Paweł Węgier Trener Spokoju - SPOKÓJ W GŁOWIE

Paweł Węgier Trener Spokoju
  • 0.0 (0)
  • Mental Health
  • Updated twice weekly

Jeżeli chcesz wiedzieć, co robić, aby doświadczać więcej spokoju, to ten podcast jest dla Ciebie! Znajdziesz tu 3 rodzaje materiałów: - odcinki solo, gdzie dzielę się praktycznymi wskazówkami dotyczącymi spokoju - odcinki z gośćmi, gdzie rozmawiamy o zdrowiu mentalnym i o tym, co robić żeby łatwiej nam się żyło - konkretne narzędzia - ćwiczenia, medytacje i techniki relaksacyjne, czyli włączasz odcinek i dajesz sobie spokój Jeżeli jesteś zainteresowany/a wystąpieniem lub chcesz zostać partnerem/ką, skontaktuj się na - pawel.wegier@trenerspokoju.pl #spokój #selfcare #spokoj

  1. 2 hr ago

    49. Dlatego nie potrafisz odpoczywać wieczorem

    Umów się na bezpłatną konsultację: https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-g%C5%82%C3%B3wna Relaksacje i medytacje wspomniane w odcinku: Skanowanie ciała - https://open.spotify.com/episode/3tvxohZkJatbyP53Sjm5Re?si=cc3d516ca25f4bf1 Oddychanie pudełkowe - https://open.spotify.com/episode/46pjAGiROx1fZ9RbAUA2zG?si=454596c5b3594232 Źródła: (dostępy na 15.06.2026) Tousignant i in. (2019), Behavior Therapy„Effects of Rumination and Worry on Sleep" (Olivia H. Tousignant, Nicholas D. Taylor, Michael K. Suvak, Gary D. Fireman). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31030873/ Kalmbach i in. (2020), Sleep Medicine„Nocturnal cognitive arousal is associated with objective sleep disturbance and indicators of physiologic hyperarousal..." (David A. Kalmbach, Daniel J. Buysse, Philip Cheng, Thomas Roth, Alexander Yang, Christopher L. Drake), tom 71, s. 151–160. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8212183/ Balban, Spiegel, Huberman i in. (2023), Cell Reports Medicine„Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal" (Melis Yilmaz Balban i in.), Stanford, DOI: 10.1016/j.xcrm.2022.100895. https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8

    17 min

  2. 7 Jun

    48. Po Twoim głosie słychać napięcie. Jak mówić spokojniej i pewniej?

    Umów się na bezpłatną konsultację: https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-g%C5%82%C3%B3wna Moim gościem był Michał Czok Instagram Michała: https://www.instagram.com/michal.czok Audyt głosu - bezpłatna konsultacja 1:1: https://calendly.com/michalczok/konsultacja

    1hr 3min

  3. 11 May

    47. Największy mit o medytacji, obalony!

    Umów się na bezpłatną konsultację: https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-g%C5%82%C3%B3wna Źródła: (dostępy na 11.05.2026)- Strohmaier, Jones, Cane, 2021, Mindfulness DOI: https://doi.org/10.1007/s12671-020-01512-5 Springer: https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-020-01512-5 - Basso, McHale, Ende, Oberlin, Suzuki, 2019, Behavioural Brain Research DOI: https://doi.org/10.1016/j.bbr.2018.08.023 ScienceDirect: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016643281830322XPubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153464/ - Dasanayaka, Sirisena, Samaranayake, 2023, Frontiers in Psychology, 14 lipca 2023 DOI: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1222863 Frontiers (open access): https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2023.1222863/full PMC: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10380951/

    18 min

  4. 29 Apr

    46. To nie bodźce kradną Ci spokój w głowie

    Umów się na bezpłatną konsultację: https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-g%C5%82%C3%B3wna Źródła: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4480197/https://assets.cureus.com/uploads/original_article/pdf/169107/20230824-4051-1qkc93h.pdf

    16 min

  5. 21 Apr

    45. To nie stres Cię niszczy, tylko 1 rzecz.

    Umów się na bezpłatną konsultację: https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-g%C5%82%C3%B3wna

    17 min

  6. 9 Apr

    44. 96% prawniczek nie radzi sobie ze stresem? Dobrostan i leadership | Martyna Kwiatkowska

