劉軒的How to人生學

劉軒 & 軒言文創SoundShine
  • 4.9 (430)
  • Self-Improvement
  • Updated Semiweekly

人生沒有標準答案，很多事學校教不了。 但這裏有Power up秘笈： 100種活出人生意義的可能性， 好好生活的必備心理技能， 都在《劉軒的How to人生學》。 Facebook | Instagram 搜尋：劉軒 XUAN 想知道最優質的積極心理學知識 Facebook | Instagram 搜尋：軒言文創 SoundShine 合作邀約：events@soundshine.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

  1. 3d ago

    EP516｜【解鎖青春情緒3】當老師開始不敢管，孩子失去了什麼？ft. 舒尋老師

    🗝️【解鎖青春情緒】由《How to人生學》與保瑞盛維恩基金會共同推出，陪家長、老師與每一位關心青少年的大人，更早看見孩子的情緒訊號，也更靠近那些孩子還說不出口的需要。  🫶系列節目現在也有獨立頻道囉！歡迎到各大平台收聽更多集數，一起練習讀懂青春期的心👉 https://open.firstory.me/user/growingpains-realtalk/platforms  ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬  🎴《我想聽你說 Popcorn Talks》歡樂對話卡牌組  一副能讓任何飯桌熱起來的卡牌。抽一張，輪流答，沒有標準答案。  兩代各 90 題不重複，二代每題還附一個追問。大人小孩都能玩，中英雙語。  👉 「我想聽你說 2」限時特價，僅此一週！！👉 https://bit.ly/4dvo6y4 ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬  📚《誰來接住老師？：當制度耗盡老師，一位資深教師的自救與覺醒》 舒尋 著／寶瓶文化出版   ｜博客來👉 https://bit.ly/3UGgnXS ｜誠品線上👉 https://bit.ly/4yZhkcN  ｜Kobo👉 https://bit.ly/4BfyYKN  ｜讀墨 Readmoo👉 https://bit.ly/3VTDMWd ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬  這一集【解鎖青春情緒】，劉軒邀請《誰來接住老師？》作者舒尋老師，一起走進教育現場，看看那些站在講台前、努力照顧孩子的大人，正在承受什麼。 一句原本想安慰學生的話，可能在轉述後成為投訴的理由；下班後不停跳出的家長訊息，也讓老師很難真正休息。當多一點關心、多一句提醒，都可能帶來難以預料的風險，老師開始學著保護自己，孩子又會因此少得到什麼？ 這集從老師被誤解的真實故事談起，聊聊親師之間如何建立信任、家庭與學校如何分擔責任，以及老師如何透過「溫柔的撤退」，調整期待、守住界線，把心力留給真正重要的事。當孩子回家說「老師就是針對我」，父母又該如何接住他的情緒，也陪他釐清事情的全貌？ 老師也會累，也有需要被理解、被支持的時候。讓老師有餘裕照顧自己，才能讓教室裡的關心與陪伴，走得更長久。 💡 重點段落 (00:00) 教室裡的壓力：老師的身心狀態，與孩子有什麼關係？ (03:46) 一句安慰變成投訴：當老師的善意被誤解 (13:55) 孩子受了委屈，父母如何接住情緒，也釐清事實？ (20:00) 教學、行政、情緒照顧：班導師承擔了多少責任？ (25:43) 下班後一定要回訊息嗎？親師之間的數位禮貌 (27:58) 家庭與學校的界線：老師無法成為教養的「全能外包」 (34:06) 「溫柔的撤退」：如何保護自己，也保留教育的熱忱？ (44:59) 第一次被投訴怎麼辦？先處理事情，別急著審判自己 (49:34) 老師也有不舒服的時候：讓孩子看見角色背後的人 (54:21) 給快撐不下去的老師：累了可以休息，也可以求助 (55:50) 給覺得被老師討厭的孩子：如何開啟對話、尋找協助？ -- Hosting provided by SoundOn

