Dépasse-toi ! (Santé mentale et développement personnel)

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  • 5.0 (1)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY

Envie de te créer une vie riche, épanouie et pleine de sens, va plus loin en cliquant ici 👉 https://www.sylvainviens.com/newsbetter/ Pour qui ? Tu es au bon endroit si tu veux : Transformer ta vie,Te sentir mieux dans ta peau,Améliorer tes relations de couple,Réduire ton stress (voire l’éliminer),Développer ta résilience pour mieux surmonter les défis de la vie,...👉 Si un des sujets te parle, tu es au bon endroit !  Quand ?  Tous les mardis, on parle ensemble de : Estime de soi,État d’esprit,Pleine conscience,Motivation,Bonnes habitudes,Bonheur...Chaque semaine, je partage des outils pratiques, des réflexions puissantes, et de quoi t'aider à devenir ton propre coach. Ma recette ? Un mix d’état d’esprit positif, de PNL, d’optimisme, et surtout, l’envie de partager ce qui m'a permis de créer une vie pleine de sens !Et en bonus, le jeudi, tu reçois ma News(B)Letter, une lettre privée réservée à mes abonnés pour aller encore plus loin.   Envie d’en savoir plus ? Dans le podcast, tu apprendras à :  Méditer 🙏,Booster ta confiance en toi 🤩,Adopter un super mindset,Intégrer les outils de la psychologie positive 🙂,Te libérer du stress 😠,Optimiser ta gestion du temps ⏲️,Mettre en place des habitudes puissantes ⚙️... Et bien d’autres sujets pour transformer ta vie !Je peux te promettre qu'à chaque épisode, tu apprendras quelque chose qui te permettra de progresser dans la vie et d'atteindre tes objectifs. Je te conseille de t'abonner ici-même, ou via ton lecteur de podcast habituel. Mes épisodes seront diffusés tous les mardis à 6h30 et dureront environs 10 minutes.

  1. #236 - Des conseils pour mieux dormir (et se réveiller plein d’énergie)

    6H AGO

    #236 - Des conseils pour mieux dormir (et se réveiller plein d’énergie)

    Pour en savoir plus sur comment trouver le bonheur et remplir ta vie d'épanouissement, je te donne rendez-vous sur : https://www.sylvainviens.com/ Tu te réveilles fatigué malgré une nuit complète ? Tu mets parfois une heure à t’endormir ou tu te réveilles en pleine nuit avec le cerveau en surchauffe ? Dans cet épisode, je te partage des conseils simples et puissants pour mieux dormir, améliorer ton énergie et retrouver un réveil plein d’élan. Le sommeil est l’un des piliers les plus sous-estimés du bien-être. Quand il est de qualité, tu es plus calme, plus concentré et plus créatif. À l’inverse, un mauvais sommeil peut transformer ta journée en véritable parcours du combattant : irritabilité, manque d’énergie, stress amplifié et difficulté à prendre de bonnes décisions. Dans cet épisode court et concret, tu découvriras des conseils pratiques pour améliorer ton sommeil naturellement et retrouver des nuits réparatrices. Je t’explique notamment : • pourquoi certaines croyances sur le sommeil peuvent t’empêcher de bien dormir• comment optimiser ta chambre et ton environnement de nuit pour favoriser l’endormissement• l’impact de tes habitudes quotidiennes (sport, alcool, alimentation) sur la qualité de ton sommeil• comment créer une routine du soir apaisante pour ralentir ton système nerveux• une technique simple pour vider ton mental grâce au “parking à pensées”• un script anti-pression qui aide à réduire le stress lié à l’endormissement• des exercices de respiration et relaxation pour faciliter l’endormissement• l’intérêt de tenir un journal du sommeil pour mieux comprendre tes nuits Tu repartiras avec des outils concrets pour t’endormir plus facilement, réduire les réveils nocturnes et te lever avec plus d’énergie. Le sommeil est aussi le miroir de ta journée. Si cet épisode t’aide, pense à t’abonner au podcast, à laisser un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts ou Spotify et à le partager à une personne qui a du mal à dormir. Ton soutien permet au podcast de toucher encore plus de personnes.  🙏 Pense à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode. Sylvain

    12 min
  2. #235 - Comment ne plus te sentir écrasée par la vie (et retrouver de l’air)

