W Rozwoju

Maria Lukanowa
  • 5.0 (4)
  • Self-Improvement
  • Updated weekly

W Rozwoju to podcast dla poszukiwaczy wiedzy, inspiracji, informacji z dziedziny rozwoju osobistego, psychologii, zdrowego stylu życia i dbania o siebie w holistyczny sposób uwzględniając umysł, ciało i duszę. Nazywam się Maria Łukanowa, jestem certyfikowaną coach kobiecego ucieleśnienia, certyfikowaną coach zdrowia i facylitatorką pracy z oddechem, prywatnie jestem mamą i pasjonatką szerzenia świadomości w jaki sposób możemy żyć lepiej w dzisiejszych czasach. Zapraszam Cię do mojego świata.

  1. 16/12/2024

    77 - 3 kroki jak możesz zmniejszyć obciążenie mentalne w Święta

    Okres świąteczny często kojarzy się z magią, radością i ciepłą atmosferą. Jednak dla wielu z nas – szczególnie kobiet – jest to także czas ogromnej presji, bieganiny i dodatkowego obciążenia mentalnego, które może przytłaczać. To my w dużej mierze przejmujemy na siebie organizację świąt, co odbija się na naszym zdrowiu psychicznym, fizycznym i emocjonalnym, pozostawiając nas wyczerpane i pozbawione radości z tego wyjątkowego czasu. W tym odcinku dzielę się trzema praktycznymi krokami, polecanymi przez Dr Robyn Miller, które pomogą Ci odciążyć swój umysł i stworzyć więcej przestrzeni na prawdziwą świąteczną radość – bez wypalania się i budowania urazy do wszystkich. Sprawdź mój kurs dla kobiet "Wewnętrzny Dobrostan: Poczuj się dobrze w swoim ciele w mniej niż 10 minut dziennie - nawet jeśli nie podoba Ci się to, co widzisz w lustrze."  Mam dla Ciebie świąteczny prezent! Ebook: 20 pytań do refleksyjnego pisania, byś mogła stworzyć swój wyjątkowy 2025 rok! Darmowa praktyka prowadzona "Zbuduj połączenie ze swoim ciałem" Komiks Emmy C**t: https://english.emmaclit.com/2017/05/20/you-shouldve-asked/ Urlopy rodzicielskie w Europie: https://www.eurodev.com/blog/maternity-leave-europe Skontaktuj się ze mną: WWW: https://marialukanowa.com Instagram: https://www.instagram.com/marialukanowa/ Facebook: https://www.facebook.com/MariaLukanowaCoachZdrowia/ *** Jeśli spodobał Ci się ten odcinek Ci nie zapomnij zasubskrybować i zostawić recenzję! Twoja opinia pomoże mi się rozwijać i szerzyć te cenne treści. Z wdzięcznością! ✨

    26 min

  2. 09/12/2024

    76 - Obciążenie mentalne, czyli niewidzialna praca kobiet

    Czy czujesz, że to Ty pamiętasz o wszystkim, planujesz wszystko i masz na głowie większość obowiązków, nawet jeśli inni są ich wykonawcami? Jeśli tak, ten odcinek jest dla Ciebie! Rozmawiamy o obciążeniu mentalnym – niewidzialnym ciężarze, który tak często spoczywa na barkach kobiet. W tym odcinku dowiesz się: Co to jest obciążenie mentalne i skąd się wzięło to pojęcie? Jak przejawia się w codziennym życiu? Dlaczego to kobiety najczęściej je odczuwają i jakie są tego przyczyny społeczne? Jak obciążenie mentalne wpływa na zdrowie psychiczne, relacje i życie rodzinne? Sprawdź mój kurs dla kobiet "Wewnętrzny Dobrostan: Poczuj się dobrze w swoim ciele w mniej niż 10 minut dziennie - nawet jeśli nie podoba Ci się to, co widzisz w lustrze."  Mam dla Ciebie świąteczny prezent! Ebook: 20 pytań do refleksyjnego pisania, byś mogła stworzyć swój wyjątkowy 2025 rok! Darmowa praktyka prowadzona "Zbuduj połączenie ze swoim ciałem" Komiks Emmy C**t: https://english.emmaclit.com/2017/05/20/you-shouldve-asked/ Urlopy rodzicielskie w Europie: https://www.eurodev.com/blog/maternity-leave-europe Skontaktuj się ze mną: WWW: https://marialukanowa.com Instagram: https://www.instagram.com/marialukanowa/ Facebook: https://www.facebook.com/MariaLukanowaCoachZdrowia/ *** Jeśli spodobał Ci się ten odcinek Ci nie zapomnij zasubskrybować i zostawić recenzję! Twoja opinia pomoże mi się rozwijać i szerzyć te cenne treści. Z wdzięcznością! ✨