  2. Oct 12

    EP515｜真正的成熟，是學會與矛盾共處

    📣歡迎前往 YouTube 收看影像版▶️https://youtu.be/c0qfKkKjnmg ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ⚓️歡迎報名2026年第九屆超男訓練營   👉 https://chaoman.org/resource/workshop/240      日期：2026年 11月14日 - 11月15日   地點：麻布山林 (新竹縣北埔鎮麻布樹排6號)   🌟前往「超男」官網，瞭解更多資訊：https://chaoman.org/   或使用LINE直接洽詢：https://lin.ee/vblBsJz ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 生活中有好多選擇，彷彿一定得選一邊。 想把工作做好，也想多陪陪家人；想追求穩定，卻又捨不得放棄冒險的可能。 可是，如果兩個答案都有道理呢？ 一百年前，物理學家也曾為一道難題爭論不休：光究竟是波，還是粒子？ 丹麥物理學家 Niels Bohr 提出了「互補性」（Complementarity）的概念，後來甚至把象徵陰陽互補的太極圖放上自己的家徽。 這一集，劉軒從波耳的故事出發，分享自己當年在哈佛上發展心理學家 Robert Kegan 的課時，對「成熟」的一次重新理解。 透過「眼鏡」和「董事會」兩個有趣的比喻，我們來認識成年人心智發展的不同階段，以及為什麼真正理解一個與自己意見相反的人，遠比想像中困難。 最後，劉軒也分享三個簡單的練習，幫助我們跳脫非黑即白的思考，在看似衝突的選擇之間，找到新的可能。 💡 重點段落 (00:00) 光究竟是波，還是粒子？波耳的互補性理論 (02:35) 為什麼人生總讓我們覺得一定要二選一？ (08:01) 哈佛教授 Robert Kegan：成年人的心智還能繼續成長嗎？ (09:23) 從「眼鏡」到「董事會」：理解心智發展的三個階段 (16:07) 真正的整合是什麼？一個關於家庭重大抉擇的故事 (18:04) 〔本集練習：跳脫二選一的思考〕 (21:53) Paradox Mindset：面對矛盾的心態，如何影響我們的表現？ (24:43) 波耳的太極：對立的兩邊，也許可以互相成全 〔本集練習：跳脫二選一的思考〕 想一件最近讓你左右為難的事，不需要是什麼人生大事。 檢視自己的預設立場： 寫下你現在的想法，問問自己：「我的答案，是建立在什麼假設之上？」 認真站到對面去： 試著替另一種選擇找到最有力的理由。對方的觀點，有沒有可能也有道理？ 把「但是」換成「也是」： 如果兩個需求都很重要，有沒有一種新的安排，能讓它們同時被照顧到？ 不急著找出答案，先練習把自己的視角放大一點。 ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 🗒️ 研究與資料出處 Niels Bohr Archive. Some Niels Bohr Quotations. https://nbarchive.ku.dk/outreach/bohr-quotations/ Fitzgerald, F. S. (1936). The Crack-Up. Esquire. https://www.esquire.com/lifestyle/a4310/the-crack-up/ Kegan, R. (1994). In Over Our Heads: The Mental Demands of Modern Life. Harvard University Press. https://www.jstor.org/stable/j.ctv1pncpfb Lord, C. G., Lepper, M. R., & Preston, E. (1984). Considering the opposite: A corrective strategy for social judgment. Journal of Personality and Social Psychology, 47(6), 1231–1243. https://doi.org/10.1037/0022-3514.47.6.1231 Miron-Spektor, E., Ingram, A., Keller, J., Smith, W. K., & Lewis, M. W. (2018). Microfoundations of organizational paradox: The problem is how we think about the problem. Academy of Management Journal, 61(1), 26–45. https://doi.org/10.5465/amj.2016.0594 -- Hosting provided by SoundOn

