Nachhaltig Abnehmen mit Daniel Gröber: Abnehmen ohne Diät | Gewicht halten | Motivation

Daniel Gröber
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  • Mental Health
  • Biweekly

Hier erfährst du, wie du es schaffst ohne Hunger und Verzicht abzunehmen. Dazu lernst du, wie du ohne stundenlangen Trainingseinheiten dauerhaft dein Gewicht zu hältst.

  1. 2d ago

    #208 Flacher Bauch bis Weihnachten (mach diese 3 Schritte)

    In acht Wochen ist Weihnachten. Und ob du dann zufrieden in den Spiegel schaust, entscheidet sich nicht daran, wie hart du die nächsten Wochen durchziehst. Es entscheidet sich daran, ob dein Plan den Dezember übersteht. Denn genau da scheitert es jedes Jahr – nicht am Anfang, sondern zwischen Weihnachtsfeier und dem Sechsundzwanzigsten. In dieser Folge bekommst du die drei Schritte, mit denen das anders läuft. Dazu den Teil, den kaum jemand erklärt: was du tust, wenn die Waage mittendrin zwei Wochen stillsteht. Darum geht es: warum Weihnachten nicht die Ziellinie ist, sondern der schwierigste Abschnitt wie du deine Dezember-Termine einplanst, statt sie zu erleiden warum ich den Begriff "Cheat Day" nicht benutze und was stattdessen funktioniert welches Defizit auch am zwölften Dezember noch hält wie viel Eiweiß du brauchst, damit die Kilos auch wirklich Fett sind und die genaue Reihenfolge, in der du nachsteuerst, wenn die Waage steht Der Satz, der aus dieser Folge hängenbleiben sollte: Du würdest auch keine Bergtour planen und nur den Aufstieg einrechnen. Die meisten Unfälle passieren beim Abstieg. KOSTENLOSE ABNEHM-ANALYSE Ein persönliches Telefongespräch mit mir. Wir schauen uns an, wo du gerade stehst, was in deinen acht Wochen realistisch ist – und wir machen deinen Dezember-Fahrplan gemeinsam fertig. Welche Tage geplant sind, was du an diesen Tagen isst, wie die Wochen dazwischen aussehen. Das nimmst du mit, egal ob wir danach zusammenarbeiten oder nicht. Termin buchen unter: daniel-groeber.de/beratung (vollständiger Link: https://www.daniel-groeber.de/beratung) MEIN BUCH "Hunger beginnt mit einer Sehnsucht" https://gloryworld.de/hauptautoren/michael-stahl/216/daniel-groeber-hunger-beginnt-mit-einer-sehnsucht ÜBER MICH Ich bin Daniel Gröber, Personal Trainer und Ernährungscoach. Mit meinem Team betreue ich seit über acht Jahren Menschen beim Abnehmen – im Studio in Aalen und per Videochat, aktuell rund 120 aktive Klientinnen und Klienten. Wenn dir die Folge geholfen hat, abonniere den Podcast und lass eine Bewertung da. Das hilft mehr, als man denkt – und sorgt dafür, dass diese Folgen bei den Menschen landen, die sie gerade brauchen.

  2. Oct 20

    #207 Bauchfett verlieren: 4 Dinge, die meine Kundinnen anders machen

    Du nimmst ab – an den Beinen, an der Hüfte, im Gesicht. Nur der Bauch bleibt. Das liegt nicht an deiner Disziplin. Es liegt daran, dass der Bauch bei Frauen fast immer der letzte Speicher ist, den der Körper leert. In dieser Folge erkläre ich, warum das so ist, welche zwei Arten von Bauchfett es gibt – und was meine Kundinnen in genau dieser Phase anders machen als die meisten. Darum geht es: – warum der Bauch bei Frauen zuletzt verschwindet – welche zwei Arten von Bauchfett es gibt und warum nur eine davon zu kneifen ist – warum die Waage dir nicht sagt, was sich wirklich verändert – was meine Kundinnen konkret anders machen Der Satz, der aus dieser Folge hängenbleiben sollte: Die Waage misst, wie schwer dein Einkaufswagen ist. Sie sagt dir nicht, was drin liegt. KOSTENLOSE ABNEHM-ANALYSE Ein persönliches Telefongespräch mit mir. Wir schauen uns an, wo du gerade stehst, warum dein Bauch sich noch nicht bewegt und was in deiner Situation konkret zu tun ist. Unverbindlich und kostenlos. Termin buchen unter: daniel-groeber.de/beratung (vollständiger Link: https://www.daniel-groeber.de/beratung) MEIN BUCH "Hunger beginnt mit einer Sehnsucht" https://gloryworld.de/hauptautoren/michael-stahl/216/daniel-groeber-hunger-beginnt-mit-einer-sehnsucht ÜBER MICH Ich bin Daniel Gröber, Personal Trainer und Ernährungscoach. Mit meinem Team betreue ich seit acht Jahren Menschen beim Abnehmen – im Studio in Aalen und per Videochat, aktuell rund 120 aktive Kundinnen und Kunden. Wenn dir die Folge geholfen hat, abonniere den Podcast und lass eine Bewertung da. Das hilft mehr, als man denkt – und sorgt dafür, dass diese Folgen bei den Menschen landen, die sie brauchen.