    57 min

  3. 02/12/2024

    75 - 5 kroków do Twojego wewnętrznego dobrostanu

    Masz dosyć czucia się byle jak we własnej skórze? A może próbowałaś uzyskać poczucie wewnętrznej błogości i harmonii, sięgając po usługi, produkty, rzeczy, osoby na zewnątrz Ciebie?  W tym odcinku tłumaczę, jakie 5 ważnych kroków powinnyśmy rozważyć, jeśli pragniemy osiągnąć wewnętrzny dobrostan. Posłuchaj, jeśli Ty też tego pragniesz.  Sprawdź mój kurs dla kobiet "Wewnętrzny Dobrostan: Poczuj się dobrze w swoim ciele w mniej niż 10 minut dziennie - nawet jeśli nie podoba Ci się to, co widzisz w lustrze."  Darmowa praktyka prowadzona "Zbuduj połączenie ze swoim ciałem" Skontaktuj się ze mną: WWW: https://marialukanowa.com Instagram: https://www.instagram.com/marialukanowa/ Facebook: https://www.facebook.com/MariaLukanowaCoachZdrowia/ *** Jeśli spodobał Ci się ten odcinek Ci nie zapomnij zasubskrybować i zostawić recenzję! Twoja opinia pomoże mi się rozwijać i szerzyć te cenne treści. Z wdzięcznością! ✨

    41 min

  4. 25/11/2024

    74 - LIVE: Jak poradzić sobie ze swoim wewnętrznym krytykiem?

    Czy w Twojej głowie częściej odzywa się wspierający głos wewnętrznej cheerleaderki czy krytyczny szept, który podcina skrzydła? W tym odcinku podcastu rozmawiam o wewnętrznym krytyku – skąd się bierze, jakie pełni funkcje i dlaczego czasem tak trudno go uciszyć. Zastanowimy się, do czego tak naprawdę "służy" ten krytyczny głos i jak może wpływać na Twoje decyzje, emocje i codzienne życie. Podzielę się też prostymi sposobami na radzenie sobie z wewnętrznym krytykiem, by zamiast ograniczać, stał się częścią Twojego wsparcia. Ten odcinek to zaproszenie do refleksji i stworzenia w sobie przestrzeni na więcej życzliwości, akceptacji i wsparcia – od samej siebie. *** ✨Zbuduj wytrzymałość emocjonalną, ureguluj swój układ nerwowy i uwolnij blokady z ciała, by móc kierować swoim życiem z miejsca poczucia sprawczości, wolności i w zgodzie ze swoim najlepszym dobrem✨ *** Darmowe Wyzwanie ✨Pełna Wdzięczności✨ pomoże Ci przejść z ciągłego krytykowania Twojego ciała na docenianie go i szanowanie:  Ściągnij je tutaj.  *** Chcesz zacząć budować lepsze połączenie z własnym ciałem, by otworzyć się na jego wewnętrzną mądrość?  Sięgnij po darmową medytację prowadzoną. Męczą Cię Twoje własne ograniczające przekonania i hamujące historie sprawdź nowe dostępne opcje: Masteclass "No Limits" - Zmień Swoje Ograniczające Przekonania *** Skontaktuj się ze mną: WWW: https://marialukanowa.com Instagram: https://www.instagram.com/marialukanowa/ Facebook: https://www.facebook.com/MariaLukanowaCoachZdrowia/ *** Jeśli spodobał Ci się ten odcinek Ci nie zapomnij zasubskrybować i zostawić recenzję! Twoja opinia pomoże mi się rozwijać i szerzyć te cenne treści. Z wdzięcznością! ✨

