"Das wird dir die Schuhe aus den Hosen ziehen." Heute hatte Stefan eine 76-jährige Frau zum Check-up. Nennen wir sie Marion. Ihre Ausgangslage: 75,1 kg Körpergewicht 42% Körperfett (31,7 kg) 22,6 kg Muskelmasse 165 cm² viszerales Fett (ab 100: Risiko für Herzinfarkt, Diabetes, Schlaganfall) Künstliche linke Hüfte Schmerzen in der rechten Schulter Ihre Kraftwerte: Liegestütze: 0 Hängen: 1 Sekunde Wall-Sit: 30 Sekunden Plank: 9 Sekunden Und trotzdem sagt sie: "Ich will fitter werden. In 3 Monaten fliege ich für 3 Monate ins Ausland. Und so wie ich jetzt bin, reicht es mir nicht. Ich will mehr vom Leben." Mit 76 Jahren. Stefans Reaktion: "Das ist ein Mindset, das ich mir von manchen 30- und 40-Jährigen wünsche. Das ist der Kracher. Das ist absolut der Burner." In dieser Episode erfährst du: 1. Marions Geschichte Warum sie mit 76 noch arbeitet (aus Leidenschaft, nicht aus Notwendigkeit) Warum sie in 3 Monaten für 3 Monate verreist Warum sie JETZT Gas geben will 2. Der Check-up-Prozess InBody-Analyse: Körperzusammensetzung (Fett, Muskeln, Wasser, Proteine, Mineralien) Viszerales Fett (das gefährliche Bauchfett an den Organen) Segmentale Analyse (Arme, Rumpf, Beine) Grundumsatz, Phasenwinkel, EZW/GKW-Verhältnis Beweglichkeitstest: Überkopf-Mobilität (Schulter, Latissimus, Brustmuskulatur) BWS-Rotation & Extension (Rundrücken-Check) Hüft- & Beinmobilität (trotz künstlicher Hüfte!) Finger-Boden-Abstand Stabilitätstest: Schulter-Rücken-Stabilität Rumpf-Stabilität Core-Stabilität Krafttest: Liegestütze (Push) Hängen (Pull) Wall-Sit (Legs) Plank (Core vordere Kette) Superman (Core hintere Kette) 3. Die Ergebnisse - Was Stefan überrascht hat Positiv: BWS-Extension: Level 3 (Maximalpunkte!) Hüft- & Beinmobilität: "Erste Sahne für ihr Alter" 30 Sekunden Wall-Sit (viele Jüngere schaffen das nicht) 9 Sekunden Plank (die meisten 45-65-Jährigen schaffen 10-25 Sek.) Negativ (aber verständlich): Alle Krafttests: Level 1 Schultermobilität eingeschränkt Finger-Boden-Abstand: "Gar nicht so gut" Stefans Fazit: "Je älter du wirst, umso unbeweglicher wirst du. JEDOCH: Im hohen Alter lässt eher die Kraft und Stabilität nach als die Beweglichkeit. Und genau das sehen wir bei Marion." 4. Der Plan - 100 Tage Training Ziel: Fit für 3 Monate Auslandsreise Fett abbauen (42% → ~35-38%) Muskeln aufbauen (22,6 kg → ~24-25 kg) Kraft & Stabilität verbessern (Level 1 → Level 2) Ernährung: Mehr Eiweiß Richtige Kalorienmenge (Stefan vermutet: Sie isst zu wenig) Kaloriendefizit (aber nicht zu extrem) Training: 2-3x pro Woche Krafttraining Kniebeugen, Kreuzheben, etc. Mobilitäts- & Stabilitätsübungen Rotatorenmanschetten-Training (Schulterschmerzen) Stefans Versprechen: "Die wird Muskeln aufbauen. Ich sag's dir, Holla, die Waldfee. Das wird richtig klasse werden." 5. Die Message - Was du mitnehmen sollst Für dich: "Wie alt sind deine Eltern? Sind die bereit, noch etwas zu verbessern? Ihre Fitness, ihre Leistungsfähigkeit intrinsisch motiviert zu verbessern? Ich sage dir, das Mindset ist außergewöhnlich." Die Frage: "Ich möchte, dass du jetzt mal hingehst mit deinen Eltern und die setzt mal an die Wand. 30 Sekunden Wall-Sit. Wie lange können es deine Eltern? Wie lange kannst du es? Die Frau ist 76. Wenn du da nicht mindestens 2, 3, 5 Minuten schaffst, ist das schade für dich." Die Wahrheit: "Die meisten Leute, die zu mir gekommen sind, können eine Plank am allerersten Check-up zwischen 10 und 25 Sekunden. Marion macht 9 Sekunden. Aber die meisten Leute, die ich betreue, sind zwischen 45 und 65. Also irgendwo zwischen 10 und 30 Jahre jünger." Stefans Botschaft: "Wenn du Bock hast, auch so einen Test zu machen, auch zu wissen, was ist zu tun, wo sind deine Schwachstellen und wo sind deine Stärken, dann melde dich bei mir." "Und wenn du Eltern hast, wo du möchtest, dass sie noch fitter werden, dann melde dich auch. Hier werden sie geholfen." Kontakt: podcast@stefan-schlegel.com Instagram & Facebook: @stefan.schlegel Stefan wird regelmäßig
