EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG.

Stefan Schlegel
  • 4.0 (2)
  • Fitness
  • Updated Weekly

EFFIZIENT. GESUND. NACHHALTIG. Der Podcast für ambitionierte Menschen, die mehr wollen – ohne auszubrennen. 🎯 FÜR WEN? Für Unternehmer, Führungskräfte und Sportler, die Höchstleistung und Lebensqualität vereinen wollen. 💡 WAS DICH ERWARTET: Die Just-5-for-Life-Methode – 5 Säulen für nachhaltigen Erfolg: 1️⃣ BEWEGUNG – Training, das zu deinem Leben passt 2️⃣ ERNÄHRUNG – Praxisnah, wissenschaftlich fundiert, ohne Diät-Wahnsinn 3️⃣ REGENERATION – Schlaf, Erholung, Stressmanagement 4️⃣ MINDSET – Mentale Stärke für echte Herausforderungen 5️⃣ STRATEGIE – Wie du alles unter einen Hut bekommst 🎙️ DEIN HOST: Stefan Schlegel – Unternehmer, Personal Trainer seit 20+ Jahren, Extremsportler (u.a. Race Across America). Bekannt aus Markus Lanz, ZDF, SAT.1, Focus. ✅ WARUM DIESER PODCAST? Keine Mythen. Keine Quick-Fixes. Keine faulen Ausreden. Nur praxiserprobte Methoden, die wirklich funktionieren – nachhaltig und ohne Jo-Jo-Effekt. 📅 Jeden Dienstag eine neue Episode. 🎧 Seit 8 Jahren. 300+ Episoden. Tausende zufriedene Hörer. Abonniere jetzt und werde die beste Version von dir selbst! 🌐 Mehr Infos: www.contigo.world

  1. 5d ago

    e339 Fragen & Antworten zum Projekt 36

    Ihr habt gefragt. Stefan antwortet. Nach der letzten Episode zu Projekt 36 kamen die E-Mails. Viele E-Mails. Die 9 brennendsten Fragen: 1. Wie schaffst du 5-7x Training/Woche neben deinem Job? "Sport ist kein Zeitfresser. Wenn ich mehr Energie im Körper verspüre, habe ich mehr Energie, die ich aussenden kann." 2. Warum reicht nicht einfach 3x Joggen? Warum 36er-Schnitt + Island-TV? "Wir brauchen messbare Ziele. Aber: Wenn der Weg zum Ziel dir keine Freude bereitet, wird das Ziel dir auch keine Erfüllung bieten." 3. Was machst du auf Island? "TV-Produktion für RTL. 2 Tage als Experte. Details darf ich noch nicht verraten." 4. Wattwerte im Keller - Wolltest du abbrechen? "Nein. Aber ich habe es oft verflucht. Mit Puls 190 als 50-Jähriger - da siehst du Funken." 5. Du bist 49. Wie reagiert dein Körper heute vs. Race Across America? "Damals 30 Jahre Ausdauersport ohne Pause. Heute: Muscle Memory hilft. Aber ich trainiere anders." 6. 50% Muskelmasse, 14% Körperfett - Wie ernährst du dich? "Just-Five-for-Life: Spaß, Geschmack, Alltagstauglich, Zielführend, bis zur Urne. Gestern 2.600 Kalorien auf dem Rad verbrannt." 7. Warum Staffel statt ganzer Triathlon? "Achillessehnenschmerzen. Ich will Spaß am Sport haben, nicht leiden." 8. Mental: Samstag zerstört, Sonntag TV-Experte? "Gar nicht. Ich habe Mantras, Musik, Glaubenssätze. Helm auf = Truck starten. Dann läuft das Ding." 9. Was sagt dein Umfeld? "Die kennen mich so. Ich habe mir ein Umfeld geschaffen, das Resilienz lebt. Die feiern das." Plus: Diese Woche: Mont Ventoux (letzter heftiger Trainingsreiz) 12. Juni: Flug nach Dresden 13. Juni: 173 km, 36er-Schnitt, dann Flieger nach Island 14. Juni: 5-6h Gravel-Bike-Tour + TV-Dreh (RTL) Stefans Botschaft: "Wachstum findet ausschließlich außerhalb der Komfortzone statt. Wie soll ich als Executive Health Coach ein Vorbild sein, wenn ich selbst nicht bereit bin, meine Komfortzone zu verlassen?" Kontakt: podcast@stefan-schlegel.com Instagram: @stefan.schlegel

