Nachhaltig Abnehmen mit Daniel Gröber: Abnehmen ohne Diät | Gewicht halten | Motivation

Daniel Gröber
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Hier erfährst du, wie du es schaffst ohne Hunger und Verzicht abzunehmen. Dazu lernst du, wie du ohne stundenlangen Trainingseinheiten dauerhaft dein Gewicht zu hältst.

  1. 6d ago

    #204 Du verlierst gerade Bauchfett - auch wenn du es nicht merkst

    Die Hose wird locker, aber die Waage zeigt dieselbe Zahl wie letzte Woche. Genau an diesem Punkt hören die meisten auf – und zwar oft kurz bevor es sichtbar wird. In diesem Video zeige ich dir vier Dinge, die gerade in deinem Körper passieren und die keine Waage anzeigen kann: warum Wasser den Platz von Fett einnimmt, warum Muskeln weniger Raum brauchen, was Stress mit deinem Gewicht macht und warum dein Bauch von innen schrumpft, bevor du es außen siehst. Am Ende bekommst du drei einfache Messregeln, mit denen du deinen Fortschritt ehrlich beurteilst – ohne dich von der Waage aus dem Konzept bringen zu lassen. 📊 KOSTENLOSE STOFFWECHSEL-ANALYSE Dein persönlicher Kalorienbedarf und was du konkret anders machen musst, damit es läuft: Stoffwechsel-Analyse: In 3 Minuten sehen, was dich beim Abnehmen bremst · Daniel Gröber 📅 KOSTENLOSES BERATUNGSGESPRÄCH https://daniel-groeber.de/termin  📖 MEIN BUCH "Hunger beginnt mit einer Sehnsucht" Erschienen bei Glory World Medien, Reihe Michael Stahl: https://gloryworld.de/hauptautoren/michael-stahl/216/daniel-groeber-hunger-beginnt-mit-einer-sehnsucht Ich bin Daniel Gröber, Personal Trainer und Ernährungscoach. Mit meinem Team begleite ich Menschen dabei, dauerhaft abzunehmen – ohne Verzicht, der nicht durchzuhalten ist.

  2. Sep 24

    #203 Fünf Dinge über Training, die deinem letzten Anlauf widersprechen

    Du hast schon dreimal angefangen — Januar, nach dem Urlaub, nach einem Foto. Und jedes Mal war nach drei, vier Wochen Schluss. Das lag nicht an deiner Disziplin, sondern daran, womit du angefangen hast. In dieser Folge bekommst du fünf Dinge, die dem widersprechen, was du über Training kennst. Das erfährst du: - Warum zu viel der häufigste Grund für den Abbruch ist — und was zweimal zwanzig bis dreißig Minuten über ein Jahr wirklich bringen - Warum ein Splitplan das schlechteste System ist, wenn du zweimal die Woche trainierst - Weniger Sätze, aber schwerer: woran du merkst, dass dein Training zu leicht war - Warum Muskelkater nichts über deinen Fortschritt sagt und Wiedereinsteiger genau daran scheitern - Warum das Abnehmen die Ernährung entscheidet — und wozu du trotzdem trainierst Der erste Schritt ist kein Trainingsplan, sondern eine Zahl: dein tatsächlicher Kalorienbedarf. Die bekommst du in fünf Minuten in der kostenlosen Stoffwechsel-Analyse. ____________________________________________ Hier geht´s zur kostenlosen Stoffwechsel-Analyse — in drei Minuten siehst du, was dich bremst: https://daniel-groeber.de/stoffwechsel-analyse Du willst mit mir quatschen? Lass uns in einem ca. 10 minütigen Telefonat gemeinsam herausfinden, wo es bei dir hakt in der kostenlosen Abnehm-Analyse: https://www.daniel-groeber.de/beratung Mein Buch „Hunger beginnt mit einer Sehnsucht" bestellen: https://gloryworld.de/hauptautoren/michael-stahl/216/daniel-groeber-hunger-beginnt-mit-einer-sehnsucht

