Dzień Dobry Długowieczność

Michał Wilk

Dzień Dobry Długowieczność to miejsce, w którym zabieram Cię w podróż po świecie longevity – długowieczności w zdrowiu. W każdym odcinku znajdziesz rzetelne, oparte na naukowych dowodach informacje dotyczące zdrowego stylu życia, diety, aktywności fizycznej, profilaktyki oraz najnowszych trendów. Posłuchasz inspirujących rozmów z czołowymi ekspertami – lekarzami, dietetykami, naukowcami, psychologami i trenerami personalnymi. Nazywam się Michał Wilk. Sam nie jestem lekarzem ani dietetykiem, ale lubię się uczyć, drążyć temat i przekazywać wiedzę innym.

  1. Większość ludzi biega ŹLE. Jak trenować po 40-tce? Adam Kszczot

    4 days ago

    Większość ludzi biega ŹLE. Jak trenować po 40-tce? Adam Kszczot

    Czy bieganie naprawdę niszczy kolana? Krótka odpowiedź: NIE. Osoby biegające regularnie po 50-60+ mają znacznie mniej ograniczeń ruchowych niż ci, którzy całe życie spędzili na kanapie. Moim gościem jest dziś Adam Kszczot, olimpijczyk, specjalista biegu na 800 metrów, dwukrotny mistrz Europy, wicemistrz świata, jeden z najbardziej utytułowanych polskich średniodystansowców. Dziś komentator, twórca portalu Bieganie.pl, mówca motywacyjny i przedsiębiorca. Rozmawiamy o tym, jak biegać (szczególnie po 40-tce!), żeby żyć dłużej w zdrowiu.Z tego odcinka dowiesz się między innymi✅ Dlaczego buty karbonowe są w istocie protezą;✅ Jak krok po kroku zaplanować pierwsze 6 tygodni biegania metodą marszobiegów;✅ Dlaczego osoba ważąca 140 kg powinna najpierw iść na siłownię (z trenerem), zanim założy buty biegowe;✅ Jak zbudować tydzień treningowy: 3 jednostki dla zapracowanych, 5 dla bardziej zaawansowanych;✅ Czym naprawdę jest trening interwałowy (zasada „piątego powtórzenia") i kiedy ma sens protokół norweski 4x4 vs krótsze odcinki✅ Jak rozpoznać sygnały przetrenowania — co mówi HRV, tętno spoczynkowe, sen i dieta;✅ Dlaczego sport po 40-tce to nie kwestia performance'u, tylko biletu do sprawności w wieku 70+ i jak myśleć o bieganiu jako inwestycji w długowieczność?Adam Kszczot w sieci- https://www.Bieganie.pl- Aper Solution - https://apersolution.pl/- Instagram - https://www.instagram.com/adam_kszczot/DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej — https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ — przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu — w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Intro[02:05] Bariera dwóch godzin w maratonie[07:56] Buty karbonowe jako proteza[14:17] Jak rozsądnie zacząć biegać od zera[23:40] Zawody i grupy jako motywacja[29:48] Mit kolan i rola siłowni[37:00] Plan treningowy i strefy tętna[50:45] Interwały, protokół norweski i sprinty[57:25] Ile treningów i kiedy trenować[01:03:58] Regeneracja, sen i przetrenowanie[01:09:34] Podsumowanie

    1hr 12min
  2. Od czego zależy, ile zostało Ci ŻYCIA w zdrowiu? Dr Aleksandra Leksińska lekarz medycyny stylu życia

    21 May

    Od czego zależy, ile zostało Ci ŻYCIA w zdrowiu? Dr Aleksandra Leksińska lekarz medycyny stylu życia

