RADIO TRAIL CARRERAS DE MONTAÑA, por Mayayo

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#Radiotrail La radio de las carreras de montaña. Desde 2007 hasta hoy. Suscríbete para saber lo mejor del trail running y el montañismo de hoy, de ayer y de mañana: El material, las carreras y las rutas más interesantes, las grandes leyendas y mucho más.. Secciones: Carreras; Zapatillas; Entrenamiento; Leyendas; Reloj gps; Rutas; Esquí y Opinión.

  1. 2d ago

    MARATÓN Y ANDREAS ALMGREN: 8 años de lesiones olímpicas y un perfecto 2026. Opinión

    MARATÓN Y ANDREAS ALMGREN: 8 años de lesiones olímpicas y un perfecto 2026. Opinión. La pasión por la MARATÓN celebró ayer una victoria que invita a mirar mucho más atrás de la meta. Andreas Almgren ganó el domingo, 1 de noviembre de 2026, el Maratón de Nueva York en su debut, con 2h06m01s y a los 31 años. Para ello tuvo que sobreponerse a unas lesiones que le impidieron competir en los Juegos de Río 2016, Tokio 2021 y París 2024. Resistir, persistir y nunca desistir. Ayer Andreas Almgren tuvo por delante el último tramo de Central Park y celebró sobre él hasta la victoria, después de tantos veranos en los que el cuerpo lo había obligado a parar. Me gusta pensar en ese instante de disfrute que él mismo describió, cuando ya había abierto hueco y aún le quedaban unos metros para la meta. Ahí cabían los 42 kilómetros del debut y buena parte de los doce años transcurridos desde su primera medalla mundial. Desde aquí, los aficionados españoles no podemos sino ponernos en pie para aplaudir este gran éxito del loco sueco que este mismo 2026 reventó el récord de Europa 10k en ruta ante nuestros ojos, volando por las calles de Valencia. Guldet ska hem, Andreas. Sergio Garasa Mayayo.

    MARATÓN Y ANDREAS ALMGREN: 8 años de lesiones olímpicas y un perfecto 2026. Opinión

  2. 3d ago

    Carreras de montaña. la víspera: 6 consejos para competir mejor, por Sorokin. Entrenamiento.

    Carreras de montaña. la víspera: 6 consejos para competir mejor, por Sorokin. Entrenamiento. Nuestro ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING vuelve a esas últimas horas en las que cualquiera puede complicarse una carrera que lleva meses preparando. Después de terminar más de ciento cincuenta carreras de montaña, incluidas las cien millas de UTMB y Leadville, sigo temiendo mucho ese momento. Hoy repaso con vosotros  la rutina de Aleksandr Sorokin, plusmarquista mundial de 24 horas, 12 horas, 100 millas y 100 kilómetros, para ver qué podemos aprender de ella los populares. Lo que más me interesa de esta rutina es la confianza que nace de haber ensayado. Sorokin conoce su esfuerzo y tiene preparada la comida que va a tomar mientras lo sostiene. Yo, que corro mucho más despacio y por terreno mucho más variable, necesito construir mis propias respuestas, aplicando esa misma paciencia. Su ejemplo puede ahorrarme improvisaciones, siempre que lo adapte a la carrera y al corredor que soy. La víspera quiero conservar las piernas descansadas y tener resueltas las cosas que dependen de mí. Revisaré el tiempo y el material, comeré lo que sé que tolero e intentaré dejar sitio al descanso. Después tocará aceptar los nervios y salir con un esfuerzo razonable. Me gustaría llegar al primer sendero pensando solo en dónde apoyo los pies, con la tranquilidad de haber preparado bien todo lo anterior. sERGIO gARASA mAYAYO.

    Carreras de montaña. la víspera: 6 consejos para competir mejor, por Sorokin. Entrenamiento.