    23 min

  2. May 25

    e338 Projekt 36 - Von der Couch zu 173km in 5 Monaten

    13. Juni. Moritzburg bei Dresden. 7 Uhr morgens. Stefan steht am Start einer Triathlon-Langdistanz-Staffel. Seine Aufgabe: 173 km Radfahren. Sein Ziel: 36er Schnitt. Das klingt verrückt? Ist es auch. Vor allem, weil Stefan im Januar auf der Couch saß. Diese Episode ist anders. Keine Tipps. Keine Hacks. Keine Studien. Nur Stefans persönliche Geschichte: Vom Fußballer (der Strafrunden liebte wie Forrest Gump) Zum Marathonläufer (Top 5% weltweit, 12+ Marathons) Zum Triathleten (Ironman Hawaii, China Top 20) Zum Ultracyclist (3x Race Across America, Top 6 der Welt, 5.000 km Nonstop) Zur Pause (2016-2024: Fast nichts) Zum Comeback (Januar 2026: Projekt 36) Die Reise: 3. Januar: Erstes Training (nach Monaten Pause) Januar: Rampentest - 120 Watt weniger als früher ("Ich war ein Seppel") Februar: Grundlagentraining, 3x/Woche Rad, 3x/Woche Gym März: Nächster Test - 16 Watt mehr! ("Wahnsinnsentwicklung") April: Eine Woche Pause (zu viel geschäftlich um die Ohren) Mai: 5x/Woche Rad (Di, Mi, Do, Sa, So), VO2-Max-Intervalle, Sweetspot-Training Jetzt: Vorletzten Trainingswoche, dann Frankreich (Mont Ventoux!), dann Dresden Stefans Ehrlichkeit: "Mir tat der Hintern weh, mir zwickte das Knie, die Bänder. Alles war: Willst du das echt? Muss das sein?" "Ich bin der einzige Mensch auf diesem Planeten mit so einer sportlichen Vita." "Neben 40-60h Selbstständigkeit. Ist das too much? Nein. Es ist Struktur." Plus: Warum er nach dem Wettkampf direkt nach Island fliegt (TV-Produktion, großer deutscher Sender). Am Ende: Q&A-Angebot - Schreib deine Fragen an podcast@stefan-schlegel.com Kontakt: podcast@stefan-schlegel.com Instagram: @stefan.schlegel

    27 min

  3. May 18

    e337 Der Nappuccino - Wissenschaft des Power-Naps

    14 Uhr. Mittagstief. Deine Augenlider wie Bleigewichte. Dritter Kaffee? Durchquälen? Energy Drink? Oder einfach hinlegen? Stefan hat drei wissenschaftliche Studien mitgebracht, die zeigen: Der Mittagsschlaf ist kein Zeichen von Schwäche. Er ist der ultimative Bio-Hack. Die Fakten: NASA-Studie (1990er): Piloten, die 26 Minuten schliefen, hatten 34% mehr kognitive Leistung und 100% mehr Wachheit. Genau dann, wenn's bei der Landung kritisch wird. Griechenland-Studie (23.000 Menschen, 6 Jahre): Wer 3x/Woche 30 Min. Mittagsschlaf hält, hat 37% geringeres Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben. Bei arbeitenden Männern: über 60%. England-Studie (1997): Der "Nappuccino" schlägt alles. Espresso trinken, 20 Min. schlafen, aufwachen wie neugeboren. Warum? Koffein braucht 20-30 Min. bis ins Gehirn. In der Zeit baut der Schlaf Adenosin (Müdemacher) ab. Wenn du aufwachst: Doppelter Espresso-Kick. Stefans Fazit: "Ich tracke das mit meinem Oura-Ring. Es ist einfach nur genial." Kontakt: podcast@stefan-schlegel.com Instagram: @stefan.schlegel

    14 min

  4. May 11

    e336 Der 7-Schritte-Emotions-Kompass - Wie du toxische Reaktionen aus der Vergangenheit auflöst

