ROC-Cast

Chris ROC Rohrhofer

Herzlichen Willkommen zum Podcast für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben mit Deinem Gastgeber Chris "The ROC". Learnings rund um die Themen Mindset, Gesundheit, Training, Business und das Leben, die Dich weiterbringen sowie im Gespräch mit einzigartigen Persönlichkeiten.

  1. 5d ago

    Ständig Lust auf Süßes? Diese 3 Dinge kannst Du ändern

    Ständig Lust auf Süßes - nachmittags, auf der Couch oder nach einem anstrengenden Tag? In dieser Folge schauen wir auf drei mögliche Einflussfaktoren: ausreichend und sättigend essen, automatische Naschgewohnheiten erkennen und Erholung mitdenken. Du bekommst konkrete Alltagsbeispiele und drei Veränderungen, die Du ausprobieren kannst. Süßhunger kann unterschiedliche Gründe haben; Süßes muss deshalb nicht grundsätzlich tabu sein. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:29 - 3 häufige Gründe für Süßhunger 01:41 - Grund 1: Du isst nicht ausreichend 03:31 - Lösung 1: Regelmäßige, proteinreiche Mahlzeiten 04:22 - Grund 2: Süßhunger als etablierte Gewohnheit 05:06 - Lösung 2: Bewusst portionieren und Versuchungen vermeiden 06:09 - Grund 3: Stress und Müdigkeit 07:47 - Lösung 3: Stress reduzieren, Regeneration fördern und Nährstoffbedarf decken 09:15 - Fazit: Süßhunger ist nicht einfach eine Frage der Disziplin Dein Auftrag: Beobachte eine Woche lang, wann die Lust auf Süßes kommt, und wähle EINE passende Veränderung. Schreib in die Kommentare: Wann ist Deine typische Süßhunger-Zeit? Wenn Dir die Folge hilft, lass ein Like da und abonnier den Kanal. Feinste Grüße, Chris „The ROC“ 🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

  2. Oct 18

    Bio, Grass-fed oder Weidehaltung: Was ist wirklich besser?

    Weidehaltung, grass-fed oder Bio – was bedeutet das eigentlich und wo liegt der Unterschied? 🐄🌱 Gerade bei Milch und Proteinpulver werden diese Begriffe häufig als Qualitätsmerkmale verwendet. Dabei stehen sie für unterschiedliche Dinge: Haltung, Fütterung und Produktionsweise. In diesem Video erfährst Du: ✅ Was Weidehaltung, grass-fed und Bio wirklich bedeuten ✅ Warum grass-fed nicht automatisch Weidehaltung oder Bio bedeutet ✅ Wie Gras- und Weidefütterung die Zusammensetzung der Milch beeinflussen können ✅ Was diese Unterschiede für das fertige Proteinpulver bedeuten ✅ Warum ein anderer Produktionsstandard nicht automatisch eine bessere Proteinwirkung bedeutet ✅ Worauf Du bei der Auswahl eines Proteinpulvers stattdessen achten kannst Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:00 - Wie Qualitätsversprechen unsere Kaufentscheidung beeinflussen 01:58 - Die wichtigsten Unterschiede im Tabellenvergleich 02:23 - Was bedeuten Weidehaltung, grass-fed und Bio wirklich? 03:27 - Punkt 1: Die unterschiedlichen Schwerpunkte 05:02 - Punkt 2: Unterschiede bei der Fütterung 06:54 - Punkt 3: Welche Bedeutung haben die Unterschiede für das Proteinpulver? 08:02 - Punkt 4: Warum Weidehaltung und grass-fed nicht automatisch Bio bedeuten 09:52 - Woher kommen Zertifizierungen und Gütesiegel? 11:21 - Fazit: Unterschiede kennen und richtig einordnen 📊 Weidehaltung vs. grass-fed vs. Bio auf einen Blick: Unsere Vergleichstabelle zum kostenlosen Download findest Du hier: 👉https://drive.google.com/file/d/12Jfrpa-UayZ7WNqWPCb5Icgp6iUWE1KE/view?usp=drive_link 👍 Wenn Dir das Video weitergeholfen hat, lass gerne ein Like da und abonnier ROC-TV für weitere wissenschaftlich fundierte Videos rund um Ernährung, Gesundheit und Sport. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris “The ROC” 🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

  3. Oct 11

    High-Protein im Supermarkt: Wann lohnt sich der Aufpreis?