  3. Oct 6

    EP514｜人生一定要有明確目標嗎？用「微實驗」找到真正適合你的方向 ft. Anne-Laure Le Cunff（全英文訪談）

    📣歡迎前往 YouTube 收看影像版，可選英文字幕或繁體中文字幕▶️https://youtu.be/NOBgHDK3r6w  ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬   📚《微實驗：透過微小的嘗試，探索人生的無限可能》 安蘿爾．勒坎弗（Anne-Laure Le Cunff） 著／三采文化出版  ｜三采文化👉 https://bit.ly/4ANvrTX ｜博客來👉 https://bit.ly/4rN7M1T ｜誠品線上👉 https://bit.ly/4rTquov ｜Kobo👉 https://bit.ly/4ALvejX ｜讀墨 Readmoo👉 https://bit.ly/4jqiSrx ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 我們很習慣把人生想成一條直線：先決定目標、做好計畫，再努力往前走。但如果現在的我們，其實還不知道真正適合自己的方向呢？ 這一集《How to 人生學》，劉軒邀請《微實驗》作者、Ness Labs 創辦人 Anne-Laure Le Cunff，一起聊聊如何用「實驗心態」面對人生的不確定。 與其急著找到正確答案，不如先提出假設、做一個小小的嘗試，再從結果中認識自己。 從 Burning Man 談到 ADHD 與「高度好奇」，從拖延背後真正的原因，到 AI 如何讓我們愈來愈快得到答案，Anne-Laure 提醒我們：很多看似失敗、分心或卡住的時刻，其實都可以被當成一筆資料。 當我們不再要求自己一次就選對，也許反而能保留更多好奇心，一步一步走出真正適合自己的路。 💡 重點段落 (03:02) 面對緊急手術，她第一個反應竟是先看工作行事曆 (11:16) 如何把「控制」轉化成「好奇」？ (13:20) 好奇和分心，在大腦裡其實很像？ (19:50) ADHD 可能是大腦特質與環境的 mismatch？ (26:43) 如何設計屬於自己的「微實驗」？ (29:31) 微實驗和 SMART Goal 有什麼不同？ (32:53) 拖延不是敵人：用 Head、Heart、Hand 找出原因 (38:03) AI 正在讓我們失去「好奇心窗口」嗎？ (45:45) 〔本集練習：當自己人生的人類學家〕 〔當自己人生的人類學家〕 花 24 小時觀察自己的生活：什麼讓你有精神？什麼讓你疲憊？有哪些事情你一直想改變？ 先別急著評價自己。從其中一個發現出發，設計一個小小的實驗，試一段時間，再看看你學到了什麼。 重點不是成功，而是多了解自己一點。 ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 👩🏻‍🔬安蘿爾．勒坎弗（Anne-Laure Le Cunff） 個人官網👉 https://anne-laure.net Ness Labs👉 https://nesslabs.com We tend to think of life as a straight line: choose a goal, make a plan, and then work hard to move forward. But what if, at this point in our lives, we simply don’t know yet which direction is truly right for us? In this episode, Xuan Liu is joined by Anne-Laure Le Cunff, author of *Tiny Experiments *and founder of Ness Labs, to explore how an experimental mindset can help us navigate uncertainty. Instead of rushing to find the “right” answer, what if we started with a hypothesis, tried something small, and learned about ourselves from the results? From Burning Man to ADHD and “hyper-curiosity,” from the real reasons behind procrastination to the way AI is giving us answers faster than ever, Anne-Laure reminds us that moments that look like failure, distraction, or getting stuck can all be treated as useful data. When we stop demanding that we get it right on the first try, we may be able to hold on to more of our curiosity and gradually find a path that truly fits us. 💡 Key Moments (03:02) Facing emergency surgery, her first reaction was to check her work calendar (11:16) How can we turn “control” into “curiosity”? (13:20) Curiosity and distraction may look surprisingly similar in the brain (19:50) Could ADHD be a mismatch between the brain and its environment? (26:43) How to design your own “tiny experiment” (29:31) What’s the difference between a tiny experiment and a SMART goal? (32:53) Procrastination isn’t the enemy: using Head, Heart, and Hand to find the real cause (38:03) Is AI shrinking our “curiosity window”? (45:45) [This Episode’s Exercise] [Be an Anthropologist of Your Own Life] Spend 24 hours observing your own life: What gives you energy? What drains you? What are some things you’ve been wanting to change? Before judging yourself, simply observe. Choose one thing you notice, design a small experiment around it, try it for a period of time, and then reflect on what you learned. The goal isn’t to succeed. It’s to understand yourself a little better. ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 👩🏻‍🔬 Anne-Laure Le Cunff Personal website 👉 https://anne-laure.net Ness Labs 👉 https://nesslabs.com -- Hosting provided by SoundOn

