hier bekommst Du praxisnahe Strategien, die wirklich funktionieren. Feinste Grüße, Chris 🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

    14 min

  2. 1 MAR

    Muskelaufbau erklärt: Reiz, Ernährung, Regeneration

    Muskelaufbau funktioniert nicht über einzelne Tricks, sondern über das Zusammenspiel aus Training, Ernährung und Regeneration. Viele fokussieren sich auf Details – und verlieren dabei die entscheidenden Grundlagen aus dem Blick. In diesem Video erfährst Du, worauf es im Training wirklich ankommt, wie eine passende Ernährung den Muskelaufbau unterstützt und warum Geduld, Schlaf und Konstanz oft wichtiger sind als der perfekte Plan. Ziel ist ein realistisches Verständnis dafür, wie Muskeln tatsächlich wachsen – und was langfristig den Unterschied macht. Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 01:30 - Die 4 Säulen für Muskelaufbau 03:15 - Nr. 1: Training 08:38 - Nr. 2: Ernährung 10:55 - Nr. 3: Regeneration 12:52 - Nr. 4: Kontinuität 16:51 - Fazit Hier findest Du das Whiteboard-Bild zum Video: https://drive.google.com/file/d/1xx55pApwZZqHwtk7Ey_PrQgrfDttwLtW/view?usp=sharing Wenn Dir das Video gefallen hat und Du mehr evidenzbasierte Inhalte rund um Training, Ernährung und Performance sehen möchtest, freue ich mich über ein Like, Dein Abo und einen Kommentar mit Deinen Fragen oder Erfahrungen. Feinste Grüße, Chris 🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

    18 min

  3. 22 FEB

    Kreatin verstehen: Energie, Wirkung, Dosierung

    Kreatin zählt zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln weltweit. In diesem Video erfährst du die Grundlagen zu Kreatin, seine Wirkung auf Energie, Kraft und Muskelaufbau sowie die wissenschaftlich empfohlene Anwendung – kompakt und verständlich erklärt. Inhalte im Video: ➡️ Was Kreatin im Körper macht ➡️ Warum es Leistung und Trainingsqualität verbessert ➡️ Wie du Kreatin richtig dosierst ➡️ Welche Mythen wissenschaftlich widerlegt sind Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:03 - Was ist Kreatin? 01:53 - Kreatinquellen 03:09 - Studienlage 03:30 - Energieproduktion im Muskel 04:30 - Leistungs- & Muskelaufbau-Effekte 06:26 - Einnahme und Dosierung 09:51 - Abschluss Hier findest Du das Whiteboard-Bild zum Video: https://drive.google.com/file/d/1A_YfrJ9ro5Da8aDN8JqbNxpcpRjztPZD/view?usp=sharing Außerdem gelangst Du hier direkt zu unserem Kreatin im ROC-Sports Onlineshop: https://roc-sports.at/shop/roc-health-kreatin-monohydrat/ Abonniere den Kanal für evidenzbasierte Inhalte zu Training, Ernährung und Supplementen. Wenn Dir das Video geholfen hat, gib ihm ein Like und teile es mit jemandem, der sich für Kreatin interessiert. Schreib gern in die Kommentare, ob Du Kreatin nutzt oder noch Fragen dazu hast. Feinste Grüße, Chris 🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

    11 min

  4. 15 FEB

    Reis, Nudeln oder Brot – Was sättigt besser und ist gesünder?

    Reis, Nudeln oder Brot: was ist wirklich die beste Wahl? Viele Menschen essen „gesund“, stagnieren aber trotzdem. Oft liegt das Problem nicht an Kalorien oder Disziplin, sondern an der Wirkung ihres Grundnahrungsmittels auf Blutzucker, Sättigung, Darm und Insulin. In diesem Video erfährst Du: die Unterschiede zwischen Reis, Nudeln und Brotwarum der glykämische Index sowie die glykämische Last entscheidend sindwelche Varianten besser sättigenwie Vollkorn, Verarbeitung & resistente Stärke wirkenwelches Grundnahrungsmittel zu welchem Ziel passtFür wen ist dieses Video? Sportler Menschen mit Heißhunger oder Stagnation alle, die Ernährung systemisch verstehen wollen Ohne Mythen. Ohne Verbote. Mit Fakten. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:38 - Übersicht Reis vs. Nudeln vs. Brot 02:27 - Kalorien je 100 g 02:51 - Eiweißgehalt 03:24 - Ballaststoffe 04:26 - Glykämischer Index und Glykämische Last 07:40 - Mikronährstoffe 07:55 - Sättigung 08:52 - Verdauung 10:33 - Vor- und Nachteile Die Vergleichstabelle kannst Du Dir hier herunterladen: https://drive.google.com/file/d/1hRHRoq1sK2Ka-yNU23YwvzG-KapnGCeE/view?usp=sharing  Und hier findest Du das Video rund um den glykämischen Index und die glykämische Last: https://youtu.be/ERYOrAd0Tmk?si=jnXnoMW8P4Su06oP  Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris 🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