    Jemand triggert dich. Immer wieder. Und du reagierst. Immer gleich. Die Geschirrspülmaschine falsch eingeräumt. Ein Kommentar deiner Partnerin. Ein Verhalten, das dich zur Weißglut bringt. Und du denkst: "Warum rege ich mich schon wieder auf?" Stefan hatte genau dieses Problem. Eine Person in seinem Leben kannte seine Triggerpunkte. Und bediente sie. Immer wieder. Seine Lösung? Der 7-Schritte-Emotions-Kompass. Eine Technik, die er entwickelt hat (und später feststellte: Weise Psychologen nutzen sie auch). Mit 7 Fragen kommst du der Ursache deiner emotionalen Reaktionen auf den Grund. Das Ergebnis: Du befreist dich von toxischen Reaktionen aus der Vergangenheit, die dir heute schaden. In dieser Episode lernst du: Die 7 Fragen des Emotions-Kompasses (Schritt für Schritt) Warum die Reaktion von heute das Muster von damals ist Wie du vom unbewussten Reagieren zum bewussten Agieren kommst Das Beispiel "Liebe gegen Leistung" (und warum es dich heute blockiert) Stefans Garantie: "Du wirst toxische Reaktionen auflösen und dich befreien. Ich wette darauf." Kontakt: podcast@stefan-schlegel.com Instagram: @stefan.schlegel

    18 min

  5. May 4

    e335 Beach-Volleyball statt Radtraining - Warum der Weg Freude bereiten muss

    13. Juni. Triathlon Moritzburg. 175 km Radfahren. Stefan bereitet sich vor. Noch 6 Wochen. Samstag. Trainingsplan: 2-3h Radfahren. Was macht Stefan? 4 Stunden Beach-Volleyball. Warum? Nicht wegen Kondition. Nicht wegen Muskelkater. Sondern: Super für die Seele - "Seele hat richtig aufgeatmet" Phantastisch fürs Nervensystem - Reaktion, Koordination, neue Bewegungsmuster Unfassbares Core-Training - Tiefer Sand, Sprungkraft, Explosionskraft Seine wichtigste Erkenntnis aus Marathon, Ironman & 3x Race Across America: "Wenn der Weg dir keine Freude bereitet, wird das Ziel dir keine Erfüllung bieten." Früher: Stumpf Programme runtergespult. Hauptsache Kilometer. Heute: Nur mit Freude. Nur mit Spaß. Plus: Die Geschichte eines Marathon-Läufers (3h-Zeit), der nach einem 50 km Marsch brutalen Muskelkater hatte. Stefans Botschaft: Variier nicht nur Tempo und Belastung. Variier komplett die Sportart. System komplett neu fordern. Für Körper, Geist & Seele. Das ist echte Fitness. Das ist Lebensqualität. Kontakt: podcast@stefan-schlegel.com Instagram: @stefan.schlegel