    Czy długowieczność to ekskluzywny klub dla milionerów pokroju Briana Johnsona, który wydaje ponad 2 miliony dolarów rocznie na walkę ze starzeniem? A może najpotężniejsze narzędzia do wydłużenia życia w zdrowiu są dostępne dla każdego z nas i to za prawie zero złotych? Statystyki są bezlitosne: Polki żyją średnio 82 lata, mężczyźni zaledwie 75. Ale ostatnie 10-15 lat tego życia spędzamy w chorobie, na lekach, czekając "co zaraz zaboli". Medycyna 2.0 wydłużyła nam życie, ale nie zadbała o jego jakość. Czas to zmienić. Moim gościem jest dr Aleksandra Leksińska - kardiolog i ekspertka medycyny stylu życia. Rozmawiamy o tym, czym różni się medycyna konwencjonalna od medycyny długowieczności, jak wygląda kompleksowa diagnostyka pod kątem healthspan, dlaczego HRV mówi o Twoim zdrowiu więcej niż myślisz oraz które biohackerskie zabawki rzeczywiście działają, a które są tylko drogim placebo. Z tego odcinka dowiesz się: ✅ czym różni się medycyna 2.0 (leczenie chorób) od medycyny 3.0 (longevity);✅ jak wygląda kompleksowa wizyta u lekarza longevity - jakie badania robić i na co zwrócić uwagę;✅ czym jest HRV (zmienność rytmu serca), dlaczego wyprzedza objawy infekcji i jak interpretować dane z zegarka;✅ jak działa zegar biologiczny Dunedin Pace;✅ dlaczego tkanka trzewna jest Twoim ukrytym wrogiem;✅ co naprawdę działa na długowieczność: sauna, krioterapia, komory hiperbaryczne, rapamycyna, metformina - przegląd biohackingu w świetle dowodów naukowych✅ jaki prosty 30-dniowy challenge za 0 zł może zmienić jakość Twojego snu i życia Instagram dr Aleksandry Leksińskiej: https://www.instagram.com/dr.aleksandra.leksinska/ DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ": 1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera 2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc 00:00 Wstęp03:00 Medycyna 2.0 vs 3.0 - kluczowa różnica06:07 Dlaczego lekarze nie leczą zdrowia14:43 Wizyta u lekarza longevity od kuchni22:21 HRV, sen i ukryty wpływ stresu38:23 Zegary biologiczne i wiek metaboliczny50:05 Ruch, sauna, rapamycyna - co działa?1:02:20 Challenge za 0 zł na lepszy sen

    1hr 5min
  3. Co naprawdę niszczy Twoje płuca: papierosy, smog czy e-papierosy? - pulmonolog Tomasz Karauda

    7 May

    Co naprawdę niszczy Twoje płuca: papierosy, smog czy e-papierosy? - pulmonolog Tomasz Karauda

    Jak dbać o płuca i układ oddechowy po 40. roku życia? Czy smog naprawdę skraca życie? Jak rzucić palenie i czy e-papierosy są zdrowsze niż papierosy? Starzenie się płuc to proces, który zaczyna się szybciej niż myślimy, niektórzy badacze wskazują nawet na 30. rok życia. Spadek parametru FEV1 w spirometrii, utrata elastyczności pęcherzyków płucnych, słabnąca przepona, wszystko to wpływa na wydolność oddechową, kondycję fizyczną i długość życia. Tymczasem zanieczyszczenie powietrza (smog, pyły PM2,5 i PM10), palenie papierosów, bierne palenie, vape'owanie i e-papierosy (IQOS, podgrzewacze tytoniu) niszczą płuca każdego dnia, często w sposób niewidoczny aż do momentu, gdy pojawia się POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc), astma, rozedma, zwłóknienie płuc lub rak płuc. W tym odcinku podcastu Dzień Dobry Długowieczność rozmawiam z Tomaszem Karaudą - pulmonologiem ze Szpitala Klinicznego im. Barlickiego w Łodzi, jednym z najbardziej rozpoznawalnych głosów polskiej medycyny w czasie pandemii COVID-19. Tomek od lat edukuje Polaków o profilaktyce chorób układu oddechowego, szczepieniach ochronnych (grypa, COVID-19, RSV, pneumokoki, krztusiec) oraz o tym, jakie badania pulmonologiczne faktycznie mają sens. Z tego odcinka dowiesz się: ✅ dlaczego po 40. roku życia warto „serwisować" swój układ oddechowy tak, jak serwisuje się samochód i które badania faktycznie mają sens (a które robi się na wyrost);✅ co konkretnie mówi o zdrowiu i przewidywanej długości życia parametr FEV1 ze spirometrii;✅ jak palenie papierosów uruchamia w płucach mechanizm, którego nie da się odwrócić nawet po rzuceniu nałogu;✅ czym naprawdę jest zespół EVALI i dlaczego pacjenci po vape'owaniu trafiają na listę oczekujących na przeszczep płuc;✅ jak pyły PM2,5 i PM10 wnikają do organizmu i powodują udary, zawały oraz nowotwory u osób, które nigdy nie tknęły papierosa;✅ jaki jest konkretny protokół szczepień dla dorosłego, który chce żyć długo i w zdrowiu’✅ komu i kiedy warto wykonać niskodawkową tomografię komputerową. LINKI GOŚCIA:Instagram Tomasza Karaudy: https://www.instagram.com/tomasz_karauda/Facebook: https://www.facebook.com/tomaszkarauda/Profil w Uniwersyteckim Szpitalu Klinicznym im. N. Barlickiego w Łodzi: https://www.barlicki.pl/kadra/karauda-tomasz/ WSPOMNIANE ODCINKI DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ: Prof. Łukasz Małek (kardiolog sportowy) — Ile NAPRAWDĘ BIEGAĆ po 40? Kardiolog sportowy obala największe mity: https://www.youtube.com/watch?v=Bi_4I2DrE-w Dr Wojciech Kuczyński (specjalista medycyny snu) — Sen a DŁUGOWIECZNOŚĆ: Jak spać, by spowolnić starzenie?: https://www.youtube.com/watch?v=-nxSnY6H048 DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ": 1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera 2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc [00:00] Wstęp[02:09] Starzenie się układu oddechowego[04:00] Spirometria i kondycja płuc[13:37] Palenie papierosów[20:58] Bierne palenie i jego ofiary[23:10] E-papierosy i podgrzewacze tytoniu[29:41] Smog[41:07] Jak chronić się przed smogiem[48:39] Infekcje płuc[53:51] Szczepienia[01:05:24] Profilaktyka i badania płuc[01:21:02] Podsumowanie