  3. Oct 13

    #206 Warum Frauen beim Abnehmen die Haare ausgehen

    Haare in der Bürste und im Abfluss, obwohl du gerade gar nichts anders machst? Die Ursache liegt meistens zwei bis drei Monate zurück. Wenn dein Körper über eine Zeit zu wenig bekommen hat, schickt er viele Haare gleichzeitig in die Ruhephase. Das muss keine klassische Diät gewesen sein: eine stressige Phase mit ausgefallenen Mahlzeiten, eine Krankheit, eine Geburt oder ein zu niedriger Eisenwert lösen dasselbe aus. Und weil diese Ruhephase rund drei Monate dauert, siehst du es erst, wenn alles längst vorbei ist. In diesem Video erfährst du, was dabei im Körper passiert, welche vier Auslöser dahinterstecken, warum deine Haare zurückkommen und was du dafür tun kannst. Außerdem, wann du damit besser zum Arzt gehst. Wichtig: Es geht hier nicht um erblich bedingten oder kreisrunden Haarausfall, sondern um diffus dünner werdendes Haar nach einer Phase der Unterversorgung. 📞 KOSTENLOSE ABNEHM-ANALYSE Ein Telefontermin mit mir. Wir schauen uns an, wo du stehst, ob du zu wenig isst und was dein nächster Schritt ist. Unverbindlich und kostenlos: https://daniel-groeber.de/termin 📖 Mein Buch „Hunger beginnt mit einer Sehnsucht" bestellen: https://gloryworld.de/hauptautoren/michael-stahl/216/daniel-groeber-hunger-beginnt-mit-einer-sehnsucht 🎧 PODCAST „Nachhaltig Abnehmen" Zweimal pro Woche neue Folgen: https://daniel-groeber.de/podcast Ich bin Daniel Gröber, Personal Trainer und Ernährungscoach. Mit meinem Team begleite ich Menschen dabei, dauerhaft abzunehmen – ohne Verzicht, der nicht durchzuhalten ist. #haarausfall #abnehmen #eiweiß #stoffwechsel #frauengesundheit

  4. Oct 6

    #205 Ständig kalte Füße? 5 Zeichen, dass du zu wenig isst

    Dir ist ständig kalt, obwohl die Heizung läuft? Abends überfällt dich der Heißhunger, und die Waage steht seit Wochen still? Dann isst du beim Abnehmen wahrscheinlich nicht zu viel, sondern zu wenig. In diesem Video bekommst du fünf Zeichen dafür, dass dein Körper auf Sparflamme läuft: Frieren, Heißhunger am Abend, Dauermüdigkeit trotz schlechtem Schlaf, weniger Alltagsbewegung ohne dass du es merkst, und der Stillstand auf der Waage. Zähl beim Schauen einfach mit. Am Ende sage ich dir, ab welcher Zahl es kritisch wird, welche drei Dinge dann helfen und warum weniger essen genau der falsche Reflex ist. 📊 KOSTENLOSE ABNEHM-ANALYSE Ein paar Fragen, zwei Minuten, und du weißt, wo du stehst und was dich gerade ausbremst: https://daniel-groeber.de/stoffwechsel-analyse 📅 Hier geht's zum unverbindlichen Beratungsgespräch: https://daniel-groeber.de/termin 📖 Mein Buch „Hunger beginnt mit einer Sehnsucht" bestellen: https://gloryworld.de/hauptautoren/michael-stahl/216/daniel-groeber-hunger-beginnt-mit-einer-sehnsucht 🎧 PODCAST „Nachhaltig Abnehmen" Zweimal pro Woche neue Folgen: https://daniel-groeber.de/podcast Ich bin Daniel Gröber, Personal Trainer und Ernährungscoach. Mit meinem Team begleite ich Menschen dabei, dauerhaft abzunehmen – ohne Verzicht, der nicht durchzuhalten ist. #abnehmen #stoffwechsel #kaloriendefizit #heißhunger #abnehmenohnediät

