陪我散步 Walk with Mi

Michelle 林萱
  • 4.2 (23)
  • Mental Health
  • Updated Semiweekly

從運動、營養、荷爾蒙，到冥想與心理韌性，用陪我散步的時間，聊聊如何活得安穩、自在、有力量。 節目起源於 2020 年疫情的低谷，我靠腦科學冥想與自我覺察走出憂鬱，也決定把「生活化的冥想」分享給你，在忙碌裡透過呼吸找回自己。冥想不是玄學，而是像健身運動一樣能鍛鍊的大腦肌肉。 你會在節目裡聽到： - 身心健康的觀點與方法：運動、飲食、荷爾蒙平衡、心理調適。 - 冥想在生活中的實際做法。 - 不同領域來賓的真實故事：心理師、教練、創業者、作家如何渡過低潮。 - 我的練習經驗、書單與心法 無論你在散步、通勤，或是在家做家事，都能用 20 分鐘的陪伴，把注意力放回到自己身上。 每週三晚上 8 點：對談與觀點分享 雙週週日晚上 8 點：主題冥想引導 合作信箱 stayfitwithmi@gmail.com Facebook: Michelle Lin 林萱 Instagram: @mimichellelin YouTube: Stay fit with Mi

  1. 2d ago

    EP97 - 不想工作朝九晚五，然後呢？和《佐編茶水間 》Zoey 聊數位遊牧與人生自由

    Send us Fan Mail 「我不要當朝九晚五的上班族。」這是《佐邊茶水間》創辦人 Zoey 學生時期就覺察自己不想要的工作模樣。  Zoey 從大學時期一邊上班、一邊念設計，到開始接案、碰到收入不穩定的現實；後來因為一次紐約實習，看見了遠距工作的可能，也在台灣還很少人談數位遊牧的時候，慢慢走出自己的路。 2018 年，在台灣都還不盛行的時期，她開始了 Podcast《佐邊茶水間》，一路錄著、分享著，也一路陪著自己從二十幾歲，走到三十幾歲。 很喜歡 Zoey 說的，目標常常不可控，但方向是可以掌握的。 有些機會是碰巧來的，有些路是跌跌撞撞試出來的；而自由，也從來不是什麼都不用管，而是願意為了想要的日子，練習自律、調整界線，也接受某些階段的不平衡。 也許我們不一定都要去旅行、不一定都要遠距工作，但我們都可以問問自己：在工作、家庭和責任之外，有沒有一件真正重要的事，是我想放回人生前面的？ 這一集，陪你一起想想，生活究竟可以從哪裡開始安排。 ⏰節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube：Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！💕 🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出　https://allaroundyou.com.tw/

    33 min

  2. 5d ago

    EP97 - 減肥冥想引導｜降低皮質醇才能有效減脂

    Send us Fan Mail 你正在執行減肥減脂計畫嗎？ 減肥對身體與心理有時候會是不小的壓力，如果你發現減肥期間發現以下情況，那也許是身體的壓力荷爾蒙—皮質醇太高了： 晚上總是腦袋停不下來、容易煩躁、特別想吃甜食，或是明明已經很努力運動、控制飲食，卻發現身體好像卡住了一樣嗎？ 並不是只有工作壓力才會讓皮質醇升高，但其實減脂、重訓、跑步、睡眠不足、生活忙碌，都可能讓身體長時間處於壓力狀態。 這集冥想，我想陪你一起放慢腳步，透過呼吸、身體覺察與觀想練習，溫柔地安撫神經系統，讓身體從緊繃與警戒中慢慢鬆開。適合收聽的時機： ☁️ 因為減肥壓力很大的時候 ☁️ 正在減脂、控制飲食，卻特別容易嘴饞的時候 ☁️ 重訓、有氧運動或長跑之後 ☁️ 覺得情緒煩躁、容易不耐煩的時候 ☁️ 運動後睡前想讓身心慢慢安靜下來的時候 不需要逼自己清空思緒，只是在這段時間裡，給自己一個安全的空間，讓身體能夠放下壓力、好好休息一下。 這集冥想運用了幾個有助於調節壓力反應的技巧： • 延長吐氣練習：透過較長的吐氣刺激副交感神經，幫助身體離開緊繃狀態。 • 身體掃描：將注意力從擔憂未來與反覆思考拉回當下，有助於降低大腦的警戒訊號。 • 安全感觀想：當大腦感受到安全與放鬆時，會減少壓力系統的活化，讓身體更容易進入平衡狀態。 希望這段冥想陪伴你釋放累積的壓力、降低皮質醇、穩定情緒與食慾，找回身體原本的平衡與修復能力。

