Martyna i Ola Podcast

5.0 (1)
Mental Health
Every two weeks

Cześć! 🤎 Jesteśmy psychoterapeutkami poznawczo-behawioralnymi (CBT) i tworzymy to miejsce, by w przystępny i praktyczny sposób opowiadać o psychologii, zdrowiu psychicznym oraz o tym, jak wspierać się w codziennych trudnościach.

25/11/2025

Nie wierz we wszystko, co myślisz - czyli rozmowa o zniekształceniach poznawczych

W tym odcinku omawiamy, skąd biorą się zniekształcenia poznawcze i dlaczego nasz umysł tak często podsuwa nam interpretacje, które nasilają stres, lęk czy poczucie przytłoczenia. Odwołując się do terapii poznawczo-behawioralnej, pokazujemy, jak zacząć dostrzegać te schematy w codziennych sytuacjach i jak pracować nad ich modyfikacją. W tym odcinku poruszamy m.in. takie tematy, jak: ✨ najczęstsze zniekształcenia poznawcze: katastrofizacja, myślenie czarno-białe, nadmierne uogólnianie, negatywny filtr poznawczy czy myślenie powinnościowe, ✨ mechanizmy, przez które nasz umysł „idzie na skróty” i jak to się dzieje, że czasem obraca się to przeciwko nam, ✨ skuteczne strategie pomocne w pracy z myślami w postaci prostych kroków, które pomagają budować bardziej elastyczne, realistyczne i zdrowe myślenie. 🔔 Jeśli interesuje Cię psychologia w praktyce – zasubskrybuj, by być na bieżąco! 💬 Zachęcamy: podczas słuchania zastanów się, które zniekształcenia najczęściej pojawiają się w Twoim myśleniu. Podziel się swoją refleksją w komentarzu — Twoje doświadczenie może być wartościowe także dla innych. psychologia | psychoterapia | terapia poznawczo-behawioralna (CBT) | zdrowie psychiczne | emocje | psychoedukacja | rozwój osobisty | samoakceptacja | podcast psychologiczny | pozytywne myślenie

18 min
11/11/2025

Jak budować zdrowszą relację z emocjami?

W tym odcinku rozmawiamy o emocjach – czym są, skąd się biorą i dlaczego czasem potrafią nas przytłoczyć. Przyglądamy się im z perspektywy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz koncepcji transdiagnostycznej Davida Barlowa, pokazując, że zrozumienie emocji to klucz do większej równowagi i lepszego samopoczucia. W tym odcinku usłyszysz m.in. o: ✨ czym są emocje i dlaczego są nam potrzebne, ✨ pięciu emocjach podstawowych – lęku, smutku, złości, radości i wstręcie, ✨ co się dzieje, gdy emocje wymykają się spod kontroli, ✨ idei akceptacji emocji i emocjonalnej ekspozycji – jak nauczyć się być z emocją, zamiast z nią walczyć, czyli o prostych sposobach na rozwijanie zdrowej relacji z emocjami na co dzień. To odcinek o tym, jak zrozumienie i akceptacja emocji może stać się początkiem realnej zmiany w tym, jak reagujemy na samych siebie i na świat wokół nas. 🔔 Jeśli interesuje Cię psychologia w praktyce – zasubskrybuj, by być na bieżąco! 💬 Daj znać w komentarzu, jak Ty radzisz sobie z emocjami i który fragment odcinka najbardziej z Tobą rezonował. psychologia | psychoterapia | terapia poznawczo-behawioralna (CBT) | zdrowie psychiczne | emocje | psychoedukacja | rozwój osobisty | samoakceptacja | podcast psychologiczny | akceptacja emocji | regulacja emocji

26 min
28/10/2025

MINDFULNESS - lekarstwo na stres czy tylko modny trend?

Czym właściwie jest uważność? Dlaczego stała się tak popularna i jak może nam pomóc w codziennym funkcjonowaniu? W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak: ✨ zatrzymać się w pędzie codzienności, ✨ zauważać swoje emocje i myśli bez oceniania, ✨ wykorzystywać uważność w redukcji stresu i budowaniu wewnętrznego spokoju. Nie będziemy mówić tylko o teorii, ale też o tym, jak praktycznie wprowadzić uważność do swojego życia, nawet jeśli dopiero zaczynasz. 🔔 Jeśli interesuje Cię psychologia w praktyce – zasubskrybuj, by być na bieżąco! 💬 W komentarzu napisz, czym dla Ciebie jest uważność – chętnie nawiążemy do Waszych historii w kolejnych odcinkach. psychologia | psychoterapia | terapia poznawczo-behawioralna (CBT) | zdrowie psychiczne | uważność | rozwój osobisty | samoakceptacja | emocje | mindfulness

20 min
14/10/2025

Jak działa mózg z ADHD?

🎧 Odcinek 2: ADHD Masz wrażenie, że Twój umysł działa jak przeglądarka z otwartymi 50 kartami naraz? Ciężko Ci się skupić, a potem nagle wpadasz w hiperfokus i zapominasz o całym świecie?W tym odcinku rozmawiamy o tym:✨ czym tak naprawdę jest ADHD i dlaczego nie sprowadza się tylko do „problemu z uwagą”,✨ jak wygląda codzienność osób z ADHD z perspektywy terapii poznawczo-behawioralnej,✨ jakie strategie pomagają lepiej zarządzać energią, impulsywnością i rozproszeniem – w realnym życiu, nie w teorii. 🔔 Jeśli interesuje Cię psychologia w praktyce – zasubskrybuj, by być na bieżąco! 💬 W komentarzu napisz, co najbardziej Cię zaskoczyło w temacie ADHD – Twoje doświadczenia mogą pomóc innym spojrzeć na ten temat z większym zrozumieniem. Muzyka: Cozy Strings (Lofi Chill) psychologia | ADHD | terapia poznawczo-behawioralna (CBT) | zdrowie psychiczne | koncentracja | impulsywność | emocje | strategie radzenia sobie | psychoedukacja

27 min
30/09/2025

PERFEKCJONIZM - czyli co się dzieje, kiedy twoja wartość zależy od tego, co nie do ogarnięcia?

Czujesz, że nigdy nie jesteś „dość dobry/a”? Że wszystko musi być idealne, a najmniejszy błąd oznacza porażkę? W tym odcinku mówimy o tym: ✨ czym różni się zdrowa ambicja od nadmiernej potrzeby bycia idealnym, ✨ jakie koszty niesie ze sobą życie pod presją „muszę” i „powinienem/am” oraz „wszystko albo nic”, ✨ jak można krok po kroku budować większą elastyczność i życzliwość wobec siebie, tak, żeby wyjść z błędnego koła samokrytyki. Muzyka: Cozy Strings (Lofi Chill) psychologia | psychoterapia | terapia poznawczo-behawioralna (CBT) | zdrowie psychiczne | perfekcjonizm | rozwój osobisty |samoakceptacja | emocje | praktyczne wskazówki

25 min

5 Episodes

Creator

Martyna i Ola Podcast
Years Active

2k
Episodes

5
Rating

Clean
Show Website

Martyna i Ola Podcast

Martyna i Ola Podcast

Episodes

Nie wierz we wszystko, co myślisz - czyli rozmowa o zniekształceniach poznawczych

Jak budować zdrowszą relację z emocjami?

MINDFULNESS - lekarstwo na stres czy tylko modny trend?

Jak działa mózg z ADHD?

PERFEKCJONIZM - czyli co się dzieje, kiedy twoja wartość zależy od tego, co nie do ogarnięcia?

About

Information