Prosty Facet - podcast dla facetów, którzy przestali udawać, że wszystko gra

Irek Krajewski
  • 5.0 (2)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED TWICE WEEKLY

Prosty Facet – podcast dla facetów, którzy przestali udawać, że wszystko gra. Myśl prosto, działaj ostro. Jeśli przeszedłeś przez rozwód, wypalenie, depresję albo inny cichy kryzys, wiesz, że slogany nie pomagają. Tu dostajesz narzędzia oparte na psychologii – w prostym języku – żeby zrozumieć własne reakcje i przerwać powtarzalne wzorce. W każdym odcinku: wyjaśniam mechanizmy obronne i myśli, które sabotują decyzje; pokazuję techniki terapii poznawczo-behawioralnej i stoicyzmu w praktyce; daję protokoły działania „na już”; dzielę się prawdziwymi przypadkami. Tematy: dysocjacja i powrót do ciała, stawianie granic bez agresji, praca z traumą, męskość bez masek, odbudowa sprawczości, regulacja emocji pod presją. Zero motywacyjnego bełkotu. Sama psychologia stosowana, która działa w prawdziwym życiu. Dla mężczyzn 28–40, którzy chcą rozumieć, dlaczego reagują jak reagują – i co z tym zrobić. Nowe odcinki co tydzień. Subskrybuj 🔔 📍 prostyfacet.pl – darmowe narzędzia i protokoły ✉️ prostyfacet.pl@gmail.com Zastrzeżenie: podcast ma charakter edukacyjny i nie zastępuje psychoterapii.

Episodes

  1. Co znaczy być silnym mężczyzną? Pomiędzy mocą a słabością

    10/04/2018

    Co znaczy być silnym mężczyzną? Pomiędzy mocą a słabością

    Czego się dowiesz: – jakie cechy naprawdę świadczą o męskiej sile – dlaczego kobiety często zarzucają mężczyznom słabość – jakie postawy budują męskość w relacjach, pracy i życiu – co najbardziej osłabia mężczyzn dziś (hedonizm, konsumpcjonizm, brak ojców) – jak wrócić do siły – bez udawania i bez przemocy Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli: ✅ czujesz, że coś Cię osłabia i nie wiesz co ✅ próbujesz być „twardy”, ale coś w Tobie się buntuje ✅ chcesz budować męskość w oparciu o wartość, a nie stereotyp 🔗 Linki: Strona odcinka: https://prostyfacet.pl/odc10 Jak słuchać podcastów: https://prostyfacet.pl/podcasty/jak-sluchac-podcastow 💬 Zostaw recenzję! Jeśli odcinek Ci się spodobał, proszę zostaw opinię na Apple Podcasts – to bardzo pomaga mi dotrzeć do nowych słuchaczy.

    44 min
  2. Jak myślenie Cię oszukuje? 15 zniekształceń, które psują nastrój i decyzje

    29/03/2018

    Jak myślenie Cię oszukuje? 15 zniekształceń, które psują nastrój i decyzje

    O czym jest ten odcinek? Czasem to nie rzeczywistość, a nasze własne myśli są źródłem cierpienia. W tym odcinku omawiam 15 najczęstszych zniekształceń poznawczych – błędów w myśleniu, które wpływają na to, jak widzisz siebie, innych i świat. Dowiesz się: – czym są zniekształcenia poznawcze i dlaczego występują – które z nich są najczęstsze u współczesnych mężczyzn – jak myślenie wpływa na nastrój, stres i emocje – jak zacząć rozbrajać wewnętrznego sabotażystę Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli: ✅ zmagasz się z nadmiernym analizowaniem ✅ często myślisz „na czarno” ✅ chcesz poprawić swoje decyzje i samopoczucie 🎧 Pobierz listę 15 zniekształceń i sprawdź, które są Twoje: 👉 https://prostyfacet.pl/odc09