    13 min

  5. 8 FEB

    Atmung und Nervensystem – warum Du ständig im Stressmodus bist

    Atmung ist kein Wellness-Trend. Sie ist ein direkter Steuerungsmechanismus für Dein Nervensystem und damit für Stress, Fokus, Regeneration und Leistungsfähigkeit. In diesem Video erfährst Du: warum Dein Gehirn buchstäblich mitatmetwie Atemfrequenz Dein vegetatives Nervensystem beeinflusstwelche Rolle der Vagusnerv bei Stress und Ruhe spieltwarum Nasenatmung Deine Leistungsfähigkeit unterstütztwie Du mit bewusster Atmung sofort mehr Kontrolle bekommstDieses Video ist für Dich, wenn Du: eigentlich alles richtig machst, aber stagnierstoft unter Spannung stehst, obwohl Du „fit“ bistmehr Fokus willst, ohne mehr DruckLeistung systemisch verbessern willst Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 02:11 - Du atmest Dich in den Stress! 03:45 - Die Atmung als Schnittstelle 04:51 - Die Nasenatmung 06:56 - "Exhalation = Relexation" 10:11 - Keylearnings Wenn Du gelernt hast, wie stark Deine Atmung Deinen Körper beeinflusst, dann lass ein Like da und teile das Video mit jemandem, der oft unter Stress steht oder mehr Leistung abrufen will. Feinste Grüße, Chris 🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

    11 min

  6. 1 FEB

    Meal Prep nervt?! So planst Du gesunde Mahlzeiten trotzdem clever & einfach

    Viele wollen gesünder essen – scheitern aber nicht am Wissen, sondern an der Umsetzung. In diesem Video erfährst Du, warum fehlende Struktur und unrealistische Erwartungen Meal Prep oft verhindern, wie Du mit einfachen Routinen und kleinen Schritten dauerhaft Zeit sparst und welche Strategien Dir helfen, gesunde Mahlzeiten endlich alltagstauglich zu machen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 – Intro 01:16 - 3 entscheidende Probleme 06:17 - So machst Du es richtig 09:10 - 5er-Checkliste 11:13 - Takeaways Hier die Links zur 5er-Liste: 1) Beispiel 5er-Liste von ROC: https://drive.google.com/file/d/1fXjZbXmzGgmvusJOX923vGm8e_degtgk/view?usp=sharing  2) Leere 5er-Liste zum Ausfüllen: https://drive.google.com/file/d/17zqT6KaZe6iTBUozBD1LYK8p2W4Y4fdz/view?usp=sharing  Wie sieht Deine aktuelle Ernährungsroutine aus? Schreib’s gern in die Kommentare – ich freue mich auf den Austausch. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris 🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

    12 min

  7. 25 JAN

    Fruchtjoghurt: gesünder als gedacht? Leider nein.

    Viele Menschen greifen täglich zu Joghurt, in dem Glauben, etwas Gesundes zu essen. Doch Fruchtjoghurt ist nicht das Gesundheitsupgrade, das sich viele davon erwarten. In diesem Video zeige ich Dir: warum Fruchtjoghurt oft schlechter sättigtweshalb Bio nicht automatisch optimal bedeutetund wie Du mit einer simplen Entscheidung Dein Ernährungssystem verbesserstThemen im Video: Naturjoghurt vs. FruchtjoghurtZucker & SättigungKalorien, Eiweiß & AlltagstauglichkeitErnährung ohne Verzicht, aber mit Klarheit Dieses Video richtet sich an Menschen, die: sich gesund ernährenregelmäßig trainierenaber trotzdem stagnieren.👉 Ziel ist nicht Perfektion, sondern ein System, das für Dich arbeitet. Hier findest Du die im Video erwähnte Tabelle: https://drive.google.com/file/d/1_siZ2igcOul3OycvbJ7giT2Wkvl6JCI7/view?usp=sharing  Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 01:28 - Bio Heumilch Naturjoghurt vs. Bio Joghurt Erdbeere 02:59 - Zutaten 04:16 - Zucker 06:01 - Erwartung vs. Realität 07:56 - Key Learnings 11:22 - Selbsttest Wenn Dir das Video geholfen hat, triff heute eine bessere Entscheidung beim Einkauf, lass ein Like da und teile es mit jemandem, der Fruchtjoghurt für gesund hält. Feinste Grüße, Chris 🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von RO

    13 min

  8. 18 JAN

    Warum Du mehr Kalorien isst, als Du denkst (und wie Du das stoppst)

    In diesem Video zeige ich Dir, warum Kalorienkontrolle nichts mit strenger Disziplin zu tun hat, sondern mit Psychologie, Physiologie und smarten Systemen. Du erfährst: 👉 warum unbewusstes Essen ein echter Kalorienfresser ist 👉 wie Protein, Ballaststoffe und Schlaf Deinen Hunger regulieren 👉 warum Dein Umfeld oftmals wichtiger ist als Deine Willenskraft 👉 wie Du Kalorien sparst, ohne weniger Genuss zu haben Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 01:05 - Underreporting 02:51 - 3 unterschätzte "Kleinigkeiten" 07:13 - Entscheidende Kalorienhebel 10:35 - 3 Tipps für bewusste Kalorienaufnahme Hat Dir das Video gefallen? Dann lass uns einen Kommentar und ein Abo da! Feinste Grüße aus dem ROC-TV-Studio, Chris 🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

    14 min
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  • Creator
    Chris ROC Rohrhofer
  • Years Active
    2020 - 2026
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    369
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