Alimente ton sport

Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport
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Le podcast pour clarifier et démystifier les tendances populaires en nutrition sportive. Tu y trouveras des trucs concrets pour optimiser ton alimentation afin d’améliorer tes performances sportives en simplicité, dans l’équilibre et surtout avec plaisir !

  1. 6D AGO

    (174) Mini-série sur les suppléments | Les boissons et les gels pour sportifs

    Les gels énergétiques et les boissons pour sportifs sont devenus très populaires dans le monde de la course à pied et des sports d’endurance. On les voit partout : dans les marathons, les triathlons, les longues sorties de vélo… et le marketing autour de ces produits est particulièrement fort. Mais une question revient souvent chez les sportifs : est-ce que ces produits sont vraiment nécessaires pour performer? Et surtout : dans quelles situations sont-ils réellement utiles? Dans cet épisode, je poursuis ma mini-série sur les suppléments pour sportifs en abordant deux suppléments de catégorie A souvent utilisés chez les sportifs d’endurance : les gels énergétiques et les boissons pour sportifs. Vous apprendrez notamment : -Quel est le rôle des gels énergétiques et des boissons pour sportifs pendant l’effort -Quelles sont les différences entre ces deux types de produits -Dans quelles situations ils peuvent réellement améliorer la performance -Combien de glucides consommer selon la durée de l’effort Je vous parle également de l’importance d’entraîner son système digestif – ce qu’on appelle le gut training – afin de mieux tolérer les glucides pendant l’effort et éviter les inconforts digestifs. Si vous souhaitez apprendre comment utiliser vos entraînements pour tester votre stratégie nutritionnelle avant une course, je vous invite aussi à vous inscrire à ma masterclass gratuite où je vous montre comment transformer vos sorties de course en véritables tests nutritionnels. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement : CLIQUE ICI ! Bonne écoute ! 🙂

    17 min

  2. MAR 23

    (173) Santé bucco-dentaire chez les coureurs avec Karine Lacroix dentiste

    Quand on parle de performance en course à pied, on pense rapidement à l’entraînement, à la récupération… et bien sûr, à la nutrition. On parle de glucides, d’hydratation, de gels, de boissons sportives. Mais il y a un aspect qu’on oublie presque toujours : la santé bucco-dentaire. Pourtant, en tant que coureur, surtout en endurance, nos habitudes peuvent avoir un impact direct sur nos dents : consommation fréquente de sucres simples, boissons acides, bouche sèche pendant l’effort… Dans cet épisode, je reçois Karine Lacroix, dentiste et coureuse, pour démystifier le lien entre nutrition sportive et santé bucco-dentaire. Si tu souhaites apporter ta nutrition à un autre niveau, rempli notre formulaire découverte juste ici : https://oirhxctn92a.typeform.com/to/GtkpvzUv?utm_source=infolettre Bonne écoute ! 🙂

  3. MAR 16

    (172) Allaiter et courir : comment bien nourrir son corps ?

    Reprendre la course après un accouchement est souvent un moment très attendu. Retrouver le mouvement, sortir courir, reprendre un espace pour soi… ça peut faire énormément de bien. Mais pour plusieurs mamans, une question se pose rapidement : comment concilier allaitement, entraînement et niveau d’énergie ? Allaiter demande déjà beaucoup au corps. La production de lait augmente les besoins énergétiques et mobilise plusieurs nutriments essentiels. Lorsqu’on ajoute la course à pied dans l’équation, les besoins du corps deviennent encore plus élevés. Dans cet épisode, je vous explique comment soutenir votre corps pendant cette période particulière afin de continuer à courir tout en préservant votre énergie et votre santé. Vous apprendrez notamment : pourquoi l’allaitement augmente déjà les besoins nutritionnels comment la course peut influencer la disponibilité énergétique quels signes peuvent indiquer que vos besoins ne sont pas comblés des stratégies concrètes pour adapter votre alimentation au quotidien comment structurer votre nutrition avant, pendant et après vos entraînements Que vous soyez en plein retour à la course ou simplement curieuse de mieux comprendre les besoins de votre corps pendant l’allaitement, cet épisode vous donnera des repères clairs et rassurants. Bonne écoute!