    MAR 3

    #235 - Comment ne plus te sentir écrasée par la vie (et retrouver de l’air)

    Pour en savoir plus sur comment trouver le bonheur et remplir ta vie d'épanouissement, je te donne rendez-vous sur : https://www.sylvainviens.com/ Tu as parfois l’impression de manquer d’air dans ta propre vie ? Comme si tout reposait sur tes épaules, comme si tu étais en permanence sous pression ? Dans cet épisode, je t’aide à comprendre pourquoi tu te sens écrasé(e)… et surtout comment retrouver de la légèreté, du souffle et de l’alignement. On explore ensemble les 5 vrais ennemis de la légèreté intérieure : • Ton dialogue interne : cette petite voix qui te met la pression, te critique, te culpabilise et t’empêche de te reposer• Le besoin de tout gérer : tout organiser, tout anticiper, tout contrôler… jusqu’à t’épuiser• La méconnaissance de toi : continuer à dire oui à des choses qui ne te nourrissent pas, loin de tes valeurs• Le mental en boucle : “tu aurais dû”, “tu dois”, “tu n’en fais pas assez”… ce bruit constant qui t’empêche d’être présent(e)• Certaines relations : celles qui te plombent, te vident, et demandent de poser des limites pour protéger ton énergie Avec des exemples concrets, mon vécu (la pression, l’asphyxie en entreprise, la recherche d’alignement) et des clés applicables tout de suite, tu vas apprendre à : ✔ Transformer ton dialogue intérieur✔ Lâcher prise sans abandonner✔ Clarifier tes valeurs profondes✔ Apaiser ton mental✔ Mettre des limites saines dans tes relations Cet épisode parle de lâcher-prise, développement personnel, connaissance de soi, gestion du stress, charge mentale et équilibre de vie.Si tu traverses une période de fatigue émotionnelle, de surcharge mentale ou de perte de sens, il peut devenir un vrai point de départ pour retrouver de l’oxygène intérieur. 🎧 Écoute jusqu’au bout et partage-le à quelqu’un qui a besoin de respirer.💬 Laisse un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts ou Spotify : ça aide énormément le podcast à toucher plus de personnes.🔔 Abonne-toi pour ne rater aucun épisode sur le lâcher-prise, l’intelligence émotionnelle et la création d’une vie plus légère. Le meilleur moment pour te choisir… c’est maintenant ! Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la 👉 Newsbetter 👈 car dans celle-ci, je t'apporte encore des idées et des pratiques pour aller plus loin 🚀.  🙏 Pense à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode. Sylvain

    10 min

  3. FEB 27

    [Capsule] Comment attirer les cadeaux de la vie ?

    Pour en savoir plus sur comment trouver le bonheur et remplir ta vie d'épanouissement, je te donne rendez-vous sur : https://www.sylvainviens.com/ Dans cette capsule, je te donne l'exemple de ce qui peut se passer quand tu te sens bien, avec un bel état d'esprit, avec une belle énergie. Une personne qui sourit à la vie recevra bien plus de sourires qu'une personne qui pense que la vie est difficile, que les autres sont méchants et que l'on pense ne rien mériter. J'espère que cette capsule te donnera envie de te créer une vie épanouie.  Si tu as besoin d'un entraineur, je suis là. Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la 👉 Newsbetter 👈 car dans celle-ci, je t'apporte encore des idées et des pratiques pour aller plus loin 🚀.  🙏 Pense à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode. Sylvain