  5. Sep 29

    #204 Du verlierst gerade Bauchfett - auch wenn du es nicht merkst

    Die Hose wird locker, aber die Waage zeigt dieselbe Zahl wie letzte Woche. Genau an diesem Punkt hören die meisten auf – und zwar oft kurz bevor es sichtbar wird. In diesem Video zeige ich dir vier Dinge, die gerade in deinem Körper passieren und die keine Waage anzeigen kann: warum Wasser den Platz von Fett einnimmt, warum Muskeln weniger Raum brauchen, was Stress mit deinem Gewicht macht und warum dein Bauch von innen schrumpft, bevor du es außen siehst. Am Ende bekommst du drei einfache Messregeln, mit denen du deinen Fortschritt ehrlich beurteilst – ohne dich von der Waage aus dem Konzept bringen zu lassen. 📊 KOSTENLOSE STOFFWECHSEL-ANALYSE Dein persönlicher Kalorienbedarf und was du konkret anders machen musst, damit es läuft: Stoffwechsel-Analyse: In 3 Minuten sehen, was dich beim Abnehmen bremst · Daniel Gröber 📅 KOSTENLOSES BERATUNGSGESPRÄCH https://daniel-groeber.de/termin  📖 MEIN BUCH "Hunger beginnt mit einer Sehnsucht" Erschienen bei Glory World Medien, Reihe Michael Stahl: https://gloryworld.de/hauptautoren/michael-stahl/216/daniel-groeber-hunger-beginnt-mit-einer-sehnsucht Ich bin Daniel Gröber, Personal Trainer und Ernährungscoach. Mit meinem Team begleite ich Menschen dabei, dauerhaft abzunehmen – ohne Verzicht, der nicht durchzuhalten ist.

  6. Sep 24

    #203 Fünf Dinge über Training, die deinem letzten Anlauf widersprechen

    Du hast schon dreimal angefangen — Januar, nach dem Urlaub, nach einem Foto. Und jedes Mal war nach drei, vier Wochen Schluss. Das lag nicht an deiner Disziplin, sondern daran, womit du angefangen hast. In dieser Folge bekommst du fünf Dinge, die dem widersprechen, was du über Training kennst. Das erfährst du: - Warum zu viel der häufigste Grund für den Abbruch ist — und was zweimal zwanzig bis dreißig Minuten über ein Jahr wirklich bringen - Warum ein Splitplan das schlechteste System ist, wenn du zweimal die Woche trainierst - Weniger Sätze, aber schwerer: woran du merkst, dass dein Training zu leicht war - Warum Muskelkater nichts über deinen Fortschritt sagt und Wiedereinsteiger genau daran scheitern - Warum das Abnehmen die Ernährung entscheidet — und wozu du trotzdem trainierst Der erste Schritt ist kein Trainingsplan, sondern eine Zahl: dein tatsächlicher Kalorienbedarf. Die bekommst du in fünf Minuten in der kostenlosen Stoffwechsel-Analyse. ____________________________________________ Hier geht´s zur kostenlosen Stoffwechsel-Analyse — in drei Minuten siehst du, was dich bremst: https://daniel-groeber.de/stoffwechsel-analyse Du willst mit mir quatschen? Lass uns in einem ca. 10 minütigen Telefonat gemeinsam herausfinden, wo es bei dir hakt in der kostenlosen Abnehm-Analyse: https://www.daniel-groeber.de/beratung Mein Buch „Hunger beginnt mit einer Sehnsucht" bestellen: https://gloryworld.de/hauptautoren/michael-stahl/216/daniel-groeber-hunger-beginnt-mit-einer-sehnsucht