    26 min

  3. May 27

    EP96 - 怎麼看老公都不順眼？照顧好自己才是感情好的開始｜ft. Melody 許安璿

    Send us Fan Mail 有些婚姻裡的卡住，不一定是因為不愛了，可能只是兩個人剛好走進了比較難的冬季。 這一集，我邀請好朋友 Melody 許安璿來聊婚姻。從我們十年前因為工作認識，後來發現我們的人生節奏其實很同步，像是生孩子的時間點、婚姻裡遇到的課題，甚至創業的階段，都在差不多的時間經歷，甚至那些很想罵老公、很想逃離婚姻的時刻也是！ Melody 分享她和先生 Audi 曾經有一段幾乎天天吵架的日子，也曾經真的走到「是不是該離婚」。可是後來她發現，關係裡很多不滿，不只是對方的問題，也有一部分是自己還沒有被照顧好的情緒、投射和期待。當她開始好好照顧自己，婚姻反而慢慢從拉扯，變成一種更自由的陪伴。 我們也聊到伴侶之間的成長速度、親子關係裡媽媽常常想當橋樑的疲憊、以及婚姻到底是不是一定要走一輩子。很喜歡 Melody 說，婚姻是一季一季的。有時候春天來了，有時候冬天很長，但也許我們不需要急著替這段關係下結論。 如果你也正在一段關係裡覺得累，覺得卡，覺得不知道還能不能繼續，希望這一集可以陪你慢慢看見：也許答案不一定要立刻出現。現在還願意留下來的那個聲音，就已經是這一刻的選擇了。 ⏰節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube：Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！💕 🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出　https://allaroundyou.com.tw/

    41 min

  4. May 20

    EP95 - 七個不能不知道的日常健康原則｜影響家人孩子肥胖、疾病、致癌風險的重要知識

    Send us Fan Mail 我們生活中其實有很多的便利，正在無形中傷害著我們的健康卻不自知。 前陣子因為這件事和老公吵架，覺得他好像對家人、小孩的健康不在意，他告訴我他並不是不在意，而是沒有意識，所以讓我想錄這一集分享我的健康意識與原則。 這集會聊到： - 為什麼我會重視塑膠加熱、外食包裝與不沾鍋？ - 買東西一定會翻到背面看成分表的原因 - 糖、香精、色素、加工食品，對孩子與大人的長期影響？ - 為什麼「方便」，其實不適合變成每天的生活方式？ - 如何重新建立家裡的健康習慣與選擇原則？ 這集並不是想販賣焦慮，也不是要大家突然變成極端健康的人，而是想分享很多我們從小覺得很正常的生活習慣，也許只是因為從來沒有人提醒過我們是有選擇的權利的。 歡迎分享給家人、親戚、朋友們，讓大家都能開始重視日常的健康意識。 ⏰ 節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📣 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube：Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！ 💕

    40 min

  5. May 13

    EP94 - 專注在自己身上，生活就會給你力量｜療癒系暢銷作家張西談書寫如何療癒情緒

    Send us Fan Mail 有時候我們以為自己是「寫不出來」，但聊著聊著才發現，真正卡住的也許不是文字，而是心裡有太多聲音在問：這樣寫可以嗎？別人會怎麼看？我到底是寫給誰的？ 這一集和療癒系華文暢銷作家張西一起散步，從社群時代的創作焦慮，聊到寫書時面對空白頁的壓力，也聊到書寫如何在不知不覺中，變成一種安放情緒的方式。 不是每個人都一定要用文字療癒自己，但當有些感受太滿、太重、太難說出口時，文字好像可以成為一個暫時的容器，先幫我們把那些東西放下來一點點。 後來我們也聊到寵物、陪伴，還有那些還沒發生、卻已經開始預演的離別。很奇妙的是，生活裡那些看似細小的感受，只要我們願意多看一眼，就會慢慢長出力量。 也許這集想陪你想一想的是：你平常都用什麼方式，接住那個有點滿、有點累、但其實很需要被聽見的自己？ ⏰節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube：Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！💕 🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出 https://allaroundyou.com.tw/