    23 min

  4. MAR 8

    (171) Double entraînement : les stratégies nutritionnelles à adopter

    Avec l’arrivée de la saison de course, plusieurs coureurs voient leur volume d’entraînement augmenter… et les journées avec deux séances dans la même journée deviennent plus fréquentes. En consultation, c’est une question qui revient souvent : Comment organiser son alimentation pour avoir assez d’énergie, bien récupérer et éviter de finir la journée complètement vidé ? Dans cet épisode, je vous partage les bases de la nutrition lors d’une journée de double entraînement afin de soutenir votre performance et votre récupération. Vous apprendrez notamment : -pourquoi la récupération entre les deux séances est essentielle -comment utiliser la nutrition pendant l’effort pour maintenir votre énergie -comment planifier votre journée alimentaire pour mieux tolérer deux entraînements Pour t’inscrire à l’infolettre, voici le lien ! Pour m’envoyer une question, voici mon courriel : audreybleclair.nutritionniste@hotmail.com Bonne écoute ! 🙂

    19 min

  5. MAR 2

    (170) Mini-série sur les suppléments | La créatine

    Bienvenue dans cette nouvelle mini-série du podcast Alimente ton sport, où je décortique, épisode par épisode, un supplément à la fois. Le but : des épisodes courts, concrets et basés sur la science pour t’aider à comprendre à quoi servent vraiment les suppléments, pour qui et quand ils peuvent être utiles… et surtout comment les utiliser intelligemment. Pour ce premier épisode, on commence avec un supplément qui fait énormément parler présentement : la créatine. Dans cet épisode, je t’explique : -ce qu’est vraiment la créatine; -dans quels types de sports elle peut être utile; -comment l’utiliser de façon sécuritaire et efficace. Pour voir la Classification ABCD des suppléments, clique ici ! Pour avoir un accompagnement en nutrition, clique ici ! Bonne écoute ! 🙂

    20 min

  6. FEB 23

    (169) Courir l’hiver au Québec : quoi faire pour continuer à progresser avec Catherine Ratel kinésologue

    Courir l’hiver au Québec, c’est tout un défi et ça demande beaucoup d’adaptations. Dans cet épisode, qui est la suite logique de l’épisode 164, je reçois Catherine Ratel, kinésiologue et coach en course à pied, pour parler de : Comment s’habiller pour courir l’hiver Quand privilégier le tapis vs l’extérieur Comment adapter ses entraînements aux conditions difficiles Comment réduire le risque de blessure Un épisode concret et pratique pour t’aider à continuer à progresser tout l’hiver, en sécurité! Pour écouter l’épisode que j’avais fait avec Catherine sur la périodisation de l’entrainement, clique ici ! Pour connaitre Cadence coaching, clique ici! Bonne écoute! 🙂

    55 min

  7. FEB 15

    (168) 3 choses à penser pour un meal prep réussi en tant que coureur

    Le meal prep est souvent présenté comme LA solution pour mieux manger quand on court… mais encore faut-il qu’il soit adapté à ta réalité de coureur. Dans cet épisode d’Alimente ton sport, on démystifie le meal prep et on voit comment faire pour que ce soit simple et adapté à ta réalité. Dans cet épisode je parle de : -La différence entre planification alimentaire et meal prep -Comment adapter ton meal prep à ton planning d’entraînement -L’importance des repas et collations autour des sorties de course -Comment trouver des stratégies de meal prep simples et efficaces Envie d’aller plus loin ? -Si cet épisode t’a aidé : partage-le avec un·e ami·e qui court aussi -Rempli notre formulaire découverte : CLIQUE ICI ! Pour l’épisode sur la planification alimentaire, clique ici !

    29 min

  8. FEB 9

    (167) 3 trucs pour que la nutrition soutienne la course ET ta vie chargée

    Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je te parle d’un sujet qui concerne énormément de sportifs : comment adapter son alimentation quand on fait du sport tout en ayant un quotidien déjà bien rempli. Si tu t’entraînes en plus d’un travail prenant, d’une vie de famille, de déplacements ou d’une charge mentale élevée, et que tu te sens parfois à court d’énergie, moins constant(e) à l’entraînement ou plus fatigué(e), cet épisode est pour toi. Je t’explique pourquoi continuer à manger “comme avant” ne suffit plus quand le sport s’ajoute à un quotidien chargé, et surtout quels ajustements simples et réalistes mettre en place pour soutenir à la fois ta performance, ta récupération et ton niveau d’énergie au quotidien. Tu vas repartir avec des pistes concrètes, applicables dès maintenant, pour arrêter de t’épuiser et retrouver plus de fluidité entre sport et vie active. Dans cet épisode, on parle de : -Pourquoi un quotidien chargé et le sport augmentent les besoins nutritionnels -Comment mieux combler les besoins sans passer plus de temps en cuisine -L’importance de simplifier l’alimentation pour réduire la charge mentale -Les adaptations nutritionnelles clés autour des entrainements Envie d’aller plus loin ? -Si cet épisode t’a aidé, partage-le avec une personne sportive qui jongle entre sport et vie bien remplie -Remplis notre formulaire découverte : CLIQUE ICI !

    23 min
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    Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport
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