  3. Oct 25

    LA MUJER MUERTA, SEGOVIA: LA TRAGEDIA DE AVIACO; LA AZAFATA DE MONTJUIC. Leyendas trail

    LA MUJER MUERTA, SEGOVIA: LA TRAGEDIA DE AVIACO; LA AZAFATA DE MONTJUIC.  Hoy, en Radio Trail, quiero detenerme en las historias que guarda nuestra Sierra de Guadarrama. La tradición explica la silueta de la Mujer Muerta con una madre que entrega su vida para reconciliar a sus hijos, una princesa asesinada cuyo recuerdo Hércules esculpe en la montaña, una dama que muere al interponerse en un duelo y una joven víctima de los celos de un pastor.  Al recorrer mi ruta de la Mujer Muerta Segovia trail 20K, desde Cercedilla hacia La Pinareja y Peña del Oso, me gusta recordar que estos paisajes también se leen a través de sus leyendas. Una tragedia real, con 21 muertos en 1958.  Pero el 4 de diciembre de 1958 llegó una tragedia con fecha y nombres propios. Un Languedoc de Aviaco que volaba de Vigo a Madrid se estrelló en el sector del Pasapán: murieron sus dieciséis pasajeros y cinco tripulantes. Entre ellos estaba María Isabel Sastre Bernal, Maribel, azafata barcelonesa de dieciocho años. Décadas después, su tumba en Montjuïc llevó a Edwin Winkels a investigar aquellas vidas y escribir "El último vuelo". Me conmueve pensar en esa muchacha que había conseguido cumplir su deseo de volar. La busqueda del avión desaparecida entre la ventisca se demoró casi dos días, por lo que cabe la posibilidad de que la joven azafata, cuyo cadáver fue el único encontrado fuera del fuselake y recostado sobre una piedra sobreviviera al impacto y muriera después de frío esperando un rescate que no logró llegar a tiempo.  El pastor Luciano Otero, de Ortigosa del Monte fue quien al fin encontró el avión entre la nieve. Su testimonio de 1958 hiela la sangre todavía: «Hacía un viento enorme. Los ojos se cegaban continuamente por las ventiscas». El temporal obligó a aplazar la evacuación. El domingo 7, vecinos, montañeros, Cruz Roja, guardias civiles y militares bajaron los cuerpos con unos veinte mulos y, donde hacía falta, a hombros.  Los primeros cuerpos llegaron a La Paridera hacia las doce y media; el último, alrededor de las cinco. Como montañero, quiero recordar también a quienes hicieron posible aquel arriesgado y trágico descenso. Cuando volvamos a correr por estas laderas, concedamos un instante de recuerdo a Maribel y a las otras veinte personas que nunca llegaron a Madrid. Y todos, recordemos que un día radiante de sol y cielo azul en estas montañas puede alternar con una ventisca gélida capaz de derribar un avión.   Sergio Garasa Mayayo

    LA MUJER MUERTA, SEGOVIA: LA TRAGEDIA DE AVIACO; LA AZAFATA DE MONTJUIC. Leyendas trail

  4. Oct 23

    Zapatillas Gore Tex hombre y mujer para trail running: Top20 y poker de reinas , por Mayayo.