  4. Oct 1

    EP513｜「我是不是做得還不夠？」聊聊父母心裡那個常常冒出來的聲音 ft. 究好豬董事長 吳季衡

    本集節目與究好豬合作播出。 https://care.choho.com.tw 📣歡迎前往 YouTube 收看影像版▶️https://youtu.be/o53t9gwSwFc ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 當工作、家庭、孩子都想顧好，很多時候最累的，反而是心裡那個「我是不是還做得不夠」的聲音。 這一集，劉軒邀請究好豬董事長吳季衡 Kevin，從兩個爸爸的角度，聊工作忙碌時怎麼陪伴家人、成為父親之後重新理解自己的父母，以及那些一路跌跌撞撞才慢慢學會的事。 Kevin 也分享了自己做食品這些年，對「安心」和「食安」的理解。 從照顧家人，到做一份敢給自己孩子吃的食物，他慢慢體會到，「用心究好」這四個字，聽起來很簡單，做起來卻沒那麼容易。 💡 重點段落 (02:24) 父母為什麼總覺得自己做得還不夠？ (11:29) 陪伴家人的第一步，也許就是「參與」 (14:13) COVID 讓一家人分隔兩地，Kevin 重新思考父親的角色 (21:43) 「我明明在家，為什麼你一直說我不在家？」 (25:28) 外人眼中一切順利，卻是 Kevin 人生最痛苦的一年 (26:15) Don't prove, improve：少一點證明，多一點進步 (29:06) 兒子第一次對他說：「爸爸，我覺得我們是好兄弟」 (30:17) 食品的黃金標準：你敢不敢給自己的孩子吃？ (32:12) 「安全」和「安心」之間，還差了什麼？ (36:38)〔本集練習〕重新看看你的食物選擇 (43:35) 給努力中的父母一句話：用心究好 〔重新看看你的食物選擇〕 下一次買蛋、肉或其他生鮮食材時，先問問自己：我為什麼會選這一個？ 挑其中一個你習以為常的判斷標準，花幾分鐘查查看，它背後的理由是什麼。 也許你會發現，有些我們一直相信的選擇，來自過去的經驗、行銷，或早已改變的資訊。 多知道一點，就能更清楚自己為什麼做這個選擇，也多一點安心。 -- Hosting provided by SoundOn

