Estrategas del Trail y Run

Estrategas del trail y Run
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  • RUNNING
  • UPDATED WEEKLY

Cada Miércoles a las 6am nuevo episodio con el entrenador de Trail Running Online Xim Escanellas hablaremos sobre el deporte de resistencia con entrenadores, deportistas, organizadores de carreras, nutricionistas... Todo lo que necesitas para aprender y disfrutar al máximo de cada kilómetro por montaña. ¿Quieres enviarnos un WHAT’S APP? Aquí: https://ximescanellas.com/hablamos/ Si quieres ver más: Instagram: https://www.instagram.com/xim.escanellas/ Web: https://www.ximescanellas.com

  1. #260 Los SUPLEMENTOS que todo corredor necesita

    6D AGO

    #260 Los SUPLEMENTOS que todo corredor necesita

    ¿Tiras tu dinero en suplementos que no funcionan? Estás en la línea de salida. Llevas semanas entrenando, madrugando, preparándolo todo... pero te asalta la duda: ¿qué tomar para rendir mejor? Betalanina, sales, cafeína... ¿cuál funciona de verdad y cuál es puro marketing? La realidad es que muchos suplementos no sirven para nada. Y otros solo funcionan en contextos específicos. Te explico, la ciencia divide los suplementos en tipo A (funcionan), B (depende) y C (ni los trates). Los que SÍ están respaldados: ✅ Cafeína (reduce percepción de esfuerzo) ✅ Carbohidratos intra-entreno (geles, gominolas) ✅ Proteína (no es solo para el gym) ✅ Creatina (para bajadas técnicas y fuerza) ✅ Betalanina (carreras cortas e intensas) Lo que deberias hacer: Busca productos certificados Revisa ingredientes (desconfía de fórmulas mágicas con 15 componentes) ⚠️ NUNCA estrenes en competición ⏱️ Respeta tiempos y dosis RECUERDA: Un suplemento no es un milagro, es un aliado. Te da ese 5-10% extra, pero la base sigue siendo entrenamiento + nutrición + descanso. Escucha el episodio completo para saber exactamente qué tomar, cuándo y en qué dosis según la ciencia. Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

    11 min
  2. #259 Te estás lesionando por esto (y no es lo que crees)

    FEB 4

    #259 Te estás lesionando por esto (y no es lo que crees)

    ‍♂️ ¿Por qué me lesiono si "hago todo bien"? Te suena familiar, ¿verdad? Entrenas con disciplina, sigues tu plan... y BAM. Otra lesión. El problema real no es ESE entrenamiento donde te pasaste. Es la suma de TODO: semanas cargadas + mal sueño + estrés laboral + más kilómetros + más ritmo + más cuestas... TODO A LA VEZ Tu cuerpo no es una hoja de Excel que suma y resta. Tus tendones y huesos van MÁS LENTOS que tus pulmones. Mientras te sientes capaz de volar, tus tejidos van pidiendo auxilio. Que haria YO si fuera TU: Sube SOLO una variable a la vez (nunca: más días + más km + más rápido) Regla 80-20: lo fácil es FÁCIL de verdad Fuerza 2x semana (40-45min) = tu seguro anti-lesiones Cada 3-4 semanas: descarga del 20-30% TU check diario: ✅¿Dormí 7 horas? ✅¿Subí muchas variables? ✅¿Tengo rigidez repetida? Si algo falla → ajusta HOY, no en 2 semanas. Escucha el episodio completo para dominar la gestión de carga, entender las señales de tu cuerpo y entrenar sin romperte. Tu mejor versión te espera del otro lado. Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