    12 min

  6. Apr 27

    e334 Die Eiswürfel-Metapher - Das Plateau des verborgenen Potenzials

    Eine Freundin erzählt Stefan eine Geschichte: Ein Eiswürfel. Von -18°C bis -1°C verändert er sich optisch nicht. Erst bei 0°C fängt er an zu schmelzen. Aber davor ist wahnsinnig viel passiert. Im Inneren. Die Quelle Diese Metapher stammt von James Clear aus seinem Weltbestseller "Atomic Habits" (Deutsch: "Die 1%-Methode", 2018). Clear nennt dieses Phänomen das "Plateau of Latent Potential" - das Plateau des verborgenen Potenzials. Die Physik dahinter Was passiert wirklich? Von -18°C bis 0°C: Du führst kontinuierlich Energie zu Die Temperatur steigt Aber: Der Eiswürfel bleibt fest Optisch ändert sich nichts Bei 0°C: Die Temperatur bleibt konstant Obwohl du weiter Energie zuführst Diese Energie heißt "latente Wärme" (verborgene Wärme) Sie bricht die Wasserstoffbrückenbindungen auf Dann: Phasenübergang von fest zu flüssig Das ist echte Physik. Keine Esoterik. Die Bedeutung für dein Leben 1. Arbeit wird nicht verschwendet - sie wird gespeichert Von -18°C auf -1°C: Extrem viel Energie aufgewendet Optisch: Nichts passiert Viele denken: "Meine Mühe bringt nichts" Aber: Die Energie war zwingend notwendig für 0°C 2. Der Irrglaube des linearen Fortschritts Wir erwarten: 10% Mühe = 10% Ergebnis Sofort sichtbar Realität: Fortschritt ist zeitverzögert Ergebnisse zeigen sich oft plötzlich Als Durchbruch 3. Das "Tal der Enttäuschung" Die Phase zwischen Start (-18°C) und Durchbruch (0°C): Hier geben die meisten auf Diät, Business, Training, Sprache lernen Sie hören bei -1°C auf Kurz vor dem Schmelzen Wo gibst du auf? Typische Situationen: Fitness: Wochenlang trainiert, keine sichtbaren Muskeln Abnehmen: Diät durchgezogen, Waage bewegt sich nicht Business: Monatelang aufgebaut, keine Kunden Lernen: Stundenlang gepaukt, keine Fortschritte Beziehung: Immer wieder versucht, keine Veränderung Du bist bei -1°C. Und gibst auf. Aber: Der Durchbruch kommt bei 0°C. Die Lektion Geduld. Wenn du das Gefühl hast: "Ich arbeite hart" "Aber ich sehe keine Ergebnisse" Dann machst du nicht zwingend etwas falsch. Du wärmst vielleicht gerade nur deinen persönlichen Eiswürfel von -18°C auf -1°C auf. Der Durchbruch kommt, wenn du nicht aufhörst, Energie hineinzustecken. Stefans Perspektive Aus 50 Jahren Lebenserfahrung: Race Across America: 4.900 km, Crash bei km 120, trotzdem Top 6 Burnout: Jahre der Arbeit, bevor Heilung sichtbar wurde Business: Jahrelang aufgebaut, bevor Erfolg kam Fitness: 29 Jahre Trainer-Erfahrung - er kennt das Plateau Seine Botschaft: Bleib dran. Die Energie ist nicht verschwendet. Sie ist gespeichert. Die Frage an dich Wo bist du gerade bei -1°C? Welches Ziel verfolgst du? Wo siehst du keine Fortschritte? Wo willst du aufgeben? Und wenn du bei 0°C wärst - was würde dann passieren? 📧 podcast@stefan-schlegel.com 📱 Instagram: @stefan.schlegel Bleib dran. Der Eiswürfel schmilzt.

    16 min

  7. Apr 20

    e333 Hör auf mit dem Super-Self-Tuning!