  5. Sep 28

    EP512｜一升國中，成績為什麼突然掉？從學習診斷到親子溝通 ft. 洛洛老師

    📣歡迎前往 YouTube 收看影像版▶️https://youtu.be/HW6-0MN6IRE ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬   《最強國中生父母攻略課》升學溝通、學習診斷、應考秘笈，完整戰略一次搞定！ 陪伴孩子從需要催促，到逐步建立自己的自律學習系統，超前部署人生最關鍵的「國中三年學業基礎」線上課程。 專為小五小六到國中家庭設計，由身在第一線的資深國中教師、被喻為「最強國中生學習顧問」的洛洛老師主講，帶爸媽和孩子—— ・看懂國中變化 ・診斷孩子學習卡關點 ・親子討論目標、時間與選擇 ・孩子實際練習讀課本、筆記、訂正和解題 找出孩子卡關點，陪他建立一套能執行、有效果、可以慢慢放手的讀書方法， 順利跨過國中學習落差，成為自律又自信的最強國中生！ 🔗 課程連結👉 https://cplink.co/2hEVk9jU ⭐ 早鳥優惠 41 折起 🎁 附贈相關測驗、檢核表，可以搭配使用與練習 💌 輸入粉絲專屬折扣碼 JPXU550 再享 550 元優惠 ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬   孩子升上國中後，明明以前成績不錯，段考卻突然下滑；花了不少時間念書，成果仍不如預期。這些狀況真的只是孩子不夠努力、不夠自律嗎？ 這集《How to 人生學》邀請擁有十多年第一線教學經驗的洛洛老師，帶我們看懂國小升國中的學習落差，以及孩子在訂正、時間管理、主動求助與親子溝通上容易遇到的卡點。 我們也聊到，孩子考差或在學校受挫時，父母如何先理解他的狀態，再提供真正需要的協助。 比起一路盯著孩子，或突然把他放生，更重要的是逐步陪他練習，把學習的責任交還給他。 洛洛老師也將相關方法整理在她全新推出的《最強國中生父母攻略課》中，陪伴家長與孩子一起度過國中階段的重要轉換期。 💡 重點段落 (01:37) 國中老師預設孩子具備的六大能力 (05:01) 訂正不是抄答案：一張考卷藏著哪些線索？ (10:11) 孩子為什麼不敢在課堂上問問題？ (16:10) 「定．控．聯」、微習慣與最小成功循環 (24:39) 手機管理別只看時間，還要設計「停止點」 (25:56) 如何逐步把學習責任交還孩子？ (29:18) 父母為什麼需要保留容錯空間？ (31:10) 〔本集練習：和孩子一起訂出最低標準〕 〔和孩子一起訂出最低標準〕 這個星期，挑一件你和孩子最常發生衝突的日常小事，例如整理房間、使用手機或準備功課。 先說出彼此在意的事情，再共同訂出雙方都能接受的最低標準。最低標準以外的部分，試著讓孩子用自己的方式完成。 先不用追求一次做到完美。給孩子一些練習與犯錯的空間，再慢慢把責任交還給他。 ▬ ▬ ▬ ▬   👩🏻‍🏫 洛洛老師 臉書粉專👉 https://bit.ly/4yYB93r 翻轉教育 專欄👉 https://flipedu.parenting.com.tw/author/1047 Podcast 《洛議不絕》👉 https://bit.ly/4hOMhu2 -- Hosting provided by SoundOn

  6. Sep 23

    EP511｜失智症不是老了才開始：早期警訊、新藥與預防 ft. 黃彥翔醫師

    📣歡迎前往 YouTube 收看影像版▶️https://youtu.be/8MkjzvOuETk ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬  本集節目與HAPPY GO合作播出。 HAPPY GO 攜手亞東醫院共同打造「GO HEALTH」健康陪伴平台，首波從認知保健出發，把專業醫學融入簡單、有趣的認知互動與個人化服務，讓關心大腦健康這件事，更容易進入我們的日常。 在 GO HEALTH 中，可以透過認知互動與健康任務，持續關注自己與家人的認知狀態；也能邀請親友加入家庭群組，一起參與、彼此陪伴。完成健康任務還能累積健康點，並兌換 HAPPY GO 點數，讓健康行動也多一點生活中的回饋。 ✨了解 GO HEALTH👉https://www.hgs.tw/fp/?t=00MO ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 隨著台灣進入超高齡社會，失智症離我們其實比想像中更近。但到底什麼只是正常老化？什麼又是值得注意的早期警訊？ 這集《How to 人生學》邀請亞東紀念醫院神經醫學部一般神經科主任黃彥翔醫師，從臨床經驗出發，帶我們認識失智症的早期徵兆、認知評估、最新檢測與治療發展。 我們也聊到，為什麼有些人幾十年前的往事記得清清楚楚，近期記憶卻開始出現問題？新藥帶來了哪些改變？而睡眠、運動、社交、視力、聽力與三高控制，又和大腦健康有什麼關係？ 比起等到症狀明顯才開始擔心，也許更重要的是提早認識、提早留意，從日常開始照顧自己和家人的認知健康。 💡 重點段落 (02:06) 「只是老了」還是失智早期警訊？ (05:47) 記憶力變差，什麼情況真的需要注意 (15:22) MoCA、MMSE 到底在測什麼？ (22:50) 抽血也可能看出失智風險？認識 p-tau217 (30:10) 失智症新藥如何作用？ (35:48) 睡眠如何幫助大腦「清垃圾」？ (38:30) 為什麼主要照顧者反而最容易被責怪？ (47:47) 哪些生活習慣有助於預防或延緩失智？ (51:00) 把認知保健變成日常：GO HEALTH 怎麼運作？ -- Hosting provided by SoundOn