    6 min

  4. FEB 24

    [Rediffusion] Pardonner les autres pour vivre avec plus d'amour

    Pour en savoir plus sur comment trouver le bonheur et remplir ta vie d'épanouissement, je te donne rendez-vous sur : https://www.sylvainviens.com/ Le pardon n’est pas excuser l’inexcusable. C’est se libérer de ce qui continue de nous blesser longtemps après les faits. Dans cet épisode, je te partage une scène marquante de mon adolescence : une agression humiliante au collège, restée gravée dans sa mémoire pendant des années. À travers ce récit personnel, je te montre comment une blessure émotionnelle peut devenir soit un poids (rancœur, colère, vengeance, peur), soit un point de bascule vers plus de paix intérieure. En revisitant l’événement, je t'explique concrètement comment il a réussi à pardonner Damien… mais aussi à se pardonner moi-même, en relisant la scène avec plus de recul, de compassion et de responsabilité. Tu découvriras une méthode simple et profonde pour apprendre à pardonner sans minimiser ce que tu as vécu : identifier les personnes à qui tu en veux encore, observer la situation de manière factuelle, revivre la scène sans te laisser submerger, puis reconnaître la part de responsabilité de chacun. Une approche très concrète de développement personnel pour ne plus laisser le passé polluer tes pensées, tes relations, ton estime de soi, ta vie amoureuse ou ta vie professionnelle. Je te partage aussi une distinction essentielle : vouloir avoir raison et nourrir la rancune… ou choisir le chemin du pardon, de la sérénité et du bonheur. Si tu portes encore une colère contre un ex, un parent, un manager, un proche ou même contre toi-même, cet épisode t’apportera des clés applicables dès aujourd’hui pour alléger ton cœur et avancer durablement. Un épisode de podcast sincère, utile et profondément humain sur le pardon, la guérison émotionnelle et la liberté intérieure. Idéal si tu cherches plus de sens, de calme mental et de relations apaisées.  Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la 👉 Newsbetter 👈 car dans celle-ci, je t'apporte encore plein d'axes de réflexion, d'exercices pour aller plus loin 🚀.  🙏 Si tu as apprécié mon épisode, pense à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode. Sylvain

    12 min
  5. #234 - Bye bye charge mentale, stress, anxiété : 5 clefs pour retrouver la sérénité

    FEB 17

    #234 - Bye bye charge mentale, stress, anxiété : 5 clefs pour retrouver la sérénité

    Pour en savoir plus sur comment trouver le bonheur et remplir ta vie d'épanouissement, je te donne rendez-vous sur : https://www.sylvainviens.com/ Tu peux avoir “tout ce qu’il faut” dans ta vie… et te sentir quand même tendu(e), fragile, au bord de l’explosion. Dans cet épisode, on parle d’un pilier aussi vital que l’amour : la sérénité, la paix intérieure — celle qui te permet de respirer, de dormir mieux, de sortir de l’anxiété et de retrouver le présent. Je commence par les ennemis de la sérénité les plus fréquents : le surcontrôle (vouloir tout maîtriser pour se sentir en sécurité), le mental en rumination et catastrophisme, l’hypervigilance (scanner le danger en permanence), la comparaison et le perfectionnisme, la surcharge d’informations (scroll, titres anxiogènes, micro-drame), et la posture de sauveur/sauveuse qui t’épuise à force de porter tout le monde. Puis on passe aux amis de la paix intérieure : le corps (respiration, ancrage, lenteur), la présence (ici et maintenant), la nature (un vrai “signal de sécurité” pour ton système nerveux), des limites saines pour protéger ton attention, et bien sûr l’amour — envers toi et envers les autres — qui détend et apaise. Tu repars surtout avec du concret : une respiration lente de 2 minutes, la méthode 5-4-3-2-1 pour calmer l’anxiété, une explication simple de la théorie polyvagale (sécurité / alerte / protection) et l’exercice  “Tom Sawyer” pour aider le corps à sortir de l’alerte. Je te propose aussi une mini détox anxiogène (7 à 14 jours) et un micro-pas d’alignement pour remettre ta vie au bon endroit. Et je partage mes images ressources (naissance, Noël) pour “remplir la bouteille d’amour” et faire descendre la charge mentale. 🎧 Mets l’épisode sur pause, abonne-toi, puis reviens : à la fin, si tu sens déjà plus de calme, laisse un avis, et partage l’épisode à une personne sensible qui en a besoin. Et si tu veux aller plus loin, rejoins mon courrier privé : chaque semaine, je t’aide à construire une vie plus légère, plus vivante, plus alignée. Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la 👉 Newsbetter 👈 car dans celle-ci, je t'apporte encore des idées et des pratiques pour aller plus loin 🚀.  🙏 Pense à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode. Sylvain