  3. Sep 21

    #202 Intervallfasten: Die meisten essen nicht zu viel, sondern zu wenig

    Die meisten, die mit Intervallfasten nicht abnehmen, essen nicht zu viel — sie essen zu wenig. Das klingt erst mal wie Unsinn. In dieser Folge erkläre ich dir in sieben Punkten, warum es trotzdem stimmt, was Intervallfasten wirklich leistet und wo der Denkfehler anfängt. Das erfährst du: - Warum ein Essfenster nur sagt, wann du isst — und nie, wie viel - Der banale Grund, warum es bei vielen funktioniert: gestrichene Gelegenheiten - Was von Autophagie, Fettverbrennungsmodus und Insulin ehrlicherweise übrig bleibt - Warum sechs oder acht Stunden für eine vernünftige Menge oft zu wenig Platz sind - Die Kette aus zu großem Defizit, Gummiband-Hunger und Wochenende — und warum unterm Strich fast nichts übrig bleibt - Zwei Effekte im Hintergrund: zu wenig Eiweiß und eine Alltagsbewegung, die unbemerkt runterfährt - Drei Änderungen, mit denen Intervallfasten für dich funktionieren kann Wie viel eigentlich in dein Fenster gehört, sagt dir keine Regel, sondern deine Zahl. Die bekommst du in fünf Minuten in der kostenlosen Stoffwechsel-Analyse. ____________________________________________ Hier geht´s zur kostenlosen Stoffwechsel-Analyse — in drei Minuten siehst du, was dich bremst: https://daniel-groeber.de/stoffwechsel-analyse Du willst mit mir quatschen? Lass uns in einem ca. 10 minütigen Telefonat gemeinsam herausfinden, wo es bei dir hakt in der kostenlosen Abnehm-Analyse: https://www.daniel-groeber.de/beratung Mein Buch „Hunger beginnt mit einer Sehnsucht" bestellen: https://gloryworld.de/hauptautoren/michael-stahl/216/daniel-groeber-hunger-beginnt-mit-einer-sehnsucht

  4. Sep 17

    #201 Zehn Dinge, mit denen du ins Kaloriendefizit kommst — ohne zu zählen

    „Du musst halt einfach im Kaloriendefizit sein." Der Satz stimmt — und hilft dir trotzdem nicht weiter, weil er nicht sagt, was du morgen früh anders machen sollst. In dieser Folge bekommst du zehn konkrete Dinge, mit denen ein Defizit im Alltag von selbst entsteht. Wenn du drei davon umsetzt, reicht das schon. Das erfährst du: - Warum flüssige Kalorien der einzige Posten sind, den du ersatzlos streichen kannst — und wie ich Süßstoff einordne - Das Prinzip Volumen: viel essen, wenig Kalorien, und warum dein Magen den Unterschied nicht kennt - Warum Ballaststoffe früh am Tag deinen Abendhunger verschieben — und welche verbreitete Zahl dazu falsch ist - Die drei Stellen, an denen Alkohol gleichzeitig teuer wird - Warum zehntausend Schritte kein Zielwert sind, sondern eine Werbezahl aus den Sechzigern - Dreißig Gramm Eiweiß bis zehn Uhr morgens — der Punkt mit dem größten Effekt - Magere Eiweißquellen, Saucen und der Salat als Platzreservierung auf dem Teller - Warum Perfektion der häufigste Grund fürs Scheitern ist Welche ein oder zwei Punkte bei dir wirklich ziehen, siehst du in fünf Minuten in der kostenlosen Stoffwechsel-Analyse — inklusive der Zahl, mit der du überhaupt arbeiten solltest. ____________________________________________ Hier geht´s zur kostenlosen Stoffwechsel-Analyse — in drei Minuten siehst du, was dich bremst: https://daniel-groeber.de/stoffwechsel-analyse Du willst mit mir quatschen? Lass uns in einem ca. 10 minütigen Telefonat gemeinsam herausfinden, wo es bei dir hakt in der kostenlosen Abnehm-Analyse: https://www.daniel-groeber.de/beratung Mein Buch „Hunger beginnt mit einer Sehnsucht" bestellen: https://gloryworld.de/hauptautoren/michael-stahl/216/daniel-groeber-hunger-beginnt-mit-einer-sehnsucht

