Hashtag: Den følelsen

Hashtag: Den følelsen

En podcast

  1. 12/01/2025

    S4 E5 Grep 4: Å knytte bånd med Birgit Skarstein

    I denne episoden dykker vi ned i det fjerde grepet for økt hverdagsglede. Vi snakker med kloke Birgit Skarstein. I denne varme og nære episoden deler vi viktige lærdommer rundt kanskje noe av det viktigste vi kan gjøre for vår emosjonelle og fysiske helse – å knytte bånd med de rundt oss. Å knytte bånd til andre gjør at vi føler at vi er en del av en flokk og motvirker ensomhet. Forskning viser at det å være ensom faktisk gjør fysisk vondt, bidrar til uhelse og tidlig død. Birgit deler av sin erfaring som toppidrettsutøver, og hvordan man kan være mer takknemlig for relasjonene man har samtidig som at man tør å si fra hvis det oppstår konflikter. Hun introduserer viktigheten av å kalibrere relasjoner og vi konkluderer med at alle relasjoner trenger kalibrering, vedlikehold og «smøring». I relasjoner må man våge å ta plass, være til bry og både gi og ta til seg tilbakemeldinger. Og så er det viktig å være seg selv og gjerne søke andre som har de samme interessene når man skal få seg nye venner. Og det er alltid noe man liker eller får til, man må bare finne ut akkurat hva og hvordan. Tuva deler hvordan hun følte seg ensom da hun flyttet til Oslo og startet i en løpegruppe for å få tilhørighet til en større flokk. Marita deler hvordan hun i voksen alder har øvd seg med venner for å komme nær og at hun til og med har vært på byen sammen med venner for å øve seg på å flørte. Birgit deler erfaringer rundt hvor lite flokkorienterte vi nordmenn kan være og hvor viktig det er å inkludere på for eksempel 17.mai og andre merkedager. Dette minner Marita om hvorfor hun startet podkasten og hvor viktig det er å huske at vi alle føler oss ensomme og ekskludert innimellom – og at det ikke er noe galt med deg om du har følt dette eller føler det. Hadde det ikke vært vanlig så hadde vi ikke hatt språk for det.

    1h 49m
  2. 11/17/2025

    S4 E3: Grep 2: Å være fysisk aktiv med Maja Eilertsen

    I denne tredje episoden i sesong 4 snakker vi om det andre grepet for økt hverdagsglede, nemlig det å være fysisk aktiv. Vi snakker med lege og phd. stipendiat Maja Eilertsen som jobber i FHI og forsker på de fem grepene for hverdagsglede. Vi snakker om hva det faktisk vil si å være fysisk aktiv og hva som kan være hinderne til fysisk aktivitet og hva som kan være fremmerne. Dette er et grep som både Tuva og Marita opplever at de mestrer godt og kan mye om – allikevel er dette en episode med mye ny kunnskap om hva som faktisk skjer i kroppene våre når vi trener og hva som skjer når vi ikke trener. Vi snakker mye om hva som skjer når vi definerer noen som «talenter» ved å si at noen barn har «anlegg for sport» og andre ikke, og hvor skadelig det er for utviklingen av selvtillit, kompetanse og bevegelsesglede. Tuva deler hvordan inndeling etter nivå i sport på skolen påvirket hennes motivasjon for trening og Marita deler konkret hvordan hun jobber med hodet og tankene for å møte på utfordrende følelser under trening – nemlig hvordan hun bruker grep 1 for å få maksimalt utbytte av grep 2. Med varme, humor og håp deler Maja klokt hvor grunnleggende det å være fysisk aktiv er for oss alle – uavhengig av utgangspunktet man er på i dag. Og når alt kommer til alt – er dette noe man bare må gjøre. De positive effektene kommer uavhengig om du synes det er gøy eller ikke. Men, Tuva deler helt til slutt et lite tips på hvordan man kanskje kan «jukse» litt om man synes det er vanskelig å starte