    Selbstreflexion? Ja. Super-Tuning bis zum Roboter? Nein. In einer Welt voller "Longevity-Optimierer" und "Super-Reflektierter" wird es Zeit für eine ehrliche Ansage: Stefans Erfahrung: "Jeder, der behauptet, dass er selbstreflektiert ist, hat es dringend nötig." Aber heute geht es nicht ums Bashing. Sondern um den entscheidenden Unterschied: Die zentrale Frage Handelst du aus einem Bedürfnis oder aus einem Mangel? Fühlt es sich dringend, eng, stressig an? → Inneres Kind Fühlt es sich ruhig, klar, entspannt an? → Erwachsenes Ich Das innere Kind vs. Das erwachsene Ich Das innere Kind: Handelt aus Mangel Braucht sofortige Befriedigung Fühlt sich eng, stressig, dringend an Kann Stille nicht ertragen Reagiert getriggert Das erwachsene Ich: Handelt aus Klarheit Ist geduldig Fühlt sich ruhig, entspannt an Genießt Alleinsein & Stille Reagiert bewusst Stefans persönliche Geschichte Seine Prägung: Liebe gegen Leistung Als Kind gelernt: "Ich muss erst etwas leisten, um geliebt zu werden" Nicht: "Ich werde geliebt, weil ich bin" Die Folgen in Freundschaften: Freund zieht sich zurück (neue Freundin, Job) Stefan denkt: "Ich werde nicht geliebt" Stefan versucht: "Ich muss mehr leisten!" Funktioniert nicht (Freund ist einfach beschäftigt) Stefan zieht sich zurück Freund denkt: "Was ist mit Stefan los?" Freundschaft am Limit Alles aus einem Mangelbedürfnis des inneren Kindes. Der entscheidende Unterschied Fokus auf ERGEBNIS (inneres Kind): "Wenn ich 5.000€ mehr verdiene, dann..." "Wenn ich 50kg weniger wiege, dann..." "Wenn ich X erreiche, dann bin ich glücklich" = Illusion (Wenn-Dann-Denken) Fokus auf ERLEBNIS (erwachsenes Ich): Der Weg ist das Ziel Vorfreude ist oft größer als das Ergebnis Das Erlebnis selbst ist der Wert Der Spruch: "Wenn der Weg dir keine Freude bereitet, wird das Ziel dir keine Erfüllung bieten." Viktor Frankls Weisheit Der Wahnsinnssatz: "Wahre Freiheit bedeutet, den Raum zwischen Aktion und Reaktion zu betreten." Was das bedeutet: Jemand sagt/tut etwas (Aktion) PAUSE - Du betrittst den Raum Du fragst dich: Was macht das mit mir? Wie fühlt sich das an? Warum poppt das gerade auf? Warum will ich mich rechtfertigen? Dann reagierst du (bewusst, nicht intuitiv) Nicht: Sofort aus dem inneren Kind heraus reagieren. Stefans Botschaft Hör auf: Mit dem roboterartigen Super-Tuning Alles zu analysieren In der Vergangenheit zu leben ("Warum habe ich...?") Fang an: Im Hier und Jetzt zu leben Aus dem erwachsenen Ich zu handeln Das Erlebnis zu genießen (nicht nur das Ergebnis) Aber: Schau dir deine Trigger-Punkte an. Verstehe dein inneres Kind. Aber finde auch ein Ende. Sonst lebst du nicht mehr - du analysierst nur noch. Die Praxis-Tools Wenn du getriggert wirst: Erkenne es: "Ah, inneres Kind meldet sich" Atme: Box-Breathing oder Physiological Sigh Betritt den Raum: Zwischen Aktion und Reaktion Reagiere bewusst: Aus dem erwachsenen Ich Fragen zur Selbstreflexion: Komme ich mit Alleinsein zurecht? Komme ich mit Stille zurecht? Muss ich sofort reagieren/antworten? Fühlt sich das dringend/eng an? Stefans Selbsterkenntnis Am Ende der Episode: "Vielleicht kann ich das auch zu mir selbst sagen: Stefan, hör auf mit dem Super-Tuning. Fang an, mehr im Hier und Jetzt zu leben." Eine Botschaft an sich selbst - und an dich. Das Fazit Analysieren? Ja. Super-Tunen? Nein. Aber: Die meisten Menschen sollten mehr in sich hineinschauen. Stefan macht es so viel, dass er manchmal zu verkopft ist. Die Balance finden: Verstehe dein inneres Kind Stärke dein erwachsenes Ich Lebe im Hier und Jetzt Genieße das Erlebnis Liebe den Weg Und vergiss das Wenn-Dann-Denken. 📧 podcast@stefan-schlegel.com 📱 Instagram: @stefan.schlegel Hab Spaß. Genieß das tolle Wetter. Egal welches Wetter es ist - es ist toll.