    Z jakiego powodu aż 96% prawniczek w Polsce deklaruje, że nie radzi sobie ze stresem? Choć branża prawnicza kojarzy się z prestiżem i sukcesem, rzeczywistość za zamkniętymi drzwiami kancelarii to często walka o oddech. Gościnią dzisiejszego odcinka jest Martyna Kwiatkowska - prawniczka, doradczyni sukcesyjna i twórczyni przestrzeni "Sukces i Ja". Rozkładamy na czynniki pierwsze raport o dobrostanie i sprawdzamy, dlaczego profesjonalizm stał się maską, która prowadzi do wypalenia. W tym odcinku dowiesz się: 🔵 Efekt głodnego sędziego - jak biologia steruje wyrokami i decyzjami biznesowymi. 🔵 Pułapka prestiżu - dlaczego 50% prawniczek wybrało ten zawód dla statusu i co to oznacza dla ich zdrowia. 🔵 Lider z przypadku - z jakiego powodu świetni prawnicy często zawodzą jako szefowie zespołów. 🔵 Sztuczna harmonia - czym ryzykujesz, zamiatając problemy pod dywan w swojej kancelarii. ------- 🤝 Współpraca i kontakt:Tworzę ten podcast, aby był dla Was inspiracją. Jeśli chcesz zostać gościem lub partnerem odcinka: 📩 Skontaktuj się ze mną: https://pawelwegier.pl/kontakt/ ------- Obserwuj Martynę Kwiatkowską: 🌐 Strona WWW: www.sukcesija.pl 📱 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/martynakwi/ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/sukces.i.ja/ https://www.instagram.com/skuteczny.zespol/ Otulający newsletter dla prawniczek (i prawników) https://subscribepage.io/SUKCESIJA ------- 💡 Od pędu do spokoju - popracujmy razem 1:1 Jeśli słuchając tego odcinka, czujesz, że: ❌ Jesteś w ciągłym wewnętrznym pędzie i emocjonalnym przeciążeniu. ❌ Wiesz, że powinnaś o siebie zadbać, ale zawsze odkładasz to na później. ❌ Masz dużą wiedzę rozwojową, ale nie potrafisz jej wdrożyć w życie. ❌ Czujesz presję odpowiedzialności za innych, zapominając o sobie. Zapraszam Cię na konsultacje indywidualne. Pomagam przejść z miejsca chaosu do punktu, w którym: ✅ Twoje myśli są uporządkowane, a natłok obowiązków przestaje przytłaczać. ✅ W stresujących sytuacjach wiesz, jak wrócić do równowagi (bez przejmowania kontroli przez emocje). ✅ Potrafisz wpleść w codzienność rytuały dla własnego dobra - bez poczucia winy. ✅ Odzyskujesz sprawczość, stabilność mentalną i klarowność w podejmowaniu decyzji. 👉 Umów się na konsultację korzystając z formularza: https://pawelwegier.pl/kontakt/ 🕒 Spis treści: 0:00 – Wstęp i przedstawienie Martyny Kwiatkowskiej 2:00 – Efekt głodnego sędziego: jak biologia steruje prawem 5:30 – Dlaczego 56% prawniczek doświadcza objawów wypalenia? 12:10 – Ćwiczenie: Mendy i Baterie – jak odzyskać energię? 21:00 – Złość jako komunikat o przekroczonych granicach 32:00 – Leadership w prawie: dlaczego studia nie uczą zarządzania ludźmi? 38:45 – Czym jest "sztuczna harmonia" w zespole i jak jej uniknąć? 52:00 – Szokujące dane z raportu o dobrostanie prawniczek 58:30 – Szybkie pytania i odpowiedzi #prawnik #dobrostan #leadership #zarządzanie #wypaleniezawodowe #stres #podcast #sukcesija