    Zapatillas Gore Tex hombre y mujer para trail running: Top20 y poker de reinas , por Mayayo.   Hoy en Radio Trail repasamos las zapatillas Gore Tex para trail running por Mayayo, con 20 modelos de 14 marcas y mi experiencia corriendo en Cercedilla. Primero quiero contarte  la evolución hasta GORE-TEX Invisible Fit, que desde 2017 une la membrana directamente a la cubierta para conservar mejor el ajuste y la flexibilidad. Su incorporación suele sumar unos 20 euros y unos 25 gramos por zapatilla, según el modelo. A mí me compensa con frío, nieve húmeda, barro o lluvia persistente; con calor o vadeos que metan agua por el tobillo, prefiero una cubierta que ventile y drene mejor.  Cierro con mi póker de reinas personal para afrontar el invierno: Adidas Terrex Agravic GTX 2 (160 euros), mi primera candidata para entrenar con mal tiempo, con espuma Lightstrike+ y suela Continental; HOKA Speedgoat 7 GTX (185 euros), para quien prioriza amortiguación y protección durante muchas horas; NNormal Tomir 2 Gore Tex (190 euros), polivalente para correr y caminar por montaña, con membrana ePE y Vibram Megagrip; y Altra Timp 6 Gore Tex (190 euros), con espacio para los dedos y drop cero para quienes ya estén adaptados. Mi elección depende de la salida y del ajuste a cada pie: la etiqueta GTX tampoco hace milagros.Si te ha gustado el programa, suscríbete para no perderte el proximo y déjanos un comentario. Si quieres saber más y mejor, como siempre en la web tienes muchos más datos: CARRERASDEMONTANA.COM Sergio Garasa Mayayo.  #carrerasdemontaña #radiotrail

    Zapatillas Gore Tex hombre y mujer para trail running: Top20 y poker de reinas , por Mayayo.

  5. Oct 18

    TRAIL RUNNING EN MOJADO (1/2) Tipos de lluvia y cómo gestionar la ropa, por Mayayo. Entrenamiento.

    TRAIL RUNNING EN MOJADO (1/2) Tipos de lluvia y cómo gestionar la ropa, por Mayayo. Tras 25 años viviendo en Cercedilla, he aprendido a disfrutar del monte bajo el agua y a respetar sus cambios. De las doce horas de lluvia en Transgrancanaria 2013 al barro de Mozart Marathon 2024, recupero experiencias que ayudan a entender qué necesitamos cuando toca mojarnos. En este Radio Trail repasamos cómo cambian los riesgos según la temperatura, intensidad y duración de la lluvia, con apoyo de estudios científicos: incluso corriendo a diez grados, el agua y el viento pueden aumentar el enfriamiento y el gasto energético. Seguimos con las tres capas del corredor de montaña: primera para gestionar el sudor, segunda para conservar calor y tercera para protegernos de lluvia y viento. Comparto mis preferencias sobre lana merina, prendas térmicas, guantes y manoplas, además de valorar cuándo añadir una capa de lluvia como la Raidlight. Atención también a la muda seca, la protección de emergencia y el abrigo que necesitaremos si dejamos de correr. La mochila debe contemplar esa posible parada: mojado, quieto y expuesto al viento, el cuerpo pierde el calor que durante la subida parecía sobrarnos. Sergio Garasa Mayayo

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  6. Oct 14

    TIRADA LARGA EN TRAIL RUNNING: MANUAL DE USO, SIN ABUSO, MAYAYO EN RADIO TRAIL. Entrenamiento.

    TIRADA LARGA EN TRAIL RUNNING: MANUAL DE USO, SIN ABUSO, MAYAYO EN RADIO TRAIL.  Ocho horas de monte con Juan Carlos, enlazando 40 kilómetros y 2.000 metros positivos entre el Alto del León y el Puerto de Navacerrada, me sirven para abrir este Radio Trail. Terminamos pensando cuándo repetir, pero también toca preguntarse cuánto aporta esa salida y cuánto cuesta recuperarla. En nuestro análisis de la tirada larga repasamos la ciencia y su aplicación: sostener mejor el esfuerzo, conservar la economía de carrera y ensayar alimentación, material y ritmo. Lo conectamos con la flexibilidad metabólica, junto a Silvia Puigarnau, para entender cómo aprovechamos grasas e hidratos cuando pasan las horas.¿Cómo dosificarla sin hipotecar el resto de la semana? Hablamos de duración, desnivel y bajadas, tomando el umbral de lactato y el entrenamiento por watios con Rodrigo Ladera como ayudas para regular el esfuerzo. También revisamos los peligros de alargar por entusiasmo, acumular daño muscular o comer menos de lo necesario. Para asimilarlo, recuperamos nuestras guías de dormir más para correr mejor y recuperación en trail running. Adoro las tiradas largas, pero quiero conservar también la chispa y llegar fresco al próximo dorsal. ¿Te vienes al monte y lo comentamos? Sergo Garasa Mayayo.#carrerasdemontaña #radiotrail

    TIRADA LARGA EN TRAIL RUNNING: MANUAL DE USO, SIN ABUSO, MAYAYO EN RADIO TRAIL. Entrenamiento.