    16 min

  8. Apr 13

    e332 Chronischer Stress - Der stille Lebenszeit-Killer

    Wann hast du das letzte Mal wirklich abgeschaltet? Nicht nur das Handy. Sondern innerlich komplett runtergefahren. Falls du gerade überlegst und keine schnelle Antwort findest: Diese Episode ist für dich. Chronischer Stress ist der stille Killer deiner Lebenszeit. Nicht Krebs. Nicht Herzinfarkt. Sondern der Stress, der still und leise deinen Körper, dein Gehirn und dein Leben verändert - und verkürzt. Wissenschaftlich belegt. Praxisnah erklärt. Die Stress-Formel Chronischer Stress = Hohe Anforderungen + Geringe Kontrolle + Fehlende Erholung Wie ein Motor, der nie abkühlt. Irgendwann passiert was. 6 wissenschaftliche Schockfakten 1. Dein Gehirn schrumpft Chronisch erhöhtes Cortisol → Hippocampus-Atrophie Bis zu 14% Volumenverlust (Studie 2007) 2. Herzinfarkt-Risiko wie beim Rauchen Interheart-Studie (24.000 Teilnehmer) Psychosozialer Stress erhöht Risiko um 2,7-fache Vergleichbar mit Rauchen (2004) 3. Immunsystem bricht zusammen Meta-Analyse über 300 Studien 3x anfälliger für Infektionen 4. Schlaf wird zerstört Erhöhtes Cortisol unterdrückt Melatonin Schlafmangel erhöht Cortisol Biologischer Teufelskreis 5. Stress verändert deine Gene Aktiviert entzündungsfördernde Gene Deaktiviert antivirale Gene Bis auf epigenetische Ebene 6. Dein Körper findet nicht mehr zurück Kein Ruhe-/Standby-Modus mehr Dauerhaft aktiviertes Stresssystem Die Big Four - Was wirklich hilft 1. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Jon Kabat-Zinn Methode Über 200 Studien 30-40% Reduktion in 8 Wochen 2. Körperliche Bewegung 20-30 Min moderates Ausdauertraining Senkt Cortisol Hippocampus wächst wieder! Wirkung vergleichbar mit Antidepressiva 3. Atemtechniken (schnellste Methode!) Physiological Sigh (Stanford/Huberman): Tief durch Nase einatmen (Bauch + Lunge voll) Extra-Hub durch Nase Lange durch Mund ausatmen Sofortige Entspannungswirkung Box Breathing (Navy SEALs): 4 Sek einatmen 4 Sek halten 4 Sek ausatmen 4 Sek halten 4. Schlafoptimierung 7-9 Stunden regulieren HPA-Achse Schlafentzug erhöht Cortisol um 37% Stefans persönliche Message "Ich weiß, wie es ist, wenn du wirklich unten am Boden bist." Stefan hatte: Chronischen Stress (8-10 Jahre) Burnout-Diagnose Psychologin wollte ihn einweisen Seine Antwort: "Dafür habe ich keine Zeit" Er weiß auch: Obdachlosigkeit Suizidversuche & -gedanken 60+ km/h Crash beim Race Across America Am Totenbett seiner Mutter Seine Botschaft: "Chronischer Stress ist kein Zeichen von Schwäche. Er ist eine biologische Reaktion auf eine Welt, die nicht für unser Nervensystem gebaut wurde." Aber: Dein Gehirn ist plastisch. Du kannst es verändern. Mit den richtigen Werkzeugen. Konsequent angewendet. Deine 3 Takeaway-Fragen Welche der 6 Stressor-Kategorien trifft bei dir am meisten zu? Wann hast du zuletzt echte Erholung erlebt? (Nicht Ablenkung!) Welche Methode probierst du diese Woche aus? Brauchst du Hilfe? Stefans Angebot: Kostenfreies Analysegespräch mit der Just Five for Life Methode 📧 podcast@stefan-schlegel.com Keine Schande. Eine Stärke. "Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben. Mut bedeutet, sich seinen Ängsten zu stellen." Wenn du Kinder hast oder in einer Beziehung bist: Du bist es für dich UND für die anderen wert. Wenn du das Gefühl hast, du bist es nicht wert: Dann melde dich erst recht. Dein Wertesystem stimmt nicht.

    19 min
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EFFIZIENT. GESUND. NACHHALTIG. Der Podcast für ambitionierte Menschen, die mehr wollen – ohne auszubrennen. 🎯 FÜR WEN? Für Unternehmer, Führungskräfte und Sportler, die Höchstleistung und Lebensqualität vereinen wollen. 💡 WAS DICH ERWARTET: Die Just-5-for-Life-Methode – 5 Säulen für nachhaltigen Erfolg: 1️⃣ BEWEGUNG – Training, das zu deinem Leben passt 2️⃣ ERNÄHRUNG – Praxisnah, wissenschaftlich fundiert, ohne Diät-Wahnsinn 3️⃣ REGENERATION – Schlaf, Erholung, Stressmanagement 4️⃣ MINDSET – Mentale Stärke für echte Herausforderungen 5️⃣ STRATEGIE – Wie du alles unter einen Hut bekommst 🎙️ DEIN HOST: Stefan Schlegel – Unternehmer, Personal Trainer seit 20+ Jahren, Extremsportler (u.a. Race Across America). Bekannt aus Markus Lanz, ZDF, SAT.1, Focus. ✅ WARUM DIESER PODCAST? Keine Mythen. Keine Quick-Fixes. Keine faulen Ausreden. Nur praxiserprobte Methoden, die wirklich funktionieren – nachhaltig und ohne Jo-Jo-Effekt. 📅 Jeden Dienstag eine neue Episode. 🎧 Seit 8 Jahren. 300+ Episoden. Tausende zufriedene Hörer. Abonniere jetzt und werde die beste Version von dir selbst! 🌐 Mehr Infos: www.contigo.world

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  • Creator
    Stefan Schlegel
  • Years Active
    2017 - 2026
  • Episodes
    339
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    Explicit
  • Copyright
    © Stefan Schlegel
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    EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG.

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