    1hr 1min

  7. 26 Mar

    43. Sztuka wyciszania głowy | Jak skutecznie ograniczyć bodźce i odzyskać spokój?

    Odzyskaj przestrzeń w swojej głowie i naucz się odpoczywać naprawdę 🍃 W dzisiejszym odcinku bierzemy pod lupę przebodźcowanie. Zamiast kolejnych metod na „zarządzanie czasem”, przyglądamy się sztuce odejmowania. Często mylimy relaks ze "scrollowaniem" telefonu, co w rzeczywistości dostarcza mózgowi kolejnych porcji danych do przetworzenia. Opierając się na wynikach Raportu o Spokoju Polek i Polaków, pokazuję mechanizmy, które najbardziej zaburzają naszą wewnętrzną równowagę oraz przedstawiam sprawdzone sposoby na odzyskanie ciszy. 🤝 Współpraca i wsparcie Twojego spokojuTen podcast to przestrzeń do wspólnego budowania dobrostanu. Zapraszam Cię do skorzystania z moich usług i wspólnych działań ⬇️ (📩 Skontaktuj się ze mną: https://pawelwegier.pl/kontakt/) ✅ Konsultacje indywidualne 1:1 oraz warsztaty: Jeśli czujesz, że potrzebujesz spersonalizowanego wsparcia w odzyskaniu balansu, pracy ze stresem lub nauki technik relaksacyjnych - umów się ze mną na spotkanie. Pomagam wdrażać spokój w życie codzienne i zawodowe. ✅ Zostań gościem odcinka: Szukam osób, które chcą podzielić się swoją historią i doświadczeniem w drodze do spokoju. Twoja perspektywa może pomóc innym! ✅ Partnerstwo i reklama: Prowadzę współpracę z markami, które oferują wartościowe produkty i usługi wspierające zdrowy styl życia. Pokaż się moim słuchaczom jako partner podcastu. 📩 Skontaktuj się ze mną: https://pawelwegier.pl/kontakt/ 🔗 Linki wymienione w filmie: 👉 Pobierz pełny "Raport o spokoju Polek i Polaków": www.ospokoju.pl 👉 Posłuchaj ćwiczenia "Skanowanie ciała": https://open.spotify.com/episode/3tvxohZkJatbyP53Sjm5Re?si=91e0b106450a4f35 Jeśli te wskazówki pomogły Ci złapać oddech, zostaw subskrypcję i łapkę w górę 👍 To dla mnie sygnał, że takie treści są potrzebne. Daj znać w komentarzu: jaki jeden bodziec spróbujesz wyeliminować ze swojego dnia jako pierwszy? 💬#przebodźcowanie #spokój #uważność #trenerspokoju #higienacyfrowa #odpoczynek #rozwójosobisty ------- 🕒 Rozkład jazdy: 0:00 Wstęp: Kiedy głowa nie nadąża za światem. 0:15 Wyniki Raportu o Spokoju: Co najbardziej nas rozprasza? 1:00 Jak współtworzyć podcast i zostać gościem odcinka. 1:40 Mechanizm odbodźcowania: Ograniczanie zamiast dodawania. 1:55 Pułapka "odmóżdżania": Seriale i social media a realny odpoczynek. 2:25 Korzyści z ograniczenia bodźców i odzyskiwanie kierunku w działaniu. 3:05 Niewidzialny wpływ tła: Telewizor i radio w naszym otoczeniu. 3:40 Audyt bodźców: Jak przeskanować swój typowy dzień? 4:05 Co faktycznie ładuje nasze wewnętrzne baterie? (Spacer, kawa, czas dla siebie). 5:10 Dźwięki natury vs. nagrania - co lepiej koi układ nerwowy? 6:07 Nauka ciszy: Jazda samochodem i praca w skupieniu. 6:33 Technika skanowania ciała jako sposób na natłok bodźców. 6:51 Podsumowanie: Małe kroki w stronę trwałej zmiany.

    8 min

  8. 3 Mar

    42. Jak pozbyłem się wewnętrznego pędu? (historia Klientki)

    Wewnętrzny pęd i presja - bardzo często z tym do mnie przychodzicie. Z tego powodu ustawiłem kamerkę i nagrałem spontaniczny odcinek, w którym dzielę się historią jednej z moich Klientek. Opowiadam o tym, co ją do tego doprowadziło i co zadziałało żeby poczuła się lepiej. Jestem bardzo ciekaw Waszych wrażeń i przemysleń. Dajcie znać w komentarzu. ------- 🎙️Chcesz wystąpić w programie, podzielić się swoją historią i dać wartość oraz zainspirować innych? Skorzystaj z formularza kontaktowego: https://pawelwegier.pl/kontakt/ 🤝 Zostań partnerem kanału i pomagaj docierać z wartościową wiedzą do większego grona odbiorców. Skorzystaj z formularza kontaktowego: https://pawelwegier.pl/kontakt/ 📘 Raport o Spokoju Polek i Polaków Pobierz bezpłatnie tutaj: www.ospokoju.pl ------- Chcesz żyć łatwiej i odczuwać więcej spokoju? Zapraszam na: - konsultacje 1:1 - warsztaty dla Twojego zespołu lub Firmy (tak, możesz mnie zaprosić do siebie) :) 📩 Napisz: pawel.wegier@trenerspokoju.pl lub skorzystaj z formularza kontaktowego ⁠https://pawelwegier.pl/kontakt/ ------- Znajdziesz mnie również tutaj: www.pawelwegier.pl Instagram: https://www.instagram.com/trenerspokoju/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pawelwegier/ YouTube: https://bit.ly/trenerspokoju_youtube ------Szczegółowy rozkład jazdy: 0:00 - wstęp i skąd pomysł na odcinek 01:51 - Wyzwania Jadwigi 03:34 - Diagnoza 05:15 - Rozwiązanie 07:35 - Efekt 08:29 - Wnioski i zakończenie

    10 min
See All (49)

About

Jeżeli chcesz wiedzieć, co robić, aby doświadczać więcej spokoju, to ten podcast jest dla Ciebie! Znajdziesz tu 3 rodzaje materiałów: - odcinki solo, gdzie dzielę się praktycznymi wskazówkami dotyczącymi spokoju - odcinki z gośćmi, gdzie rozmawiamy o zdrowiu mentalnym i o tym, co robić żeby łatwiej nam się żyło - konkretne narzędzia - ćwiczenia, medytacje i techniki relaksacyjne, czyli włączasz odcinek i dajesz sobie spokój Jeżeli jesteś zainteresowany/a wystąpieniem lub chcesz zostać partnerem/ką, skontaktuj się na - pawel.wegier@trenerspokoju.pl #spokój #selfcare #spokoj

Information

You Might Also Like