    38 min

  5. 18/11/2024

    73 - O Ajurwedzie rozmawiam z Joanną z Kobiecej Równowagi

    Zapraszam Cię do wyjątkowej rozmowy o Ajurwedzie i kobiecej równowadze z Joanną – psychodietetyczką, dietetyczką, miłośniczką starych systemów medycznych i życia w zgodzie z naturą. Joanna wierzy, że jedzenie może być lekarstwem, a codzienne nawyki kluczem do harmonii. W tym odcinku zgłębiamy, jak Ajurweda może pomóc kobietom odnaleźć balans w zabieganym świecie. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w odnalezieniu równowagi w swoim życiu – ten podcast jest dla Ciebie. Zaparz ulubioną kawę lub herbatę, usiądź wygodnie i pozwól sobie na chwilę wytchnienia.  *** ✨Zbuduj wytrzymałość emocjonalną, ureguluj swój układ nerwowy i uwolnij blokady z ciała, by móc kierować swoim życiem z miejsca poczucia sprawczości, wolności i w zgodzie ze swoim najlepszym dobrem✨ *** Jeśli jesteś gotowa, aby zanurkować głębiej w ten temat, dowiedz się więcej o moim pakiecie „No Limits” coaching + breathwork, który ma pomóc Ci w pozbyciu się ograniczających przekonań i hamujących Cię wierzeń. *** Darmowe Wyzwanie ✨Pełna Wdzięczności✨ pomoże Ci przejść z ciągłego krytykowania Twojego ciała na docenianie go i szanowanie:  Ściągnij je tutaj.  *** Chcesz zacząć budować lepsze połączenie z własnym ciałem, by otworzyć się na jego wewnętrzną mądrość?  Sięgnij po darmową medytację prowadzoną. *** Skontaktuj się ze mną: WWW: https://marialukanowa.com Instagram: https://www.instagram.com/marialukanowa/ Facebook: https://www.facebook.com/MariaLukanowaCoachZdrowia/ *** Skontaktuj się z Joanną: WWW: https://kobiecarownowaga.podia.com/about Instagram: https://www.instagram.com/kobiecarownowaga/ *** Jeśli spodobał Ci się ten odcinek Ci nie zapomnij zasubskrybować i zostawić recenzję! Twoja opinia pomoże mi się rozwijać i szerzyć te cenne treści. Z wdzięcznością! ✨

    42 min

  6. 28/10/2024

    72 - Uzdrawianie jako sztuka oduczania się - odkryj na nowo autentyczną cześć siebie

    W tym odcinku zagłębiam się w temat uzdrawiania. Jednak nie polegającego na „dodawaniu” czy „stawaniu się kimś nowym”, ale polegającego na oduczaniu się i usuwaniu warstw, które już nam nie służą. Mówię o tym, w jaki sposób uwarunkowania społeczne, rodzinne i nasze doświadczenia mogą przykryć naszą prawdziwą istotę i sprawić, że z tych ograniczających miejsc, będziemy tworzyć całą naszą rzeczywistość. Pamiętaj: Twoje uzdrowienie nie polega na staniu się kimś nowym, ale na powrocie do tego kim zawsze byłaś. Jeśli jesteś gotowa, aby zanurkować głębiej w ten temat, dowiedz się więcej o moim pakiecie „No Limits” coaching + breathwork, który ma pomóc Ci w pozbyciu się ograniczających przekonań i hamujących Cię wierzeń. *** ✨Zbuduj wytrzymałość emocjonalną, ureguluj swój układ nerwowy i uwolnij blokady z ciała, by móc kierować swoim życiem z miejsca poczucia sprawczości, wolności i w zgodzie ze swoim najlepszym dobrem✨ *** Darmowe Wyzwanie ✨Pełna Wdzięczności✨ pomoże Ci przejść z ciągłego krytykowania Twojego ciała na docenianie go i szanowanie:  Ściągnij je tutaj.  *** Chcesz zacząć budować lepsze połączenie z własnym ciałem, by otworzyć się na jego wewnętrzną mądrość?  Sięgnij po darmową medytację prowadzoną. Męczą Cię Twoje własne ograniczające przekonania i hamujące historie sprawdź nowe dostępne opcje: Masteclass "No Limits" - Zmień Swoje Ograniczające Przekonania *** Skontaktuj się ze mną: WWW: https://marialukanowa.com Instagram: https://www.instagram.com/marialukanowa/ Facebook: https://www.facebook.com/MariaLukanowaCoachZdrowia/ *** Jeśli spodobał Ci się ten odcinek Ci nie zapomnij zasubskrybować i zostawić recenzję! Twoja opinia pomoże mi się rozwijać i szerzyć te cenne treści. Z wdzięcznością! ✨