    High-Protein-Produkte liegen voll im Trend: Pudding, Riegel, Brot oder Joghurt mit extra Eiweiß. Doch sind diese Produkte wirklich sinnvoll – oder reicht eine normale Ernährung aus? In diesem Video erfährst Du: ✔ Wie hoch Dein Proteinbedarf laut Wissenschaft wirklich ist ✔ Was „High Protein“ gesetzlich bedeutet ✔ Wann solche Produkte sinnvoll sein können – und wann nicht Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:41 - High-Protein-Produkte im Supermarkt: Mehr Marketing als Mehrwert? 02:42 - Was bedeutet „High Protein“ laut EU-Verordnung wirklich? 04:03 - Skyr, Joghurt, Protein-Pudding & Proteinpulver im Vergleich 10:27 - Warum „High Protein“ nicht automatisch hohe Qualität bedeutet 11:30 - Welches Proteinprodukt passt zu Deinem Ziel? 12:42 - Mein Fazit: Welche Proteinprodukte ich täglich verwende 💬 Nutzt Du regelmäßig High-Protein-Produkte – oder deckst Du Deinen Bedarf über normale Lebensmittel? Abonniere den Kanal für wissenschaftlich fundierte Inhalte rund um Ernährung, Muskelaufbau und Gesundheit. Feinste Grüße, Chris 🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

  4. Oct 4

    5 Kreatin Mythen, die sich hartnäckig halten

    Kreatin ist eines der bestuntersuchten Supplements weltweit – trotzdem gibt es kaum ein anderes, über das sich so viele Mythen halten. In diesem Video räumen wir mit den 5 größten Kreatin-Irrtümern auf und erklären, was die Wissenschaft wirklich dazu sagt. Das erfährst Du im Video: ➡️ Mythos 1: Kreatin wirkt nicht, wenn man Koffein konsumiert ➡️ Mythos 2: Kreatin muss mit großen Mengen Zucker eingenommen werden ➡️ Mythos 3: Kreatin darf nicht dauerhaft eingenommen werden ➡️ Mythos 4: Eine Aufladephase ist notwendig ➡️ Mythos 5: Spezielle Kreatin-Formen sind immer besser als Monohydrat Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:23 - Kreatin kurz erklärt: Wirkung, Speicher & Energie 03:02 - Kreatinphosphat & ATP: So entsteht schnell neue Energie 04:34 - Mythos 1: "Koffein blockiert Kreatin." 06:20 - Mythos 2: "Kreatin braucht Zucker." 08:11 - Mythos 3: "Kreatin muss pausiert werden." 08:53 - Mythos 4: "Ladephase ist Pflicht." 10:02 - Mythos 5: "Man braucht spezielle Kreatinformen." 👉 Fazit: Kreatin ist kein Hype, sondern ein einfacher, sicherer und wirksamer Nährstoff – wenn man ihn richtig einordnet. Hast Du Kreatin schon einmal genommen – oder hattest Du bisher Zweifel? Feinste Grüße und bis zum nächsten Mal, Chris 🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

  5. Sep 27

    Unregelmäßige Mahlzeiten: Der Fehler, der Dich Deine Fortschritte kosten kann

    Unregelmäßige Mahlzeiten sind einer der meist unterschätzten Fehler in der Ernährung. Du kannst Dich noch so gesund ernähren – wenn Deine Essenszeiten ständig variieren, bringt das Deinen Körper aus dem Gleichgewicht. In diesem Video erfährst Du, wie unregelmäßiges Essen Deinen Blutzucker, Deine Hungerhormone und Deinen Energiehaushalt beeinflusst und warum das langfristig zu Heißhunger, Müdigkeit und schlechteren Fortschritten führen kann. Auch Dein Stoffwechsel und Deine innere Uhr reagieren sensibel auf fehlende Struktur. Außerdem zeige ich Dir, wie Du mit einfachen Strategien wieder Struktur in Deinen Alltag bringst: feste Mahlzeiten, bessere Planung und eine gezielte Verteilung Deiner Nährstoffe. So schaffst Du die Grundlage für mehr Energie, bessere Sättigung und langfristigen Erfolg. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:19 - Unregelmäßige Mahlzeiten: Ein häufig unterschätztes Problem 02:25 - Warum regelmäßige Mahlzeiten sinnvoll sein können 04:36 - Müdigkeit, Heißhunger & die „Blutzucker-Achterbahn“ 06:20 - Keine Frage ist zu einfach: Trau Dich nachzufragen 08:22 - Mahlzeiten & innere Uhr: Die Rolle des zirkadianen Rhythmus 09:34 - 3 häufige Probleme bei unregelmäßigen Mahlzeiten 11:46 - 4 einfache Hebel für mehr Regelmäßigkeit im Alltag 15:06 - So kannst Du das Ganze langfristig umsetzen Hier der Link zu meinem Buch: https://roc-sports.at/shop/buch-eine-anleitung-fuers-leben Abonniere den Kanal für mehr Inhalte rund um Ernährung, Gesundheit und Performance – wissenschaftlich fundiert und direkt umsetzbar. Feinste Grüße, Chris “The ROC” 🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