    1h 38m
  3. 11/10/2025

    S4 E2: Grep 1: Å være oppmerksom med Fredrik Fernando Austad

    I den andre episoden av sesong 4 dykker vi inn i det aller første grepet for økt hverdagsglede, nemlig det å være oppmerksomt til stede i livene våre. Å jobbe med å være oppmerksomt til stede har vist seg i forskningsstudier å være en av de viktigste endringene man kan gjøre for å få det bedre i livene våre. I tillegg er det å være oppmerksomt til stede et grunnlag for å kunne lykkes godt med de andre grepene. Det gir derfor mening at dette er grep nummer 1 i rekken av de 5 grepene. Vi snakker med pusteterapeut og forfatter for boken «Pust ut», Fredrik Fernando Austad som har god kunnskap om hva man kan gjøre i praksis for å bli bedre på det å være oppmerksomt til stede. Fredrik snakker om hvordan vi kan bruke sansene våre til å være mer oppmerksomme og hvordan trygghet ofte er en sentral del i det å roe ned nervesystemet. Fredrik sammenligner nervesystemet som et system med en AV- og en PÅ-knapp og forklarer at vi bruker både PÅ-knappen til å komme oss vekk fra farer, men også for å bevege oss mot noe vi ønsker. PÅ-knappen er aktivering av det sympatiske nervesystemet (fight and flight) og AV-knappen er det parasympatiske nervesystemet (Rest and digest). For å holde nervesystemet i balanse og at det fungerer optimalt over tid, så er det viktig å lære oss å skru av knappen når vi ikke trenger å bruke den lenger. Dette skjer gjennom refleksjon, integrasjon og det å roe ned systemet etter at PÅ-knappen har vært skrudd på. Dessverre er det ikke slik at mange av oss er så bevisste på det å skru av PÅ-knappen og mange går i varig stress over tid. Dette kan ha negative effekter på vår fysiske og psykiske helse. For å aktivere AV-knappen viser Fredrik oss en konkret pusteøvelse i episoden. Vi snakker om at meditasjon og mindfullness ofte kan mistolkes som noe for abstrakt og lite konkret og at de helt konkrete positive effektene av å være mer til stede kanskje ikke er så kjente for alle. Tuva deler hvordan dette er en sentral del i terapirommet og Marita gjenkjenner det i lederutviklingsarbeidet og blant toppidrettsutøvere. Vi trenger å være til stede og bevisst for å kunne få til endring og jobbe like mye med emosjonell styrketrening som fysisk styrketrening for å få til de skikkelig gode effektene. Grep 1 er mental trening. Tuva deler at dette grepet er en av grepene hun spesifikt ønsker mer kunnskap om og å jobbe med i løpet av sesongen. Marita deler at dette er et grep hun har jobbet med mye over flere år med gode effekter, men at hun stadig finner nye metodikker som hjelper henne i å være litt mer til stede i eget liv.

    1h 44m
  4. 11/03/2025

    S4 E1: De fem grepene med Ragnhild Bang Nes

    I sesong 4 av «Hashtag: den følelsen» vil vi dykke inn i de fem grepene for økt hverdagsglede. De fem grepene er: 1. å være oppmerksom 2. Å være fysisk aktiv 3. Å fortsette å lære 4. Å knytte bånd 5. Å gi til andre Hvert grep får en egen episode hvor vi intervjuer fagfolk og rollemodeller med ekspertise om hver av grepene. Denne episoden er introduksjonsepisoden. Marita introduserer sesongens medvert, psykolog Tuva Bræin, og de forteller om bakgrunnen for valget av sesongens tematikk. Både Tuva og Marita er opptatt av klima- og miljøutfordringene og tror at når folk har det bra med seg selv, så kan de få et overskudd til å håndtere de utfordringene som samfunnet står overfor. Mennesker trenger å få det bedre her og nå, samtidig som vi passer på at kommende generasjoner også kan leve gode liv. Og disse fem grepene kan bidra til det – for de er faktisk klimavennlige og bærekraftige. Dagens gjest er psykolog og seniorforsker på Folkehelseinstituttet, Ragnhild Bang Nes. Hun har jobbet med de fem grepene i over 20 år. Hun forteller litt om hva grepene er, hvordan de har jobbet med det i Norge og resultatene av det arbeidet. For de har funnet at det funker – folk får det faktisk bedre av å jobbe med de fem grepene. Og gjerne så ofte som mulig – og gjerne i kombinasjon. Ragnhild forteller også mer i dybden på hva et godt liv egentlig er, hvordan man definerer lykke og hvor lykkelige vi nordmenn rapporterer at vi er. Spørsmålet som blir hengende igjen er om vi egentlig svarer på hvor lykkelige vi er eller om hvor lykkelige vi tror vi bør være. Tuva og Marita setter seg noen mål om å selv jobbe med de fem grepene i løpet av sesongen. For dette er noe som må bli mer enn en teoretisk øvelse – dette må testes i praksis. For mer informasjon se vår side på Instagram: hashtagdenfolelsen

    1h 33m

About

En podcast

You Might Also Like