  5. Sep 14

    #200 Warum du immer wieder von vorne anfängst – und wie du endlich stehen bleibst

    Vier gute Tage, dann ein Donnerstag mit Pizza — und der Satz „Ich fang am Montag neu an". Wenn du schon öfter neu angefangen hast, als du zählen magst, dann liegt das nicht daran, dass du zu oft aufgibst. Sondern daran, dass du jedes Mal wieder bei null losläufst, obwohl du längst ein ganzes Stück weit gekommen warst. Das erfährst du: - Warum der Neustart selbst zur Gewohnheit wird — und nicht das Abnehmen - Wie aus einem einzigen schiefen Abend eine verlorene Woche wird - Was ein Navi mit deinem Abnehmversuch zu tun hat: weiterfahren statt zurück an den Start - Warum du ein Mindestmaß für deine schlechtesten Tage brauchst — und wie es konkret aussieht - Woran du Fortschritt misst, wenn die Waage nach einem Ausrutscher ein Kilo mehr zeigt - Warum Dranbleiben nicht heißt, keine Fehler zu machen, sondern schnell zurückzukommen - Drei Schritte, mit denen du heute noch anfängst Wenn es bei dir trotz kleinem Start immer wieder schon am Mittwoch hakt, steckt vielleicht noch etwas anderes dahinter. Welche Bremse bei dir am stärksten zieht, siehst du in drei Minuten in der kostenlosen Stoffwechsel-Analyse. ____________________________________________ Hier geht´s zur kostenlosen Stoffwechsel-Analyse — in drei Minuten siehst du, was dich bremst: https://daniel-groeber.de/stoffwechsel-analyse Mein Buch „Hunger beginnt mit einer Sehnsucht" bestellen: https://gloryworld.de/hauptautoren/michael-stahl/216/daniel-groeber-hunger-beginnt-mit-einer-sehnsucht ____________________________________________ Hier geht´s zur kostenlosen Stoffwechsel-Analyse — in drei Minuten siehst du, was dich bremst: https://daniel-groeber.de/stoffwechsel-analyse Du willst mit mir quatschen? Lass uns in einem ca. 10 minütigen Telefonat gemeinsam herausfinden, wo es bei dir hakt in der kostenlosen Abnehm-Analyse: www.daniel-groeber.de/beratung Mein Buch „Hunger beginnt mit einer Sehnsucht" bestellen: https://gloryworld.de/hauptautoren/michael-stahl/216/daniel-groeber-hunger-beginnt-mit-einer-sehnsucht

  6. Sep 10

    #199 Der Feierabend-Hunger fängt schon um zwölf an — was auf deinem Mittagsteller fehlt

    Du hältst dich tagsüber zurück, isst mittags brav wenig — und stehst abends trotzdem vor dem offenen Kühlschrank. Diese Folge zeigt dir, warum das kein Abendproblem ist: Dein Feierabend-Hunger entsteht sechs Stunden früher, an einem Mittagsteller, auf dem etwas gefehlt hat. Das erfährst du: - Warum der Abend schon um zwölf entschieden wird — und warum abends kämpfen der falsche Ort ist - Wie du Kantine und Bäckerei realistisch bewertest, statt sie zu meiden - Die drei Bausteine eines Mittagessens, das bis zum Abend trägt: Eiweiß, Gemüse und Sättigungsbeilage - Warum ein bewusst eingeplanter Nachmittagssnack kein Rückschritt ist, sondern dein Werkzeug - Der versteckte Faktor Durst — und der Zehn-Minuten-Test, mit dem du ihn vom Hunger trennst - Drei Schritte, mit denen du morgen anfangen kannst Welche Bremse bei dir wirklich zieht, siehst du in drei Minuten in der kostenlosen Stoffwechsel-Analyse — ein paar Fragen zu Essen, Alltag, Schlaf und Training, danach weißt du, was du als Erstes umstellst. ____________________________________________ Hier geht´s zur kostenlosen Stoffwechsel-Analyse — in drei Minuten siehst du, was dich bremst: https://daniel-groeber.de/stoffwechsel-analyse Mein Buch „Hunger beginnt mit einer Sehnsucht" bestellen: https://gloryworld.de/hauptautoren/michael-stahl/216/daniel-groeber-hunger-beginnt-mit-einer-sehnsucht