    28 min
  3. Dlaczego faceci uciekają od emocji? Psychologia unikania i wewnętrzne blokady

    19/03/2018

    Dlaczego faceci uciekają od emocji? Psychologia unikania i wewnętrzne blokady

    O czym jest ten odcinek? Większość z nas – facetów – nie została wychowana do mówienia o emocjach. Ale czy to znaczy, że jesteśmy od nich odcięci? W tym odcinku zaglądamy pod maskę męskiego milczenia i analizujemy psychologiczne mechanizmy, które sprawiają, że unikamy emocjonalnych tematów. Dowiesz się: – jakie 3 kluczowe aspekty sprawiają, że mężczyźni częściej niż kobiety wycofują się z rozmów o emocjach – co dzieje się w naszej głowie, gdy pojawia się dyskomfort i jak działają automatyczne myśli – jakie 5 strategii unikania emocji stosujemy na co dzień (i nie zawsze o tym wiemy) – jak zniekształcenia poznawcze wpływają na naszą reakcję i co można z tym zrobić – przykład pracy z myślą, która zmienia emocję i zachowanie Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli: ✅ chcesz lepiej rozumieć własne emocje ✅ czujesz, że unikasz trudnych rozmów lub tematów ✅ szukasz sposobów na zmianę reakcji w relacjach i pracy 🎧 Posłuchaj i sprawdź, jaką przestrzeń możesz odzyskać między bodźcem a reakcją. 👉 Notatki i narzędzia: https://prostyfacet.pl/odc08

    32 min
  4. Jak przerwać błędne koło? O wyuczonych wzorcach zachowań i ich zmianie

    13/03/2018

    Jak przerwać błędne koło? O wyuczonych wzorcach zachowań i ich zmianie

    O czym jest ten odcinek? Czasem życie wygląda jak deja vu – nowe sytuacje, ale te same reakcje. W tym odcinku przyglądam się zjawisku wyuczonych wzorców zachowań. Opowiadam o tym, dlaczego tak często powielamy te same reakcje mimo szczerych chęci zmiany – i jak w końcu wyrwać się z tego koła. Dowiesz się: – jak działa schemat 4 elementów: myśli, emocje, ciało, zachowanie – jak wpływa na nie nasze otoczenie i wcześniejsze doświadczenia – dlaczego jeden impuls może uruchamiać całą lawinę reakcji – jak można rozplątać ten układ i zacząć reagować inaczej – jak świadoma zmiana jednego elementu wpływa na resztę systemu Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli: ✅ wciąż powtarzasz te same błędy w relacjach lub pracy ✅ chcesz lepiej rozumieć swoje reakcje i je modyfikować ✅ szukasz narzędzi do przełamywania automatyzmów 🎧 Pełna wersja + materiały dodatkowe: 👉 https://prostyfacet.pl/odc07

    36 min
  5. Nie bądź miły. Jak pokonać lęk przed konfrontacją i odzyskać siebie

    04/03/2018

    Nie bądź miły. Jak pokonać lęk przed konfrontacją i odzyskać siebie

    O czym jest ten odcinek? Dlaczego boimy się mówić to, co naprawdę myślimy? Skąd ten lęk przed spięciem, krytyką, konfliktem? W tym odcinku rozkładam temat konfrontacji na czynniki pierwsze – i pokazuję, jak pokonać lęk, który Cię blokuje. Dowiesz się: – czym różni się lęk od strachu i dlaczego trudniej go przełamać – jaka jest jedna, sprawdzona metoda, by pokonać każdy lęk – dlaczego bycie „miłym” to nieskuteczna strategia w relacjach – jak odczarować sytuacje konfliktowe i zyskać wewnętrzną siłę – czy naprawdę jesteś odpowiedzialny za cudze emocje? Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli: ✅ boisz się konfrontacji, a potem tego żałujesz ✅ wolisz unikać konfliktów, nawet kosztem siebie ✅ chcesz być autentyczny, a nie tylko „dobry chłopak” 🎧 Pełna wersja i linki: 👉 https://prostyfacet.pl/odc06