  6. Sep 20

    Montag Diät, Freitag Pizza: DARUM scheiterst Du immer wieder

    Viele kennen dieses Muster: Montag startet die neue Ernährung. Die Motivation ist hoch, das Essen wird geplant und diesmal soll wirklich alles anders werden. Doch spätestens am Freitag kommen Pizza, Snacks oder das Essen mit Freunden – und plötzlich fühlt es sich an, als wäre die ganze Woche umsonst gewesen. Aber warum fallen wir so leicht in alte Gewohnheiten zurück? In dieser Folge von ROC-TV schauen wir uns wissenschaftlich fundiert an, warum Motivation und Disziplin alleine häufig nicht ausreichen, um Ernährung und Lebensstil dauerhaft zu verändern. Du erfährst: 👉 warum Gewohnheiten durch Situationen und unsere Umgebung automatisch ausgelöst werden können 👉 warum gute Vorsätze nicht automatisch zu gutem Verhalten führen 👉 weshalb Alles-oder-nichts-Denken langfristige Ernährungsumstellungen erschweren kann 👉 warum eine Pizza Deine Ernährung nicht ruiniert 👉 wie flexible statt rigide Ernährung langfristige Konsistenz unterstützen kann 👉 wie Du Deine Umgebung so gestaltest, dass gute Entscheidungen leichter werden 👉 wie sogenannte Wenn-dann-Pläne („Implementation Intentions“) dabei helfen können, schwierige Situationen bereits vorher zu lösen 👉 warum konkrete Prozesse oft hilfreicher sind als ausschließlich Ergebnisziele 👉 und wie Du nach einer ungeplanten Mahlzeit sofort wieder in Deine normale Routine zurückkehrst. Die wichtigste Botschaft: Du brauchst keine perfekte Ernährung. Du brauchst eine Ernährung, zu der Du auch nach einer Abweichung problemlos zurückkehren kannst. Genau darum geht es bei langfristiger Veränderung: nicht jede Entscheidung perfekt zu treffen, sondern ein System aufzubauen, das auch dann funktioniert, wenn Arbeit, Stress, Restaurantbesuche, Familie und das echte Leben dazwischenkommen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:07 - Warum fallen wir immer wieder in alte Gewohnheiten zurück? 03:19 - Nr. 1: Raus aus dem Autopilot – Gewohnheiten & Umfeld verstehen 06:54 - Nr. 2: Die „Alles-oder-nichts“-Falle vermeiden 09:10 - Nr. 3: Ein System, das Dich langfristig auf Kurs hält 11:29 - Fazit: Eine schlechte Entscheidung braucht keine zweite Hier noch der Link zu meinem Buch: Buch: "Eine Anleitung fürs Leben" - ROC-Sports Bei ROC-Sports verfolgen wir genau diesen Ansatz: wissenschaftlich fundierte Informationen, praxistaugliche Ernährung und hochwertige Bio-Sportnahrung, die sich unkompliziert in den Alltag integrieren lässt. Wenn Dir die Folge geholfen hat, speichere sie ab und schick sie jemandem, der jeden Montag wieder „neu anfangen“ möchte. Und schreib in die Kommentare: In welcher Situation fällst Du am häufigsten in alte Gewohnheiten zurück? Vielleicht wird Deine Situation Thema einer der nächsten ROC-TV-Folgen. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris “The ROC” 🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

  7. Sep 13

    Was passiert mit Protein wirklich in Deinem Körper?