    51 min

  7. 21/10/2024

    71 - Co nam kradnie radość w życiu? Odcinek o porównywaniu się - cz.2

    Dzisiejszy odcinek, to kontynuacja refleksji nad wpływem porównywania się na nasze samopoczucie i poczucie własnej wartości. Tym razem skupiam się na tym, jak przemienić negatywne skutki porównywania się w coś pozytywnego – w inspirację i motywację do działania. Opowiadam o tym, kim są tzw. "ekspanderzy" – osoby, które mogą posłużyć nam za wzór do naśladowania, zamiast wywoływać frustrację. Dowiesz się, jak wprowadzić ekspanderów do swojego życia i jak codziennie uwalniać się z pułapki niezdrowych porównań, aby odzyskać radość i poczucie spełnienia. Zanim włączysz ten odcinek, zachęcam Cię do ściągnięcia mojego darmowego workbook’a, który pomoże Ci zbudować świadomość wokół Twojego nawyku porównywania się i wesprze Cię w jak najszybszym rozpoznaniu tego krzywdzącego zachowania. Ściągnij Workbook o porównywaniu się tutaj. *** ✨Zbuduj wytrzymałość emocjonalną, ureguluj swój układ nerwowy i uwolnij blokady z ciała, by móc kierować swoim życiem z miejsca poczucia sprawczości, wolności i w zgodzie ze swoim najlepszym dobrem✨ *** Darmowe Wyzwanie ✨Pełna Wdzięczności✨ pomoże Ci przejść z ciągłego krytykowania Twojego ciała na docenianie go i szanowanie:  Ściągnij je tutaj.  *** Chcesz zacząć budować lepsze połączenie z własnym ciałem, by otworzyć się na jego wewnętrzną mądrość?  Sięgnij po darmową medytację prowadzoną. Męczą Cię Twoje własne ograniczające przekonania i hamujące historie sprawdź nowe dostępne opcje: Masteclass "No Limits" - Zmień Swoje Ograniczające Przekonania *** Skontaktuj się ze mną: WWW: https://marialukanowa.com Instagram: https://www.instagram.com/marialukanowa/ Facebook: https://www.facebook.com/MariaLukanowaCoachZdrowia/ *** Jeśli spodobał Ci się ten odcinek Ci nie zapomnij zasubskrybować i zostawić recenzję! Twoja opinia pomoże mi się rozwijać i szerzyć te cenne treści. Z wdzięcznością! ✨

    38 min

  8. 13/10/2024

    70 - Co nam kradnie radość w życiu? Odcinek o porównywaniu się - cz.1

    W tym odcinku zagłębiam się w, aż nazbyt znany nam kobietom nawyk, porównywania się. Jest to coś, co może ukraść nam radość z życia, zmniejszyć naszą pewność siebie i sprawić, że poczujemy się „niewystarczająco dobre” w dość krótkim czasie. Wystarczy zajrzeć na media społecznościowe, by mimochodem zacząć porównywać swoją karierę, związki, ciało czy styl życia z innymi. W pierwszej części opowiadam o tym czym jest porównywanie się, skąd się u nas bierze i jakie są jego negatywne skutki na nasze zdrowie mentalne, rozwój zawodowy oraz pozostałe sfery naszego życia.  Zanim włączysz ten odcinek, zachęcam Cię do ściągnięcia mojego darmowego workbook’a, który pomoże Ci zbudować świadomość wokół Twojego nawyku porównywania się i wesprze Cię w jak najszybszym rozpoznaniu tego krzywdzącego zachowania. Ściągnij Workbook o porównywaniu się tutaj. *** ✨Zbuduj wytrzymałość emocjonalną, ureguluj swój układ nerwowy i uwolnij blokady z ciała, by móc kierować swoim życiem z miejsca poczucia sprawczości, wolności i w zgodzie ze swoim najlepszym dobrem✨ *** Darmowe Wyzwanie ✨Pełna Wdzięczności✨ pomoże Ci przejść z ciągłego krytykowania Twojego ciała na docenianie go i szanowanie:  Ściągnij je tutaj.  *** Chcesz zacząć budować lepsze połączenie z własnym ciałem, by otworzyć się na jego wewnętrzną mądrość?  Sięgnij po darmową medytację prowadzoną. Męczą Cię Twoje własne ograniczające przekonania i hamujące historie sprawdź nowe dostępne opcje: Masteclass "No Limits" - Zmień Swoje Ograniczające Przekonania *** Skontaktuj się ze mną: WWW: https://marialukanowa.com Instagram: https://www.instagram.com/marialukanowa/ Facebook: https://www.facebook.com/MariaLukanowaCoachZdrowia/ *** Jeśli spodobał Ci się ten odcinek Ci nie zapomnij zasubskrybować i zostawić recenzję! Twoja opinia pomoże mi się rozwijać i szerzyć te cenne treści. Z wdzięcznością! ✨

    42 min
See All (78)

Trailer

5
out of 5
4 Ratings

About

W Rozwoju to podcast dla poszukiwaczy wiedzy, inspiracji, informacji z dziedziny rozwoju osobistego, psychologii, zdrowego stylu życia i dbania o siebie w holistyczny sposób uwzględniając umysł, ciało i duszę. Nazywam się Maria Łukanowa, jestem certyfikowaną coach kobiecego ucieleśnienia, certyfikowaną coach zdrowia i facylitatorką pracy z oddechem, prywatnie jestem mamą i pasjonatką szerzenia świadomości w jaki sposób możemy żyć lepiej w dzisiejszych czasach. Zapraszam Cię do mojego świata.

Information

  • Creator
    Maria Lukanowa
  • Years Active
    2022 - 2024
  • Episodes
    78
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Copyright 2022 All rights reserved.
  • Show Website
    W Rozwoju