    33 min
  6. Jak pokonałem depresję? O emocjach, rozwodzie i wychodzeniu z ciemności

    26/02/2018

    Jak pokonałem depresję? O emocjach, rozwodzie i wychodzeniu z ciemności

    O czym jest ten odcinek? To jeden z najbardziej osobistych odcinków podcastu. Opowiadam o tym, jak zmierzyłem się z depresją po rozwodzie – i co pomogło mi wyjść z dołka, w którym czułem się zupełnie bezsilny. Nie ma tu prostych recept, ale są konkretne narzędzia i myśli, które mogą stać się punktem zwrotnym również dla Ciebie. Dowiesz się: – jak działa błędne koło depresji i jak je przerwać – co pogłębia kryzys emocjonalny po rozstaniu – jakie myśli najbardziej sabotują wyjście z depresji – co naprawdę pomaga w odzyskaniu równowagi emocjonalnej – jak zbudować wewnętrzną odporność – nie przez tłumienie emocji, ale ich zrozumienie Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli: ✅ zmagasz się z kryzysem psychicznym lub emocjonalnym ✅ chcesz wspierać bliską osobę w depresji ✅ szukasz praktycznych sposobów na odbudowę od środka 🎧 Posłuchaj i dowiedz się, co naprawdę działa, gdy znikają siły. 👉 https://prostyfacet.pl/odc05

    41 min
  7. Czy można kochać za bardzo? O rozczarowaniach, oczekiwaniach i emocjonalnej równowadze

    16/02/2018

    Czy można kochać za bardzo? O rozczarowaniach, oczekiwaniach i emocjonalnej równowadze

    O czym jest ten odcinek? Czy można kochać zbyt mocno? A może to nie intensywność uczuć, ale brak świadomości potrzeb i oczekiwań sprawia, że miłość przeradza się w rozczarowanie? W tym odcinku zastanawiam się: – gdzie przebiega granica między zdrową miłością a emocjonalną zależnością – co dzieje się, gdy dajemy coś od siebie i liczymy na „odpowiedź” – czy nasze rozczarowanie to efekt rzeczywistości, czy opowieści w naszej głowie – jak rozpoznać, czy realizujemy swoje potrzeby, czy je tłumimy – jak budować relacje oparte na równowadze, a nie domysłach i presji Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli: ✅ często czujesz się niedoceniony w relacjach ✅ dajesz dużo, ale masz poczucie braku wzajemności ✅ chcesz zrozumieć swoje potrzeby i jasno je komunikować 🎧 Posłuchaj i sprawdź, czy Twoja miłość jest zdrowa – również dla Ciebie. 👉 https://prostyfacet.pl/odc04

    29 min
  8. Jak zacząć, żeby nie utknąć? Odważ się działać, mimo strachu

    08/02/2018

    Jak zacząć, żeby nie utknąć? Odważ się działać, mimo strachu

    O czym jest ten odcinek? To nie teoria, to konkretne pytania i wskazówki, które pomogą Ci zacząć działać – mimo lęku, braku pewności czy perfekcjonizmu. W odcinku: – jak przejąć inicjatywę i przestać szukać pozwolenia – co naprawdę ryzykujesz, kiedy zaczynasz – dlaczego warto celebrować porażki (tak!) – jak się nie zniechęcać i tworzyć swój rytm – czym różni się „chcę być dobry” od „działam, choć nie jestem doskonały” Ten odcinek to mini-warsztat oparty na ćwiczeniach i filozofii Setha Godina z książki Poke the Box. Jeśli masz w głowie pomysł lub marzenie, które wciąż czeka na swój start – to jest Twoja iskra. Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli: ✅ odwlekasz działanie, bo boisz się, że się nie uda ✅ czujesz, że musisz być „gotowy”, zanim zaczniesz ✅ szukasz odwagi, by ruszyć z czymś nowym – choćby od jednej rzeczy 🎧 Posłuchaj i ruszaj – nawet jeśli to tylko pierwszy krok. 👉 https://prostyfacet.pl/odc03

    37 min
  9. Współczesny mężczyzna w pułapce zmian – jakie wyzwania mamy dziś?