    14 min
  3. #258 El momento más peligroso del año para el trail runner

    JAN 28

    #258 El momento más peligroso del año para el trail runner

    ¿Por qué enero es el mes más peligroso para los corredores? ‍♂️⚠️ Enero mata más propósitos que el frío. Alta motivación + cuerpo sin preparar + objetivos demasiado ambiciosos = lesión antes de febrero. Vienes de semanas de polvorones y roscones, tu cuerpo perdió adaptación, pero tu cabeza recuerda lo que hacías antes. Y ahí está el error. Quieres volver donde lo dejaste... pero tu cuerpo no está listo. Enero NO es el mes para demostrar nada. Es el mes de sentar bases. Si empiezas desde cero: 3 días/semana alternando caminar y correr. Nada de series ni 80km semanales. Si vuelves de un parón: reduce volumen 30-40% y reintroduce desnivel progresivamente. Lo que yo haria: ✅ Sube carga máximo 10% por semana ✅ 2 sesiones de fuerza (20-30 min) ✅ Come acorde a lo que entrenas (no quites hidratos) ✅ Revisa tu calendario de carreras con cabeza Recuerda: Tu cabeza lo recuerda, pero tu cuerpo no. En el trail no gana quien empieza más fuerte, sino quien llega lejos con músculos y tendones en su sitio. Escucha el episodio completo para descubrir cómo planificar tu 2026 sin lesionarte en el intento. Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

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  4. #257 Cero lesiones y mejorando cada año: la fórmula que nadie te explica

    JAN 21

    #257 Cero lesiones y mejorando cada año: la fórmula que nadie te explica

    ¿Entrenar solo o con plan? La historia de César ‍♂️ ¿Te suena esto? Corres 5-6 días por semana, acumulas kilómetros sin parar, pero... cada 3 meses aparece esa molestia. El tobillo, los isquios, la sobrecarga de siempre. César lo vivió durante años. Periodista de 27 años, apasionado del running desde los 13, probó de todo: pista, cross, asfalto. Leía revistas, armaba sus propios planes, mejoraba rápido... y se lesionaba más rápido aún. En 2023 dio el paso. Contrató entrenador y pasó de correr 6 días a... ¿2-3 días? "Pero si yo me apunté a correr, ¿por qué estoy haciendo sentadillas búlgaras?" La sorpresa llegó en carrera: corrió más rápido que nunca. Sin lesiones. Sin sobrecargas. El secreto no era correr más, sino entrenar mejor: fuerza + estructura + paciencia. Hoy lleva +2 años sin lesionarse. Prepara su media maratón de Palma y alucina con sus marcas. TOP ¿Tu situación se parece a la de César en 2023? Escucha el episodio completo y descubre cómo pasó del bucle lesión-pausa-lesión a entrenar fuerte sin romperse. Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

    28 min
  5. #256 Los 7 Errores que Te Alejan de la Media Maratón (y Cómo Corregirlos)

    JAN 14

    #256 Los 7 Errores que Te Alejan de la Media Maratón (y Cómo Corregirlos)

    ¿Por qué no mejoras corriendo? Déjame adivinar: sales a correr 3-4 veces por semana, te esfuerzas un montón... pero sigues estancado. Frustrante, ¿verdad? El problema real no es tu esfuerzo. Es que estás cayendo en la zona gris: ese ritmo que no es ni lento ni rápido, donde tu cuerpo se vuelve eficiente pero NO mejora. La solución es simple (pero pocos la aplican): necesitas variedad. Rodajes súper lentos en zona 1, algunos días en zona media, y sí, también series intensas. Como Marta, que corría siempre a 6:30 y en 6 semanas bajó barbaridad solo alternando ritmos. Tu plan de acción: Alterna días lentos con días de intensidad Define bien tus zonas de entrenamiento Menos cantidad, más efectividad No se trata de correr más, sino de correr mejor. Escucha el episodio completo ahora y deja de perder tiempo entrenando mal. Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

    16 min
  6. #255 No tienes que comer igual cada día: Adapta tu nutrición trailrunner