    1hr 25min
  4. Trening dla KOBIET po 40 - Pilates, cardio czy siłownia? - trenerka Marta Gorąca-Skopińska

    25 Apr

    Trening dla KOBIET po 40 - Pilates, cardio czy siłownia? - trenerka Marta Gorąca-Skopińska

    Trening dla kobiet po 40 – od czego zacząć? Pilates, cardio, siłownia, trening oporowy, joga, mobility – w zalewie porad łatwo się pogubić. A zegar biologiczny tyka: masa mięśniowa spada, hormony szaleją, menopauza zmienia ciało, a codzienne obowiązki pochłaniają całą energię. Jak ćwiczyć mądrze, żeby trening realnie wspierał długowieczność kobiet, a nie był kolejnym stresorem? W tym odcinku rozmawiam z Martą Gorącą-Skopińską – trenerką personalną specjalizującą się w treningu kobiet 40+. To praktyczny przewodnik po treningu dla kobiet 40+ – od NEAT, przez siłę, kardio i mobility, po regenerację, sen i zarządzanie stresem. Jeśli interesuje Cię zdrowe starzenie się, menopauza, healthy aging czy dieta wspierająca masę mięśniową – ten odcinek jest dla Ciebie. Z tego odcinka dowiesz się między innymi: ✅ dlaczego trening oporowy jest nienegocjowalny po 40. roku życia?✅ kiedy odpuścić trening, a kiedy to lenistwo pod przykrywką regeneracji?✅ dlaczego NEAT bije dwa mocne treningi w tygodniu?✅ ile białka naprawdę potrzebujesz każdego dnia?✅ jak zbudować plan idealny i plan minimum?✅ jakie są cztery filary sprawności na kolejne 20-30 lat? Link do rozmowy z prof. Łukaszem Małkiem – kardiologiem sportowym - https://youtu.be/Bi_4I2DrE-w LINKI GOŚCIA:Strona WWW: https://martagoraca.pl/Instagram: https://www.instagram.com/marta_goraca/ DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ": 1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera 2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc Now I have a comprehensive understanding of the entire transcript. The podcast is approximately 1 hour long based on the content density. Let me create the chapters. 00:00 Wstęp i powitanie02:00 Po co kobiecie 40+ aktywność fizyczna06:30 Estetyka jako przynęta, magia w procesie11:00 Filary aktywności - co naprawdę działa15:30 Regeneracja i mądre odpuszczanie treningu21:00 Sen jako priorytet numer jeden24:00 Historia ze Sri Lanki 27:30 Aktywność codzienna vs liczenie kroków32:00 Dieta - zasada 80/20 i białko38:00 Pułapka podjadania między posiłkami42:00 Case study Ani - plan idealny i minimum49:00 Wymówki, obiekcje i strach przed mięśniami55:00 Przebodźcowanie zamiast braku czasu57:00 Podsumowanie