  7. Sep 22

    EP510｜計畫趕不上變化？用即興力接住人生的意外 ft. 王家齊心理師

    🎴《我想聽你說 Popcorn Talks》歡樂對話卡牌組 一副能讓任何飯桌熱起來的卡牌。抽一張，輪流答，沒有標準答案。 兩代各 90 題不重複，二代每題還附一個追問。大人小孩都能玩，中英雙語。 👉 我想聽你說 2：https://bit.ly/4dvo6y4 👉 我想聽你說 1+2 歡樂組合（合購更划算）：https://bit.ly/4cEjPbt ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬   📣歡迎前往 YouTube 收看影像版▶️https://youtu.be/xvl0mq05Pz4 ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬   📚《教學即興力: 應用即興劇破解教學難題、活絡課堂氛圍、強化學習成效》 王家齊、陳譽仁 著／商周出版  ｜博客來👉 https://bit.ly/4hEm80W  ｜誠品線上👉 https://bit.ly/47gCQxe  ｜Kobo👉 https://bit.ly/4xKrqwJ  ｜讀墨 Readmoo👉 https://bit.ly/4iI54YS  ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬  我們總希望事情能照著計畫走。但真正走進現場，總會遇到意料之外的事：對方突然說了一句你沒預料到的話、原本安排好的計畫被打亂，或是在重要的時刻，腦袋突然一片空白。 這時候，我們該怎麼回應？ 這一集《劉軒的 How to 人生學》，劉軒再次邀請臨床心理師、微笑角即興劇團藝術總監王家齊，一起聊聊「即興」這門藝術，如何幫助我們在充滿變數的生活裡，練習隨機應變，與他人建立更好的連結。 即興最重要的能力，不在於腦袋轉得多快、能想出多少有趣的點子，而是願意聆聽眼前正在發生的事，並且給出回應。 從舞台上的意外，到親子關係、伴侶溝通，甚至面對人生中的挫折，我們可以如何運用即興劇的三大心法：Yes, and、讚頌失敗，以及讓夥伴發光？ 當我們不再急著把一切安排好，也不再把每一次失誤都當成失敗，或許就能發現，原來人生還有這麼多繼續發展的可能。 💡 重點段落 (01:22) 心理師王家齊的另一個身分，竟然是即興劇教練？ (04:46) 從一上台就腦袋空白，到愛上即興劇 (09:48) Everything is an offer：生活中的每個訊號，都是一個邀請 (23:29) 面對孩子或失智長輩，如何用「即興」接住對方的情緒？ (27:35) 即興的三大心法：讚頌失敗、Yes, and、讓夥伴發光 (29:28) 出糗了又怎樣？即興大師教家齊的一個字：Again (43:38) 如何練習直覺聯想，讓自己不再卡在「不知道說什麼」？ (1:01:18) 〔本集練習：少一點 Yes, but，多一點 Yes, and〕 〔少一點 Yes, but，多一點 Yes, and〕 這個星期，試著留意自己在日常生活中，有多少次說出了「是啊，我想要……可是……」。 例如：「我想認識新朋友，可是我怕尷尬。」「我想嘗試一件新事情，可是我怕自己做不好。」 當你發現自己說出 Yes, but 的時候，先問問自己：我是真的不想做，還是因為害怕、不確定，而替自己踩了煞車？ 如果是後者，試著把「可是」換成「而且」，想想看，有沒有什麼方法可以讓這個念頭再往前走一小步？ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬   👨‍🏫 王家齊 心理師  Facebook: https://www.facebook.com/chiachipsy/  Instagram: https://www.instagram.com/tomoewcc/ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 延伸收聽：   EP495｜「這沒什麼好說的」：為什麼男人總把痛苦藏起來？ft. 王家齊心理師 👉 https://solink.soundon.fm/episode/5b9e8063-d035-495d-baaf-d1d0e786155a -- Hosting provided by SoundOn