    JAN 7

    #255 No tienes que comer igual cada día: Adapta tu nutrición trailrunner

    ¿Comes lo mismo todos los días? Estás cometiendo un ERROR Te levantas agotado después de entrenar duro, tus series no salen como deberían, y esa ensalada de pollo que comes religiosamente no te está dando resultados. ¿Te suena familiar? No entrenas igual todos los días, entonces ¿por qué comes igual? Tu cuerpo es dinámico. El día que haces una tirada larga de 3 horas necesitas carbohidratos a full. El día de descanso, tu prioridad es la proteína para recuperar músculo. El día de series intensas, el timing es CRÍTICO. Periodización nutricional . Divide tu semana en 4 tipos de días: Alta intensidad: Carbos + proteína abundante Media intensidad: Ajusta proporciones, menos carbos Baja intensidad: Prioriza grasas saludables y proteína Descanso: Mantén proteína alta, reduce carbos Las señales que NO puedes ignorar: ✅ Energía estable en entrenamientos ✅ Recuperación rápida ✅ Mejor descanso nocturno ✅ Bienestar general La clave: Escucha tu cuerpo. No se trata de comer perfecto, sino con sentido Escucha el episodio completo y descubre cómo aplicarlo esta misma semana con ejemplos prácticos de comidas para cada tipo de entrenamiento. Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

    17 min
  7. #254 Cómo prepararte para tu primera ultra sin lesionarte

    12/24/2025

    #254 Cómo prepararte para tu primera ultra sin lesionarte

    ¿Estoy preparado para mi primera ultra… o me voy a romper por el camino? En este episodio hablamos claro sobre una realidad muy común en el trail running: corredores que se lanzan a su primera ultra sin la base necesaria, sufren durante la preparación… y acaban lesionados después. Si tienes un dorsal, estás pensando en dar el salto a la ultra o dudas de si estás entrenando bien, este podcast es para ti. Errores más comunes en la preparación Por qué no te rompes en carrera, sino antes Señales claras de que NO estás preparado Cómo preparar una ultra con cabeza y sin lesionarte Terminar una ultra está bien. Terminarla sano es la verdadera victoria. Mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

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  8. #253 Entrenar para una maratón siendo padre con poco tiempo

    12/17/2025

    #253 Entrenar para una maratón siendo padre con poco tiempo

    ‍♂️ ¿Ser padre significa renunciar al running? Javi nos demuestra que NO El dilema del runner con hijos pequeños: Tienes una niña de 2 años, tu pareja embarazada, trabajo a tiempo completo, viajes constantes... y el sueño de correr tu segunda maratón después de que la primera fuera un auténtico calvario. ¿Te suena familiar? Javi lo tenía claro: o encontraba la forma de optimizar cada minuto de entrenamiento, o se despedía del running para siempre. La solución no fue entrenar más, sino entrenar MEJOR: ✅ Entrenamientos a las 5 AM antes de que despierte la familia ✅ Sesiones nocturnas después de acostar a su hija ✅ Plan 100% adaptable a su caos diario ✅ Combinación inteligente de CrossFit + Running (sí, se puede y mejoras en ambos) El resultado te va a sorprender: Menos horas de entrenamiento que en su primera maratón... pero bajó de 4h15' a SUB-4 HORAS No corrió 150km semanales. No sacrificó tiempo con su familia. No abandonó el CrossFit. Simplemente entrenó con cabeza y acompañamiento personalizado. Lo mejor de todo: Cruzó meta con una sonrisa (no diciendo "nunca más") Al día siguiente ya pensaba en su próximo objetivo Demostró que ser padre NO es incompatible con cumplir tus metas deportivas "Lo más difícil es levantarte. Cuando te pongas las zapatillas, verás." Si eres padre/madre y crees que no tienes tiempo para preparar una maratón, este episodio te va a cambiar la perspectiva completamente. Escucha la historia completa de Javi y descubre cómo optimizar tu tiempo sin renunciar a nada importante. Nuevo episodio disponible ahora en el podcast de Estrategas del Trail Running. Porque correr es lo más importante... de las cosas menos importantes Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

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