    46 min
  5. Jak budować MIĘŚNIE po 40-tce: serie, powtórzenia, ciężary — trener personalny Szymon Domagała

    Episode 21

    Jak budować MIĘŚNIE po 40-tce: serie, powtórzenia, ciężary — trener personalny Szymon Domagała

    Po 30. roku życia tracimy od 3 do 8% masy mięśniowej na dekadę - a z każdą kolejną ten proces przyspiesza. Jeszcze szybciej znika siła. To nie jest kwestia estetyki - to kwestia tego, czy za 30 lat będziesz samodzielnie wstawać z łóżka, nosić walizki i bawić się z wnukami, czy chodzić o lasce. Dobra wiadomość - badania pokazują, że nawet 80- i 90-latkowie potrafią zbudować masę mięśniową. Pytanie tylko jak to zrobić mądrze po czterdziestce. Moim gościem jest Szymon Domagała — trener personalny, specjalista od treningu siłowego, po raz drugi gości w „Dzień Dobry Długowieczność". Tym razem schodzimy z poziomu „dlaczego" na poziom konkretów: ile serii, ile powtórzeń, jaki ciężar, jak długie przerwy, co jeść, czym się suplementować i jakich błędów unikać. ✅ Czym jest sarkopenia i dynapenia?✅ Ile serii tygodniowo na grupę mięśniową naprawdę potrzeba, żeby utrzymać mięśnie, a ile, żeby je zbudować?✅ Jakie zakresy powtórzeń i procent ciężaru maksymalnego stosować osobno do budowy SIŁY, a jakie do HIPERTROFII?✅ Dlaczego ćwiczenia wielostawowe (martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie, podciąganie) to „złota piątka" dla każdego po 40-tce?✅ Jak powinna trenować pani Kowalska?✅ Ile białka realnie powinien jeść Polak po 40-tce?✅ Które suplementy są naprawdę must-have?✅ Jakie są najczęstsze błędy ćwiczących samodzielnie. Dane kontaktowa Szymona: email: szymtrener@gmail.comFB: https://www.facebook.com/SzymTrener/IG: https://www.instagram.com/szymtrener Poprzedni odcinek z Szymonem o tym, DLACZEGO trening siłowy jest fundamentem długowieczności: https://www.youtube.com/watch?v=Qq2CHz25u9I DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ": 1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej — https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ — przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu — w ramach mojego newslettera 2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc 00:00 Dlaczego trening siłowy to polisa na życie03:30 Ile serii i treningów tygodniowo09:00 Powtórzenia, ciężar, siła czy hipertrofia16:00 Dobór obciążenia i progresja bodźca23:00 Różnorodność ćwiczeń i cykle treningowe28:30 Jak powinny trenować kobiety34:00 Dieta, białko i regeneracja mięśni38:30 Suplementy, błędy i cardio

    44 min
  6. Dieta keto vs. roślinna - jak uniknąć ZAWAŁU? - wyjaśnia kardiolog dr Tomasz Jeżewski

    26 Mar

    Dieta keto vs. roślinna - jak uniknąć ZAWAŁU? - wyjaśnia kardiolog dr Tomasz Jeżewski

