Hijos de la Resistencia

Ruben Espinosa
  • 5.0 (7)
  • RUNNING
  • UPDATED WEEKLY

Podcast creado para los amantes de la resistencia. Aprenderás desde el rigor, la ciencia y la experiencia de nuestros invitados. Cada jueves un nuevo episodio. Hosted by: Ruben Espinosa Visita nuestra web: www.hijosdelaresistencia.com Síguenos en redes sociales @hijosdelaresistencia_oficial

  1. #322 Strava en el punto de mira; Por qué millones de deportistas no pueden dejar de usarla

    5D AGO

    #322 Strava en el punto de mira; Por qué millones de deportistas no pueden dejar de usarla

    Strava parece una app para registrar entrenamientos, pero funciona como mucho más que eso. En este episodio analizamos cómo la comparación social, los kudos y los segmentos modifican nuestra conducta, nuestra motivación y hasta nuestra percepción del rendimiento. Una reflexión incómoda —y necesaria— sobre deporte, dopamina y validación digital.  🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃‍♂️Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

    42 min
  2. #321 Nootrópicos para mejorar la memoria, el foco y la concentración, con Antonio Valenzuela

    MAY 7

    #321 Nootrópicos para mejorar la memoria, el foco y la concentración, con Antonio Valenzuela

    ¿De verdad puedes pensar mejor tomando una pastilla o haciendo sudokus? En este episodio analizamos qué nootrópicos tienen evidencia real, cómo actúan en el cerebro y por qué su impacto depende más del contexto que del compuesto en sí. Una guía clara para no caer en promesas vacías. Evento 31 de mayo https://tickets.oneboxtds.com/tpavon/events/54694 Nuevo libro "Vida Nootrópica" https://amzn.to/3R7YPBL 🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃‍♂️Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

    2h 15m
  3. #320 Cómo usar la cafeína en running, trail y triatlón.

    APR 30

    #320 Cómo usar la cafeína en running, trail y triatlón.

    La cafeína puede mejorar tu rendimiento… o arruinar tu carrera si la usas mal. En este episodio analizamos dosis, timing y estrategias reales para running, trail y triatlón, desmontando mitos y bajando la evidencia a tierra. Si alguna vez te has pasado —o te has quedado corto— con la cafeína, esto te interesa. 🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃‍♂️Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

    36 min
  4. #319 Enhanced Games: Así serán los juegos del dopaje

    APR 23

    #319 Enhanced Games: Así serán los juegos del dopaje

    ¿Y si el dopaje dejara de ser trampa y pasara a ser norma? Los Enhanced Games proponen exactamente eso: una competición donde todo vale… si mejora el rendimiento. En este episodio analizamos qué hay detrás del proyecto, qué riesgos reales implica y por qué podría cambiar —para bien o para mal— la forma en la que entendemos el deporte.  Apúntate a StrongVO aquí www.hijosdelaresistencia.com/strongvo 🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁 Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales 👇https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

    57 min
  5. #318 "Hacer planchas de 1 minuto no sirve de nada", con Ángel Pérez Delgado

    APR 16

    #318 "Hacer planchas de 1 minuto no sirve de nada", con Ángel Pérez Delgado

    En este episodio entrevistamos a Ángel Pérez Delgado para desmontar uno de los mayores mitos del entrenamiento: el CORE. Descubre qué es realmente, por qué no es solo el “six pack” y cómo entrenarlo según tu deporte para mejorar rendimiento y evitar lesiones.  https://www.instagram.com/nomadaenforma/ 🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁 Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚 Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales 👇https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

    1h 13m
  6. #317 Cuánto tarda tu cuerpo en recuperar tras una maratón

    APR 9

    #317 Cuánto tarda tu cuerpo en recuperar tras una maratón

    ¿Estás realmente recuperado tras una maratón? En este episodio desmontamos uno de los mayores errores del corredor: volver a entrenar demasiado pronto. Analizamos qué ocurre en tu cuerpo a nivel muscular, hormonal y nervioso, y te damos una guía clara para recuperar mejor, rendir más y evitar lesiones.  1. Bernat-Adell et al., 2021 — Recovery of inflammation, cardiac, and muscle damage biomarkers after running a marathon. J Strength Cond Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31045685/ 2. James et al., 2024 — Temporal changes in thiol-oxidized plasma albumin are associated with recovery from exercise-induced muscle damage after a marathon. Physiological Reports. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39730312/ 3. Yan et al., 2024 — Themes and trends in marathon performance research: a comprehensive bibliometric analysis from 2009 to 2023. Frontiers in Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38798878/ 4. Martínez-Navarro et al., 2020 — Immediate and 24-h post-marathon cardiac troponin T is associated with relative exercise intensity. European Journal of Applied Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32468283/ 🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁 Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚 Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales 👇https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

    44 min
  7. #316 Cómo dosificarte en carreras de Trail

    APR 2

    #316 Cómo dosificarte en carreras de Trail

    Cómo gestionar el esfuerzo en trail running: subidas, bajadas, ritmo y fatiga. En este episodio aprenderás cuándo caminar, cómo evitar reventar a mitad de carrera y por qué el pacing estable marca la diferencia en ultras. Ciencia aplicada para correr mejor en montaña. 1. Björklund et al. (2019) . Biomechanical Adaptations and Performance Indicators in Short Trail Running. Frontiers in Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31114511/ 2. Minetti et al. (2002) . Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. Journal of Applied Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12183501/ 3. Giovanelli et al. (2019) . Do poles save energy during steep uphill walking? European Journal of Applied Physiology.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31020400/ 4. Suter et al. (2020) . The "Ultra-Trail du Mont Blanc" 2008–2019. International Journal of Environmental Research and Public Health.https://www.mdpi.com/1660-4601/17/19/7074/review_report 🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁 Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚 Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales 👇https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

    48 min
  8. #315 Por qué fracasan las dietas y qué hay detrás del sobrepeso, con Miguel Ángel Florido

    MAR 26

    #315 Por qué fracasan las dietas y qué hay detrás del sobrepeso, con Miguel Ángel Florido

    El 95% de las dietas fracasan. Y no es culpa tuya. Miguel Ángel Florido lleva años estudiando por qué la gente no consigue mantener una alimentación saludable. Y la respuesta no está en la fuerza de voluntad. Está en cómo están diseñadas las dietas. Normas que no son tuyas. Clasificar alimentos en buenos y malos. Vivir pendiente de un objetivo que nunca llega. En este episodio lo desmonta todo. Y habla de qué debería guiar realmente la alimentación de un deportista. 🎙️ Síguele en Instagram: @maf_nutricion 🤖 Curso de IA Vida Inteligentehttps://www.vidainteligente.net/a/2148054638/XzDKe2b9 🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁 Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚 Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

    2h 47m
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    Ruben Espinosa
  • Years Active
    2019 - 2026
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    Explicit
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