    13 min

  6. FEB 13

    [Capsule] Marie et l’amour — Les schémas qui se répètent dans ta vie

    Pour en savoir plus sur comment trouver le bonheur et remplir ta vie d'épanouissement, je te donne rendez-vous sur : https://www.sylvainviens.com/ Si tu attires toujours le même type d’homme, ce n’est peut-être pas un hasard : c’est souvent un schéma amoureux qui se répète. Dans cet épisode, je te raconte l’histoire de Marie. Quand je la rencontre, elle est dans le dur : travail compliqué, tensions familiales, relations amoureuses épuisantes. Après quelques mois de coaching, elle va mieux : plus de clarté mentale, de nouvelles habitudes, une relation apaisée avec ses proches. Mais un point reste fragile : sa manière d’aimer en portant l’autre. Des années plus tard, elle me recontacte : tout s’est amélioré… sauf l’amour. On décortique la dynamique protectrice / protégé (relation “maman-garçon”) qui mène à gérer, anticiper, rassurer, expliquer, sauver… jusqu’à l’épuisement. Je t’aide à repérer les patterns relationnels qui se rejouent en couple, au travail ou en amitié, et à revenir à une relation adulte-adulte, plus mature, sereine et alignée. ❓Question clé : quel schéma te fait rejouer la même histoire, encore et encore ? Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la 👉 Newsbetter 👈 car dans celle-ci, je t'apporte encore des idées et des pratiques pour aller plus loin 🚀.  🙏 Pense à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode. Sylvain

    3 min

  7. FEB 10

    #233 - Prophétie auto-réalisatrice et gravillons de la vie.

    Pour en savoir plus sur comment trouver le bonheur et remplir ta vie d'épanouissement, je te donne rendez-vous sur : https://www.sylvainviens.com/ Peut-on transmettre nos peurs à ceux qu’on aime… au point de les enfermer dans une prophétie auto-réalisatrice ? Dans cet épisode, je marche et je t’emmène explorer la peur du quotidien : celle qui se glisse dans nos phrases (“attention au talus”, “attention au chien”) et qui finit parfois par créer exactement ce qu’elle voulait éviter. On parle des “gravillons de la vie” — tout ce qui t’embête, t’irrite, te freine et t’empêche de vivre une vie épanouie — et de la manière dont la peur les amplifie. Puis je te propose un retour au réel grâce à la pleine conscience : observer ce que tu vis ici et maintenant, identifier tes sensations, tes émotions et tes besoins, et choisir une parole plus juste, plus soutenante, plus alignée. Objectif : remplacer la peur qui contrôle par une vigilance sereine, et retrouver de la liberté intérieure dans tes relations, ta parentalité et ton quotidien. À la fin, je t’invite à me partager un sujet sur lequel je peux t’aider. Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la 👉 Newsbetter 👈 car dans celle-ci, je t'apporte encore des idées et des pratiques pour aller plus loin 🚀.  🙏 Pense à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode. Sylvain

    14 min

  8. FEB 8

    [capsule] Arrête de nourrir ton anxiété - des idées simples pour retrouver la sérénité.

    Pour en savoir plus sur comment trouver le bonheur et remplir ta vie d'épanouissement, je te donne rendez-vous sur : https://www.sylvainviens.com/ Et si ton anxiété n’était pas “toi”… mais un monstre que tu nourris sans t’en rendre compte ? Dans cette capsule, je te propose une image simple (l’épouvantard façon Harry Potter) pour comprendre pourquoi l’anxiété prend autant de place… et surtout comment la faire redescendre vite, sans te battre contre toi-même. Tu vas apprendre à distinguer “être anxieuse” de “ressentir de l’anxiété”, et à repérer ce qui l’amplifie : manque de sommeil, alimentation, surcharge, relations toxiques ou simplement non alignées avec la vie que tu veux construire.Puis on passe à l’action : arrêter de nourrir tes peurs (true crime, infos en boucle, scroll infini, vidéos stressantes, conversations qui te chargent).Je te donne ensuite l’inverse : nourrir ta sérénité avec une balade en nature, 10 minutes de respiration lente, une écriture simple pour revenir au présent, et des liens humains qui apaisent. 🏆 Défi : 30 minutes sans écran avant de dormir + 10 respirations lentes, pendant 7 jours. Abonne-toi, laisse un avis, et partage cet épisode à quelqu’un qui en a besoin. Abonne-toi, laisse un avis 5⭐ et partage l’épisode. Et si tu veux en savoir plus, n'oublie pas la 👉 Newsbetter 👈 car dans celle-ci, je t'apporte encore des idées et des pratiques pour aller plus loin 🚀. Sylvain

    2 min
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