    Zawał może być konsekwencją procesu, który zaczyna się dekady wcześniej. Co gorsza, lekarze obserwują alarmujący trend: coraz młodsi pacjenci trafiają na stół zabiegowy A najważniejszy pojedynczy czynnik, który może to zmienić, może leżeć na talerzu:-). Moim gościem jest dziś dr n. med. Tomasz Jeżewski — kardiolog interwencyjny z 25-letnim doświadczeniem klinicznym, propagator medycyny stylu życia i twórca podcastu ZawałOFFcy. Tomasz na co dzień ratuje życie pacjentom z zawałem przy stole zabiegowym, a jednocześnie od lat pracuje z pacjentami nad skuteczną modyfikacją stylu życia — w tym wdrażaniem nieprzetworzonej diety roślinnej. W tej rozmowie rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest miażdżyca, dlaczego sam cholesterol to nie cały obraz, jak dieta wpływa na nasze tętnice i dlaczego popularne diety ketogeniczne mogą być niebezpieczne dla serca. Z tego odcinka dowiesz się: ✅ Czym dokładnie jest zawał serca i dlaczego proces prowadzący do niego trwa dekady ✅ Dlaczego obniżenie cholesterolu to tylko jedna ze ścieżek prewencji miażdżycy — i czym jest "ryzyko rezydualne"? ✅ Jak przewlekły stan zapalny niskiego stopnia (low-grade inflammation) działa jak magnes przyciągający miażdżycę — i jakie markery (hsCRP, homocysteina, ferytyna, TMAO) warto monitorować ✅ Dlaczego diety ketogeniczne i niskowęglowodanowe plasują się na szarym końcu rankingów bezpieczeństwa sercowo-naczyniowego? ✅ Jak działa nieprzetworzona dieta roślinna? ✅ Jak działa błonnik? ✅ Na co uważać na diecie roślinnej? LINKI GOŚCIA: 🌐 Strona: https://www.tomaszjezewski.pl/🎙️ Podcast ZawałOFFcy: dostępny na Spotify, Apple Podcasts i YouTube📘 Facebook: https://www.facebook.com/drtomaszjezewski📸 Instagram: https://www.instagram.com/tomaszjezewski.pl/ DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ": 1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera 2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc 00:00 Intro01:26 Czym jest zawał serca09:30 Jak powstaje miażdżyca20:37 Jaki cholesterol jest bezpieczny25:04 Dlaczego dieta jest ważniejsza od leków30:45 Czy dieta keto szkodzi sercu39:33 Błonnik, mikrobiota i zdrowe naczynia55:07 B12 i mit niedoboru białka01:01:37 Najważniejsza rada kardiologa

    1hr 5min
  7. OZEMPIC i Mounjaro: jak skutecznie leczyć OTYŁOŚĆ? Prawda o lekach GLP-1 - lek. Katarzyna Zydek-Świć

    12 Mar

    OZEMPIC i Mounjaro: jak skutecznie leczyć OTYŁOŚĆ? Prawda o lekach GLP-1 - lek. Katarzyna Zydek-Świć

    Ozempic, Wegovy, Mounjaro — o lekach na otyłość z grupy analogów GLP-1 mówi dziś cały świat. Semaglutyd (Ozempic, Wegovy) i tirzepatyd (Mounjaro) to substancje, które rewolucjonizują leczenie otyłości. Ale czy wystarczy wziąć zastrzyk, żeby schudnąć? Dla kogo są te leki? Ile kosztuje miesięczna terapia lekami na otyłość w Polsce? I dlaczego sama farmakoterapia nigdy nie wystarczy? W tym odcinku moim gościem jest Katarzyna Zydek-Świć — specjalistka medycyny rodzinnej, lekarka medycyny stylu życia i psychodietetyczka specjalizująca się w leczeniu otyłości. Rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest choroba otyłościowa, jak działają leki z grupy analogów GLP-1 (semaglutyd, tirzepatyd), dla kogo są przeznaczone, ile kosztują i dlaczego sam zastrzyk nigdy nie wystarczy. Poruszamy też temat utraty mięśni, roli treningu siłowego oraz tego, kiedy i czy w ogóle można te leki odstawić. Z tego odcinka dowiesz się: ✅ Dlaczego BMI to nie idealny wskaźnik — i czym jest zjawisko "skinny fat" ✅ Jak otyłość zaburza hormony głodu i sytości, napędzając błędne koło tycia ✅ Czym jest "food noise" i jak analogi GLP-1 go wyciszają ✅ Ile kosztuje miesięczna terapia lekami na otyłość w Polsce ✅ Czy leki GLP-1 powodują utratę mięśni ✅ Ile białka spożywać podczas farmakoterapii otyłości ✅ Kiedy lekarz może rozważyć odstawienie leku LINKI GOŚCIA:🌐 Strona: www.stylzycianarecepte.pl📸 Instagram: https://www.instagram.com/kasia_swic/ DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc [00:00] Wstęp[01:03] Czym jest otyłość i jak ją rozpoznać[04:03] Konsekwencje zdrowotne otyłości[06:18] Przyczyny otyłości[12:52] Dlaczego "jedz mniej, ruszaj się więcej" nie działa[16:56] Leki GLP-1 — jak działają i komu pomagają[24:35] Koszty leczenia[27:22] Jak wygląda terapia i kiedy odstawić leki?[32:11] Trening siłowy a utrata mięśni na lekach[40:13] Dieta i białko podczas farmakoterapii[44:52 Suplementy i czarny rynek leków[46:50] Najważniejsza myśl na koniec