    40 min

  6. May 10

    EP93 - 冥想引導｜從拖延內耗走出來

    Send us Fan Mail 歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》， 很高興在冥想引導單元再次和你相遇。 今天，我想陪你進行一場「解決拖延症」的練習。 我們常以為拖延是懶惰、是不夠自律，但其實，從心理學與大腦運作來看，拖延很多時候只是我們的身體，正在試著避開壓力、焦慮與不舒服的感受。 這一集的冥想引導，我想陪著你慢慢停下來，不用逼自己更努力，也不用強迫自己立刻改變，而是透過呼吸、身體覺察與內在觀察，慢慢鬆開那些卡住我們的抗拒感，讓行動重新自然地流動起來。 也許真正的開始，不需要很大的動力，只需要一個很小、很小的允許。 🎧 適合在： ・拖延很久卻遲遲無法開始的時候   ・腦袋很亂、壓力很大的時候   ・想做很多事，卻總覺得提不起勁的時候   ・需要重新找回行動力的時候 願這段練習，可以陪你慢慢地，從拖延內耗裡走出來。 節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 你可以在這裡找到我： IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！

    26 min

  7. May 6

    EP92 - 「以林萱的人設應該住台北吧！」那我們為什麼選擇定居宜蘭呢？｜隊友散步

    Send us Fan Mail 這集隊友散步，我和 Chris 從一句「以她的人設應該會住在台北吧！怎麼會住在宜蘭鄉下？看來是買不起台北的房子吧！」開始聊起。 一句網路上的留言，明明是帶著酸意來的，卻意外打開一個很有趣的話題：「住在哪裡，真的能代表一個人是誰嗎？」 原本只是覺得好笑，但慢慢聊下去，才發現這句話背後其實藏著很多我們對城市、身分、成功、生活樣子的想像。 我們聊到為什麼最後選擇住在宜蘭，因為我們很清楚，自己想要的生活需要空間、距離，也需要慢一點的步調，讓一天的發生能夠感受與整理。 這一集不是要說住台北好，還是住宜蘭好。人不是因為住在哪裡才成為誰。 而是因為知道自己想怎麼生活，才慢慢住進了更像自己的地方。 ⏰節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube：Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！💕 🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出 https://allaroundyou.com.tw/

    25 min

  8. Apr 29

    EP91 - 轉念不靠頓悟，而是像肌肉一樣慢慢練出來的｜ft. 丁寧

    Send us Fan Mail 我們都知道要「轉念」，但有時候根本很難轉過來？ 這集我跟演員丁寧聊到，轉念不是突然想通，是需要像訓練力量一樣，每天練練出來的。尤其是我讀完《丁寧的轉念學》這本書，發現是練習轉念很好的工具書，每天都另外 ，丁寧也很坦白地分享，自己曾經在山谷憂鬱，每天起來重新生活的時候，她是怎麼一步，讓自己的生活回歸秩序。如果 你最近有點卡住、或一直在同樣的情緒裡無法轉念，也許這一集，可以陪你一起找到一些方法。 🌿本集會聊到： ✔丁寧「我受夠了」的瞬間，為何反而成為改變的開始 ✔轉念不是想通，而是像一樣，需要練里卡住為什麼 ✔我們在外面練里卡住的關係為什麼，其實是在重複自己的內在模式 ✔整理架不是壞事，重點是你在過程中看到自己 ✔把焦點一直放在別人身上，其實會讓你決定做不了 ✔練習把能量拿回來，從而可能活成自己想要的樣子 ⏰節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube：Michelle Lin 林萱 💬想聽更多什麼主題？歡迎私訊報道我的建議！ 💕 🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作https://allaroundyou.com.tw/

    40 min
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從運動、營養、荷爾蒙，到冥想與心理韌性，用陪我散步的時間，聊聊如何活得安穩、自在、有力量。 節目起源於 2020 年疫情的低谷，我靠腦科學冥想與自我覺察走出憂鬱，也決定把「生活化的冥想」分享給你，在忙碌裡透過呼吸找回自己。冥想不是玄學，而是像健身運動一樣能鍛鍊的大腦肌肉。 你會在節目裡聽到： - 身心健康的觀點與方法：運動、飲食、荷爾蒙平衡、心理調適。 - 冥想在生活中的實際做法。 - 不同領域來賓的真實故事：心理師、教練、創業者、作家如何渡過低潮。 - 我的練習經驗、書單與心法 無論你在散步、通勤，或是在家做家事，都能用 20 分鐘的陪伴，把注意力放回到自己身上。 每週三晚上 8 點：對談與觀點分享 雙週週日晚上 8 點：主題冥想引導 合作信箱 stayfitwithmi@gmail.com Facebook: Michelle Lin 林萱 Instagram: @mimichellelin YouTube: Stay fit with Mi

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