  7. Oct 12

    SIERRA DE GUADARRAMA Y GRAN TRAIL PEÑALARA, POR MAYAYO. Las montañas recuerdan. Carreras.

    SIERRA DE GUADARRAMA Y GRAN TRAIL PEÑALARA, POR MAYAYO. Las montañas recuerdan. Así imaginaba nuestro Guadarrama en la previa de aquel primer GTP de 2010, antes de vivir una aventura que hemos seguido contando año tras año, corriendo o cámara en mano. Desde aquellos largos recorridos de verano, pasando por la salida nocturna, el crecimiento del TP60 y el Cross, hasta el traslado al otoño, la carrera ha cambiado mientras conservaba su camaradería. Mi crónica personal del GTP 2014 guarda parte de esa memoria compartida. Gracias a la RSEA Peñalara, a cada voluntario y a tantos corredores que la habéis hecho vuestra; especialmente a Gemma Arenas y Agustín Luján, cuya vinculación con la prueba recibió este 2026 la Medalla al Mérito Deportivo del club. Este fin de semana volvimos a disfrutar las tres hermanas: Cross Nocturno de Navacerrada, que corrí desde dentro, coronó a Alberto Agúndez y Marta Pérez Maroto; GTP104 nos regaló el triunfo de Raúl Macarro, apenas 1:52 por delante de Alejandro López, y la victoria femenina de Vilma Giménez; TP60 cerró la fiesta con oro y plata para los hermanos Rubén y Adrián Martín Sánchez, separados por menos de 45 segundos, y el triunfo de María Jesús Marco. Grandes resultados y muchas historias compartidas en los senderos y la plaza. Mi deseo es sencillo: que el Gran Trail Peñalara siga siempre como hoy, con esa cercanía que nos anima a volver, sea con dorsal o para contar vuestra aventura. Sergio Garasa Mayayo.

    SIERRA DE GUADARRAMA Y GRAN TRAIL PEÑALARA, POR MAYAYO. Las montañas recuerdan. Carreras.

  8. Oct 9

    Reloj Garmin trail running: Top 4 por Mayayo. Forerunner, Fenix, Enduro e Instinct. Reloj gps.

    Reloj Garmin trail running: Top 4 por Mayayo. Forerunner, Fenix, Enduro e Instinct.  En Radio Trail repaso mi top 4 relojes Garmin para trail running, después de veinte años utilizando la marca en entrenamientos y carreras. Para elegir, sigo mirando comodidad, mapas y batería, además del valor de conservar mi historial en Garmin Connect. Para ultras y travesías largas, el Garmin Enduro 4 aporta cartografía y hasta 60 horas en precisión máxima por 900€; Para entrenar a diario y correr maratones de montaña, el Forerunner 970 combina 56 gramos, mapas y herramientas de entrenamiento por 750€. El Fénix 9, desde 1.000€, sería mi elección para combinar trail, esquí de montaña, alpinismo y actividades acuáticas, ajustando tamaño y autonomía a cada uso. El Instinct 3 Solar, con un PVPR de 400€ en 45 mm según el reportaje, ofrece una alternativa para senderismo, entrenamiento y carreras balizadas, aunque permite seguir tracks sin mostrar mapas cartográficos. Antes de comprar, compruebo el ajuste en la muñeca y dejo margen entre la batería anunciada y mi tiempo previsto de actividad, porque el aporte solar depende de las condiciones reales.  Escuha aquí todos los pros, contras y porqués para cada reloj Garmin. Sergio Garasa  #carrerasdemontaña #radiotrail

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