    🥩 Protein essen → 💪 Muskeln aufbauen? Ganz so einfach funktioniert es nicht. Was passiert eigentlich mit Protein, nachdem Du einen Proteinshake getrunken, Eier gegessen oder eine andere Proteinquelle zu Dir genommen hast? In dieser Folge von ROC-TV erklären wir Schritt für Schritt, wie Protein im Körper verarbeitet wird: von der Verdauung über die Aufnahme der Aminosäuren bis hin zur Muskelproteinsynthese. Du erfährst unter anderem: ✅ Wie Protein im Magen und Dünndarm verdaut wird ✅ Warum Proteine zunächst in Aminosäuren zerlegt werden ✅ Was der sogenannte Aminosäurepool ist ✅ Wofür Dein Körper Aminosäuren überhaupt benötigt ✅ Wie Protein zum Muskelaufbau beiträgt ✅ Was Muskelproteinsynthese (MPS) und Muskelproteinabbau (MPB) bedeuten ✅ Warum Krafttraining das Signal und Protein das Baumaterial liefert ✅ Ob Dein Körper wirklich nur 20–30 g Protein pro Mahlzeit nutzen kann ✅ Warum mehr Protein nicht einfach „verschwendet“ wird ✅ Wie viel Protein Kraftsportler ungefähr pro Tag benötigen ✅ Warum die tägliche Gesamtmenge wichtiger ist als perfektes Protein-Timing Protein besteht aus Aminosäuren. Nach der Verdauung stehen diese dem Körper für zahlreiche Prozesse zur Verfügung – nicht nur für Deine Muskulatur. Sie werden unter anderem für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe sowie für Enzyme, bestimmte Hormone und weitere körpereigene Proteine benötigt. Für Muskelaufbau ist dabei ein Punkt besonders wichtig: 🏋️ TRAINING = SIGNAL 🥩 PROTEIN = BAUMATERIAL Das feinste Protein nützt Dir für den Muskelaufbau wenig, wenn der entsprechende Trainingsreiz fehlt. Umgekehrt benötigt Dein Körper ausreichend Aminosäuren, um die durch Krafttraining ausgelösten Anpassungsprozesse optimal zu unterstützen. Wenn Du also verstehen möchtest, wie Protein wirklich funktioniert und warum es für Muskelaufbau, Regeneration und den Erhalt Deiner Muskulatur so wichtig ist, bekommst Du in diesem Video die physiologischen Grundlagen einfach und praxisnah erklärt. Die wichtigsten Stellen in diesem Video:  00:00 - Intro 01:13 - Was passiert mit Protein nach dem Essen? 01:48 - Protein ist nicht nur für Muskeln wichtig 02:30 - Vom Protein zur Aminosäure: So funktioniert die Aufspaltung 03:17 - Verdauung & Aufnahme: So gelangt Protein in den Körper 04:51 - Kurz erklärt: Der Weg vom Protein zur Aminosäure 05:04 - Wofür verwendet der Körper die Aminosäuren? 06:22 - Der Aminosäure-Pool: Wer bekommt das Protein? 07:09 - Muskelaufbau: Training gibt den Reiz, Protein das Baumaterial 08:43 - Warum mehr Protein allein keine Muskeln aufbaut 09:30 - Fazit: Protein + Trainingsreiz gehören zusammen Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema in den Kommentaren und sende feinste Grüße, Chris “The ROC”  🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

  8. Sep 6

    Eiweiß im Alltag schaffen – So erreichst Du Deinen Bedarf wirklich

    Eiweiß ist kein reines Bodybuilder-Thema. Eine ausreichende Proteinzufuhr spielt eine wichtige Rolle für Muskelerhalt, Regeneration, Sättigung und zahlreiche Prozesse im Körper. Trotzdem nehmen viele Menschen im Alltag weniger Eiweiß zu sich, als sie denken. Du erfährst unter anderem: ✅ welche wichtigen Funktionen Protein im Körper übernimmt ✅ warum viele Menschen ihre Proteinzufuhr überschätzen ✅ wie viel Eiweiß für aktive Menschen sinnvoll sein kann ✅ warum die Verteilung über den Tag eine Rolle spielt ✅ wie Du mit 3–4 Protein-Impulsen Deinen Bedarf leichter deckst ✅ wie Du typische Proteinlücken im Alltag vermeidest Gerade wenn Du Deine Ernährung noch nie getrackt hast und denkst „Ich esse eigentlich eh genug Eiweiß“, kann es spannend sein, Deine tatsächliche Zufuhr einmal genauer unter die Lupe zu nehmen. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 02:14 - Warum jeder einen Proteinbedarf hat – nicht nur Kraftsportler 03:08 - Schritt 1: Wie viel Protein brauchst Du überhaupt? 05:55 - Schritt 2: In Mahlzeiten statt einzelnen Lebensmitteln denken 07:44 - Schritt 3: Protein-Anker – eine gute Proteinquelle zu jeder Mahlzeit 09:47 - Warum Qualität zählt: möglichst regional & biologisch 10:21 - Lebensmittel als Basis, Proteinpulver als praktische Ergänzung 11:14 - Fazit: 3 Fragen für Deine Proteinzufuhr Hier der Link zu Proteindichte-Checkliste aus dem Video:https://drive.google.com/file/d/1pbYEZfNuAX_r-bsxbWIRWpQVEBCvuhLT/view?usp=sharing 👉 Abonniere ROC-TV für weitere praxisnahe Videos rund um Ernährung, Gesundheit, Leistungsfähigkeit und einen starken Alltag. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris “The ROC” 🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

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Information

  • Creator
    Chris ROC Rohrhofer
  • Years Active
    2020 - 2026
  • Episodes
    402
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Chris ROC Rohrhofer
  • Show Website
    ROC-Cast

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