  8. Sep 18

    EP509｜接納現實，但不要向現實投降

    📣歡迎前往 YouTube 收看影像版▶️https://youtu.be/Ut__6SequIg  ▬ ▬ ▬ ▬ ▬   ✍️《AM:PM 早安:晚安筆記本》 一早一晚，一本迎接，一本收尾。 精裝燙金，自己用或送人都合適。 ✨ 前往軒言文創官網購買👉 https://bit.ly/3URDAWQ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬   有些事情，已經發生了。 一段關係結束、一個機會錯過、一句話已經說出口。再怎麼反覆想，都沒有辦法把時間倒轉。 可是「接受」這兩個字，常常讓人很抗拒。 接受是不是代表我認輸了？是不是要原諒？是不是從此只能這樣？ 這一集，我們從越戰戰俘 James Stockdale 的故事，談到心理學裡的 Radical Acceptance「徹底接納」。 接納不等於贊同、不等於原諒，也不等於沒有情緒。 更重要的是：接納，不等於投降。 This is now，不等於 This is it。 你可以承認「現在就是這樣」，同時繼續問自己：接下來，我還能選擇什麼？ 最後，我們會用三個步驟，把這個概念帶回生活裡：說事實、畫界線、走一步。 有些事情真的改不了了，但你仍然可以決定，下一步往哪裡走。 💡 重點段落 (02:26) Acceptance without surrender：接受，為什麼不等於認輸？ (03:18) 什麼是 Radical Acceptance？從 DBT 的「辯證」談起 (07:30) 接納不等於什麼？贊同、原諒、沒有情緒，都不是 (08:16) This is now vs. This is it：現在是這樣，不代表永遠只能這樣 (10:27) Radical Acceptance 真的有用嗎？一項 2025 年的情緒調節研究 (13:11) 接納與改變可以並存：先承認現況，再決定下一步 (14:29) 三個練習：說事實、畫界線、走一步 (18:20) Turning the Mind：接納不是一次完成，而是不斷把自己轉回來 (19:31) 回到 Stockdale：什麼是「更誠實的希望」？ (20:54) 〔本集練習：把選擇權拿回來〕 〔把選擇權拿回來〕 想一件最近讓你很難接受的事情，不用挑人生最大的難題。 先寫下：現在的事實是＿＿＿＿ 接著把紙分成兩邊：已經不能改變 ｜ 現在仍然可以選擇 最後問自己：我現在能做的最小一步是什麼？ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 🗒️ 研究出處 Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford Press. https://www.guilford.com/books/Cognitive-Behavioral-Treatment-of-Borderline-Personality-Disorder/Marsha-Linehan/9780898621839 Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford Press. https://www.guilford.com/books/DBT-Skills-Training-Manual/Marsha-Linehan/9781462556359 Segal, O., Bronshtein, K., & Weinbach, N. (2025). The benefits of radical acceptance of reality as a standalone strategy for emotion regulation. Current Psychology, 44(3), 1780–1792. https://doi.org/10.1007/s12144-025-07286-0 Collins, J. (2001). Good to Great: Why Some Companies Make the Leap… and Others Don't. HarperBusiness. James Stockdale 的故事與後來所稱的 Stockdale Paradox，出自 Collins 對他的訪談。 -- Hosting provided by SoundOn

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