  7. Sep 7

    #198 Sieben seltsame Zeichen, dass du gerade Bauchfett verlierst

    Die meisten hören ungefähr drei Wochen zu früh auf. Nicht weil ihr Plan nicht funktioniert — sondern weil kurz bevor es sichtbar wird, ein paar sehr merkwürdige Dinge passieren, die sich alle anfühlen, als würde man etwas falsch machen. Ich betreue mit meinem Team seit acht Jahren Menschen beim Abnehmen, aktuell rund 120. In dieser Podcastfolge zeige ich dir die sieben Zeichen, die bei fast allen in derselben Reihenfolge auftauchen, bevor sich am Bauch überhaupt etwas tut: vom ständigen Gang aufs Klo über das Frieren bis zu der Sache mit deinem Atem, die kaum jemand kennt. Bei sechs davon weiß ich genau, warum sie passieren. Bei einem sage ich dir im Video offen, dass die gängige Erklärung nicht sauber belegt ist — ich beobachte es trotzdem ständig. ———————————————— Hier geht´s zum unverbindlichen Beratungsgespräch: https://www.daniel-groeber.de/termin Podcast „Nachhaltig Abnehmen mit Daniel Gröber": https://www.daniel-groeber.de/podcast Mein Buch „Hunger beginnt mit einer Sehnsucht" bestellen: https://gloryworld.de/hauptautoren/michael-stahl/216/daniel-groeber-hunger-beginnt-mit-einer-sehnsucht DG Personal Training & Ernährungsberatung, Aalen #abnehmen #bauchfett #personaltraining #gewichtstagniert

  8. Sep 3

    #197 Du weißt genau, was zu tun ist — und machst es trotzdem nicht. Daran liegt's

    Du weißt längst, was zu tun wäre. Du könntest es sogar jemand anderem erklären. Und trotzdem passiert es nicht — und du suchst nach dem nächsten Tipp, der es endlich klick machen lässt. In dieser Folge geht es darum, warum genau das nicht funktioniert: Wissen und Handeln sind zwei völlig getrennte Dinge, und mehr Wissen schließt die Lücke nicht. Das erfährst du: - Warum Information dein Verhalten nicht verändert — und was stattdessen greift - Warum dein Vorsatz vom Morgen abends nicht mehr da ist - Wie du mit einer Wenn-dann-Regel entscheidest, bevor die schwierige Situation kommt - Warum Rechenschaft an eine echte Person mehr bringt als jede App - Der kleinste machbare Schritt für heute Abend — und warum klein hier der Punkt ist Wenn du merkst, dass du diesmal nicht wieder allein anfangen willst: Im kostenlosen Beratungsgespräch schauen wir uns an, wo bei dir zwischen Wissen und Tun die Lücke sitzt. ____________________________________________ Hier geht´s zum unverbindlichen Beratungsgespräch: https://daniel-groeber.de/termin Mein Buch „Hunger beginnt mit einer Sehnsucht" bestellen: https://gloryworld.de/hauptautoren/michael-stahl/216/daniel-groeber-hunger-beginnt-mit-einer-sehnsucht

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