    50 min
  8. Jak dzięki ODDYCHANIU poprawić sen, obniżyć stres i lepiej trenować — Sandra Osipiuk-Sienkiewicz

    26 Feb

    Jak dzięki ODDYCHANIU poprawić sen, obniżyć stres i lepiej trenować — Sandra Osipiuk-Sienkiewicz

    Oddychasz około 20 000 razy dziennie — ale czy robisz to dobrze? Większość z nas oddycha „byle jak": za szybko, za płytko, ustami zamiast nosem. Efekt? Przewlekły stres, kiepski sen, szybsze zmęczenie na treningu i objawy, których nigdy nie kojarzylibyśmy z oddechem — od mrowiących palców po problemy z koncentracją. Gościem DDD jest dziś Sandra Osipiuk-Sienkiewicz — fizjoterapeutka i trenerka oddechu, która łączy bogate doświadczenie kliniczne z nauką. Sandra szkoli specjalistów (fizjoterapeutów, trenerów, instruktorów jogi i pilatesu), pracuje z pacjentami w gabinecie i tworzy narzędzia do pracy z oddechem — również dla dzieci. W tej rozmowie rozbieramy oddech na czynniki pierwsze: od biochemii (dlaczego CO₂ to nie „odpad"), przez mechanikę (czym jest oddech dolnożebrowy), po konkretne techniki, które możesz zastosować dziś wieczorem przed snem. Z tego odcinka dowiesz się: ✅ Czy naprawdę można „źle oddychać" — i kiedy oddech staje się problemem, a nie tylko objawem?✅ Dlaczego dwutlenek węgla (CO₂) jest niezbędny do dostarczania tlenu do komórek — i czym jest efekt Bohra?✅ Jak rozpoznać u siebie oddech przeciążeniowy (wzorzec górnożebrowy, mrowienia, duszność, problemy z koncentracją)?✅ Ile oddechów na minutę to „tempo rezonansowe" i jak wpływa na HRV i układ nerwowy?✅ W jaki sposób oddychanie ustami w nocy obniża jakość snu — i co z tym zrobić?✅ Jak wykorzystać oddech nosowy w treningu wytrzymałościowym i siłowym (w tym manewr Valsalvy)?✅ Konkretne ćwiczenie oddechowe na dzień (oddech po trójkącie) i na wieczór (relaksacja progresywna z oddechem)✅ Czym jest metoda Wima Hofa, dla kogo może być niebezpieczna i dlaczego nie zastąpi fundamentów? Strona WWW Sandry: https://sofizjo.pl/Profil na IG: https://www.instagram.com/sandra_osipiuk/ Wspomniany w rozmowie podcast z dr Wojciechem Kuczyńskim: https://www.youtube.com/watch?v=-nxSnY6H048& DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc [00:00] Wstęp i powitanie gościa[01:15] Czy można źle oddychać?[06:17] Objawy nieprawidłowego oddechu[17:49] Jak oddechem obniżyć stres[24:40] Oddech a jakość snu[29:49] Rola oddechu w treningu i wydolności[44:10] Ćwiczenie oddechowe[56:08] Podsumowanie

    57 min
See All (26)

Trailers

Ratings & Reviews

5
out of 5
4 Ratings

About

Dzień Dobry Długowieczność to miejsce, w którym zabieram Cię w podróż po świecie longevity – długowieczności w zdrowiu. W każdym odcinku znajdziesz rzetelne, oparte na naukowych dowodach informacje dotyczące zdrowego stylu życia, diety, aktywności fizycznej, profilaktyki oraz najnowszych trendów. Posłuchasz inspirujących rozmów z czołowymi ekspertami – lekarzami, dietetykami, naukowcami, psychologami i trenerami personalnymi. Nazywam się Michał Wilk. Sam nie jestem lekarzem ani dietetykiem, ale lubię się uczyć, drążyć temat i przekazywać wiedzę innym.

Information

You Might Also Like