    01/02/2018

    Współczesny mężczyzna w pułapce zmian – jakie wyzwania mamy dziś?

    O czym jest ten odcinek? Żyjemy w świecie, który zmienia się szybciej niż kiedykolwiek wcześniej. Dla wielu mężczyzn to czas wyzwań, zagubienia i redefinicji – ale też szansa na coś prawdziwego. Poruszam m.in.: – jak globalizacja, indywidualizm i konsumpcjonizm wpływają na mężczyzn – dlaczego stare wzorce męskości przestają działać – co zyskujemy, kiedy zaczynamy świadomie tworzyć nową definicję siebie – jak radzić sobie w świecie, który wymaga od nas więcej niż siły i sukcesu Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli: ✅ czujesz, że nie pasujesz do starych wzorców, ale nie znasz nowych ✅ masz potrzebę znalezienia swojej męskości „na nowo” ✅ chcesz zbudować własną tożsamość na solidnych fundamentach 🎧 Posłuchaj i przekonaj się, że nie jesteś w tym sam. 👉 https://prostyfacet.pl/odc02

    20 min
  10. Czy kryzys męskości to mit? I jak odzyskać kontakt ze swoimi emocjami

    01/02/2018

    Czy kryzys męskości to mit? I jak odzyskać kontakt ze swoimi emocjami

    O czym jest ten odcinek? Premiera podcastu „Prosty Facet” zaczyna się od ważnego pytania: czy męskość przechodzi kryzys, czy raczej transformację? Poruszam: – co tak naprawdę kryje się za hasłem „kryzys męskości” – które zmiany społeczne i kulturowe wpływają na współczesnych mężczyzn – jak możesz odzyskać kontakt z własnymi emocjami – już dziś – dlaczego zarządzanie emocjami to jedna z najważniejszych kompetencji XXI wieku Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli: ✅ chcesz zrozumieć, kim dziś jesteśmy jako mężczyźni ✅ czujesz, że emocje to nie słabość, tylko siła ✅ chcesz rozwijać się bez maski i pozowania 🎧 Notatki i linki: 👉 https://prostyfacet.pl/odc01

    16 min
  • 10 Episodes

Ratings & Reviews

5
out of 5
2 Ratings

About

Prosty Facet – podcast dla facetów, którzy przestali udawać, że wszystko gra. Myśl prosto, działaj ostro. Jeśli przeszedłeś przez rozwód, wypalenie, depresję albo inny cichy kryzys, wiesz, że slogany nie pomagają. Tu dostajesz narzędzia oparte na psychologii – w prostym języku – żeby zrozumieć własne reakcje i przerwać powtarzalne wzorce. W każdym odcinku: wyjaśniam mechanizmy obronne i myśli, które sabotują decyzje; pokazuję techniki terapii poznawczo-behawioralnej i stoicyzmu w praktyce; daję protokoły działania „na już”; dzielę się prawdziwymi przypadkami. Tematy: dysocjacja i powrót do ciała, stawianie granic bez agresji, praca z traumą, męskość bez masek, odbudowa sprawczości, regulacja emocji pod presją. Zero motywacyjnego bełkotu. Sama psychologia stosowana, która działa w prawdziwym życiu. Dla mężczyzn 28–40, którzy chcą rozumieć, dlaczego reagują jak reagują – i co z tym zrobić. Nowe odcinki co tydzień. Subskrybuj 🔔 📍 prostyfacet.pl – darmowe narzędzia i protokoły ✉️ prostyfacet.pl@gmail.com Zastrzeżenie: podcast ma charakter edukacyjny i nie zastępuje psychoterapii.

Information