  7. Sep 21

    #202 Intervallfasten: Die meisten essen nicht zu viel, sondern zu wenig

    Die meisten, die mit Intervallfasten nicht abnehmen, essen nicht zu viel — sie essen zu wenig. Das klingt erst mal wie Unsinn. In dieser Folge erkläre ich dir in sieben Punkten, warum es trotzdem stimmt, was Intervallfasten wirklich leistet und wo der Denkfehler anfängt. Das erfährst du: - Warum ein Essfenster nur sagt, wann du isst — und nie, wie viel - Der banale Grund, warum es bei vielen funktioniert: gestrichene Gelegenheiten - Was von Autophagie, Fettverbrennungsmodus und Insulin ehrlicherweise übrig bleibt - Warum sechs oder acht Stunden für eine vernünftige Menge oft zu wenig Platz sind - Die Kette aus zu großem Defizit, Gummiband-Hunger und Wochenende — und warum unterm Strich fast nichts übrig bleibt - Zwei Effekte im Hintergrund: zu wenig Eiweiß und eine Alltagsbewegung, die unbemerkt runterfährt - Drei Änderungen, mit denen Intervallfasten für dich funktionieren kann Wie viel eigentlich in dein Fenster gehört, sagt dir keine Regel, sondern deine Zahl. Die bekommst du in fünf Minuten in der kostenlosen Stoffwechsel-Analyse. ____________________________________________ Hier geht´s zur kostenlosen Stoffwechsel-Analyse — in drei Minuten siehst du, was dich bremst: https://daniel-groeber.de/stoffwechsel-analyse Du willst mit mir quatschen? Lass uns in einem ca. 10 minütigen Telefonat gemeinsam herausfinden, wo es bei dir hakt in der kostenlosen Abnehm-Analyse: https://www.daniel-groeber.de/beratung Mein Buch „Hunger beginnt mit einer Sehnsucht" bestellen: https://gloryworld.de/hauptautoren/michael-stahl/216/daniel-groeber-hunger-beginnt-mit-einer-sehnsucht

  8. Sep 17

    #201 Zehn Dinge, mit denen du ins Kaloriendefizit kommst — ohne zu zählen

    „Du musst halt einfach im Kaloriendefizit sein." Der Satz stimmt — und hilft dir trotzdem nicht weiter, weil er nicht sagt, was du morgen früh anders machen sollst. In dieser Folge bekommst du zehn konkrete Dinge, mit denen ein Defizit im Alltag von selbst entsteht. Wenn du drei davon umsetzt, reicht das schon. Das erfährst du: - Warum flüssige Kalorien der einzige Posten sind, den du ersatzlos streichen kannst — und wie ich Süßstoff einordne - Das Prinzip Volumen: viel essen, wenig Kalorien, und warum dein Magen den Unterschied nicht kennt - Warum Ballaststoffe früh am Tag deinen Abendhunger verschieben — und welche verbreitete Zahl dazu falsch ist - Die drei Stellen, an denen Alkohol gleichzeitig teuer wird - Warum zehntausend Schritte kein Zielwert sind, sondern eine Werbezahl aus den Sechzigern - Dreißig Gramm Eiweiß bis zehn Uhr morgens — der Punkt mit dem größten Effekt - Magere Eiweißquellen, Saucen und der Salat als Platzreservierung auf dem Teller - Warum Perfektion der häufigste Grund fürs Scheitern ist Welche ein oder zwei Punkte bei dir wirklich ziehen, siehst du in fünf Minuten in der kostenlosen Stoffwechsel-Analyse — inklusive der Zahl, mit der du überhaupt arbeiten solltest. ____________________________________________ Hier geht´s zur kostenlosen Stoffwechsel-Analyse — in drei Minuten siehst du, was dich bremst: https://daniel-groeber.de/stoffwechsel-analyse Du willst mit mir quatschen? Lass uns in einem ca. 10 minütigen Telefonat gemeinsam herausfinden, wo es bei dir hakt in der kostenlosen Abnehm-Analyse: https://www.daniel-groeber.de/beratung Mein Buch „Hunger beginnt mit einer Sehnsucht" bestellen: https://gloryworld.de/hauptautoren/michael-stahl/216/daniel-groeber-hunger-beginnt-mit-einer-sehnsucht

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